Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében

Előző

MEGFELELŐEN ÉTKEZSZ, RENDSZERESEN EDZÉSÜL ÉS A SÚLY VAN MARAD. ISMERŐS HELYZET? LEHET, HOGY LASSÚ ANYAGCSERE VAGY ANYAGCSERE VAN. ÉS HOGYAN GYORSÍTSA GYORSÍTHATÓ A TESTBEN AZ ANYACSERÉST ÉS FOGYJUK LE, AZONNAL MEGMONDJUK.

MI AZ ANYAGCSERE, AHOGY VAN

Az anyagcsere bizonyos kémiai reakciók, amelyek a szervezetben zajlanak, hogy támogassák annak létfontosságú tevékenységét. Ezek a folyamatok teszik lehetővé, hogy fejlődjön, megőrizze minden szerkezetét és reagáljon a környezeti hatásokra. A túlsúly gyakran lassú anyagcserével jár, és éppen ellenkezőleg, az alulsúllyal - egy nagyon gyors anyagcserével. Minél alacsonyabb az anyagcsere sebessége, annál több kalóriát raktároz el a szervezet zsírlerakódások formájában egy esős napra. Ennek elkerülése érdekében vagy csökkenteni kell a felhasznált kalóriák számát, vagy valahogy fel kell gyorsítani az anyagcserét.

MIÉRT LASSÚ? AZ ANYAGCSERE LASSULÁSÁNAK OKAI

Számos tényező befolyásolja az anyagcsere lelassulását:

az izomtömeg térfogata és tónusa (amikor mutatóik csökkennek, az anyagcsere "lelassul");
életkor (minél idősebb egy személy, annál lassabb az anyagcsere);
nem (a férfiaknál magasabb az anyagcsere, mint a nőknél);
szezon (télen az anyagcsere eléri a legalacsonyabb pontját);
stressz (ha hosszú ideig ebben az állapotban van, védekezve a szervezet elkezdi termelni a kortizol hormont, ami lelassítja az anyagcserét);
instabil alvás (a rendszeres álmatlanság biztosítja a zsír lerakódását és az anyagcsere-folyamatok lelassulását a szervezetben);
pajzsmirigy problémák (e fontos szerv betegségei közvetlenül befolyásolják az anyagcserét).

Hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét a szervezetben? A fő módszerek a következők: megfelelő táplálkozás, osztályokfitnesz, elegendő vízivás.

hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben a fogyás érdekében (fotó)

ÉTEL

Az anyagcsere-folyamat felgyorsítása érdekében semmi esetre se kövessen szigorú diétát, és még inkább - éhezzen! Amikor a szervezet tápanyaghiányt tapasztal, az anyagcsere sokszor lelassul. Ez idővel az elvesztett súly visszatéréséhez, sőt növekedéséhez vezethet. De nem szabad túl sokat enni sem. Fontos, hogy gyakran étkezzen (naponta 5-6 alkalommal és kis adagokban. Térfogatot tekintve egy pohár méretűek legyenek. Így nem csak az anyagcsere sebességét növelheti, hanem csökkentheti a az elfogyasztott élelmiszerek teljes mennyisége – és ez mindenképpen befolyásolja a súlyát. Készítsen étkezési ütemtervet, és szokjon rá, hogy egy bizonyos időpontban étkezzen. Természetesen kerülje a gyorsételeket, péksüteményeket, cukrot és édességeket – különösen a szénsavas vizet . Feltétlenül reggelizz: a reggeli étkezés a gyors anyagcsere kulcsa.Alvás közben lelassul az anyagcseréd, és csak a reggeli evés után "kapcsol be". Ha nem reggelizel , az anyagcseréd ebédig alacsony szinten marad Reggel kávézhatsz - a koffein nem csak az ébredést és a felfrissülést segíti, hanem segíti a zsírégetést és 10%-kal aktiválhatja az anyagcserét is.Igyál zöld teát is: azt serkenti az idegrendszert és felgyorsítja az anyagcserét a benne található katechinek – antioxidánsok, amelyek fokozzák a zsírok oxidációs folyamatait – köszönhetően. Napközben előnyben részesítsék a fehérjetermékeket – ezeknek kell az étrendünk 20-25%-át kitenni. A tény az, hogy a szervezet több energiát fordít a fehérje élelmiszerek megemésztésére, mint a szénhidrátok és zsírok. Ezenkívül a fehérje segít gyorsabban és hatékonyabban felépíteni az izomtömeget. Emlékeztetünk rá, hogy az övéa forrás sovány hús, hal, dió, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Egyébként a húsban található anyagok - különösen a sovány marhahúsban, valamint a diófélékben - szintén hozzájárulnak a memória javításához. Ugyanakkor ezeknek az anyagoknak a hiánya a szervezetben jelentősen csökkentheti az agy működését. Ne mondjon le rostot tartalmazó élelmiszerekről (korpa, káposzta, bab, alma, sárgarépa). Felszívja a táplálékkal érkező zsírt, és a gyomor-bél traktuson áthaladva, mint egy seprű, megtisztítja az ételmaradékoktól, a nyálkahártyától és mindentől, ami eltömíti a szervezetünket. Ezt követően felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok. Adjunk fűszereket az ételekhez, különösen a borshoz: az élességet adó anyag - kapszaicin - felgyorsítja a szívverést és megemeli a testhőmérsékletet, ami az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához vezet. A gyömbér aktiválja az emésztést, lehetővé téve a szervezet számára a tápanyagok jobb felszívódását.

