Gőzöljünk a fürdőben, helyesen lebegve seprűvel, szabályok, javallatok és ellenjavallatok, fotó, videó

Előző

Az orosz fürdőt a viszonylag alacsony hőmérséklet (kb. 50-70°C) és a magas páratartalom (kb. 45-65%) kombinációja jellemzi. Az ilyen körülmények lehetővé teszik a csontok és izmok mély felmelegedését, számos betegségtől való megszabadulást és a bőr tisztítását.

Az orosz fürdő rendszeres látogatása megkímélheti Önt az edzőterem látogatásának szükségességétől: egy gőzfürdő látogatás a kalóriakiadás szempontjából pár óra edzőgépen végzett munkának felel meg. De nem mindenki képes ellenállni az ilyen terheléseknek.

Fürdő kiegészítők

A cikk tartalma

1 Általános szabályok

1.1 Seprűfajták és hatásuk

2 Mikor és mennyi ideig kell gőzölni

3 Mit vigyél magaddal a fürdőbe

4 Hogyan "működik" a gőz.

5 Hogyan kell megfelelően gőzölni

5.1 Az első lépés a gőzfürdőbe

5.2 A következő tevékenységek a gőzfürdőben a seprűvel való munka

5.3 Mikor fejezzük be a gőzfürdőben végzett munkamenetet, és hogyan pihenjünk közben

6 Kontraszt eljárások

7 Hogyan fejezzük be a fürdőbe utazást

8 Mit lehet gyógyítani a fürdőben

9 Ki ne menjen fürdőbe

Általános szabályok

Általában egy orosz fürdőnek legalább két helyisége van: egy magas hőmérsékletű gőzfürdő és egy öltöző vagy mosdó, ahol a hőmérséklet sokkal alacsonyabb. A gőzfürdőben van egy kályha, amelyen köveket melegítenek. Amint felforrósodnak, speciálisan elkészített gyógynövény-infúziókat öntünk rájuk.

De az orosz fürdő fő jellemzője a seprűvel végzett masszázs. A seprűt különféle típusú fák fiatal hajtásaiból takarítják be. Mindegyiknek megvan a maga célja és hatása.

A seprűfajták és hatásuk

A legnépszerűbb pálma a tölgy és nyír seprűhöz tartozik. A nyírfa tisztítja és nyugtatja a bőrt, gyógyítja a sebeket. A tölgyseprű baktériumölő és gyulladáscsökkentő hatású, rugalmassá teszi a bőrt ésszoros A fürdőben boróka- vagy fenyőtűkből készült seprűt is használnak. Gyógyíthatja az isiászt, javíthatja az idegrendszer állapotát.

Sokféle seprű létezik, nem csak hagyományos masszázsra, hanem helyiségek aromatizálására, inhalációra is használják

Néha cseresznyét használnak, amelynek influenzaellenes hatása van. A dióseprű csökkenti a visszeres megnyilvánulásokat, gyógyítja a bőrön lévő apró fekélyeket, enyhíti a cukorbetegség állapotát. Az éger levelei jól tapadnak a bőrhöz, eltávolítják róla a salakokat, hörghuruttal és köhögéssel ürítik ki a köpetet a tüdőből. Az eukaliptusz nálunk meglehetősen ritka növény, de egy belőle készült seprű még gyógyítóbbá teszi a fürdő levegőjét, sokkal könnyebbé teszi a légzést és javítja a közérzetet. Csalánból seprűt készítenek. Sikeresen alkalmazzák a magas vérnyomás kezelésére és a "feldúlt" idegek nyugtatására, az ízületi és hátfájás enyhítésére.

A maximális hatás elérése érdekében a seprűket megfelelően fel kell készíteni a fürdési eljárásra: gőz. Ezenkívül használat közben időnként forró/meleg vízbe kell meríteni. A seprűvel pedig okosan kell dolgozni: nem ütheti erősen a testet, megégetheti vagy megsérülheti a bőrt. Enyhén meg kell ütögetni a seprűt a bőrön, kissé "nyújtva" a leveleket.

Mikor és mennyi ideig kell gőzölni

Kísérletileg megállapították, hogy a fürdőkezelésekre (ha egészségjavító hatást szeretnénk elérni) a minimális idő 2 óra. Különféle, gyakran ellentétes vélemények vannak arról, hogy mikor érdemes fürdőbe menni. Egyes fürdőrajongók a reggelt, mások az esti eljárást részesítik előnyben, ami alvással végződik.

A gőzfürdőben töltött idő egyéni döntés

De a fürdőszakértők egységesek: a fürdő és a fürdőparti teljesen más dolgok és fogalmak. Menj oroszragőzfürdő, miután korábban evett vagy "felmelegedett" egy itallal fokokkal, egyszerűen veszélyes az egészségre és az életre. Az ilyen utazások gyakran szélütéssel végződnek.

Mit vigyél magaddal a fürdőbe

Készítsen elő egy megfelelő méretű táskát: sok mindenre lesz szüksége. Mindenképpen szükséged lesz:

fürdőköpeny (nem hiába hívják így) vagy nagy törölköző (fürdőlepedő is);

tiszta lap;
alsónemű csere;
fejsapka (gyapjú vagy speciális filc);
közönséges törölköző;
flip-flop vagy más gumicipő;
tusfürdő és sampon;
kemény kesztyű a test dörzsölésére;
seprű.
A seprűt a test és a lélek állapota szerint kell kiválasztani))

Vigyél magaddal olyan termékeket is, amelyekhez először egy radírt, majd egy arc- és testmaszkotkészíthetsz, és gyógynövényes infúziókat öntesz a kőre. italtvisznek magukkal: termoszban főzött gyógynövényeket, teát vagy ásványvizet gáz nélkül.

Hogyan "működik" a gőz.

Amikor a környezeti hőmérséklet 36,6 ° felett van, testünk aktívan izzadni kezd, és megpróbálja nem túlmelegíteni a testet. Ezt a különleges tulajdonságot a fürdőben használják. A helyzet az, hogy az izzadság felszabadulásakor a bőrben és a bőr alatti zsírban felhalmozódott káros anyagok eltávolíthatók, ezáltal tisztítva és javítva a szervezetet.

Minél magasabb a környezeti hőmérséklet, annál aktívabban szabadul fel a verejték. Ugyanakkor a pórusok megnyílnak. Hogy a bőr (és az utána lévő belső szervek) ne melegedjen túl, aktiválódik a vérkeringés, ez vörösségben fejeződik ki: mennyisége a felszínhez közelebb növekszik. Ez a vérkeringés fokozódása minden belső szervnél is előfordul. Több vér több tápanyagot hoz, javítva a bőr állapotát. Ugyanabban az időbena verejtékmirigyeken keresztül hatalmas mikroelemkészlettel rendelkező folyadék szabadul fel.

A gőz megnyitja a pórusokat és aktiválja a vérkeringést

Ezért kell inni a fürdőben, és sokat kell inni. Nem szükséges nagy mennyiségű folyadékot inni egy kortyban. Néhány kis korty, szünet, és újra. Így a folyadék nem a vesén keresztül ürül ki, hanem eloszlik a szövetek és szervek között, helyreállítva azt, ami az izzadsággal elveszett.

Mit jelent ebben az esetben a hideg vízben való búvárkodás? Azonnali zárás vö. Ugyanakkor a bőrben lévő forró vér a zárt pórusokon keresztül mélyebb rétegekbe préselődik. Miután forró vért kapott, ezeket a rétegeket felmelegítik. Amikor legközelebb belép a gőzfürdőbe, a takarítási folyamatban részt vesznek. És ez történik a gőzfürdő minden egyes ciklusával - hideg vízzel.

Természetesen a ciklusok között szüneteket kell tartania. Ez alatt gyógyító gyógynövényeket kell inni. A zöld tea is hasznos, de vigyázni kell vele: egy csésze erős ital több koffeint tartalmaz, mint a jó erős kávé. És mivel a gőzfürdőnk terhelése már olyan jelentős, nincs mit túlterhelni.

Pihenés a szauna után: ki lehet menni a szabadba is

Ez nagyon egyszerű, egyébként a gőzfürdő látogatása után a bőrön lévő vörös vagy rózsaszín foltok magyarázzák (a bőr márványossá válik, válásokkal vagy foltokkal). Csak arról van szó, hogy a pórusok különböző területeken másképp zárultak be. Néhány óra elteltével a szín stabilizálódik.

Hogyan kell megfelelően párolni

A fürdő egy hely a kikapcsolódásra, és itt mindent lassan kell csinálni. A jó repülés első szabálya, hogy szánjon rá időt. Mindennek megvan a maga ideje. Érkezéskor ne rohanjon azonnal a gőzfürdőbe. A test még nem melegedett fel és ellazult. Vetkőzz le, vegyél fel seprűt.

Először álljon meleg zuhany alá (ne nedvesítse be a fejét), fokozatosannövelje a víz hőmérsékletét. Bemelegítés után be lehet lépni a gőzfürdőbe (kalap a fejére).

Kalap nélkül nem léphet be a gőzfürdőbe

Első látogatás a gőzfürdőben

A gőzölést az alsó polcokról kell kezdeni. Üljön vagy feküdjön le, melegítsen. A második-harmadik lépcsőfoktól feljebb kapaszkodhatsz, de még ne rohanj.

Ha lefekszik, a lábait a feje fölé kell helyeznie. Ez megkönnyíti a szív munkáját, és tudni fogja, hogy felgyorsult impulzusból aktívan dolgozik. A gőzfürdő első látogatásának időtartama nem haladja meg az 5 percet. Távozás után feltétlenül vegyen egy meleg zuhanyt. A verejtékezéssel számos, a szervezetben felhalmozódott méreganyag távozik. Hagyja őket a bőrön, és visszaszívják.

Zuhanyozás után, ha akarsz, menj ki az öltözőbe, pihenj, igyál gyógynövényes forró teát.

A következő tevékenységek a gőzfürdőben a seprűmunka

Akkor már használhatod a seprűt. Most többször kell fröcskölnie speciálisan főzött gyógynövény-forrázatot a vörösen izzó kövekre. Forró gőz száll fel a kövekből erős sugárban, ezért legyen óvatos. Amikor eléri a kívánt hőmérsékletet és páratartalmat, elkezdheti a munkát egy seprűvel.

Dolgozz seprűként a fürdőben

Kényelmesebb együtt párolni, felváltva, seprűvel csapkodva egymást. "Egyszeri" használat is lehetséges, bár a hátoldal rosszul van kidolgozva.

Először fel kell feküdnie a hátával. Enyhén veregetni kezdenek egy seprűvel, a lábról a vállak felé haladva. Minden egyes passznál enyhén fokozva az ütéseket.

Néhány seprűvel az utolsó szakaszban (az utolsó 2-3 menetben) kicsit "húzni" kell a leveleket. Általában nyírfa, tölgy vagy éger seprűvel rajzolnak, de ez csak akkor lehetséges, ha nincs bőrsérülés. Az eljárást meg kell ismételni, fordítvaa hátsó Vegye figyelembe, hogy sokkal könnyebb megveregetni a hasát, mint a hátát.

Mikor fejezze be az ülést a gőzfürdőben, és hogyan pihenjen közben

Hallgass a saját érzéseidre. Amint fáradtnak érzi magát, vagy felmelegszik, ideje kimenni és pihenni. Szinte minden ember számára elegendő 10 perc a gőzfürdőben való tartózkodás. Le kell feküdni a mosdó vagy az öltöző hűvös helyiségében, de nem azonnal a gőzfürdő elhagyása után. Sétálnia kell egy keveset, mély lélegzetet kell vennie teljes mellkassal, majd állnia kell egy meleg zuhany alá. Most már lefeküdhetsz.

A vízháztartás és a testhőmérséklet fenntartása érdekében kis kortyokban forró teát vagy gyógynövényeket kell inni. A pihenés hosszabb lesz, minél több esemény történt már. A pihenés időtartama nem lehet rövidebb, mint a gőzfürdőben eltöltött idő.

3-4 gőzfürdő látogatás után kemény kesztyűvel dörzsölheti magát, az utolsó alkalom előtt pedig maszkot (lehetőleg házilag készített) kenhet a testére. A gőzfürdőben várja meg a bőséges izzadság megjelenését, majd mossa le meleg zuhany alatt.

Összesen 5-7 gőzfürdő látogatás. Kevesebb - nincs értelme, több - túl nagy terhelés a testen.

Kontraszt eljárások tapasztaltak számára

Kontraszt eljárások

A gőzfürdőbe való minden egyes belépés után a test hűtést igényel. Még a gödörbe búvárkodás vagy a hóban való fürdés is normális a fürdőházi edzettek számára.

De ha kezdő vagy, ne tegye ki szervezetét nagy igénybevételnek. Elég, ha egy hűvös zuhany alatt állsz, vagy egy meleg medencébe merülsz. Nem jeges és hideg, inkább meleg. Néhány hónap elteltével, amikor teste és szív- és érrendszere edzettebbé válik, és hozzászokik a meleg/hideg váltakozásokhoz, már kontrasztosabb érzeteket is kipróbálhat.

Kontraszt eljárások tapasztaltak számára

Hogyan fejezzük be az utazást a fürdőbe

Minden alkalommal, amikor belép a gőzfürdőbe, hallgasson a testére. Amint szédül vagy émelyeg, "rosszul" érzi magát, vagy letargia jelentkezik, kis lépésekkel kell a falakhoz kapaszkodva kijutnia a gőzfürdőből. Ha barátai vannak a közelben, kérje meg őket, hogy segítsenek. A kötény hűvösségében térj magadhoz és pihenj. A fürdőbe tett kirándulás befejezettnek tekinthető. Ezúttal biztosan. Ha a helyzet megismétlődik, teljesen fel kell hagynia a fürdővel, és orvosi vizsgálaton kell átesnie.

A gőzfürdő utolsó látogatása után le kell ülnie és le kell hűlnie. Ne törölje le magát törülközővel - az izzadás csak fokozódik. Miután a testhőmérséklet és a pulzus normalizálódott, felöltözhet. Azelőtt semmi értelme: egy pillanat alatt mindent eláz a verejték.

A gőzfürdő után kellemes kikapcsolódni a kötény hűvösében

Mit lehet fürdőben gyógyítani

Nem titok, hogy az orosz fürdő számos betegséget gyógyít:

fájdalom az ízületekben, izmokban, hátban;
vegetatív-érrendszeri dystonia, migrén;
a vérnyomás eltérése (nem az exacerbáció időszakában);
vesebetegség;
csökkent bőrtónus;
légzőszervi megbetegedések.

Aki nem tud fürdőbe menni

Sajnos nem mindenkinek lesz haszna a fürdő látogatásából. Vannak ellenjavallatok is. Először is, ez bármilyen gennyes betegség. Még egy gennyes fejű kis pattanás is nagy és fájdalmas lesz. A komolyabb folyamatokról nem is beszélve. Ha valahol gennyes gyulladás van, nem tud melegedni. Ez egyértelmű. Annyi állapot és betegség tűnik el egyszerre. Ezenkívül a fürdőbe járás ellenjavallt a következő betegségekben szenvedők számára:

szív elégtelenség;
daganatos betegségek;
epilepszia;
akut állapotok a légutak betegségeivel (hörghurut, tüdőgyulladás, tüdőgyulladás az akut stádiumban);

4 éven aluli gyermekek nem hozhatók be a gőzfürdőbe. Az idősekre is korlátozások vonatkoznak. Ez az eljárás számukra is ellenjavallt. Az orvosok nem javasolják a gőzfürdő látogatását terhesség és szoptatás alatt, de sokan figyelmen kívül hagyják ezeket az ajánlásokat.

A várandós anyák figyelmen kívül hagyják az orvosok tanácsát, hogy ne látogassanak gőzfürdőbe

Végül nézzen meg egy mesterkurzust az orosz fürdők levitációjáról. Sok hasznos információ található ebben a videóban.

Következő