Női fitnesz 2017fényképes motiváció a sportoláshoz lányoknak

Előző

A modern élettempó mellett sokaknak nagyon nehéz időt találni az önfejlesztésre, és még inkább a sportolásra motivációt találni. A végtelen visszautasítások gyakran még mindig indokoltak, de ma igyekszünk rendszeres edzésre motiválni.

fitness_diéta_ (1)

fitness_diéta_ (2)

Képzési program lányoknak 2017-re

A leghétköznapibb félórás edzés elég ahhoz, hogy ne csak a tested, hanem a gondolataid is rendet rakj, és az érzelmi egészséged is megalapozott legyen. Észre fogja venni, hogy a fejfájás elmúlt, a megfázások ritkábban fordulnak elő, és milyen könnyű reggel felébredni. Fontos, hogy pontosan megtaláld azt a motivációt a sportoláshoz, amelyik neked megfelel, és a kimerítő tevékenységeket kellemes szokássá alakítsd.

fitness_dieta_ (3)fitness_dieta_ (4)

Próbálj meg ásni magad, gondolj arra, mi késztethet arra, hogy elhagyd a komfortzónádat, és elszakadj kedvenc kanapédtól. Jó hangulatban kell lennie a keresés megkezdésekor. Egyesek számára például egy pár számmal kisebb, drága dizájnerruha kiváló motiváció lehet a sportoláshoz. Egyeseknek pedig az is elég, amit nap mint nap a tükörben látnak. Vegyen fel egy külön fürdőruhát, és álljon a tükör elé teljes magasságában. Légy őszinte magadhoz, és írj le minden látható hibát papírra. Motiválni kell.

fitness_dieta_ (10)fitness_dieta_ (12)

Sok nő ihletet kap, amikor megvásárolja a szükséges sportkellékeket - tornacipőt, tornacipőt vagy fényes súlyzót. A bevásárló utak mindig felemelők. És az is nagyon fontos, hogy megértsd, melyik sportot szereted a legjobban. Nem szükséges szimulátorokon kínozni magát, ha beiratkozhat egy táncórára, és nagy örömmel vehet részt az órákon.

fitness_dieta_ (13)fitness_dieta_ (11)

Irány fitness melyik választani tippek 2017 fotó

Fedezze fel a jógát, zumbát, bodyflexet és más modern technikákat. Hiszen nem is olyan nehéz heti néhány órát saját egészségünkre szánni.Ma már jó néhány fitnesz irány létezik. És bár néhányuk első pillantásra nagyon hasonló, mindazonáltal mindegyikük egy bizonyos célt követ. Egyesek az izomtömeg fejlesztését, mások a rugalmasság, az állóképesség fejlesztését vagy a szív- és érrendszer erősítését célozzák. És például az olyan, mint a jóga, nemcsak a test fizikai állapotára van hatással, hanem a mentális, érzelmi és lelki...

fitness_dieta_ (15)fitness_dieta_ (17)

Vannak, akik egyfajta edzést részesítenek előnyben, és idős korukig csinálják, mások több irányt kombinálnak a nagy célok elérése érdekében. Az, hogy melyik fitnesz típust választja, az Ön konkrét feladatától függ. Például, ha fejleszteni szeretnéd a tested rugalmasságát, de nem érdekel az izomtömeg növelése, akkor a nyújtás a legjobb számodra, ha pedig szeretnél plusz súlyt leadni, megerősíteni a szíved, akkor aerobikozhatsz, alakformálót vagy Pilates-et. pontosan kiválaszthatja azt a tudományágat, amely a lehető legjobban megfelel az Ön igényeinek és kívánságainak, segítünk megérteni, melyek a leggyakoribb fitnesz típusok.

fitness_dieta_ (18)fitness_dieta_ (25)

A Bodyflex a rekeszizom segítségével végzett egyszerű légzőgyakorlatok komplexuma, melynek feladata a szövetek oxigénnel való telítése a légzés visszatartásával, majd egy éles és gyors kilégzéssel. A bodyflex célja a túlsúly leadása és az izomtónus javítása. Amikor a sejtek oxigénnel telítődnek, erősebbé válnak és jobban működnek. A bodyflex gyakorlatok elvégzése feszesíti a bőrt, eltünteti a striákat, ami fontos a fogyás során.

fitness_dieta_ (26)fitness_dieta_ (24)

Fitness motiváció lányoknak 2017 fotós bevált tippek

Az első eredmények kiváló motivációt jelentenek a sportoláshoz, pontosabban az órarendszerezéshez. Vezess fogyókúrás naplót, és hetente egyszer rögzítsd az eredményeidet. Az olvadó kilogrammok mellett jegyezze fel a derék, a karok és a csípő térfogatát, és ne felejtsen el örülni annak, hogyan csökkent az édességek száma az asztalon, és hogy most nem keresi az elutasítást. A saját ideális tested legyen az első számú motivációd, ne híres modellek vagy színésznők fényképei. Készítsen fotót magáról ugyanabban a fürdőruhában, és dolgozza fel Photoshopban, mindkét képet akassza fel jól látható helyre a hibalista mellé - feldolgozás előtt és után.

fitness_dieta_ (21)fitness_dieta_ (19)

Manapság több ezer különleges oldal található, ahol minden nap találkozhat hasonló gondolkodású emberekkel, tanácsokat és személyes történeteket cserélhet. Kérdezz meg másokat, hogy mi segítette őket az edzés megkezdésében és motivált a sportolásra Másokkal beszélgetve rájössz, hogy sokak kudarcát láttad, de még többen tudták megbirkózni saját lustaságukkal és kiváló eredményeket elérni az úton a tökéletességig. Szánjon rá időt, legyen kitartó és kötelessége. Minden megtörténik, de természetesen nem azonnal. A lényeg az, hogy ne állj egy helyben, és haladj előre minden nap, szó szerint és átvitt értelemben.

fitness_dieta_ (27)fitness_dieta_ (28)

Az állandó motiváció fenntartásának ugyanilyen fontos módja az eredmények nyomon követése. Erre a célra a legjobb, ha egyszerre több módszert alkalmazunk: súlymérés, fotózás, testrészek térfogatának mérése és testösszetétel meghatározása. Természetesen nem kell minden nap ezeket az eljárásokat végigcsinálni, de 9-14 naponta egyszer kötelező. Tehát a statisztikák szerint azok a nők, akikfolyamatosan magas motiváció, találjon időt a fitneszre még a látszólag nagyon szűkös napi beosztás mellett is.

fitness_dieta_ (23)fitness_dieta_ (32)

Fitness program a lányok fogyásához otthon 2017 fotó

A fogyni vágyó lányok számára a tökéletes otthoni edzés megtalálása enyhén szólva is a legnépszerűbb téma az interneten. Akkor miért aktuális még mindig a probléma? Az ideális testhez vezető úton számos akadály áll: helytelen időszámítás, lustaság, kompetens edzésprogram hiánya, kiegyensúlyozott étrend. Ha pedig mindenki csak egyedül tudja leküzdeni a tétlenséget, mi segítünk az edzésben. Az alábbi információk darabonként kerülnek bemutatásra és egyfajta instrukcióvá rendszerezve, amelyek alapján valóban fogyhatsz és tonizálhatod a tested.

fitness_dieta_ (33)fitness_dieta_ (61)

AZ OTTHONI GYAKORLATOK LISTÁJA Minden gyakorlatot 3-szor meg kell ismételni súlyzókkal:

Oldalsó kitörések (10-12 alkalommal)
Döntött súlyzóhúzás (10-12-szer)
Guggolás (legfeljebb 20-szor)
Válás fekve (10-18 alkalommal)
fekvőtámasz a padról (akár 20-szor)
Álló francia sajtó (12-15 alkalommal)
Fekvő pulóver (20-szor)
Állványra lépés (akár 20-szor)

fitness_dieta_ (53)fitness_dieta_ (49)

Ennek a programnak egy változata a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket az előzőekhez hasonlóan súlyzókkal kell végrehajtani:

Egy súlyzó ferde húzása
Álló sajtó
Guggolás (a súlyzók a lábak közé vannak helyezve)
Nyújtás súlyzókkal állva
Híd - a medence felemelése fekve
Deadlift
Ülő lábemelés
Karhajlítás súlyzókkal állva
Az ismétlések száma 10-től20.

fitness_dieta_ (46)fitness_dieta_ (52)

Fitness ruhák lányoknak 2017 fotóújdonságai

Manapság az edzőterem sok ember kedvenc sporttere. Némi kényelem és felesleges aggodalmak nélkül, ahogy mondani szokás, szimulátort lát – üljön le és próbálja ki. Külön figyelmet érdemel a teremben a fitnesz órák ruházatának kérdése. Az edzőteremben nem hordhatod, amit felraksz, mert nem akarsz nevetségesnek tűnni a többi divatos, márkás sportruhába öltöző háttér előtt. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy öltözzön az edzőterembe, és milyen ruháknak kell lenniük?

fitness_dieta_ (5)fitness_dieta_ (6)

Az edzőteremben való foglalkozások ruhái az edzés típusától függően eltérőek. A fitnesz terhelésekhez és a futáshoz például más tornacipőre van szükség, mint az erőgyakorlatokhoz. Minden nehéz terhelést kényelmes és tartós cipőben kell elvégezni (például súlyzóban). Guggolás, kitörés, nyomás és egyéb nagy súlyú (vagy legalábbis munkasúllyal járó) gyakorlatok futócipőben nem végezhetők, mivel az alátámasztási terület nem felel meg a terhelés típusának.

fitness_dieta_ (8)fitness_dieta_ (9)

Korábban azt hitték, hogy az edzőteremben való sportoláshoz nem szabad semmilyen különleges módon öltözködni. Régi pólók és rövidnadrágok, nadrágok, pulóverek voltak forgalomban. De most a sport sok modern ember érdeklődési köre. Az edzőteremben végzett órák egy módja annak, hogy elterelje a figyelmét a mindennapi gondokról, és ugyanakkor javítsa az alakját.

fitness_dieta_ (57)fitness_dieta_ (62)

Fitness menü egy hétre lányoknak 2017 fotó helyes táplálkozás

Az élelmiszerek és a fő összetevők tévedhetetlen kiválasztása, a rendszer és az étrend szigorú betartása - ezek mind a legfontosabb pozíciók, amelyek betartása bármely életkorban hozzájárul a kiváló jóléthez. Ez is elengedhetetlenaz, hogy az egészséges és racionális táplálkozás segít csökkenteni a különböző betegségek kockázatát, és segít a már meglévők megszüntetésében is.

fitness_dieta_ (58)fitness_dieta_ (63)

Minta fitnesz diétás napi menü: Reggeli: egy pohár víz, egy omlett két fehérjéből és egy sárgájából, egy kis adag zabpehely bogyós gyümölcsökkel, kávé cukor nélkül Második reggeli: gyümölcs, zsírszegény sajt vagy joghurt adalékanyagok nélkül Ebéd: Grillezett csirkemell, egy adag vadrizs, zöldsaláta Képzés "Ablak": Szénhidrát vagy fehérje-szénhidrát koktél (például zsírszegény tej + ? banán + 1 teáskanál méz) Ebéd: sült burgonya zöldekkel és joghurttal Vacsora: 200 g főtt tenger gyümölcsei, párolt brokkoli, egy pohár kefir. Nem nehéz elkészíteni magadnak egy fitnesz diétás menüt: elég megérteni, hogy mindent lehet enni, de hasznos módon, arányban és sorrendben.

fitness_dieta_ (55)fitness_dieta_ (47)

A fitneszórák fenntartható eredményeinek elérése és rögzítése érdekében bizonyos mértékig a sporttevékenységet életmóddá kell tenni. A rendetlen tevékenységek nem hoznak sok hasznot, sőt, éppen ellenkezőleg, károsíthatják az egészségét. A fizikai megerőltetés intenzitásának meg kell felelnie a test potenciáljának és szabályozottnak kell lennie. Kétségtelen, hogy szigorú diéta nélkül még a lelkes fitneszórák is eredménytelenek lesznek. A fitnesz edzés fő célja a zsírsejtek tömegének eltüntetése és az izomszövet szaporítása. E cél elérése érdekében pedig a sportolók fitnesztáplálkozását is folyamatosan be kell építeni a szabályokba, szokásoddá kell válni. A megfelelően elkészített fitnesztáplálkozás ötven százalékos győzelem!

fitness_dieta_ (39)fitness_dieta_ (20)

Következő