A fizikai erőfeszítés asztma - tünetek, megelőzés.

Előző

A bronchiális asztma a légzőrendszer egyik leggyakoribb betegsége, Oroszországban körülbelül 7 millió ember szenved tőle, ebből körülbelül egymillió súlyos formája van. Az asztma súlyosbodását leggyakrabban allergének váltják ki, hideg, nyirkos időben nedves levegő belélegzése, vírusfertőzés, fizikai megterhelés ("sport" asztma vagy fizikai erőfeszítés asztma), különféle szagok stb.

A betegek általában már tudják, mi okozza náluk az asztmás rohamot, és asztmaellenes szerek segítségével megelőzhetik vagy gyorsan megállíthatják.

A világstatisztikák szerint jelenleg 10-ből 1 ember szenved asztmában, és ez a szám 10 évente megduplázódik.

Ráadásul ennek a számnak 10%-a nincs tudatában betegségének. Leggyakrabban testneveléssel foglalkozó embereket foglalnak magukban: futás, aktív játékok - futball és kosárlabda, az edzőteremben. Fizikai erőkifejtéssel járó asztma (APU) rohamokat tapasztalnak – „sport” asztmát.

Fizikai megterheléssel járó asztma –Tünetek:

Körülbelül 5-10 perces órák után, néha a legvégén jelentkezik mellkasi szorítás, erős szívverés, köhögés, légszomj, 30 perc vagy egy óra múlva elmúlik. Az ember azt hiszi, hogy egyszerűen elvesztette a fizikumát. formálódik és keményen edzeni kezd. De ez csak felgyorsítja az asztma kialakulását. Ilyenkor az orvosok adagolt terheléses kezelést írnak elő: a legkönnyebb gyakorlatokkal kezdve, fokozatosan emelve azok ütemét.

Fizikai megterheléssel járó asztma – Megelőzés:

Ha már átélte a fizikai erőfeszítéssel járó asztma első rohamát ("sport" asztma), akkor néhány gyakorlati tipp az asztmás rohamok megelőzésére segít Önnek:

1.Testnevelés asztmával a fizikai terhelés következtében:

*Lassú ütemben végezzen ciklikus gyakorlatokat: gyaloglás, futás és vegyes mozgás, váltakozva a gyaloglás és a futás között. Fokozatosan növelve a terhelést, figyelje jólétét. Hozzájárul az állóképesség fejlesztéséhez.

* Kezdje gyaloglással, felváltva rövid futással (80-120 méter). A távolság végén ellenőrizze a pulzust, nem lehet több 160 bpm-nél. A helyreállítási időszak nem haladja meg a 3-4 percet.

*A futások hosszát fokozatosan növelni kell, és idővel csak kocogásra kell váltani. Ha működik, akkor győzelmet aratott a fizikai megterheléssel járó asztmával szemben!

2.Légzőgyakorlatok fizikai megterhelés miatti asztmára:

A fizikai megerőltetésből eredő asztma megelőzése érdekében a következő légzőgyakorlatokat kell végrehajtani:

REMEZ LÉGZÉS. Hanyatt fekve, erősen húzza be a gyomrát, és 1-2-3-ig számolva végezzen hosszú, maximálisan mély kilégzést. 4-ig számolva vegyen rekeszizom lélegzetet, ezzel egyidejűleg a gyomrot a határig kinyújtva. Ezután, azonnal összehúzva a hasi sajtó izmait, rekedten köhögnie kell. A rekeszizom légzés kombinálható sétával és futással – segít helyreállítani a hörgők átjárhatóságát.

LÉGZÉS – KIFEJEZÉS HAZUDÁS. Hanyatt fekve húzza a csípőjét a mellkasához, kezével tartsa a lábszárát, miközben erőteljesen fújja ki a levegőt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Belégzéskor lehetőleg húzza ki a gyomrot, és tompán köhögjön. Ez a gyakorlat állva is elvégezhető - felváltva a bal és a jobb combot a mellkashoz húzva.

3.Sport a menstruáció alatt:

Ez a tanács a fitneszközpontok női látogatóira vonatkozik. Körülbelül egy héttel a menstruáció kezdete előtt fokozódik az asztmás reakciókra való hajlam (fizikai megterhelés asztma), ezért jobb tartózkodni a látogatástóltornaterem és egyéb ilyen jellegű foglalkozások egy héttel a menstruáció kezdete előtt és a menstruáció alatt.

4.Ne sportoljon kora reggel és késő este:

Az asztma megelőzése érdekében a férfiak és a nők ne gyakoroljanak kora reggel és késő este edzőgépen. Este 7 és reggel 7 óra között a vagus ideg fokozza a hörgők görcsös hajlamát, fokozza a nyálkakiválasztást és hozzájárul a hörgők falának duzzadásához, ami a fizikai megterhelés miatt asztmás rohamot okoz.

Ha követi ezeket a gyakorlati tippeket, elkerülheti a fizikai megterheléssel járó asztmás rohamokat.

Következő

Olvassa el továbbá: