Az őszi depresszió okai, tünetei és kezelése

Előző

Tartalom:

  • Az őszi depresszió okai
  • Az őszi depresszió tünetei
  • Hogyan küzdj le az őszi depresszióval
  • Őszi depresszió kezelése szakorvos által

    • Sokan, különösen a nők, megmagyarázhatatlanul depressziósnak, apatikusnak és fáradtnak érzik magukat az őszi lehűlés beköszöntével. A kellemetlen állapot általában egész télen át tart, tavasszal pedig érezhető javulás tapasztalható. Az ilyen szezonális depresszió minden évben kiújulhat, ezért fontos, hogy emlékezzünk a rendellenesség okaira, és semmi esetre se hagyjuk figyelmen kívül!

    Az őszi depresszió okai

    Ősszel a nappali órák egyre rövidülnek, a nap gyakran felhők mögé bújik. Az ablakon kívüli borongós szürke idő negatívan hat a pszichére, lehangolja a hangulatot és csökkenti a munkaképességet. Ezen a pszichológiai tényezőn kívül van egy másik magyarázat is - egy fiziológiai. A tény az, hogy a napfény hiányával a szervezet több melatonint, vagyis alváshormont kezd termelni. Éppen ezért a rövid nappali órákban az ember állandó álmosságot, levertséget és egyéb kellemetlen tüneteket érezhet, amelyektől nem könnyű megszabadulni.

    További tényezők hozzájárulnak az őszi rendellenességek megnyilvánulásához, mint például:

    • Krónikus stressz
    • A napi beosztás állandó be nem tartása
    • Fizikai vagy szellemi túlterhelés
    • Alváshiány
    • Alultápláltság.

    De még mindezen tényezők hatására sem alakul ki mindenkinél súlyos őszi depresszió. Sok mindent megmagyaráznak az idegrendszer veleszületett jellemzői. Éppen ezért a nagyobb érzelmi labilitással rendelkező nők többszörösen gyakrabban szenvednek szezonális rendellenességektől, mint a férfiak.

    Az elhúzódó szezonális depresszió súlyosan ronthatja az egyén életminőségét, hátráltathatja a szociális alkalmazkodást és megzavarhatja az életterveket. És ez azt jelenti, hogy mit kell felismernialattomos rendellenességet a lehető legkorábban és azonnal kezelni kell.

    Az őszi depresszió tünetei

    Szezonális depressziós zavarra gyanakodhatunk, ha az őszi hideg időjárás beköszöntével a következő tüneteket észleljük:

    • Ingerlékenység, negatív hozzáállás másokhoz
    • Pesszimista életszemlélet általában
    • Letargia, apátia, érdeklődés hiánya a kedvenc időtöltések iránt
    • Látható ok nélküli rossz hangulat, amelyet nehéz kezelni
    • Folyamatos fáradtság érzése, még reggel is, hosszú alvás után
    • A bizonytalanság érzése, amikor még egyszerű döntéseket is nehéz meghozni
    • Az önbecsülés éles csökkenése
    • A magány vágya, a kommunikációtól való vonakodás.

    Emlékeztetni kell az őszi rendellenesség és a klasszikus depresszió közötti fő különbségre is - ezt az állapotot nem álmatlanság kíséri, hanem éppen ellenkezőleg, állandó álmosság. Az étvágy éles növekedése lehetséges, különösen a nőknél. Ez pedig jelentős súlynövekedéshez vezet, ami tovább nyomja az amúgy is rossz hangulatot. Egyes esetekben a szezonális depressziót fizikai betegségek súlyosbítják: asztma, migrén, osteochondrosis és egyéb betegségek jelentkezhetnek. Ugyanakkor az ember nem sejti, hogy miért zavarják a fájdalmas tünetek. Megpróbál megszabadulni a betegségektől, különféle orvosokat keres fel, de nem is gondol pszichoterapeuta látogatására.

    Hogyan küzdj le az őszi depresszióval
    depresszió

    A modern pszichológusok számos módszert írnak le arra, hogyan lehet egyedül megbirkózni az őszi depresszióval. Ha a rendellenesség enyhe, ezek az egyszerű módszerek meglehetősen hatékonyak lehetnek:

  • Ne használjon tompított lámpákat, teremtsen megfelelő mesterséges világítást a házban és a munkahelyen.
  • Ne feledje, hogy a hideg őszi szezonban sötét és szürke ruhák viselésének szokása miatt a depresszió fokozódik. Főleg eztnőkre vonatkozik. Frissítse őszi-téli ruhatárát élénk színekkel. Ha nem tud sok ruhát vásárolni, vásároljon legalább egy világos sálat a sötét kabáthoz
  • Hasznos, ha vannak otthon színes dolgok. Vásároljon színes szuvenírt, vagy díszítse az asztalt fényes gyümölcsökkel (narancs, citrom, piros alma). Az ilyen dolgok rendszeres mérlegelése segít a depresszió leküzdésében
  • Néha az emberek engednek a kísértésnek, hogy alkohollal vigasztalják magukat, amikor az őszi depresszió elkezdődik, ami szigorúan nem ajánlott. A káros szokások átmeneti enyhülést jelenthetnek, de végül hosszabb távú mentális zavarokhoz vezetnek
  • Ne töltse minden szabadidejét otthon, még akkor sem, ha az időjárás nem kellemes. Látogassa meg gyakrabban a barátokat, látogasson el moziba, bulikba. A bevásárló utak nagyon hasznosak lesznek a nők számára
  • Vigyázz a megjelenésedre, vigyázz a testedre. Ha nem engedheti meg magának a szalonok látogatását, végezzen kozmetikai eljárásokat otthon. Például kényeztesd bőrödet egy gyümölcs tonizáló maszkkal
  • Étkezzen jól, ügyeljen arra, hogy étrendje változatos legyen, és minden olyan anyagot tartalmazzon, amelyre a szervezetnek szüksége van. A nőknek nem kell kínozniuk magukat alacsony kalóriatartalmú diétákkal, megtagadniuk maguktól kedvenc csemegéit. A banán, a szilva, a füge, a datolya, a datolyaszilva és természetesen a csokoládé különösen hasznos a hangulat emelésére
  • Ne hanyagolja el a rendszeres fizikai aktivitást. A sport segít a szezonális unalom leküzdésében. Rendszeresen sétálj, fuss. Iratkozzon fel aerobikra vagy látogasson el a medencébe.

    • Ha ezek a módszerek nem segítenek, és továbbra is aggódik az őszi depresszió miatt, mit tegyen, pszichológus vagy pszichoterapeuta megmondja.

    A depresszió kezelése szakorvos által

    Sajnos a depressziós állapotot egyedül nem lehet megbirkóznimindenkinek A kellemetlen tünetek fokozódnak, ezért szakemberhez kell fordulni. Számos modern módszer létezik a szezonális depresszió kezelésére. Erre a célra leggyakrabban pszichoterápiát, fényterápiát és gyógyszeres kezelést alkalmaznak. A pszichoterápia segít megszabadulni a negatív gondolatoktól és a szorongástól, életmódot váltani, megtanít ellazulni és megtalálni a módját a kellemetlen állapot enyhítésének. A fényterápia a természetes biológiai ritmusok pozitív befolyásolásával növeli a szervezet aktivitását. A sikeres kezelés érdekében az orvos gyakran antidepresszánsokat ír fel, amelyeket szigorúan az adagolás betartásával kell bevenni. További módszerek közül a szakemberek meditációt, relaxációt, speciális gyakorlatokat, illóolajos aromaterápiát tanácsolhatnak. Az ilyen komplex kezelés a legtöbb esetben gyorsan pozitív eredményeket ad, és az őszi depresszió visszahúzódik.

    Következő

    Olvassa el továbbá: