Fejfájás fizikai erőfeszítés során

Előző

Sokan igyekeznek jó fizikai formában tartani magukat, hogy erősítsék immunitásukat és egyszerűen csak jól érezzék magukat. De mit tegyünk, ha futás, tempós séta vagy konditermi edzés után fáj a fejünk?Néha ez a probléma még enyhe megerőltetés esetén is zavarja az embereket: a fejfájás bizonyos esetekben lépcsőzés vagy edzés után jelentkezik. pár guggolás. A normál állapotba való visszatéréshez meg kell határozni a rossz közérzet okát.

Miért jelentkezik a rossz közérzet?

Sok oka lehet annak, hogy edzés közben fáj a fej, ezek közül kiemeljük a nagyobb erőfeszítés nélkül megoldható apróságokat, illetve a komolyabb problémákat. Az első csoportba való tartozás önállóan is kimutatható, és meglehetősen könnyen kiküszöbölhető. Ne feledje, hogy erősen nem ajánlott sportolni, miután:

  • stresszes helyzetek, élmények;
  • túlzott fáradtság a munkahelyen;
  • étel vétele;
  • hosszan tartó kint tartózkodás fagyban vagy hőségben, mivel a hirtelen hőmérséklet-változások negatívan befolyásolhatják a közérzetet.

Az órákon fontos a légzéstechnika, valamint a foglalkozások helyének szellőztetése is.

A futás jót tesz a szív- és érrendszernek

Bármilyen fizikai gyakorlathoz bizonyos kitartásra van szükség, mert nagy valószínűséggel fejfájás fog megjelenni egy olyan férfiban, aki hosszú ideig nem sportolt.

Ha a fenti árnyalatok mindegyikét követi, de még mindig fáj a feje, forduljon orvoshoz, aki vizsgálatot ír elő a krónikus betegségek kimutatására, például magas vérnyomás, osteochondrosis, vérszegénység stb.

Nagyon gyakori, hogy a túlsúlyos emberek rosszul érzik magukat.

Azoknál a gyermekeknél és serdülőknél, akik rosszul érzik magukat a testnevelés órákon,leggyakrabban alacsony hemoglobinszintet észlelnek, amelyet a helytelen táplálkozás, vitaminhiány és fáradtság okoz.

Most nézzük meg a súlyos agyi betegségek mögött meghúzódó súlyosabb okokat, nevezetesen:

  • a folyadékkeringés megsértése;
  • fokozott koponyaűri nyomás esetén;
  • membránok gyulladásos folyamataiban, cisztákban vagy daganatokban.

A patológia teljes körű vizsgálattal diagnosztizálható, amely teszteket, mágneses rezonancia képalkotást (MRI) stb. foglal magában.

Statisztikai adatok szerint az edzés közbeni fejfájás gyakran a magas vérnyomás miatt jelentkezik, ami könnyen összetéveszthető a gyors edzés után szokásos vérnyomás-emelkedéssel.

Otthoni teszt a magas vérnyomásra

Ennek lebonyolításához kérje meg családtagjait vagy ismerőseit, hogy segítsenek Önnek a nyomás mérésével.

  • Jegyezze fel a notebookba a normál vérnyomásmutatók nyugodt állapotú mérésének eredményét. Általános szabály, hogy a felső (szisztolés) nem lehet több, mint 120 Hgmm. Művészet. (néha - 130-135), és az alsó (diasztolés) - legfeljebb 80 Hgmm. Művészet.
  • Állj fel, és gyorsan guggolj 10-szer. Ha van sportedzettsége, akkor a hiba minimalizálása érdekében végezzen 25-30 guggolást. Közvetlenül az edzés után ismét megmérik a nyomást, az eredményeket rögzítik.
  • Üljön le egy percig, és miután az erőkifejtés után a légzés helyreállt, érezzen fejfájást. Egy perc múlva mérje meg a nyomást, és jegyezze fel az eredményeket.

    • kell
    Ezt követően a rögzített mutatókat elemezni kell. Normál egészségi állapotban a szisztolés nyomás közvetlenül az edzés után megemelkedik, majd egy perc pihenés után visszaáll a normál értékre (120-140-120). Ezt követően a diasztolés nyomásnak stabilnak kell lennie - 80 Hgmm. Art., azaz egyáltalán nemváltozás (ez a mutató csak edzett sportolóknál változhat, és az alacsonyabb nyomás így ingadozhat - 80-60-80).

    Ebben az esetben, ha az alsó nőtt (80-100-80), akkor ez a magas vérnyomás jele. Különös aggodalomra ad okot az a helyzet, amikor a nyomás meghaladja a 140/100 Hgmm-t a vizsgálat 2. lépésében. Art., 3-án pedig a mutatók néhány perc múlva normalizálódtak.

    Javítjuk az állapotot terhelés közben

    Általában nem jelent problémát a fejfájás tünetének leküzdése fizikai erőfeszítés közben vagy után. De minden sokkal súlyosabb, ha olyan agyi betegség van, amely műtétet igényel, de ilyen helyzetek gyakran előfordulnak.

    Ha az otthoni vizsgálat hajlamot vagy magas vérnyomás jelenlétét tárta fel, ne halassza el az orvos látogatását, mert ebben az esetben a kezelést a lehető leghamarabb el kell kezdeni. A házak azt javasolják, hogy igyunk teát csalánfűvel, cickafarkfűvel, körömvirággal stb., ami segít csökkenteni a magas vérnyomást. Szintén hasznos enni vagy tinktúrákat, lekvárt viburnum bogyóból vagy fekete berkenyéből készíteni.

    Abban az esetben, ha az erőkifejtés után megjelenő fejfájás a fej hátsó részébe költözik, lehetséges a nyaki gerinc osteochondrosisának jelenléte, amelynek kezelésének tartalmaznia kell egy masszázskúrát.

    Gimnasztikai és egyéb gyakorlatok végzése közben ne mozgassa élesen a nyakát.

    Fontos szempont a kiegyensúlyozott étrend is, amelyben vastartalmú termékeknek is jelen kell lenniük (alma, máj, hajdina stb.); a hemoglobinszint csökkenésének megakadályozására, és természetesen a zöldségek és gyümölcsök. Ugyanakkor lehetőleg ne fogyasszon koffeintartalmú italokat és zsíros ételeket, amelyek negatívan hatnak az erekre.

    És végül emlékeztessünk arra, hogy a sport és a rossz szokások, a túlzott terhelés, az alváshiány és más egészségtelen tényezők esküdt ellenségek.Az edzést a komplexitás fokozatos növelésével kell végezni, míg az összetett gyakorlatok jobbak adagokban kell elvégezni, és a közérzet romlása esetén le kell állítani végrehajtásukat.

    Következő

    Olvassa el továbbá: