A fogyásról, mikor nőtt a súly, hogyan lehet újra fogyni a testet, mit kell tenni

Előző
  • Táplálkozási szakértők és fitneszedzők ajánlásai

    • Gyakran egy hosszú diéta és az elvesztett kilogrammok formájában elért eredmény megszerzése után a súly megjelenésekor probléma merül fel, a fő feladat a test újbóli fogyásra kényszerítése. Hogyan kezdje el a fogyás folyamatát, módosítson-e étrendjén, diétáján vagy fizikai aktivitásán - az ilyen kérdések természetesek, és válaszokat igényelnek, hogy ne veszítse el pozitív hozzáállását és elérje célját.

    A fogyás okai

    Ha megállt a fogyás, mit lehet vele csinálni? Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy ilyen időszakot fennsíknak neveznek. A táplálkozási szakemberek ezt az anyagcsere-folyamatok lelassulásával magyarázzák, amikor a szervezet energiafogyasztása csökken.

    Fő okok:

    • az elfogyasztott étel mennyiségének csökkenése - úgy tűnik, hogy a test egy ideig elalszik, minimális energiafogyasztási módra vált;
    • hormonális kudarc - különösen vonatkozik a nagy súlyú emberekre;
    • a víz egyensúlyának megsértése - a szervezetben való folyadékvisszatartás miatt;
    • a lipidanyagcsere zavarai - a helytelenül kiválasztott étrenddel kapcsolatban;
    • kevés vagy egyáltalán nem fizikai aktivitás.

    Hogyan lehet a testet újra fogyni

    A súly leállt a fogyáskor, mit kell tenni a platóhatás bekövetkeztekor:

    • Ügyeljen arra, hogy olyan étrendet válasszon, amely nem túl korlátozott termékkészletet tartalmaz. Ha a táplálékkal bevitt kalória kevesebb, mint a fogyasztásuk, akkor az anyagcsere folyamatok lelassulnak.
    • Nincs folyadékvisszatartás a szervezetben. Kevesebb sót kell enni, és naponta 1,5-2 liter vizet kell inni. Ha kevesebb, akkor az ellenkező hatás következik be: a víz felhalmozódik, és nem távozik.

    Meddig tart a platóhatás?

    Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra

    Izgalmas kérdés, hogy mikor lesz vége a platóeffektusnak. Minden az okoktól függelőfordulása, időtartama 3 héttől 3 hónapig terjed. A lényeg az, hogy ne hagyja abba az edzést, és ne térjen el a táplálkozási ütemtervtől, akkor a szervezet alkalmazkodik a jelenlegi rendszerhez, és folytatja a fogyást.

    Plató hatás

    Hogyan vigyük át a testsúlyt egy holtpontról, ha állandó és fokozott terhelés mellett fogyunk:

    • meg kell tartani az egyensúlyt az izomtömegben, mielőtt elveszítené a zsírréteget;
    • az órák helyes felépítéséhez - pontosan végezze el a gyakorlatokat, adagolja a terhelést.

    Figyelem!A gyakorlatok helyességének ellenőrzéséhez időnként ellenőriznie kell a pulzusát. Számítási képlet: 220 – életkor = szükséges pulzusszám. A pulzusszám a számított érték 65-75%-a legyen.

    Hogyan lehet fogyni PP-vel

    Diéta után, hogy ne gyarapodjanak plusz kilók, és ne térjenek vissza a korábbi súlyfelesleghez, gyakran áttérnek a megfelelő táplálkozásra. A PP-t kötelező testmozgás kíséri a további fogyás további módszereként. Az órák kezdete gyakran gyors izomtömeg-növekedéshez és vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben. Ezért ne változtassa meg a választott tanfolyamot, hanem vegye igénybe az edzés beállítását.

    Diéta megfelelő táplálkozással

    Pszichológiai okok

    Abban a helyzetben, amikor lefogyott, de a fogyás leállt, a fogyás leállításának lehetséges oka pszichológiai ok - ha túlságosan a súlyra koncentrálsz, folyamatosan a mérlegen állsz, kiszámolod a termékek kalóriatartalmát. a gramm. A szervezet emellett stresszt is tapasztal, és az anyagcsere gazdaságos módozatába kerül.

    A túlzott feszültség oldásához vissza kell térnie a pozitív hangulathoz, és meg kell engednie magának, hogy kevésbé legyen szigorú az elfogyasztott kalóriákat illetően.bátorítsd magad gyakrabban, és néha használj töredékes táplálkozást, húzd ki az adagot több étkezésre.

    Hogyan indítsuk el a fogyás folyamatát

    Fogyáskor hogyan lehet megrázni a testet és csökkenteni a fennsík hosszan tartó hatását olyan helyzetben, amikor az étlapot átállították, és kiválasztották a megfelelő gyakorlatsort, de a kívánt eredmény nem jön létre? Érdemes más módszerekkel is felgyorsítani az anyagcserét.

    Hogyan lehet lefogyni

    Változás az étrendben

    Ha az étrend megváltoztatása nem segített, akkor hagyja abba a következő módszereket a test megrázására:

    • A napok váltakozása a kirakodási napok bevezetésekor. Azok a napok, amikor az elfogyasztott kalóriák nem elegendőek a fogyáshoz. Így beindul a felgyorsult anyagcsere folyamata.
    • Az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése és növelése. 300 kalóriát felváltva levonnak, majd hozzáadnak a napi normához. Ez egy tipp a napi szolgálathoz.
    • Frakcionális táplálkozás - lehetővé teszi, hogy három óránként falatozzon.
    • Tilos elkényeztetni magát - hetente egyszer engedje meg magának, hogy olyan ételt egyen, amely a megfelelő táplálkozás során elfogadhatatlan: egy szelet tortát vagy sült burgonyát.

    Figyelem!Nem engedheti meg magának, hogy alkoholt igyon, mivel sok kalóriát tartalmaz.

    A napi kalóriabevitel csökkenésével a szervezet alkalmazkodik, és fokozatosan kevesebb kalóriabevitelre van szüksége a normál munkához.

    A szervezet vízháztartásának helyreállítása

    A vízfogyasztást érdemes figyelemmel kísérni, mennyiségét nem csökkenteni, kivéve a napközben elfogyasztott teát, kávét és gyümölcsleveket. Ha a súly még mindig megéri, rá kell kényszerítenie magát, hogy teljesen kizárja a sót az étrendből, hogy ne legyen folyadékvisszatartás a szervezetben.

    Fontos!Vízrészt vesz az anyagcsere folyamatokban és a méreganyagok eltávolítására szolgál.

    Az edzésprogram megváltoztatása

    A váltakozó edzéstípusok felgyorsítják az anyagcserét. A szervezet 1-2 hét alatt alkalmazkodik a kiválasztott gyakorlatsorhoz. A megszokás elkerülése érdekében, amikor a gyakorlatok hatékonysága csökken, érdemes hetente testmozgást váltani vagy váltogatni.

    Edzésprogram a fogyáshoz

    Az erőterheléseket váltogatni kell aerob gyakorlatokkal, szobakerékpáron végzett gyakorlatokat mérsékelt tempójú gyaloglással, jógát aerobikkal, úszást futópadon.

    Férfiaknál az acélos erősítő edzést futással vagy úszással váltogathatják.

    Figyelem!Ne csökkentse jelentősen a terhelést, és semmi esetre se tagadja meg őket.

    Táplálkozási szakértők és fitneszedzők ajánlásai

    Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, ha nincs akaraterő

    Hogyan lehet elindítani a test fogyás folyamatát és elérni a dédelgetett kilogramm mínuszt, de ugyanakkor nem kell problémákat tapasztalni a fogyás lassulásával, a rossz közérzet megjelenésével és az esetleges egészségügyi rendellenességekkel? Komoly problémák esetén hagyja abba a fogyást, és azonnal forduljon szakemberhez.

    Tájékoztatásul.A fogyás megkezdése előtt jobb, ha átesik egy előzetes vizsgálaton.

    A hosszú távú diéták és azok rendszeres alkalmazása az endokrin és a szív- és érrendszer működési zavarait okozhatja. Egy előzetes vizsgálat feltárhatja az elzáródást okozó problémát, és korai stádiumban gyógyíthatja a betegséget.

    Fitnesz edző ajánlásai

    Azonosítandó betegségek: cukorbetegség, hypothyreosis, szív- és veseelégtelenség, metabolikus és nefrotikus szindrómák és mások.

    Figyelem!Fogyás előtt pajzsmirigyhormon-, vércukor- és koleszterinszint-vizsgálatot kell végezni.

    Ha gyógyszereket szed, akkor ezek bevitele ellenkező hatást válthat ki - plusz kilogrammokat. Ezért csak egy egészséges testnek kell fogynia, vagy szakemberrel kell választania a gyógyszerek analógjait.

    Figyelem!A menopauza idején a nők csak szakember felügyelete mellett fogyhatnak.

    Egyéb ajánlások:

  • Használjon fizioterápiát.
  • Látogassa meg a fürdőt és a gyógyfürdő szalonokat.
  • Életmód megtekintése:
    • eleget aludni;
    • minden nap friss levegőn lenni;
    • betartani a munka és a pihenés rendjét;
    • a környezet megértésének elérése, hogy az ne csábítsa a sült és más elfogadhatatlan ételeket;
    • csökkenti a stresszes helyzeteket;
    • előtte vegyen be egy multivitamin kúrát.

    A legfontosabb dolog a fogyás folyamatában, amikor a súly stabil, az, hogy ne térjen el az étrendtől, és ne adja fel a fizikai gyakorlatokat, ne engedje a kétségbeesést és ne hagyja abba. Megfelelő erőfeszítéssel biztosan megjön az eredmény, és a fogyás folytatódik.

    Következő

    Olvassa el továbbá: