Síelés 50 év után.

Előző

A középkorúak (50 év felett) és idősek sífutása (síelés) akadálymentesítését tekintve az első helyen áll a fizikai gyakorlatok között. Ha valaki nem tud síelni, akkor elég egyszerű megtanulni, lenne rá vágy. A síelő ember vigyáz a szívére. Nyugalomban lévő szíve ritkábban húzódik össze, és minden összehúzódás ereje növekszik, és nagyobb a vér kilökődése.

Ez pedig kedvező feltételeket teremt a szívizom többi részének és táplálkozásának. A lassú pulzusszám jól jelzi a szív funkcionális képességeit. Az artériás vérnyomás normalizálódik (ha emelkedett, csökken).

Javul a légzőrendszer munkája - síeléskor percenként 40-60 liter levegő halad át a tüdőn (sportolóknál több mint 80-100 liter percenként). A rendszeres síelés során a tüdő több levegőt tart a belégzés során, ami növeli az életkapacitást.

Az 50 éves kor utáni síelés fokozza a szervezet oxidációs folyamatait, ami a megfelelő étrenddel együtt segít az elhízás elleni küzdelemben. Ezért az ülő életmódot folytató elhízott emberek számára a síelés nagyon hasznos. Nem vezet súlyos fáradtsághoz, ugyanakkor magas energiaköltséget igényel. A síelés közbeni mozdulatoknak köszönhetően az izmok egyre jobban el vannak látva vérrel, növekszik térfogatuk és erejük.

Az 50 éves kor utáni síelés jótékony hatással van az idegrendszerre: általában jó hangulat, egészséges, egészséges alvás követi. Ha másnap rosszul érzi magát, az azt jelenti, hogy túl sok volt a terhelés. Ezért a középkorú és idős embereknek orvoshoz kell fordulniuk a megengedett mennyiség meghatározásáhoza terhelés mindenkinél egyéni.

A síléceken való járás technikájának elsajátításához szisztematikusan kell gyakorolni egész télen. Hetente legalább 2-3 alkalommal kell síelni. Eleinte lassú, 3-5 km/órás gyaloglás és kis távolságok, majd az edzés előrehaladtával fokozatosan növelje a távolságot, akár 10-20 km-re.

Síelés 50 év után.

Síséták hozzávetőleges adagja kezdőknek:

· Sík terepen, 10 foknál nem alacsonyabb hőmérsékleten, szél nélkül, lassú ütemben - 30-40 perc.

· Sík terepen, mínusz 10-15 fokos hőmérsékleten, szél nélkül és 7 foknál nem alacsonyabb hőmérsékleten enyhe széllel - 60 percig.

· Sík terepen, mínusz 10-15 fokos hőmérsékleten, szél nélkül, valamint 8 fok alatti hőmérsékleten enyhe szél mellett - legfeljebb 1,5 óráig.

Síelés 50 év után.

Tanács a síelőknek:

A kezdő síelők sokat izzadnak, ezért gyakran szomjasak, de inni csak a ház elhagyása előtt lehet. Semmi esetre se oltsa szomját hóval. Síelés után célszerű lezuhanyozni vagy derékig megmosakodni és lábmosni.

Minden sítúra előtt meg kell kenni a sílécet speciális kenőccsel, a levegő hőmérsékletének megfelelően, szigorúan betartva a kenőcs alkalmazására vonatkozó utasításokat. Ezenkívül a síléceket évente 2-3 alkalommal fagyantával kell impregnálni.

A síeléshezvaló ruházatnak melegnek, kényelmesnek és nem nehéznek kell lennie. Viselhet kötött fehérneműt, meleg gyapjúpulóvert, gyapjúnadrágot és síkabátot. Nagyon hideg időben (mínusz 15-20 fok) 2 pár fehérnemű viselése javasolt.

A sícipőnek elég tágasnak kell lennie ahhoz, hogy 2 pár gyapjúbakancs elférjenzokni A csizmába filc vagy filcbetét helyezhet, hogy melegebb legyen a lába. Ne járjon szűk és nedves cipőben, hogy ne dörzsölje és fagyja meg a lábát.

Vegyen fel puha bőr kesztyűt a kezére, erős fagy esetén pedig gyapjú ujjatlan alája. A fejen sapkát viselnek, amely elég mély ahhoz, hogy eltakarja a füleket. Minden séta után meg kell szárítani a ruhákat és a cipőket, és a cipőket zsírral vagy speciális kenőccsel is be kell kenni.

Síelés 50 év után.

Mozgásmódok síléceken:

A leggyakoribb a váltakozó síelés – a karok és lábak váltakozó mozgása, mint a normál gyaloglás során. A törzs enyhén előre van hajlítva, lökés közben térdre kell hajlítani a lábakat, majd a lökés befejezése után teljesen ki kell egyenesíteni. Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy síléceken jó sebességgel mozogjon, mind sík terepen, mind enyhe lejtőn.

Kezdő síelőknek is megfelelő a következő mozdulat: egy-két lépés után egyszerre két bottal lökést hajtanak végre, a test előredől. Ezt a járásmódot sík terepen és kis lejtőkön is alkalmazzák, ha a síléc jól csúszik.

Ha sikerül megbirkózni az első nehézségekkel, amelyek minden kezdő síelő számára elkerülhetetlenek, fokozatosan megtanulják a síelés minden szépségét és előnyeit. Ez az erő és az egészség kimeríthetetlen forrása 50 év után!

Következő

Olvassa el továbbá: