Mit lehet és mit nem lehet tenni térdfájdalmakra
ElőzőÍme a fő ajánlások azok számára, akiket folyamatosan emlékeztetnek létezésükre a térdízületi fájdalmak. A térdben fellépő kellemetlen érzés, sőt fájdalom leggyakoribb oka az ízületi porcok pusztulása. Ezután a sima porcfelülettől megfosztott csontok dörzsölni kezdenek a felületükön, kellemetlen érzést keltve. Sajnos nincsenek olyan módszerek, amelyek előidézhetik az ízületi porcok regenerálódását, de meg lehet győződni arról, hogy a fájdalom ne jelentkezzen túl gyakran, és ne következzen be további degeneráció a porcban.
Ne pihenjen túl sokáig passzívan.A passzív pihenés legyengíti az izmokat, ami fokozhatja az ízületi fájdalmakat. Ezért érdemes növelni a fizikai aktivitást, amely úgy edzi az izmokat, hogy közben nem károsítja az ízületi porcot. Szükséges orvoshoz fordulni, hogy megtudja, mi lesz hasznos. A szakemberek által leggyakrabban javasolt gyakorlatok a kerékpározás, az úszás, a gyaloglás és az elliptikus gépen végzett gyakorlatok.
Ne kockáztassa az esés lehetőségét.A beteg térd vagy az ízület stabilitásának hiánya növeli az esés kockázatát, ami ronthatja az állapotot. Az elesés elkerülése érdekében tegye kényelmessé otthonát – takarja le a padlófelületet szőnyegekkel, szereljen fel korlátokat a lépcsőkre, csak megbízható székeket és lépcsőket használjon.
Ne hagyja figyelmen kívül az elsősegélynyújtást.Ha a térd fáj vagy kisebb sérülést szenvedett, pihentetést, hűtést, szoros kötést kell alkalmazni, és a lábat felemelni kell. Ez csökkenti a fájdalmat és a sérülés következményeit.
Irányítsd testsúlyodat.A túlsúly nagyon megterheli a térdeket. Még egy kis súlycsökkenés is jelentős fájdalomcsillapításhoz vezethet.
Figyeljen a cipőjére.A jól felszívódó cipőtalp csodákra képes a térdfájdalmak ellen. Így a választás soránsport- és sétacipőt válasszon tartós, rezgéselnyelő talppal rendelkező modelleket. A közönséges csizmák esetében gondoljon arra, hogy speciális betéteket vásároljon magának.
Használja a hőmérséklet gyógyító hatását.A sérülés utáni első három napban használjon hideg borogatást a sérült területen. Ezután meleg fürdőt vagy melegítő borogatást kell venni. Egy ilyen rendszer segít korlátozni a sérülés következményeit, majd felgyorsítja a károsodás gyógyulását.
Kerülje a dinamikus sportokat.Bármilyen ugrás, harcművészet, futás, mély guggolás és kitörés nem ilyen betegeknek való, ezért nagy terhelést jelentenek a térdekre, ami fokozhatja a fájdalmat.
Szakorvosi konzultáció.Minden új zúzódást és hosszan tartó fájdalmat orvosnak kell ellenőriznie. Ha nem tud önállóan megbirkózni a fájdalom szindrómával, forduljon orvoshoz.
Elena, www.medicinaportal.com
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Hogyan lehet vastagabbá tenni a hajat
- Szülés után nagyon hullik a haj, mit kell tenni, hogyan lehet megállítani
- Miért nem virágzik az ibolya otthon, és mit kell tenni ellene?
- Hogyan lehet szépen díszíteni egy ablakot a gyerekszobában
- A borjú nem hajlandó tejet inni, mit kell tenni, okok