HASZNOS ANYAGOK

SZÁMOS ANYAG SEGÍT AZ ANYAGCSERE GYORSÍTÁSÁBAN. A GYAKORI ÉLELMISZEREKBEN MEGTALÁLHATÓK. ITT A LISTÁJA.

B csoportba tartozó vitaminok (hajdina, zab, köles dara, bab, szója, borjúhús)
Folsav (zöld levelű zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, élesztő, máj)
vas (ribiszke, rizs, alma)
Omega-3 sav (zsíros hal, lenmag és lenmagolaj)
Kalcium (tejtermékek)
Kálium (szárított gyümölcsök, burgonya, citrusfélék)
Magnézium (banán, túró, spenót, borsó)
Jód (tenger gyümölcsei, hal, hínár)

hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és lefogyni (fotó)

FITNESS

ERŐEDZÉS – SEGÍTENEK AZ ANYAGCSERE GYORSÍTÁSÁBAN. MIÉRT? A szervezet nem csak az edzőteremben végzett órák alatt éget aktívan zsírt, hanem két órával azután is. És mivelminél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az anyagcsere. A helyzet az, hogy több energiát fordítanak az izomsejtek munkájára, helyreállítására - ezt zsírtartalékok felhasználásával lehet megszerezni, mert egy kilogramm izomszövet naponta 70-100 kcal-t éget el. Éppen ezért, rázással izmait, felgyorsítja az anyagcserét. Ezért az edzőteremben végzett edzés után étkezhet anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy a plusz kalóriák zsírrá alakulnak. Jobb este edzeni: a nap végéhez közeledve csökken az anyagcsere, és az esti edzés segít. hosszabbítsa meg az aktív időszakot több órára. Az egyetlen dolog az, hogy lefekvés előtt legalább 3 órával be kell fejezni. Életmódunk azonban bioritmusunktól függ. A baglyoknak valóban jobb este menni a terembe, de a pacsirta reggel kényelmesebb. Bízzon a testében – megmondja, hogyan kell cselekednie.

MASSZÁZS

NAGYON HATÉKONY ESZKÖZ AZ ANYAGCSERE GYORSÍTÁSÁRA! A masszázs segítségével a test felmelegszik, ami segít a vérkeringés javításában, a pangó folyadék kiáramlásában és az anyagcsere folyamatok beindulásában a szervezetben. Ezenkívül ez az eljárás erősíti az izmokat és az ízületeket. Az anticellulit- és vákuummasszázsok különösen hatékonyan aktiválják a vérkeringést. A thai az anyagcserére is jó hatással van. Csak az a fontos, hogy a „bemelegítés” során minél jobban ellazítsuk a testet. Próbáljon meg saját kezűleg egy egyszerű masszázst végezni az anyagcsere felgyorsítására: lefekvés előtt masszírozza meg a lábfejét. , miután előzőleg bekente őket meleg olajjal (például olívaolajjal, néhány csepp aromás olaj hozzáadásával). A lábakon masszírozható pontok szabályozzák az összes testrendszer működését, beleértve az anyagcsere javítását is.

VÍZ

A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsításához elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztani.Ha pedig nem iszol belőle eleget, a szervezet élettevékenysége minden szinten – még sejtszinten is – megzavarodik. Vízhiány esetén a reakciók lelassulnak, a sejtek tisztításának és megújulásának folyamata leromlik. Átlagosan napi 2 liter vizet kell inni. De ez nem szigorú követelmény - a fizikai aktivitástól és a terhelések számától függően ez a mennyiség növekedhet vagy csökkenhet. Tiszta szénsavmentes vizet kell inni. A tea, kávé, gyümölcslevek nem tartoznak ide. Hasznos reggel éhgyomorra inni egy pohár tiszta vizet, kevés citromlevet és mézet adva hozzá. Ez a "koktél" serkenti a gyomor-bélrendszer, a máj és a vesék munkáját. Miután fél órával étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, eltompítja érzékeit az éhségérzet, és kisebb mennyiségű ételt eszik, vagy akár a teljes étkezést is csökkenti az uzsonna előtt. Egyébként szüksége van teljesen lemondani az alkoholról - az erős italok jelentősen lelassítják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Következő