Testtartászavarok megelőzése

Előző

AZ EGÉSZSÉGES HÁT NEM CSAK A BETEGSÉG HIÁNYA, DE A JÓ TARTÁS, KÖNNYŰ SÉTA ÉS A JÓ HANGULAT IS. TUDJUK MEG HOGY MI SZÜKSÉGES.

A POSZTURÁLIS ZAVAROK MEGELŐZÉSE: 5 ALAPELV AZ ERŐS HÁTHOZ

1. ALUDJ MEGFELELŐEN

A legjobb póz az oldalon van. Ha hason alszol, a gerinc terhelése maximális. Válassza ki a megfelelő ágyat. A matracnak és a párnának közepes keménységűnek kell lennie. A párna nem túl lapos, a matrac egyenletes és nem ereszkedik meg a súlya alatt. A fej alatti speciális görgő is megfelelő lesz, amely megvédi a gerincoszlop természetes görbületét. Amikor felébred, ne ugorjon hirtelen: a háta már több órája egymás után ellazul. Kezdésként lassan nyújtsa ki a karját a feje mögött, majd lassan húzza a térdét a mellkasához - először az egyiket, majd a másikat. Fordítsa el a testet balra és jobbra, és továbbra is húzza a karokat. A felkeléshez gördüljön le az ágy szélére, és álljon fel a kezére támaszkodva. Ha pedig igazán szeretne olvasni az ágyban, tegyen párnákat úgy, hogy a nyaka és a felsőteste egyenes legyen.

2. ÉTKEZZ JOBBAN

A túl sok só, cukor, csípős fűszerek, gazdag húslevesek és zselék, sült és füstölt ételek károsan befolyásolják a csontokat és az izmokat. Adjon hozzá főtt ételeket, zöldségeket, korpás kenyeret, tejes leveseket és zabkását, diót, májat. Cseréljen ki egy extra csésze fekete teát vagy kávét zselével, gyümölcslével vagy gyógynövényitalokkal (például mentával, anyafűvel, galagonyával, csipkebogyóval, néha orbáncfűvel). A méz és a gyümölcs nélkülözhetetlenek a porckorongok táplálásához. Kis mennyiségű zöldség és vaj ellátja a szervezetet A-, D-, e-, K-vitaminnal és az asszimilációjukhoz szükséges zsírokkal. És ne feledje, hogy a túlsúly minden szervet, így a gerincet is terheli.

3. ÜLJ ÉS ÁLLJ HELYESEN

Dolgozol számítógépen? Üljön, enyhén dőljön hátra - ez csökkenti a csigolyák elmozdulásának kockázatát. Ugyanakkor a lábaknak egymással párhuzamosan kell állniuk a padlón - felejtsük el, hogy az egyik lábát a másik fölé dobhatja. A monitort úgy helyezze el, hogy a közepe valamivel a közvetlen pillantás szintje alatt legyen, így nem kell kényelmetlen helyzetben tartania a nyakát. Óránként egyszer fordítson időt az irodai bemelegítésre. Először üljön egyenesen, emelje fel a kezét, és nyújtsa fel az egész testét. Ezután tegye a kezét a háta mögé, és nyújtsa ki a hátát. Ismételje meg többször. Ha az iroda szabályai megengedik, néha cserélje ki a széket fitballra (de nem lehet állandóan rajta ülni). Ha nem, szerezze be ezt a hasznos edzőgépet otthonra. Ha sok időt tölt a volán mögött, ne feledkezzen meg a speciális gimnasztikáról – ezeket a gyakorlatokat a forgalomban is el lehet végezni. Tegye az egyik kezét az autó tetejére, a másikat pedig engedje le a karosszéria mentén. Döntse a fejét előre-hátra, balra és jobbra. Legyen óvatosabb a "fekvő rendőrök" vagy az utakon lévő kátyúk leküzdésekor - a hát érzékeny az ilyen ütésekre. Ha éppen ellenkezőleg, sokat kell állnia a munkahelyén, ügyeljen arra, hogy a hát egyenes maradjon, a medence nem tolódik előre vagy hátra, és a lábak térdben kiegyenesednek A konyhában, ahol le kell hajolni főzni vagy mosogatni, tegyél magad elé egy zsámolyt - arra támaszkodva jelentősen csökkented a hát alsó részének terhelését.

4. MOZGÁS JOBBRA

• Óvatosan emelje meg a súlyokat. Például jobb, ha először ellenőrizzük a konténereket: egy üresnek és könnyűnek tűnő doboz lehet, hogy tele van nehéz könyvekkel. Tehát, ha a tárgy terjedelmes, álljon elé, hajlítsa be a térdét, feszítse meg a hasát és emelje fel. A leesett papírlapot vagy más apró tárgyakat az egész test éles meghajlításával sem lehet felszedni. Hajoljon kissé a tárgy fölé, hajlítsa meg az egyik, a másik térdétnyújtsa hátra a lábát. A stabilitás érdekében megfoghatja a legközelebbi bútordarabot. Hordja át az övet a táskán keresztül felváltva mindkét vállán, még jobb - vállon át. Vigye át a portfóliót kézről kézre. Az ideális választás a hátizsák, de még mindig nem viselhető öltöny mellé. • Sajátítsd el a könnyű járást, a sima mozgást a saroktól a lábujjig. Amikor beír egy lépést, a lökéshullám káros az ízületekre és a gerincre. Főleg, ha a cipő magas sarkú, vagy túl szűk.

• Fitness vagy összetettebb gyakorlatok végzése során ne csak a hát izmos vázát edzzük, hanem a hasizmokat és a végtagok izmait is. Emellett fejleszti a rugalmasságot és edzi a vesztibuláris apparátust. • Kerékpározás közben – kiválóan edzi a gerincet – nyissa ki 10-15°-kal az ülés elülső részét, és a kormánykerék fölé hajolva próbálja meg mozgatni váll lefelé és hátra. És ne nyomja a kulcscsontokat a nyakhoz.

5. VÁLASZOLJ HELYESEN

A szakemberek felfedezték: a hátfájás depressziót válthat ki – és fordítva! Tehát meg kell tanulni megbirkózni a stresszel, és pozitívan kell tekinteni minden helyzetre. Egyeseknek az idegrendszert megnyugtató hobbik (kézműveskedés, olvasás stb.) segítik, másoknak a jóga, meditáció vagy Pilates órák, másoknak - a saját élményeikről elterelő önkéntes munka. És csak a dohányzást kell határozottan törölni ebből a listából: a nikotin szűkíti az ereket, megzavarja a vérkeringést, ezáltal megfosztja a gerinc összes szövetét a megfelelő táplálkozástól.

Javasoljuk: gerincbetegség tünetei

Következő