B12-vitamin - szerepe és előnyei

Előző

Sok szó esett már a vitaminoknak az emberi szervezetben betöltött fontos szerepéről, és ez alól a B12-vitamin sem kivétel.

Minden vitamin vízoldható és zsíroldható. A vízben oldódó vitaminok nem halmozódnak fel a szervezetben, feleslegük pedig gyorsan kiürül a vizelettel, míg a zsírban oldódó vitaminok felhalmozódnak, túlzott fogyasztásuk pedig hipervitaminózishoz és különféle egészségügyi problémákhoz vezet. Bár a B12-vitamin vízben oldódik, sajátossága, hogy főként szervezetünk májában és veséjében halmozódik fel. Ezt a vitamint más módon "kobalaminnak" is nevezik. A B12-vitamint kis mennyiségben szintetizálja a szervezet jótékony mikroflórája, de sajnos nem szívódik fel a vastagbélben. Ez következtetést sugall - elegendő mennyiségben kell beszerezni az élelmiszerrel, amelyről az alábbiakban fogunk beszélni.

B12-vitamin - szerepe és előnyei

  • Hematopoiesis. A B12-vitamin részt vesz a vérképző szervek, például a lép, a máj és a csontvelő munkájában. Megszünteti a vashiányos vérszegénység lehetőségét.
  • Reproduktív rendszer. A kobalamin nélkülözhetetlen mind a férfiak, mind a nők számára a reproduktív rendszer normál működéséhez. Ennek a vitaminnak a fogyasztása növeli a sikeres fogamzás esélyét a szaporodási problémákkal küzdőknél.
  • Idegrendszer. A megfelelő mennyiségű B12-vitamin táplálékból történő beszerzése lehetővé teszi az idegi folyamatok normális lefolyásának fenntartását és az egészséges idegrendszert. Ennek a vitaminnak a hiányában az ideget borító mielinhüvely megsemmisül. Ez különféle idegrendszeri betegségekhez vezet az ember teljes mozdulatlanságáig. A megfelelő mennyiségű B12-vitamin bevitele kiküszöböli a hiányával összefüggő különféle depressziós állapotok kialakulásának lehetőségét,álmatlanság és időskori demencia. Javítja a koncentrációt, a memóriát és csökkenti az ingerlékenységet.
  • Immunrendszer. A fehérvérsejtek (leukociták) fagocitáló aktivitását fokozó és a makrofágrendszert aktiváló képességének köszönhetően a B12-vitamin fokozza az immunválaszt.
  • Szív- és érrendszer. A kobalamin megfelelő mennyiségben segít az alacsony vérnyomás normalizálásában.
  • Izomrendszer. A B12-vitamin részt vesz az enzimatikus reakciókban, a hidrogéntranszferben, lehetővé teszi a nélkülözhetetlen alifás a-aminosav "metionin" szintézisét. Ennek köszönhetően fokozódik a fehérjeszerkezetek szintézise és felhalmozódása a szervezetben, és fokozódik az anabolizmus.
  • Máj. A B12-vitamin táplálékkal történő megfelelő bevitele megakadályozza a zsíros hepatózist (máj steatosisát).

szerepe
Rendkívül fontos, hogy gyermekkorban megfelelő mennyiségű kobalaminhoz jussunk. Ez megakadályozza a vérszegénységet, lehetővé teszi az idegrendszer megfelelő fejlődését, javítja az emésztést, és megalapozza az izomrendszer megfelelő növekedését és fejlődését. Megfelelő táplálkozással és a természetes vitaminkomplexek további ellátásával a gyermek minden értelemben megfelelően fejlődik. Javul a memória és stabilizálódik a hangulat, növekszik az energia és megszűnik a gyakori betegségek lehetősége.

A B12-vitamin a következő termékekben található

  • Növényi eredetű termékek. Szója, spenót, komló, tengeri káposzta, saláta, élesztő, zöldhagyma.
  • Állati eredetű termékek. Máj, vese, szív, tüdő, tojás, marhahús, sertéshús, bárány, nyúlhús, tej és tejtermékek, hal, rákfélék, polip, tintahal.

A B12-vitamin a napi norma

Egy felnőttnek meg kell kapniaélelmiszerből 2-5 mcg kobalamin (B12-vitamin). Ebből a vitaminból a gyermek szervezetét a gyermek életkorától függően 0,5-2 μg mennyiségben kell biztosítani. Ha egy személy nem tud elegendő mennyiségű B12-vitamint bevinni táplálékból, akkor ezt a vitamint tartalmazó természetes táplálékkiegészítőkkel is gondoskodnia kell. Semmi esetre se vásárolja meg a B12-vitamin szintetikus változatát, mert nem kap tőle semmit, csak kárt. A mesterséges vitaminok rendkívül károsak, rosszul szívódnak fel és nem hoznak semmilyen hasznot, amit már klinikai vizsgálatok is bebizonyítottak.

Óvintézkedések

Bár a B12-vitamin vízben oldódik, felhalmozódik a szervezetben. Ezért nem szabad elragadtatni magát attól, hogy túlzásba viszi. Akár természetes B12-vitamint tartalmazó készítmények fogyasztása esetén is kövesse a csomagoláson feltüntetett adagolást.

Következő

Olvassa el továbbá: