Fizikai gyakorlatok (torna, testmozgás) aranyérre otthon

Előző

Az aranyér elleni gyakorlatok szükségesek annak érdekében, hogy elkerüljék a vér stagnálását a medence vénáiban. Ebben az esetben a vér a vázizmoknak köszönhetően elkezd kiszorulni. Ha egy személyt zavar egy ilyen kellemetlen probléma, akkor az aranyér torna nemcsak a betegség gyorsabb gyógyulását segíti elő, hanem kiváló megelőzése is a további megjelenésének. Ezen gyakorlatok végrehajtása során a has, a kismedence és természetesen a gát izmai aktívan dolgoznak. Az aranyér elleni fizikai gyakorlatok fő feladata a vérkeringés optimalizálása a kismedence területén és közvetlenül a végbélben.

Tartalom

1 Speciális órák az egészségért
2 Ajánlás terhes nők számára
3 Számos egyszerű töltőkomplexum
4 Lehet-e edzeni akut formában?
5 Megelőzés
6 Jóga

1 Speciális órák az egészségért

Az aranyér torna a betegség legjobb megelőzésének tekinthető, és segít felgyorsítani a gyógyulási folyamatot és a gyógyszerek hatékonyságát. Ebben az esetben csak azokat a gyakorlatokat kell elvégezni az aranyér ellen, amelyek a kismedence izmait elég gyorsan megerősítik. Érdekes tény, hogy az ilyen torna során a comb belső felülete, a has- és a hátizmok is nagyon aktívan dolgoznak, ami általában erősíti őket.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg vele

Mi segít az aranyérben otthon
Aranyér kezelése terhesség alatt
Az aranyér hatékony kezelése otthon

Semmi esetre sem végezhet fizikai gyakorlatokat aranyérrel, amely csak növelheti az intraabdominális nyomást. Hagyja fel a guggolást. Kívánatos, hogy csak előre és hátra döntsön. Ugyanakkor ellenjavallt azok a gyakorlatok, amelyek legalább minimális késéssel járnaklégzés az előadás során. A légzés visszatartása egy személyben a hasüreg nyomásának éles emelkedését okozza.

Ha korábban biciklizett, lovagolt vagy például evezett, akkor legalább az aranyér gyógyulásáig felejtse el az ilyen sportokat. Az aranyér megelőzésének és kezelésének leghatékonyabb gyakorlatai azok, amelyek javíthatják a bélműködést. Ezeket érdemes reggel, reggeli előtt elvégezni, amíg a gyomrod még üres. Ilyen gyakorlatok a következők:

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és közepes tempóban hajtsa végre a csavarásokat.

Álló helyzetben lassan előre kell döntenie a testét, miközben a térdén lévő tenyerével maximális hangsúlyt kell helyeznie. Ezután lélegezzen ki, és erősen húzza a gyomrot hátra, lassan engedje el. Ez a gyakorlat a jógához tartozik, és átlagosan 10 alkalommal kell elvégezni.

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segítenek enyhíteni a különböző intenzitású fájdalmas érzéseket és javítják a vérkeringést. Ezek közé tartoznak a következő torna aranyér kezelésére:

a "lefelé néző kutya" gyakorlatot gyakran használják a jógában;
mindenki ismeri a "nyírfát";
az "eke" gyakorlat - egy személynek meg kell tennie a "nyírfát", majd lassan el kell vinnie a lábait a feje mögé, maximális csavarással.

Annak érdekében, hogy az aranyér ne fejlődjön tovább, vagy az aranyér otthoni megelőzése érdekében olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek elősegítik a medencefenék izmainak erősítését. Nagyon egyszerűek, és minden ember, még előzetes felkészültség nélkül is gond nélkül elvégezheti őket. A következő gyakorlatok az aranyér megelőzésére a legegyszerűbb, de ugyanakkor nagyon hatékonyak:

feküdjön hanyatt, hajlítsa be a lábát úgy, hogy a lába szilárdan a talajon legyena fenék melletti felületek kezdik lassan felemelni a medencét, félhidat alkotva;
"kerékpár" gyakorlat - nemcsak a medencefenék izmait, hanem a lábakkal ellátott hasizmokat is erősíti;
"ollós" gyakorlatok.

A kardioterhelést az aranyér nagyon hatékony megelőzésének tartják. Mérsékeltnek kell lennie, hogy ne károsítsa még jobban a testet, és ne okozzon szövődményeket a betegségben. A legjobb torna aranyér ellen a különféle táncos gyakorlatok, gyors séta vagy kocogás, úszás. Mindezek a gyakorlatok váltogathatók egymással a nagyobb hatékonyság érdekében.

