Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot munka után

Előző

Ha hosszú órákat ülő munkával töltünk, megfelelő kikapcsolódásra van szükségünk minden nap végén. Ez a kicsi, könnyű komplexum 15 percre oldja a fáradtságot és a feszültséget a nyakból és a hátból, és minden nap munka után elvégezheti.

Felkészülés a gyakorlásra

Hagyd magad "lélegezni" egy kicsit, nyugodj meg. Üljön a szőnyegre kényelmes pozícióban, lazítsa meg a vállát és egyenesítse ki a hátát. Csukja be a szemét, lazítsa el az arcizmokat, és mosolyogjon kissé. Figyelj a lélegzetedre, ne változtass semmit, csak figyeld. Ne lökd el a fejedben kavargó gondolatokat, így csak fokozod a rájuk való koncentrációt. Csak jelöld meg őket magadról, és továbbra is a légzésedre koncentrálj. Jobb kezét a bal csuklójára teheti, hogy érezze szíve ritmusát. Lélegezzen egyenletesen, töltse meg a tüdőt a tetejétől egészen a hasig, és teljesen engedje ki a levegőt kilégzéskor. Ez a beállítás 1 és 5 perc között végezhető el. Amikor úgy érzed, hogy kellőképpen ellazultál, folytasd a gyakorlatokat.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot - akció: a légzésre való összpontosítás nemcsak az ellazulásban, hanem a jelen pillanatba való visszatérésben és a test érzésében is segít. Így tudatosan ellazíthatod a feszült testrészeket, és a legegyszerűbb gyakorlatoktól is nagyobb hatást érhetsz el.

A nyakat átgyúrjuk

Maradva ugyanabban a kényelmes ülő helyzetben, hajtsa zárba a kezét, és tedd a tarkódra. Simán, a légzés ritmusának megzavarása nélkül, tegyen több félkört a fejével, enyhén nyomja meg a kezét.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot - akció: így megnyújtja a nyak izmait és javítja a vérkeringést, különösen a gallér területén, leggyakrabban a monitor előtt ülve összenyomódnak az izmok, ami fejfájást okoz. Végezzen 5-7 félkört az egyik és a másik irányban.

Hajoljon előre és hátra

A nyaktól a mellkasig haladunk. Ülő helyzetben, kilégzéskor erősen kerekítsük a hátunkat, miközben a karunkat nyújtsuk előre magunk előtt. Belégzés közben hajoljon előre, és enyhén húzza hátra a zárba zárt kezét a hátához. Ügyeljen az alsó hát és a nyak érzéseire. Még előrehajolva is felfelé húzod a felsőt, meghosszabbítva és hosszában nyújtva a gerincet. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot - akció: az ilyen mély hajlítások megfeszítik a hát és a mellkas izmait, ami után azonnal könnyebb lesz lélegezni. A tüdőbe való több levegő beáramlása pedig nemcsak az általános közérzetet javítja, hanem minden izom munkáját is javítja.

Hajoljon oldalra

Kilégzéskor hajoljon meg, és maradjon a hajlításban néhány légzési ciklusig (teljes belégzés és kilégzés). Fontos: próbálja meg mindkét oldalát egyszerre nyújtani – mind azt, amelyik a kéz mögött nyúlik, mind azt, amelyik ferdén van "szorítva". Ugyanakkor a medence ugyanazon a szinten marad, mint a kezdeti ülő helyzetben. Minden irányban 5-10 lejtőt készítsen.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot - akció: a dőlések segítségével megnyújtja a bordaközi izmokat és a prés ferde izmait, ami szintén segít a gerinc nyújtásában és ellazításában.

Fekve nyújtózunk

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, és húzd magad felé lábujjaiddal felfelé. Próbálja meg a vállát természetes helyzetben tartani anélkül, hogy túl közel húzná a füléhez. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor nyújtózkodjunk. Ezzel egyidejűleg próbálja meg a hát alsó részét a padlóhoz nyomni, és mintha a gerincet egy vonalban "terítené ki" a padlón. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot - akció: az összes testizmok teljes nyújtása, relaxáció.

A térdünket a mellkashoz húzzuk

Kilégzéskor hajlítsa be a jobb térdét éshúzza a mellkasához, mindkét kezével becsomagolva. Tartsa a bal lábát a súlyon, és húzza el magától a lábfejet, ugyanakkor a hát alsó részén ne legyen erős hajlítás, azt a lehető legszorosabban kell a padlóhoz nyomni. Maradjon ebben a helyzetben néhány légzési cikluson keresztül, és minden kilégzéssel közelebb nyomja a térdét. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen 5-10 sorozatot minden lábra.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot - akció: ennek a gyakorlatnak a segítségével nagyon jól ellazítja a hát alsó részét, és enyhíti a feszültséget, valamint megnyújtja a combok elülső felületét.

félhíd

Fekvő helyzetben hajlítsa be a lábát térdre, és helyezze a fenekét a medence szélességére. A kezeit tenyérrel lefelé helyezheti a test mentén, vagy ha kényelmes, hátulról tekerheti a bokára. Egyenesítse ki és nyújtsa ki a nyakát, kissé nyomja magához az állát. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, vállaira és karjaira támaszkodva, maradjon ebben a helyzetben néhány légzési ciklusig, majd kilégzéskor engedje le magát. Fontos: ne hozza össze a térdét, tartsa párhuzamosan egymással. Ezenkívül próbáljon egyenletesen és mélyen lélegezni. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot - akció: ily módon megnyújtja a test elülső felületét, erősíti a farizmokat, a lábakat és a hát alsó részét.

Kikapcsolódás

Mindkét térdét hozd a mellkasodhoz, és enyhén ringasd egyik oldalról a másikra vagy előre-hátra. Ezután egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa ki a karját oldalra, tenyérrel felfelé. Csukja be a szemét, és ismét a légzésre koncentrálva (mint a hangolás során), feküdjön le 5-7 percig. A nagyobb kikapcsolódás érdekében görgőt vagy egy nagy hosszú párnát tehet a térde alá.

Yuliya Gunko keleti táncoktató

A hatékony kézápoláshoz és tartós manikűrhözmegismerkedhetsz a Hogyan jógázz? és a Hogyan korrigáljuk a testtartást?, esetleg saját egyéni stílust szeretnél kialakítani, akkor olvasd el a Divatos női szandálok és a Fehérnemű divat című részt, ahol az egyediség minden titka feltárul!

Következő