A magas vérnyomás okai, mit kell tenni

Előző

Volt már valaha látható ok nélkül orrvérzése, de mégis jól érezte magát? Az orvosok szerint az orrvérzést a magas vérnyomás (hipertónia) okozza, amit sokan nem is sejtenek, mert nincsenek tünetek. Mik a megnövekedett nyomás okai? Életmódja magas vérnyomáshoz vezet a jövőben? Mit kell tenni, hogy a nyomás normális legyen?

Milyen a vérnyomásod? A vérnyomás mérésére gyakran használnak felfújható mandzsettát, amely egy speciális eszközhöz kapcsolódik, amelyet a kar felső részére helyeznek el. Méréskor két számot kapunk, például 120/80 higanymillimétert.Az első szám a szisztolés nyomás a szívizom összehúzódásakor, a második szám a diasztolés nyomás, amikor a szívizom ellazul. Ha a vérnyomás 140/90 felett van, akkor emelkedettnek számít.

Miért nő a nyomás? A könnyebb érthetőség kedvéért hozzuk a következő példát: a pázsit öntözésénél, ha jobban meghúzzuk a tömlőt vagy kicsavarjuk a csapot, megnő a víznyomás. A vérnyomás is: ha a véráramlás térfogata nő, vagy az erek lumenje szűkül, akkor nő. Mik a magas vérnyomás okai?

Magas vérnyomás – rajtunk kívül álló okok:

A kutatások eredményeként kiderült, hogy azoknál nő a magas vérnyomás kialakulásának valószínűsége, akiknek rokonai magas vérnyomásban szenvednek. A statisztikák szerint a magas vérnyomás gyakoribb az egypetéjű ikreknél, mint az ikreknél. Egy tanulmány szerint a gének felelősek a magas vérnyomásért. Ez megerősíti, hogy az örökletes tényezők szerepet játszanak a magas vérnyomásban.

Ráadásul az afrikai férfiak körében az életkorral növekszik a magas vérnyomás kockázataeredete különösen nagy.

Magas vérnyomás – tőlünk függő okok:

Étel. Egyes emberek, különösen a cukorbetegek, az idősek és az afrikai származásúak, magas vérnyomástól szenvednek, amikor nagy mennyiségű sót (nátriumot) fogyasztanak. Az étrendben lévő zsírtöbblet miatt a koleszterin lerakódik az erek belső falára, érelmeszesedés alakul ki (az erek lumenének beszűkülése), ennek következtében megemelkedik a vérnyomás. Azok is veszélyeztetettek, akiknek súlya 30%-kal meghaladja a normát.

Dohányzó A dohányzás növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát: érelmeszesedés, szívinfarktus, stroke.

Alkoholos italok. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a túlzott alkoholfogyasztás hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez.

Koffein. Úgy tartják, hogy a kávé, a tea és a kólás italok negatív hatással vannak a magas vérnyomásban szenvedőkre.

Feszültség. A különböző típusú stresszek vérnyomás-emelkedést okoznak.

Mozgásszegény életmód. A magas vérnyomás elégtelen fizikai aktivitás mellett alakul ki.

Magas vérnyomás – mit kell tenni:

Vannak, akik tévesen azt gondolják, hogy amikor a nyomás emelkedni kezd, akkor tesznek valamit. De előre komolyan át kell gondolnia, és el kell kezdenie az egészséges életmódot, hogy a jövőben sokkal jobb legyen az élete.

Néhány életmódbeli változás segíthet a magas vérnyomásban szenvedőknek és a normál vérnyomásúaknak.

  • Sújt veszteni. Kiegyensúlyozott kalóriaszegény étrend és mérsékelt testmozgás ajánlott elhízás esetén. Ugyanakkor a szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék azokat a diétákat, amelyek nagyon rövid idő alatt segítenek megszabadulni a túlsúlytól.
  • Csökkentse a só használatát. A só legfeljebb egy teáskanál (6 g) ajánlott. Ez azt jelenti, hogy sót kell használni a főzésheza minimális mennyiséget és étkezés közben ne adjunk hozzá sót, valamint csökkentsük a füstölt húsok, konzervek, kolbásztermékek fogyasztását, mivel ezek sok sót tartalmaznak. Késztermékek vásárlásakor ellenőrizze a só mennyiségét a csomagoláson.
  • Egyél káliumban gazdag ételeket. Használatának növelése javasolt, mivel vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért az egészséges étrendnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek sok káliumot és kevés nátriumot tartalmaznak. Ide tartoznak: zöld zöldségek, hüvelyesek, cékla és sárgarépa, paradicsom, görögdinnye és dinnye, narancs és banán.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást. Alkoholtartalmú italok fogyasztásakor fontos a mértékletesség. A magas vérnyomásban szenvedő férfiak esetében az alkohol napi normája nem haladja meg a 30 ml-t, az átlag alatti súlyú nők esetében - legfeljebb 15 ml naponta. (30 ml alkohol 60 ml erős alkoholnak, 240 ml bornak vagy 720 ml sörnek felel meg).
  • Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, ami csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Szintén jótékony hatást gyakorol a mérsékelt aerob testmozgás séta, kerékpározás és úszás közben heti 3-5 alkalommal 30-45 percig.
  • Az egészséges életmódra való átálláshoz le kell szokni a dohányzásról, rendszeresen ellenőrizni kell a vér koleszterinszintjét, kellő mennyiségben kell kalciumot és magnéziumot fogyasztani, kerülni kell az érzelmi és fizikai stresszt, cukorbetegség esetén pedig ne hagyjuk. futni a maga útján.
  • Bizonyos gyógyszerek növelhetik a vérnyomást, például orrcseppek, nátriumot tartalmazó savlekötők, étvágycsökkentők, migrénes fájdalomcsillapítók és koffeint tartalmazó gyógyszerek. A gyógyszer szedése során figyelmesen olvassa el az utasításokat.

Nem kétséges, hogy az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgássegít a nyomás szabályozásában és megakadályozza annak növekedését. Ezért szükséges az egészséges életmód kialakítása gyermekkortól kezdve. Figyelj a vérnyomásodra!

Következő

Olvassa el továbbá: