Karcsú lábak – mi magunk csináljuk
ElőzőMilyen gyakorlatok karcsúsítják a lábakat? Melyik nő nem álmodott arról, hogy szép és karcsú lábai legyenek? Még azok is, akiknek szerencséjük van ilyen lábakkal, valószínűleg nem fogják megtagadni a javítást. Vagyis nincs olyan nő, aki teljesen elégedett lenne a lábával! A diamiss.ru webhely szerkesztői elmondják Önnek a hatékony lábgyakorlatokat, amelyeket otthon is könnyedén elvégezhet.
Számos megoldás létezik erre a problémára. Lábait mindig elrejtheti hosszú szoknya és széles nadrág alá. Ne törődj minden hibáddal, és örülj, hogy egyáltalán van lábad. De van egy másik megoldás erre a problémára - ezek speciális gyakorlatok a lábak számára.
Sajnos nem minden nő szereti a probléma harmadik megoldását, nevezetesen a lábgyakorlatokat. És ez egyáltalán nem helyes! Ezek a gyakorlatok egyáltalán nem kínozzák a testet, és nem kell sok pénzt költenie az edzőterembe. Ez csak egy torna, amelyet otthon is végezhet. De ne sétálgassunk, hanem alaposan és alaposan nézzük meg mindazokat a gyakorlatokat, amelyek a rendszeres edzésünk alapjává válnak.
Gyakorlatok a karcsú és szép lábakért
Milyen gyakorlatok vannak a lábakra? Ha már régóta álmodik karcsú lábakról, ebben az esetben nem nélkülözheti némi fizikai aktivitást. Számos különféle komplexum és gyakorlat létezik a lábakra, és mindegyik hatékony lehet, ha rendszeresen elvégzi őket. Célszerű minden nap gyakorolni, vagy legalább kétnaponta egyszer. A leggyakoribb gyakorlatokat kínáljuk Önnek.
- A guggolás, mint hatékony lábgyakorlat. Álljon egyenesen, nyújtsa szét a lábait kissé oldalra, tegye a kezét a derekára. Az "egyszer" számolásakor lassan guggolj le, de ügyelj arra, hogy a térded ne forduljon oldalra, mert egy helyen kell lenniük.vonalak a lábaddal. Hogy a guggolás pillanatában meg tudd tartani az egyensúlyodat, a karjaidat előre nyújthatod. Ezt követően a „kettő” számának megfelelően vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezt a lábgyakorlatot a legjobb két sorozatban, körülbelül 10-szeres sorozatban végezni. A sorozatok között pihenhet egy percet, hogy izmainak ne legyen ideje teljesen ellazulni.
- Lengesd a lábad. A lábgyakorlat megkezdéséhez székre vagy más magas támasztékra lesz szüksége. Közvetlenül a szék mellé kell állnia, fel kell szednie a hasát, össze kell tennie a lábát. Lendítsd a lábadat bármilyen irányba, de próbálj meg ne dőlni túlságosan, emeld a lábadat a lehető legmagasabbra. Ezt követően vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, lendítse vissza a lábát, próbálja meg a lehető legtávolabb húzni a lábát, miközben éreznie kell az izmok feszültségét, és ismét visszatérjen az előző helyzetbe.
- Borulj fel. Ehhez a lábgyakorlathoz álljon egyenesen úgy, hogy a háta lapos legyen, enyhén tárja szét a lábát oldalra, és tegye a kezét a derekára. Próbáljon a lehető legalacsonyabbra ülni, térdre hajlítva a lábát. Ebben a helyzetben ne hajlítsa meg a hátát, próbálja meg a testsúlyát egyik oldalról a másikra átvinni. A legfontosabb, hogy a gyakorlat végrehajtása közben a hátad legyen egyenes. Végezze el ezt a gyakorlatot többször tíz tekercsig, különböző irányokba.
- Gyakorlat a lábakra - olló fekvő helyzetben. Feküdj a hátadra, nyújtózkodjkarjait a test mentén, vagy tegye a fej mögé, húzza be a gyomrot. Kezdje el mindkét lábát egyenlő szögben felemelni a padló felé, és mindkét lábát tárja szét a különböző oldalakon. A zokninak szembe kell néznie, ne hajlítsa meg a térdét. A lábgyakorlatokat egyszerre több lépésben célszerű elvégezni.
- Kiesik. Álljon egyenesen, tegye a kezét a derekára, húzza meg a fenekét és a hasát. Próbáljon meg egy széles lépést hátralépni. A szabad láb térdét derékszögben kell behajlítani. Tartsa egyenesen a hátát anélkül, hogy megerőltené a hasát. Térjen vissza a szokásos helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a kitörést, de csak a másik lábával. Ez a lábgyakorlat erősíti a vádli izmait, valamint a lábak hátsó izmait.
Csak 20 percet kell töltenie ennek a lábgyakorlat-készletnek a végrehajtására. El kell fogadnod, hogy ez nagyon kevés idő, amit reggel, ebédnél vagy lefekvés előtt "ki lehet szabni".
Ha nem kapsz eleget ezekből a lábgyakorlatokból, karcsúságod nem tér vissza olyan gyorsan, mint szeretnéd. Ebben az esetben megpróbálhat további intézkedéseket tenni a további gimnasztikához. Ha túlsúlyos, akkor meg kell próbálnia csökkenteni a súlyát.
A lábak súlyának csökkentéséhez a következőkre lesz szüksége:
- Vegyen ki egy tehermentesítő napot, folytassa a diétát vagy váltson kiegyensúlyozott étrendre. Friss zöldségeknek és gyümölcsöknek, erjesztett tejtermékeknek, gabonaféléknek, húsnak és halnak jelen kell lennie az étrendjében.
- Végezhetsz egy narancsbőr elleni masszázst, vagy az egész testre, nem zárva ki a lábtornákat. Egy speciális masszázs lebontja az összes zsírlerakódást, rugalmasabbá és vonzóbbá teszi bőrét.
– Próbáljon meg például sokat sétálni, ahelyett, hogy továbbmenne dolgoznitömegközlekedéssel vagy autóval, korábban induljon el otthonról és menjen gyalog. Így nem csak plusz kalóriákat éget el, hanem enyhíti a stresszt is.
- Gyakorolhatja a kontrasztzuhanyozást a lábakra vagy az egész testre. Ennek köszönhetően tonizálja bőrét és erősíti immunitását.
Emlékszel a mondásra, miszerint "a víz nem folyik a fekvő kő alatt", ezért ne legyen lusta, és rendszeresen végezze el ezt a gyakorlatsort a lábak számára, és hamarosan pozitív eredményt fog látni.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Vízvezeték az országban, mi magunk csináljuk.
- Nyúlnak mi magunk készítünk pórázt vagy hámot
- Fertőtlenítés a csótányoktól a lakásban, jól csináljuk
- Mi magunk készítünk szalagalapot
- Konyhai zsámolyt magunk készítünk