2 Ajánlás terhes nők számára

Amint azt számos gyakorlat mutatja, a terhesség alatti aranyér már a második vagy akár a harmadik trimeszterben vagy a szülés után megjelenik. Ebben az esetben a legkíméletesebb, de leghatékonyabb kezelést kell kiválasztania, amely megdolgoztatja a medence izmait. Ez megakadályozza az aranyér csomók kialakulását a jövőben, megakadályozza a méh leereszkedését, és az aranyér ilyen torna segít a terhesség és a szülés utáni gyorsabb felépülésben. Ebben az esetben az összes gyakorlatot csak reggel, éhgyomorra, reggeli előtt kell elvégezni. Leggyakrabban a szakértők a következő gyakorlatok elvégzését javasolják:

feküdjön a hátára, és húzza meg a hüvelyt, amennyire csak lehetséges 15 másodpercig;
meg kell próbálnia a lehető leggyorsabban összenyomni és ellazítani a hüvely és a végbélnyílás izmait;
vállszélességre kell tenni a lábát, és fél guggolást kell csinálni egy széken.

3 Számos egyszerű töltőkomplexum

Ma az aranyér torna számos meglehetősen egyszerű, de hatékony gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek megoldani a problémát vagy megakadályozni annak előfordulását. Az aranyér következő díjait tekintik a leghatékonyabbnak:

Ha lehetséges, néhány percig emelje fel a lábát fekvő helyzetben, és tartsa így.

Üljön le, emelje fel a lábát, majd kezdjen el forgó mozgásokat végezni a lábával. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során nagyon fontos, hogy a végbélnyílást minél jobban visszahúzzuk.

Sétáljon keresztbe tett lábbal, majd emelje fel térdét olyan magasra, amennyire csak tudja.

Üljön le egy kemény székre és feszítse meg a hátát, majd dőljön előre, előtte meg kell erőltetnie a fenekét. Ezután ismét vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

Feküdj a hátadra, majd húzd be a lépésközödet, amennyire csak tudod, majd a fenekedet, számolj 5 másodpercig és lassan lazíts.

Tegye keresztbe a lábát, és felváltva kezdjen megfeszülni, majd lazítsa meg a végbélnyílás izmait.

Gyakorlat "kerékpár" - abszolút mindenki tud róla. Hajlított lábakkal kell mozognia egy körben, elképzelve, hogy kerékpáron közlekedik.

Feküdj hanyatt, az egyik lábadat hajlított helyzetben vigye a gyomorhoz, és számoljon 5-ig. Ezután cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ismét fekvő helyzetben hajlítsa meg, és húzza a jobb lábát a gyomorhoz, ugyanakkor húzza a térdét a padlóra a bal oldalon. A gyakorlat során a vállak soha nem szállhatnak le a padlóról. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.

A beteg ember négykézláb helyzetben van. A fejet le kell engedni. Lassan hajlítsa be a térdét, és először ereszkedjen le a jobb sarkára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal sarokon.

Lassan feszítse meg és lazítsa meg a perineumot. Ezt a gyakorlatot minden nap tíz percig kell elvégezni, hogy pozitív eredményt érjen el.

4 Lehet-e edzeni akut formában?

Ebben az esetben, ha a betegség súlyosbodása történt, akkorennek a jelenségnek az oka a megnövekedett nyomás a hasüregben és a végbél edényeinek túlzott összenyomása. Vannak, akik úgy vélik, hogy az aranyér akut formájának jelenlétében semmi esetre sem lehet gyakorlatokat végezni, de valójában ez nem így van. A torna ebben az esetben nem ellenjavallt, de a lehető legegyszerűbbnek és minimálisnak kell lennie, és minden gyakorlatot simán és pontosan kell végrehajtani. A gyakorlatokat csak a beteg jólétének figyelembevételével kell végezni. Ha fájdalmat érez a végbélnyílásban, vagy bármilyen más kellemetlen érzést érez, azonnal le kell állítania az elkezdett órát.

Mielőtt elkezdené speciális gyakorlatokat végezni az aranyér kezelésére a betegség akut formájában, mindenekelőtt el kell érzésteleníteni a végbélben lévő csomókat.

Ehhez gyertyákat helyezhet el, amelyek érzéstelenítőt tartalmaznak, vagy használhat speciális kenőcsöt. Egy jó és teljesen biztonságos lehetőség a meleg fürdő, amelyet 15-20 percig kell venni. Kizárólag elszigetelő jellegű gyakorlatokat végezhet. Ez azt jelenti, hogy a lehető leggyengédebbnek kell lenniük, és ugyanakkor csak egy együttes működik.

5 Megelőzés

Ezt a hatékony gyakorlatsort kell elvégezni az aranyér megelőzésére egy terhes nőnél. A szakértők megjegyzik, hogy az ilyen típusú gimnasztikát csak az első trimeszterben kívánatos végezni:

Lassan el kell fordítani a testet álló helyzetben, miközben a karokat ki kell nyújtani maga elé.

Helyezze a lábát a padlóra vállmagasságban. Jobbra kanyarodáskor a jobb kezét is vegye jobbra. Hasonlóképpen a gyakorlatot a bal oldalon hajtják végre.

A nő az előző pozícióban van, de most össze kell kulcsolni előtte a kezét. A test elfordításakor a kezeket lehetőleg előre kell hozni.

Üljön le a földre, és ezzel egyidejűleg tegye a kezét a padlón, amennyire csak lehetséges, majd hajlítsa be a lábát térdre. A lábaknak mindig a padlón kell lenniük. Nagyon lassan kezdje el kiegyenesíteni a lábát, majd ismét hajlítsa meg.

Ismét üljön a padlóra, és tárja szét a lábát, amennyire csak lehetséges. Ezután kezdjen el lassú előre és ugyanakkor a lehető legmélyebb kanyarokat tenni.

Feküdj a jobb oldaladra, és tedd a jobb kezed a fejed alá. Ezután kezdje el húzni a lábát a hasához. Forduljon bal oldalára, és végezze el pontosan ugyanazt a gyakorlatot. Emelje fel és engedje le a lábát 10-szer. Többször válthat lábat, vagy mindent egy megközelítésben csinálhat.

6 Jóga

A legtöbb szakértő hajlamos arra a tényre, hogy a jóga az egyik leghatékonyabb módszer nemcsak az aranyér kialakulásának megelőzésére, hanem annak kezelésére is. Ugyanakkor számos tanulmányt végeztek, és azokat a gyakorlatokat, amelyek éppen ellenkezőleg, a betegség megjelenését és az aranyér kialakulását okozzák, kizárták a jógából. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket nagyon nehéz végrehajtani, és egy személy ugyanakkor nagyon erős kényelmetlenséget érez.

Érdekes tény, hogy ha például csak a karra nehezedik a terhelés, akkor a prés izmai reflexszerűen feszülni kezdenek, ugyanakkor megnő a nyomás a hasüregben. Ez semmi esetre sem engedhető meg, ezért minden gyakorlatnak erőteljesnek és elég könnyűnek kell lennie, hogy ne sértse még jobban a problémát.

Ha az aranyér kezelésére szolgáló jógáról beszélünk, akkor csak azokat a gyakorlatokat kell választania, amelyek az anális záróizom izmainak edzésére irányulnak. Ebben az esetben a gimnasztikát olyan terhelési szintre tervezték, amely elegendő a véráramlás növeléséhez és egyidejűleg a vénás vér kiáramlásának normalizálásához.kismedence

Minden ászanát nagyon lassan és a lehető legpontosabban kell végrehajtani, ebben az időben hallgatnia kell a testére. A gyakorlatoknak kényelmesnek kell lenniük, és nem okozhatnak kényelmetlenséget. Ha egy személy fájdalmas érzéseket érez, akkor ezt a pózt azonnal el kell távolítani az általános képzésből. Leggyakrabban a következő ászanákat használják az aranyér kezelésére jóga segítségével: Tadasana, Samasthita, Sahaja-pranayama, Shashankasana, Matsyasana, Pavana-muktasana, Pashchimatanasana, Vrajana-pranayama. Érdekes tény, hogy a legtöbb ilyen gyakorlat magas szintű hatékonyságot mutat a férfiak prosztatagyulladásának kezelésében.

A szakértők azt javasolják, hogy minden gyakorlatot naponta 4-5 alkalommal végezzenek, és minden nap ugyanabban az időben. Ha nem tudja elvégezni ezeket a gyakorlatokat edző felügyelete mellett, akkor otthon is elvégezheti az ászanákat. Ugyanakkor képeket kell használnia a gyakorlatok leírásával vagy videókkal. A jógaszakértők azt javasolják, hogy meleg forrásvízzel mossuk le, amihez fél pohár citromlé és 1 tk. tengeri só

Következő