Férfiaknál növeljük a tesztoszteronszintet

Előző

A modern környezeti helyzet és a fiatalok teljesen egészségtelen hozzáállása saját egészségükhöz fokozatosan olyan állapothoz vezet, ahol a férfiak tesztoszteronszintje a legalacsonyabb. Valójában ez a mutató nagyon fontos minden srác számára. A tesztoszteron szintjével kapcsolatos helyzet romlásával egy fiatal férfi egészsége meggyengül, és ennek eredményeként gyakrabban betegszik meg.

Ez elsősorban a libidóra hat, ami önmagában is szomorú. Egy alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező tinédzsernél előfordulhat, hogy nem alakulnak ki másodlagos szexuális jellemzők. A fizikum a "női" típusnak megfelelően kezd fejlődni, vagyis a fiú hasában és combjában megnő a zsírréteg, az izomtömeg nem nő. Emellett jelentősen romlik a figyelem, a koncentráció és a memória. Állandó kísérői az irritáció, a fáradtság és ennek következtében a depresszió. Az ilyen jelek nem jellemzőek azokra a férfiakra, akiknél ennek a fontos hormonnak a szintje stabil marad. Ezért egy ilyen problémával küzdő férfi tesztoszteronszintjének növelése nemcsak szükséges, hanem nagyon fontos is.

A férfiak tesztoszteronszintjének növelésének módjai gyógyszerek nélkül

A termékek növelik a tesztoszteron szintjét

Ahhoz, hogy a szervezet tesztoszteront termeljen, vitaminokat és ásványi anyagokat kell kapnia. Cink, szelén, magnézium, kalcium - ezek a legfontosabb elemek, amelyekből a fő férfi hormon szintetizálódik. Nagy mennyiségben megtalálhatók tenger gyümölcseiben, zsíros halakban, bármilyen diófélékben, napraforgó- és tökmagban. Próbáljon meg gyakrabban beiktatni étrendjébe a felsorolt ​​élelmiszercsoportok bármelyikét, hogy a tesztoszterontermelést a megfelelő szinten tartsa. Egyszerűen vitaminokra van szükségünk a szervezet normális működéséhez. A sejtek vitaminszintézisének elősegítése érdekében fogyassz minden nap C-, F-, E-vitaminban és vitaminokban gazdag ételeketB csoport A B, C és F csoportba tartozó vitaminok közvetlenül részt vesznek a hormonmolekulák kialakításában Az E-vitaminnak némileg más, de nem kevésbé fontos feladata van - megakadályozza a molekulák szétesését. A felsorolt ​​vitaminok könnyen megtalálhatók olyan elterjedt élelmiszerekben, mint a fekete ribizli, dió, csipkebogyó, halolaj és bármilyen citrusfélék.

Az emberi szervezetben semmilyen biokémiai folyamat nem lehetséges olyan összetevők nélkül, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ez alól a tesztoszteron hormon szintézise sem kivétel. Létrehozásához fontos a megfelelő mennyiségű koleszterin a vérben. Ahhoz, hogy a sejteket ellássák ezzel az anyaggal, rendszeresen fogyassz húst. Itt azonban az alacsony zsírtartalmú fajtákra kell helyezni a hangsúlyt. Ideális esetben mindig jól kell enni. A változatos menünek tartalmaznia kell marhahúst, halat, tojást, gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket és tenger gyümölcseit.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron termelést?

Teljes pihenés

Arra a kérdésre adott válaszként, hogy hogyan lehet növelni a tesztoszterontermelést férfiaknál, a kutatók azt javasolják, hogy többet aludjunk. A teljes pihenés és ellazulás állapotában testünk képes visszaállítani az erőt és feltölteni a tartalékokat. Ugyanez vonatkozik a hormontermelésre, beleértve a tesztoszteront is. Napi 8 órát kell aludni teljes sötétségben és csendben.

Rendszeres órák az edzőteremben

A férfit mindig is a család fő védelmezőjének tekintették. A természet erre a célra ruházta fel erővel és ügyességgel. Ha problémái vannak, és nem tudja, hogyan növelje a tesztoszteron szintjét, próbálja meg bebizonyítani a természetnek, hogy Ön valóban egy igazi férfi - működtesse a test izmait. A tesztoszteron sokkal aktívabban termelődik. Ne feledje, hogy a túlzásba vitt fizikai aktivitás visszaüthet. Gyakorlatok végzésekor menjennéhány szabály:

  • Az edzőeszköz súlya nem okozhat kellemetlenséget. Nyugodtan végezze el a gyakorlatot legfeljebb 10-szer, és csak az utolsó ismétléseknél érezze, hogy jelentős erőfeszítést tesz.
  • Nem szabad minden nap edzeni. Az izmoknak pihenésre van szükségük. A kétnapos edzés a legoptimálisabb megoldás.
  • Vannak speciális gyakorlatok, amelyek befolyásolják a tesztoszteron növekedését. Ügyeljen arra, hogy vegye be ezeket a szokásos komplexumába: a holttestemelés és a guggolás.

    • Rendszeresen ellenőrizze más hormonok szintjét

    Ha nincs elég tesztoszteron a szervezetben, mi képződik helyette? A megüresedett rést azonnal elfoglalják olyan hormonok, mint az inzulin, az ösztrogén és a kortizol, növelve mutatóikat. Ezt az ellenőrizetlen növekedést el kell fojtani, hogy elérje célját.

    Bármilyen győzelem segít

    Teljesen mindegy, hol leszel győztes, a lényeg az, hogy nyerj. Legyen szó utcai harcról zaklatókkal, harc a munkanap ellen, vagy véres csata egy számítógépes játékban – minden győzelem megemeli a tesztoszteronszintet egy ideig.

    Következő

    Olvassa el továbbá: