Gőzfürdő - a fürdő előnyei, gőzölés, masszázs a fürdőben.

Előző

Egészsége erősítése érdekében más keményítő –gőzfürdőt is használhat. A fürdő vagy a szauna látogatása hetente vagy 2 hetente ajánlott, de nem ritkábban, különben nem éri el tartós egészségi hatását.

Gőzfürdő. A FÜRDŐ ELŐNYEI :

A bőrt érő fürdőhő hatására a bőrreceptorok izgalomba jönnek, és az idegközpont impulzusokat továbbít a test összes rendszerébe, amelyek erőteljesen működni kezdenek.

A szív működésének javulásának köszönhetően a bőr, a bőr alatti szövetek, az izmok, az ízületek, a tüdő, a gerincvelő és az agy, más szervek és rendszerek bőségesen ellátják vérrel.

Minden embernek 5-6 liter vére van, 1 liter tartalékban (a májban), és egy gőzfürdő ezt a tápanyagban gazdag tartalék vért mozgásba hozza és a sejteknek friss töltést, új V. R. Tarhanov akadémikus szerint ugyanis a fürdőkezelés után megnő a hemoglobin és a vörösvértestek – a mikrobákat evő – mennyisége. Ennek eredményeként a szervezet könnyebben megbirkózik a betegségekkel.

A fürdő élettani hatása a meleg és a hideg kombinációján alapul. Ha hideg van, az erek szűkülnek, a vér a belső szervekbe és a szívbe kerül. Érezhető a forróság rohanása. Ha meleg van, a vér a szívből a perifériára áramlik – az erek kitágulnak, a vérnyomás megemelkedik, a szívritmus fokozódik, a légzés javul.

A fürdő melege felmelegíti az egész testet, kellemes ellazulást és ellazulást okoz. Ez az állapot javítja a cserefolyamatok lefolyását. A bőrön és a tüdőn keresztül az oxidáció során keletkező anyagcsere végtermékei gyorsabban távoznak.

Gőzfürdőben 500-1500 g izzadság szabadul fel, ami magával viszi a felesleges hőt, nátriumsókat, kloridokat, tejsavat, karbamidot - a végtermékeketanyagcsere, káros a szervezetre. Ezért a rügyek munkáját megkönnyítik.

A vérkeringés javítása serkenti a belső elválasztás mirigyeit (pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy stb.), amelyek szabályozzák az összes szerv és rendszer működését.

A gőzfürdő enyhíti a munkahét során felgyülemlett fáradtságot. Ez azzal magyarázható, hogy az izzadás során az izmokban felgyülemlett tejsav eltávolítja a fáradtságérzetet.

A gőzfürdő jól tisztítja a bőrt, jobban, mint a kozmetikumok, rugalmassá teszi a bőrt, eltünteti a ráncokat. Gőz hatására a zsírral és szennyeződéssel eltömődött pórusok kinyílnak, izzadáskor kitisztulnak. Így távolítják el a fekete pontokat és az elhalt sejteket. Ezért a fürdő után tíz évvel fiatalabbnak érezzük magunkat!

Hasznos a fürdőt önmasszázzsalkombinálni - nélkülözhetetlen eszköz a sók vagy köszvény lerakódásához, elmozdulásokhoz és ficamokhoz, sérülésekhez.

Fürdő - ellenjavallatok:

A fürdőszobai ellenjavallatok alapvetően ugyanazok, mint a testnevelés és a sport esetében: betegségek akut stádiumai, krónikus betegségek súlyosbodása, gyulladásos folyamatok, szívbetegségek. A fürdő nem ajánlott 12 év alatti gyermekeknek, nőknek terhesség alatt, menstruáció alatt.

Gőzfürdő: GŐZZÉS A FÜRDŐBEN:

A fürdő eljárás technikája a következő. Vegyünk egy nyír vagy tölgy seprűt, vagy még jobb kettőt. Ha a seprű túlszáradt, először meg kell párolni, és 5-6 percre meredek forrásban lévő vízbe kell engedni. És az eljárás végén a fejet seprű infúzióval mossuk, erősíti a hajat és megszünteti a korpásodást.

A fürdés előtt nem ajánlott szappannal lemosni, ami eltávolítja a bőr felső rétegét és a faggyút, ami védi a bőrt az erős hőtől. Mielőtt belép a gőzfürdőbe, locsolja meg magát meleg vízzel, ne nedvesítse be a fejét, hogy elkerülje a túlmelegedést. Ne gőzölje azonnalkell, de előbb ülni kell, és érdemesebb lefeküdni a gőzfürdőbe (alatt 10-15 fokkal alacsonyabb a hőmérséklet), akkor a gőz egyenletesen hat. Melegítéskor az erek kitágulnak, és elkezdődik az izzadás.

Az első lépés a gőzfürdőbe 5-7 percig tart, majd ki kell szállni és pihenni. Amikor feláll a polcról, nem szabad hirtelen felállni, különben elveszíti az egyensúlyát. Pihenés a gőzfürdő látogatásai között 15-20 perc. Inni lehet gyógyteát, kvaszt, gyümölcslevet vagy ásványvizet. Pihenés után ismét a gőzfürdőben.

Hőnek kitéve különféle gyógynövény forrázatokat, sört, kvaszt adhatunk a vízhez, hogy a gőz lágy legyen, kellemes illatú, gyógyászati ​​célú legyen.

A fürdő eljárása legfeljebb 2,5 óra lehet, és a gőzfürdőben eltöltött idő legfeljebb 30 perc. Számos esetben 6-7 alkalommal lépnek be a gőzfürdőbe, de a megadott időt nem szabad túllépni.

A fürdés után nem ajánlott kimenni a hóra, úszni a medencébe edzés céljából. Ezt csak a gőzfürdő látogatásai között lehet megtenni. Meg kell szárítani a testet, és nem szabad azonnal kimenni, különösen télen.

A gőzfürdő után hasznos egy masszázs vagy önmasszázs, beülni az öltözőbe, lehűteni, pihenni, inni egy pohár teát.

Ha az összes eljárás után jól és könnyűnek érzi magát, az azt jelenti, hogy a fürdő és a masszázs jót tett Önnek. Ha álmatlanságot, ingerlékenységet, fejfájást, levertséget és csökkent étvágyat tapasztal, az azt jelenti, hogy helytelenül használta a gőzfürdőt. Ilyen esetekben orvoshoz kell fordulni, hogy meghatározza az Ön számára szükséges fürdőben tartózkodás idejét.

Gőzfürdő. Fürdő a fogyáshoz:

Ha fogyni szeretne, ne rohanjon a medencébe vagy a zuhanyozásba, miután elhagyta a gőzfürdőt. Nem szabad lehűlnie – hideg zuhany alatt vagy uszodában erősen izzadcsökken Az izzadás fokozása érdekében leöntheti magát forró vízzel. Ha a körülmények megengedik, csavarja be magát meleg takaróba 30 percre, de nem tovább. Ne igyál. Meleg zuhanyozás előtt mossa le az izzadságot és a sót. Ezután törölje szárazra, és ismét gőzölje, amíg az izzadság egyre kevésbé kezd kilátszani. Ilyenkor ihatsz fél pohár vizet, hogy fokozd az izzadást.

Gőzfürdő: MASSZÁZS A FÜRDŐBEN.

A gőzfürdőben végzett masszázs során a legkényelmesebb testhelyzet a fekvés, így az egész testet ugyanaz a hőmérséklet fogja érinteni. Fekve minden izmot teljesen ellazíthat, és csökkentheti a szív- és érrendszer terhelését .Ha nem lehet feküdni, akkor - ülve gőzöljön, de csak a lábak ne lógjanak le, hanem álljanak egy padra.

Masszázs a fürdőben - simogatás.

A fürdőben az első masszázs a simogatás. A masszázst egy partner, két seprű végzi, a láb enyhe simogatásával kezdődik, majd a vádliizmokon fel a farizmokig, a háton és a karokon (nyújtsa a karokat a test mentén).

Ellenkező irányban a seprűk az oldalfelületek mentén a medence felé csúsznak. Itt a seprűket fel kell emelni és élesen le kell engedni a derékig, kézzel kell megnyomni és 2-3 másodpercig tartani.

Ha a gőzfürdőben túl magas a hőmérséklet és a bőr nem bírja a hőt, lassan mozgassa a seprűket anélkül, hogy magasra emelné, nehogy hő keletkezzen.

Masszázs a fürdőben - fröccsenés.

A következő masszázs a fürdőben a csobbanás. Feküdj hasra. Először a hátat korbácsolják könnyű "ütésekkel" minden irányban, majd a hát alsó részét és a medencét, a comb- és vádliizmokat, valamint a lábfejet. Ezt a technikát 60 másodpercig hajtják végre. Gyors simogatással fejezik be. Ha nagyon forró, akkor a hőt kézzel vagy seprűvel távolítjuk el (előzőleg vízbe mártva).

Ezt követően fordítsa a hátára ésseprűvel dörzsölje át a mellkast, a karokat, a gyomrot és a combokat, az alsó lábakat, a lábfejet. Végezze el az összes technikát ugyanabban a sorrendben, mint a hason fekve.

Masszázs a fürdőben - korona borogatás.

Egy másik masszázs a fürdőben a fröccsenés egy vénás borogatással. Hátulról indulnak. Enyhén emelje fel a seprűket, forró levegőt fogva velük, és végezzen könnyű mozdulatokat - 2-3 alkalommal. Ezután a seprűket 2-3 másodpercig hátranyomják. Ugyanezt kell tenni a hát alsó részén, a fenéken, a combon, a vádliban, de ne érintse meg a popliteális mélyedést, a bőr nagyon érzékeny. Ha mélyen fel kell melegíteni a térdízületet, növelni kell a rugalmasságot, vagy megsérti a funkcióját, akkor tegyen rá seprűt, és rugalmas mozdulatokkal hajlítsa meg a lábszárat. A borogatás különösen hasznos a sérült területeken, isiász és különféle izomfájdalmak esetén.

Masszázs a fürdőben - "nyújtás".

A seprűt a derékra helyezzük, majd oldalra terítjük - a fejre és a lábakra. Ez a módszer derékfájás esetén javasolt, ami után a közérzet jelentősen javul. Végezzen "nyújtást" 4-5 alkalommal, és fejezze be 2-3 mozdulattal.

Masszázs a fürdőben - dörzsölés.

Maga az eljárás dörzsöléssel zárul, amit a következőképpen hajtunk végre: egyik kezünkkel vegyünk egy seprűt, a másik kezünkkel pedig enyhén nyomjuk meg a leveles részt, és dörzsöljük az egész testet különböző irányokba.

Következő

Olvassa el továbbá: