B12-vitamin - szerepe és előnyei
ElőzőSok szó esett már a vitaminoknak az emberi szervezetben betöltött fontos szerepéről, és ez alól a B12-vitamin sem kivétel.
Minden vitamin vízoldható és zsíroldható. A vízben oldódó vitaminok nem halmozódnak fel a szervezetben, feleslegük pedig gyorsan kiürül a vizelettel, míg a zsírban oldódó vitaminok felhalmozódnak, túlzott fogyasztásuk pedig hipervitaminózishoz és különféle egészségügyi problémákhoz vezet. Bár a B12-vitamin vízben oldódik, sajátossága, hogy főként szervezetünk májában és veséjében halmozódik fel. Ezt a vitamint más módon "kobalaminnak" is nevezik. A B12-vitamint kis mennyiségben szintetizálja a szervezet jótékony mikroflórája, de sajnos nem szívódik fel a vastagbélben. Ez következtetést sugall - elegendő mennyiségben kell beszerezni az élelmiszerrel, amelyről az alábbiakban fogunk beszélni.
B12-vitamin - szerepe és előnyei
- Hematopoiesis. A B12-vitamin részt vesz a vérképző szervek, például a lép, a máj és a csontvelő munkájában. Megszünteti a vashiányos vérszegénység lehetőségét.
- Reproduktív rendszer. A kobalamin nélkülözhetetlen mind a férfiak, mind a nők számára a reproduktív rendszer normál működéséhez. Ennek a vitaminnak a fogyasztása növeli a sikeres fogamzás esélyét a szaporodási problémákkal küzdőknél.
- Idegrendszer. A megfelelő mennyiségű B12-vitamin táplálékból történő beszerzése lehetővé teszi az idegi folyamatok normális lefolyásának fenntartását és az egészséges idegrendszert. Ennek a vitaminnak a hiányában az ideget borító mielinhüvely megsemmisül. Ez különféle idegrendszeri betegségekhez vezet az ember teljes mozdulatlanságáig. A megfelelő mennyiségű B12-vitamin bevitele kiküszöböli a hiányával összefüggő különféle depressziós állapotok kialakulásának lehetőségét,álmatlanság és időskori demencia. Javítja a koncentrációt, a memóriát és csökkenti az ingerlékenységet.
- Immunrendszer. A fehérvérsejtek (leukociták) fagocitáló aktivitását fokozó és a makrofágrendszert aktiváló képességének köszönhetően a B12-vitamin fokozza az immunválaszt.
- Szív- és érrendszer. A kobalamin megfelelő mennyiségben segít az alacsony vérnyomás normalizálásában.
- Izomrendszer. A B12-vitamin részt vesz az enzimatikus reakciókban, a hidrogéntranszferben, lehetővé teszi a nélkülözhetetlen alifás a-aminosav "metionin" szintézisét. Ennek köszönhetően fokozódik a fehérjeszerkezetek szintézise és felhalmozódása a szervezetben, és fokozódik az anabolizmus.
- Máj. A B12-vitamin táplálékkal történő megfelelő bevitele megakadályozza a zsíros hepatózist (máj steatosisát).
![B12-vitamin - szerepe és előnyei szerepe](https://webp.images-on-off.com/28/880/300x233_a7jafbbezri6umtcwdrf.webp)
A B12-vitamin a következő termékekben található
- Növényi eredetű termékek. Szója, spenót, komló, tengeri káposzta, saláta, élesztő, zöldhagyma.
- Állati eredetű termékek. Máj, vese, szív, tüdő, tojás, marhahús, sertéshús, bárány, nyúlhús, tej és tejtermékek, hal, rákfélék, polip, tintahal.
A B12-vitamin a napi norma
Egy felnőttnek meg kell kapniaélelmiszerből 2-5 mcg kobalamin (B12-vitamin). Ebből a vitaminból a gyermek szervezetét a gyermek életkorától függően 0,5-2 μg mennyiségben kell biztosítani. Ha egy személy nem tud elegendő mennyiségű B12-vitamint bevinni táplálékból, akkor ezt a vitamint tartalmazó természetes táplálékkiegészítőkkel is gondoskodnia kell. Semmi esetre se vásárolja meg a B12-vitamin szintetikus változatát, mert nem kap tőle semmit, csak kárt. A mesterséges vitaminok rendkívül károsak, rosszul szívódnak fel és nem hoznak semmilyen hasznot, amit már klinikai vizsgálatok is bebizonyítottak.
Óvintézkedések
Bár a B12-vitamin vízben oldódik, felhalmozódik a szervezetben. Ezért nem szabad elragadtatni magát attól, hogy túlzásba viszi. Akár természetes B12-vitamint tartalmazó készítmények fogyasztása esetén is kövesse a csomagoláson feltüntetett adagolást.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Homlokzati szigetelés burkolattal, homlokzati dekoráció előnyei és hátrányai (videó)
- A lézeres szőrtelenítés előnyei és hátrányai, fájdalmas megtenni, ellenjavallatok
- Mi az a csokoládé pedikűr és mik az előnyei
- A cukkini előnyei és egészségkárosító hatásai, hasznos tulajdonságai, ellenjavallatok
- Profilozott fából készült faházak, jellemzők és előnyei. Az építés szakaszai