Élelmiszer-függőség. Hogyan lehet megszabadulni a pszichológiai éhségtől

Előző

Ételfüggőség – bármennyire is ijesztően hangzik, létezik ilyen fogalom. Élelmiszerfüggőség esetén az ember nem azért eszik, mert éhes, hanem azért, hogy gyorsan megszabaduljon az izgalomtól és a szorongástól, hogy kellemes érzelmeket érezzen, örömet szerezzen. Így az élelmiszer segítségével egyesek különféle problémákat oldanak meg: magánéletükben, munkahelyükön, pénzügyi szférában, de ugyanakkor felhalmozódnak a súlyfeleslegben.

Tényleg "felfalja" a bajokat, problémákat? A negatív érzelmek valóban kiszorulnak, amikor az ember érzi kedvenc termékeinek kellemes ízét - megnyugszik, és elfelejti a haragot, az igazságtalanságot, a csalódást, de csak egy ideig. Ezen a ponton az étel elérhető antidepresszánssá válik, de a stresszt okozó probléma továbbra is fennáll. Az ételfüggőség következményei a plusz kilók és a stresszes helyzetek felhalmozódása, amelyek fokozzák a szorongást. És a szorongás arra kényszeríti, hogy ismét a hűtőszekrényhez menjen - zárt kör alakul ki. Ki lehet szállni belőle? Így. Tanuld meg különbséget tenni a fizikai és a pszichés éhség között.

A fizikai éhség a szervezet természetes táplálékszükséglete. A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik. Egészen valódi érzések jelennek meg: éhgyomor, szopás, morgás, enyhe szédülés, kimerültség, de nem rögeszmés ötlet, hogy gyorsabban egyél. A fizikai éhség türelmes, és most nem siet megenni (persze nem abban az esetben, ha éppen este eszébe jutott, hogy még nem reggeliztél).

A pszichológiai éhség hirtelen jelentkezik. Általában erős, sürgető vágy van valami konkrét evésre, vagy csak rágni valami finomat. De fontos tudni, hogy amikor a pszichológiai éhség a negatív érzelmekre reagálva jelentkezik, akkor még akkor sem lesz elégedett, ha azt eszik, amit akar. Marad a vágy, hogy egyen valamit, és lehet, hogy észre sem veszi, hogy már megette az egész serpenyőtsült krumpli és egy fél torta.

Hogyan lehet megszabadulni a pszichológiai éhségtől?

Érdemes megjegyezni, hogy ahogy az embernek szüksége van táplálékra és vitaminokra, úgy a pszichéjének is szüksége van érzésekre és élményekre. És ha nem elegendőek, akkor a psziché "éhezni" kezd - ugyanakkor tevékenysége megzavarodik. Milyen érzésekre van szüksége a pszichének? Nézzük meg a psziché néhány szükségletét.

Érzések iránti igény (érzékszervi éhség). Az élet egyhangúságát az ember nagyon nehezen tolerálja, ezért folyamatosan új vizuális, hallási, íz- és szagérzékelésekre van szüksége. Sok embernek szüksége van a tapintási (testi) érzetekre is, és az érintés hiányától szenved.

Hogyan lehet megszabadulni az érzékszervi éhségtől? Pszichénk szenzációigényének kielégítése érdekében lehetőség szerint változtatnunk kell az otthonról a munkahelyre vezető útvonalat, vagy sétálnunk kell a parkban. Menj színházba, kiállításokra. Sportolj, utazz. Ekkor ismeretlen szagokkal, ízekkel és tapintási érzésekkel találkozik, ezáltal csillapítja az érzékszervi éhséget. Ne feledkezzünk meg az ölelésekről sem. Úgy tartják, hogy minden ember számára létfontosságú, hogy naponta legalább hétszer megöleljen valakit. Ezért ne fossza meg magát ettől az egyszerű örömtől!

A kommunikáció igénye (kommunikációs éhség). Minden embernek szüksége van arra, hogy emberek között legyen, hogy lássa és hallja őket. A kommunikációs éhség általában két esetben jelentkezik: amikor nincs lehetőség a kommunikációra, vagy amikor a kommunikációs kör nem kielégítő.

Hogyan lehet megszabadulni a kommunikációs éhségtől? Találj egy olyan kommunikációs kört, ahol mindig szívesen látnak, és ahol nyíltan kommunikálhatsz. Talán ezek a szüleid, osztálytársaid, kollégáid, hasonló gondolkodású emberek.

Teljesítmény. Mindenki folyamatosan fejlődik a saját szférájában: kreatív, spirituális, intellektuális. És először is szeretnék eredményeket elérni a munkában,majd örömében. De ha az ember semmilyen körülmények között nem tudja megvalósítani önmagát, akkor teljesítményéhség van.

Hogyan lehet kielégíteni a psziché teljesítményigényét? Soha nem késő elsajátítani valami újat és érdekeset: például felsőfokú (második) végzettséget szerezni, új hobbit kezdeni, új ismereteket szerezni egy bizonyos területen, megvalósítani egy gyerekkori álmot stb. És ami a legfontosabb, szüksége van értékelni, amit már elért, és ami már van.

Elismerés. Az ember úgy van berendezve, hogy folyamatosan szüksége van mások dicséretére, jóváhagyására és pozitív értékelésére. Szüksége van az érdemeinek és tulajdonságainak nyilvános elismerésére (milyen kedves, okos, jóképű), és csak odafigyelésre van szüksége a személyére. Ezért a saját készítésű dolgokat tesszük a leglátványosabb helyre, és örömmel halljuk a pozitív véleményeket.

Hogyan lehet megszabadulni az elismeréséhségtől? Első pillantásra úgy tűnik, hogy a válasz egyszerű - el kell mennie valakihez, aki dicsérni fogja. Valójában bármennyire is dicsérnek mások, ha maga az ember nem ismeri fel fontosságát és értékét, akkor nem lesz lehetséges elfogadni mások elismerését. Ezért szeretned kell magad olyannak, amilyen vagy – minden erősségeddel és gyengeségeddel együtt, az egyikben a képességekkel, a másikban pedig azok hiányával. Csak engedned kell magadnak, hogy élj, és ne hasonlítsd össze senkivel!

Végezetül szeretném emlékeztetni: ha "megfelelő táplálékokkal" táplálod a pszichédet, akkor nem alakul ki ételfüggőség, és nem eszel pszichés éhséget fizikai táplálékkal.

Következő

Olvassa el továbbá: