A fizikai aktivitás az aranyér elleni küzdelem módja

Előző

Az aranyér a modern világ egyik leggyakoribb betegsége. A betegség elleni küzdelemnek számos módja van, ezek egyike a testnevelés. Az aranyér elleni gyakorlatok nemcsak a betegségtől való megszabadulásban jelentenek nagy segítséget, hanem annak súlyosbodását vagy akár kialakulását is megakadályozzák.

A cikk tartalma

1 A fizikai aktivitás előnyei
2 Általános gyakorlatsor
3 Kegel gyakorlat
4 Jóga
5 Gyakorlatok terhesség alatt
6 Mit nem lehet megtenni
7 A masszázs mint harci módszer
8 Hogyan lehet megelőzni az exacerbációt
9 Általános életmódjavaslatok

A fizikai aktivitás előnyei

Az aranyér elleni fizikai gyakorlatoknak a következő célok elérését kell elősegíteniük:

Erősítő hatással van a has, a fenék és a belek izmaira.

Erősítő hatással van az érfalakra, amelyek biztosítják a vér kiáramlását a bélből.

Befolyásolja az erek rugalmas tulajdonságait, megakadályozva a vér stagnálását.

Az aranyér elleni gyakorlatokat legalább napi 15-20 percig kell végezni a hatás eléréséhez. Természetesen az aranyér elleni fizikai aktivitás nem ad gyors eredményt. Több hónapos rendszeres terhelés szükséges ahhoz, hogy a hatás megnyilvánuljon.

Plusz gyakorlatok aranyér, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallat, és előnyös. A lényeg az, hogy mutasson minimális kitartást és önfegyelmet, és ne adja fel, ha a hatás nem jelenik meg az első pár alkalom után.

Általános gyakorlatsor

Az aranyér kezelésére szolgáló gyakorlatokat meglehetősen hosszú lista képviseli, de az alapprogram nyolc alapvető mozgást tartalmaz:

MacskaNézze meg, hogyan nyújtózkodik egy közönséges macska. Az Ön feladata, hogy ismételje meg utána. Ehhez négykézlábra kell állnia, és mély levegőt kell venniehajlítsa meg a hátát, emelje fel a fejét, és kilégzéskor - éppen ellenkezőleg, hajlítsa meg a hátát ívben, és érje el az állát a mellkashoz. Ezt a gyakorlatot kombinálhatja a fenék szorításával.

Séta.A gyakorlat neve önmagáért beszél. A folyamat során ajánlatos a térdeket a lehető legmagasabbra emelni, ezáltal fokozva a vérkeringést a medencében.

Kerékpár.A gyakorlat neve ismét önmagáért beszél, és sokak számára ismerős az iskolai testnevelés órákról. Végrehajtásához hanyatt fekszenek, majd térdüket behajlítva úgy mozgatják a lábukat, mintha biciklit pedáloznának.

Sfinkter-összehúzódások. Ez a típus bárhol elvégezhető anélkül, hogy félne a felesleges figyelemtől. Egyszerűen meg kell szorítani a fenéket és a végbélnyílás izmait, mintha valóban nagy ívben akarna WC-re menni.

Medenceemelések. Ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben végezzük. A lábakat térdre hajlítják, majd a medencét és a hát egy részét a lehető legmagasabbra emelik, a lábra és a lapockákra támaszkodva. A mozgásnak a légzésen kell történnie.

Lábak emelése. A gyakorlatot oldalt fekve hajtják végre, egyik kezét a fej alá helyezve. A lényeg, hogy a lábat a lehető legnagyobb magasságba emeljük. Ezután a gyakorlat megismétlődik a másik oldalon.

Olló.Háton fekve hajtják végre. A lábakat a padlótól egy bizonyos távolságra felemeljük, majd a lehető legmesszebbre terítjük oldalra, és a következő mozdulatban keresztezzük egymást. Az olló nemcsak függőlegesen, hanem a lábak padlóról felfelé lendítésével is elvégezhető.

Nyír.Ez a gyakorlat a férfi populáció számára optimális. Háton fekve hajtják végre. Először derékszögben emelik fel a lábukat, majd a hát alsó részével próbálják leszakítani a padlót és a fenéket, kezükkel a hát mögé támasztva magukat. Lefagypár perc, utána ismét elfoglalják a kiinduló helyzetet.

Kegel gyakorlatok

Az aranyér elleni küzdelemben Arnold Kegel német nőgyógyász által ajánlott gyakorlatsort is elvégezheti. Kezdetben a Kegel-gyakorlatokat olyan nők számára fejlesztették ki, akik terhesség után nem tudták visszatartani a vizeletet, de ma ugyanezt a komplexet sikeresen végzik a férfiak. Összesen három gyakorlat van:

A hüvely izmait néhány másodpercig maximálisan össze kell szorítani, majd a lehető leglassabban kell lazítani.

A férfiak számára a perineum izmainak feszültsége.

Fokozatosan lazítsa meg és húzza össze a medence izmait, így a kontrakciók sebessége maximális lesz.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat naponta legalább ötször végezze el, fokozatosan növelve a sorozatok számát.

Minden nap csak három gyakorlatot végezzen, és felejtse el az aranyérrel kapcsolatos problémákat. Mi lehetne könnyebb?

Jóga

Az aranyér elleni jógában népszerű az olyan ászana, mint a mula bandha. Egy férfi ül keresztbe tett lábbal maga előtt egy kastélyban. A hatás fokozása érdekében a végbélnyílás sphincterét összehúzzák, próbálva érezni, hogyan megy fel a mozgás a gerincen.

Úgy gondolják, hogy ez a technika nemcsak aranyér esetén hasznos, hanem a szexuális és kreatív tevékenység fokozására is.

Érdemes megfontolni, hogy az aranyér minden hatalmi ászanája szigorúan tilos.

A jógapózokkal kapcsolatban az a legjobb ötlet, ha az internetről szerezünk fényképeket, ugyanis elég nehéz vizuálisan elképzelni egy pózt egyetlen leírás alapján.

Gyakorlatok terhesség alatt

A terhes nők számára létezik egy speciális gyakorlatsor az aranyér ellen, amelyet el lehet végezni. Figyelembe veszi a nő helyzetét, és nem ad olyan erős terhelést, mint az alapgyakorlatok, amelyeket terhes nők nem végezhetnek. A komplexum a következőkből áll:

Egyenesen ülnek, kényszerítve a végbélnyílás izomkomplexumait ésfenék megerőltetése.

A háton fekve enyhén emelje fel és engedje le a medencét anélkül, hogy a mozgást a maximális amplitúdót elérné.

Az általános komplexumból a "kerékpár" gyakorlatot végzik.

Néhány másodpercig megfeszítik a medenceizmokat, majd ellazítják őket.

Szimulálja a stressz folyamatát anélkül, hogy túlzottan megerőltené.

Végezze el a perineum izmainak feszültségét.

Mit nem lehet tenni

Az aranyér gyakorlatsorának kiválasztásakor érdemes orvoshoz fordulni, hogy elkerülje a betegség súlyosbodását és a helyzet súlyosbodását.

Az aranyérrel teljesen lehetetlen nehéz tárgyakat felemelni, ami azt jelenti, hogy minden ilyen gyakorlatot ki kell zárni a komplexekből.

Ha az aranyér akut stádiumban van, ne vegyen részt kerékpározásban és lovaglással.

A terhes nőknek óvatosnak kell lenniük még a kifejezetten terhes nők számára tervezett aranyér gyakorlatokkal is, és mindenekelőtt konzultáljanak egy terhességet felügyelő orvossal. Ha egy nőt vetélés veszélyével tartanak őrizetben - kategorikusan ellenjavallt bármilyen fizikai tevékenységben!

A masszázs, mint a küzdelem eszköze

Az emberek kíváncsiak, hogy milyen típusú masszázsok relevánsak az aranyér esetében.

Aranyérrel akupunktúrás masszázst végezhet, amely jól bevált ennek a betegségnek a gyógymódjaként. Hatékonyságát az magyarázza, hogy ez a fajta masszázs minőségileg segít megszüntetni a végbél stagnálását, megakadályozva, hogy a vér kitöltse az aranyér csomóit.

Az eljárás előtt a betegnek ki kell ürítenie a beleket és a hólyagot. A szakember többféleképpen végezheti a masszázst, de a leggyakoribb a nyálkahártya vibrációja és simogatása.

A masszázskezelés előtt konzultáljon szakemberrel, mert néha inkább ronthatja a helyzetet, mintsem enyhítené.

Hogyan lehet megelőzni az exacerbációkat

Az aranyér megelőzésének szabályairól a videóban:

Az aranyér megelőzésére szolgáló gyakorlatok nemcsak a betegség súlyosbodásának megelőzésére, hanem a jövőbeni kialakulásának megelőzésére is végezhetők. A komplexum a következő mozgásokat tartalmazza:

Egy széken ülve át kell vinni a súlyt egyik fenékről a másikra. Ugyanakkor a lábaknak síknak kell lenniük a padlón.

A kiinduló helyzet állva, a lábak együtt, a kezek a fej mögött „zárban”. A kiindulási helyzet felvétele után húzza meg a fenéket, és húzza vissza a végbélnyílást, és tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Hanyatt fekve húzza a térdét a hasához.

Egyenes háttal állva tegye keresztbe a lábát, és szorítsa össze a fenekét, így fagyoskodva néhány másodpercig.

Ez az aranyér elleni egyszerű gyakorlatsor nagyon kevés időt vesz igénybe, de hatékonyan biztosítja a betegség jövőbeni megnyilvánulását.

Általános életmódbeli ajánlások

A testnevelés, mint az aranyér megelőzésének és leküzdésének módja, kétségtelenül nemcsak hatékony, hanem sokkal kellemesebb is, mint sok más kezelési módszer.

Az orvosok azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a hosszú sétákra és futásra, ha más betegségek hiánya és az általános egészségi állapot megengedi.

Ha diétáról beszélünk, mint az aranyér megelőzésének módjáról, akkor ajánlatos előnyben részesíteni a nem fűszeres termékeket. Érdemes növelni a zöldség- és tejtermékek fogyasztását. Az orvosok azt javasolják, hogy reggelire zabpelyhet együnk, ami elősegíti a bélműködést.

Az étrendi és testmozgási ajánlások nemcsak az aranyérbetegeket, hanem az abszolút egészséges embereket sem károsítják.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a betegség önmagában nem gyógyítható, és ha fellép, a lehető leghamarabb kezelni kellkorábban tegyen intézkedéseket, amelyek közül az egyik lehet a fizikai megterhelés.

Következő