A Pilates a narancsbőr ellen egy gyakorlatsor a jobb eredmények érdekében

Előző

A cellulitisz, a modern nők ezen csapása, rendszerint sokáig jelentkezik – még sportolás közben is nehéz megszabadulni tőle. Csak a megfelelő életmód és a felesleges zsírtömeg eltüntetésére, a szövetek vérellátásának javítására és feszesítésére irányuló speciális gyakorlatok kombinációja képes végleg legyőzni a cellulitot. A narancsbőr elleni Pilates az egyik leghatékonyabb eszköz, amely lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el, ha az elszántságot és az akaraterőt kombinálja!

A Pilates előnyei és jellemzői

A Pilates egy meglehetősen fiatal mozgásforma, amely lehetővé teszi a helyes légzést, a fenék, a comb és a has izmainak feszesítését és a narancsbőr megszüntetését, de a női lakosság körében már megérdemelt elismerést kapott! A megfelelően összeállított Pilates komplex lehetővé teszi az összes izomcsoport terhelését, felpumpálását és az izomfűző egészének megerősítését. A rendszerezett Pilates órák segítik a nőket a szülés utáni súlygyarapodás, az életkorral összefüggő súlygyarapodás megbirkózásában, biztosítják a szükséges terhelést, ami tónusos formára kényszeríti és javítja az egészséget.

A legjobb a Pilates gyakorlása olyan oktatóval, aki nemcsak a gyakorlatok helyes végrehajtását mutatja meg, hanem a teljes folyamatot, a légzést és a terhelést is figyelemmel kíséri, és időben korrigálja azokat.

A narancsbőr elleni Pilatesnek megvannak a maga sajátosságai: egyrészt a légzés helyessége, amelyet a mellkas végez, nem a gyomor, másrészt minden gyakorlatnak nyolc-tizenkét ismétlése van. A heti órák számát az edző határozza meg, de általában csak heti két-három óra elegendő.

Tanács

Az edzés megkezdése előtt tanulmányoznia kell a következő ajánlásokat:

  • 1. Az órák indításához be kell szereznie egy vékony szőnyeget. Helyette egy közönséges torna alkalmasszőnyeg Így az órák maximális kényelemmel zajlanak majd.
  • 2. Edzés közben könnyű pihentető zenét hallgathatsz. Segít ellazulni és nem eltévedni a sima, kimért óratempótól.
  • 3. Minden gyakorlatot egy munkamenetben kell végrehajtani. Ha úgy dönt, hogy először próbálja ki a Pilates-t, válassza ki az Önnek legmegfelelőbb öt gyakorlatot.
  • 4. Minden műveletet a lehető legsimábban és kimérten kell végrehajtani. Minden cselekedetedet ellenőrizni kell.
  • 5. Lehetőleg ne nézzen a plafonra az órákon. A legjobb, ha a tekinteted a tested mozgásának irányába irányul.
  • 6. Ha valamilyen oknál fogva hosszú szünetet kell tartania az órákon, akkor olyan intenzitással kell folytatnia az órákat, mint ahogy abbahagyta.

ellen

A leghatékonyabb gyakorlatok

A cellulit megszabadulásának leghatékonyabb gyakorlatai közül a következőket lehet megkülönböztetni:

  • 1. A lábfejet vállszélességben helyezzük el, belégzéskor emeljük fel a kezünket és guggoljunk le, miközben a térdek párhuzamosak egymással. Kilégzéskor emelje fel, engedje le a kezét.
  • 2. A tartás ugyanaz, nyissa ki a lábujjakat, tolja előre a medencét - belégzés: guggoljon le, kilégzés - emelkedjen.
  • 3. Az állvány ugyanaz, leguggol, és egyenként emeli fel a lábakat.
  • 4. Az oldalunkon fekszünk, a gyomrot amennyire csak lehet behúzva és az izmait tapintva: belégzés - a láb felemelkedik, kilégzés - ellenállást érezve, a sarkat lefelé húzva anélkül, hogy az ellenkező lábát érintené. Fordítsa meg, és ismételje meg a másik lábával.
  • 5. Álljunk könyökre és térdre: a lábszárat hátra vesszük, a sarkat felfelé húzzuk. Lélegezzen be - sarka felfelé. Kilégzés – lefelé.
  • 6. Kézen és térden állva, kilégzéskor a sarok felfelé megy. Belégzéskor - lefelé. Fejezze be az egyes mozdulatokat egy sor rugalmas rándítással.
  • 7. A földön fekve fogd meg a kezéta test mentén a lábunkat egy közeli szék ülőkéjén helyezzük el. Kilégzés - emelje fel a medencét a padlóról, lélegezzen be - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A gyakorlat végrehajtása során a hát és a vállak nem feszülnek.
  • 8. Fekvés, karok a test mentén, lábak egy széken - kilégzéskor emeljük fel a medencét, néhány másodpercig rögzítsük a szélső ponton, majd belégzéskor menjünk a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor aktív cselekvéssel a gyomrot minél jobban behúzzuk.
  • 9. Hason kell feküdnie, a lábát a testhez képest derékszögben hajlítva - kilégzéskor emelje fel a térdét, belégzéskor térjen vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg a második lábnál.
  • 10. Hanyatt fekve kilégzéskor egyesével emelje fel térdét, belégzéskor engedje le. Megerőltetjük a csípő és a fenék izmait.
  • 11. Hanyatt fekve, lábait csípőszélességben elhelyezve, kilégzéskor lassan fel kell emelnie a medencéjét, érezve, ahogy a csigolyák a farokcsonttól a derékig leválik a padlóról. Ezzel egyidejűleg megerőltetjük a fenéket és a csípőt. A maximális ponton beszívjuk és megfeszítjük a fenéket, összeszorítjuk, kilégzéskor ugyanilyen lassan, „csigolyánál” térünk vissza a kiinduló helyzetbe.
  • 12. Egyenesen fel kell állni, az egyik lábát térdben hajlítani, a másik lábát a lábbal a térdre kell helyezni, ugyanakkor a karokat előre kell nyújtani - hajtsa végre a medence elrablását és nyújtsa a combizmokat.
  • 13. Le kell ülni, hajlítani a lábát úgy, hogy a láb a másik láb combja mellett helyezkedjen el - lélegezzen ki, és nyújtsa előre az egész testet, nyújtva a combizmokat.
  • 14. Feküdj az oldaladra, húzd be a gyomrodba - húzd előre a felső lábszárat kilégzésnél a lábujjig, belégzésnél hátra - a sarokra. A test nyugodt és ellazult.
  • 15. Hanyatt fekve térdre kell hajlítani a lábát, csípő szélességben szét kell tárni a lábát, és be kell húzni a gyomrát. Kilégzéskor húzza előre az egyik lábát, ezzel egyidejűleg emelje fel a medencét, belégzéskor fordítsa elláb a helyére A ház ingatlant őriz.
  • 16. A padlón kell ülni a comb oldalán. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a lábak térdre legyenek hajlítva. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Először emelje fel a jobb lábát, és mozgassa hátra a csípőjét. Tartsa a lábát néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ezután nyújtsa ki a lábát oldalra, és ismét fagyjon meg egy ideig. Ezt követően hajlítsa be a lábát, és vegye fel a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a másik lábával.

A narancsbőr elleni egyszerű, de hatékony gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, de jobb lesz, ha egy edző megmutatja, hogyan kell ezeket végrehajtani. Akkor gyorsan és hatékonyan megoldja a problémát, és ismét gyönyörű és karcsú alakot kap.

Következő

Olvassa el továbbá: