Séta és túrázás 50 év után.

Előző

A séta és a túrázás a középkorúak és idősek számára a testkultúra leginkább elérhető eszközei, különösen városi körülmények között. Ez nem igényel sok erőfeszítést néhány új mozdulat és gyakorlat megtanulásához. A gyaloglás minden ember egészségének eszközévé kell, hogy váljon. A séta során, mint más fizikai gyakorlatoknál, az izmok dolgoznak, és energiát költenek. Séta közben főleg zsírokat és szénhidrátokat fogyasztanak. Ezért az 50 év felettiek számára a gyaloglás a legegyszerűbb és legolcsóbb módja a fogyásnak.

Séta és túrázás 50 év után. Séta a fogyásért.

Bár a futás, a kerékpározás és a síelés több energiát igényel, mint a gyaloglás és a túrázás, nem minden felnőtt tudja elsajátítani ezeket a sportokat, nem beszélve a mindennapi gyakorlásról. És kivétel nélkül minden nap sétálhat, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.

De ne felejtsük el, hogy a séta nagyon hasznos a vékony emberek számára, és nem fognak fogyni tőle. Éppen ellenkezőleg, az 50 éves kor utáni gyaloglás és túrázás kiváló eszköz az étvágy növelésére, így bárki könnyen és gyorsan kompenzálhatja az energiaköltségeket. Meglepő, hogy ugyanaz az eszköz segít a súly növelésében és csökkentésében. A lényeg az, hogy a séta normalizálja az anyagcserét, és a súly visszatér a normális szintre.

Séta és túrázás 50 év után.Légzés járás közben.

Emellett a légzőrendszer is edzett járás közben. Mivel a dolgozó izmoknak több oxigénre van szükségük, a légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. Minél gyorsabban jár az ember, annál több levegő jut át ​​a tüdőn. Ha nyugalomban 6-8 liter levegő halad át a tüdőn 1 perc alatt, mérsékelt séta esetén - 2-szertöbb, és gyors járáskor ez a szám sokszorosára nő.

Ha jól érzi magát, fokozatosan növelheti a távolságot, a sétatempót és a lépéshosszt. Ugyanakkor enyhe, kellemes fizikai fáradtságot, komplikációmentes egyenletes légzést és enyhe izzadságot kell éreznie.

Semmi esetre se tartsa vissza a lélegzetét - lélegezzen be 2 lépésben, lélegezzen ki 2-3 lépésben. És még jobb: belégzés 3 lépésig, kilégzés 3-4 lépés. Így gyakorolva fokozatosan mély légzést fejleszt. A légzőgyakorlatok növelik a tüdő kapacitását, és fenntartják a tüdőszövet rugalmasságát - jobban nyúlik. Belégzéskor a tüdő kellő mennyiségű levegőt tartalmaz, kilégzéskor pedig teljesebben engedi ki.

Séta és túrázás 50 év után.Séta a szívért.Mint minden gyakorlat, a séta is növeli a szívműködést: a szív gyorsabban kezd verni, és minden impulzusra több vért pumpál. A gyenge szívű idősek lassú járásúak. De még a lassú séta is jótékony hatással van a szív munkájára, és arra kényszeríti, hogy alkalmazkodjon az izomfeszültséghez. Megállapítást nyert, hogy a szívizomnak, mint minden más izomnak, edzésre van szüksége. A gyaloglás ütemének fokozatos változtatásával nagyon finoman szabályozhatja a szívműködést.

Az 50 éves kor utáni gyaloglás és túrázás jótékony hatással van az emésztő- és szekréciós szervekre,a belső szekréciós mirigyekreés az idegrendszerre.

A séta javítja a szellemi teljesítményt.Ha valamin komolyan el kell gondolkodnia, tegye azt séta közben.

Emellett a friss levegőn való séta hozzájárul a vidám hangulathoz.Ezért a rossz idő nem lehet akadálya a túrázásnak. Az időjárástól függően csak az időtartamot és az útvonalakat kell módosítaniasétál A ruházatnak és a cipőnek meg kell felelnie az időjárásnak. A legjobb gyalogos útvonalak: körút, park, mező vagy erdő.

A gyaloglás, túrázás ideje 50 éves kor után többnyire délelőtt van, de az álmatlanságban szenvedőknek nem árt este sétálni. A jóllakottságra hajlamos idősek számára hasznos, ha vacsora után sétálnak egyet.

Ha nehéz időt szánni kifejezetten a sétákra, akkor sétálhat munkába, vagy csak egy részét gyalogolhatja a munkahelyig (legfeljebb 2-3 km-t).

Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a városon kívülre menjen, sétáljon az erdőben, keressen gombát, csodálja meg a fák szépségét, hallgassa a levelek hangját. Az erdei levegő belélegzésekor a káros baktériumokat elpusztító fitoncidek a tüdőbe kerülnek. Ez egy csodálatos, egészséges nyaralás!

A téli séták nem kevésbé kellemesek és hasznosak. A tiszta, átlátszó levegő, a téli táj szépsége jótékony hatással van az emberre.

Befejezésül annyit szeretnék mondani: próbáljon többet járni, ne hagyja ki a legkisebb alkalmat se, hogy a lábait megdolgozza, és a séta megfelelően óvja egészségét!

Következő

Olvassa el továbbá: