Alvás és egészségügyi rendszer. Hogyan állítsuk vissza az alvó üzemmódot

Előző

Alvó és egészség üzemmód.Minden ember minden lehetséges módon igyekszik megszabadulni a betegségektől, drága kezelést alkalmaz élete meghosszabbítása érdekében. De mindezek az eszközök haszontalanok lehetnek, ha az alvási rendszert rendszeresen megzavarják. Az elégtelen alvás káros hatással van az emberi egészségre. Még az éhezést is könnyebben elviselik az emberek, mint az álmatlanságot.

Azok az emberek, akik rendszeresen nem alszanak, kimerítik magukat rendetlen munkával, éjszaka felébrednek és fájdalmas tüneteket tapasztalnak: fáradtság, figyelmetlenség, ingerlékenység, depresszió,csökkent immunitás. Kedvező feltételeket teremtenek a különböző betegségek kialakulásához: magas vérnyomás, érelmeszesedés,köszvény, gyomorbetegségek, idegrendszeri kimerültség, megfázásés mások. De ha valaki több éjszakát alszik egymás után, akkor egészségesebbnek érzi magát, mert alvás közben a szervezet visszaállítja erejét. De gyakran az ellenkezője történik, álmatlanság- az ember nem tud sokáig elaludni, felébred az éjszaka közepén, és reggel megtörtnek érzi magát, nem pihent ki.

Ha egy személy gyorsan elalszik és egész éjjel mélyen alszik, reggel pedig energikusnak érzi magát, egy ilyen álom jónak, egészségesnek tekinthető. Alvás közben szinte az egész agykéreg gátlási állapotba kerül, az agy megszabadul a napközben felhalmozódott anyagcseretermékektől, és újrakezdi tevékenységét.

Az alvás normál időtartama: gyerekeknek és tinédzsereknek 9-11 órát kell aludniuk, 20-50 éves korig - legalább 8 órát, idősebbeknél - 6-7 órát.

Alvó és egészség üzemmód.Hogyan lehet visszaállítani az alvó üzemmódot?

Az egészséges alvás módja minden ember számára egyéni, ezért a megfelelő lehetőséget önállóan kell kidolgozni. Ehhez válassza ki az Önnek legkényelmesebb reggeli kelési időpontot, például reggel 7 órát. Másnap ilyenkorfel kell kelni Este 8 órától próbálja meg érezni, hogy mikor szeretne aludni a legjobban. A pontos lefekvés időpontjának meghatározása több napig is eltarthat. Miután kiválasztotta az időpontot, ha lehetséges, kövesse ezt a mintát: feküdjön le és keljen fel ugyanabban az időben, beleértve a hétvégéket is, hogy a reflex kialakuljon. A legjobb alvásidő a 10-23 óra és reggel 6-7 óra. Ha néhány napon lehetetlen betartani az alvási ütemtervet, akkor később mindenképpen vissza kell térnie a szokásos alvási rutinhoz.

Köztudott, hogy a 3-4 órás mély pihentető alvás gyorsabban helyreállítja az erőt, mint egy 8 órás felületes alvás. Éppen ezért egyszerre kell lefeküdni, lefekvés előtt ne együnk túl sokat, ne igyunk sok folyadékot, kerüljük a megerőltető szellemi munkát. És jobb lefekvés előtt sétálni, nyugodt zenét hallgatni, békésen beszélgetni szeretteivel. A következők is hozzájárulnak a jó alváshoz: szoba szellőztetése, lábmosás meleg vízzel, kényelmes ágy,csend.

Pszichológusok arra figyelmeztetnek, hogy az alváshiány nemcsak az egyén, hanem az egész társadalom egészségét is veszélyezteti – a krónikus alváshiány különféle tragédiák és balesetek oka. Az a tény, hogy az emberek gyakran nem veszik észre, mennyi időre van szükségük az alváshoz, és nagyon keveset alszanak. Az alvással foglalkozó szakértők azt tanácsolják, mit kell tenni a jobb éjszakai alvás érdekében:

- vacsora lefekvés előtt 3 órával;

- egyszerre lefeküdni és felkelni;

- távolítsa el a számítógépet és a TV-t a hálószobából;

- ne használjon koffeint, alkoholt és dohányt;

- viseljen éjszaka zoknit, hogy a lába mindig meleg legyen;

- vegyen egy meleg fürdőt éjszaka;

- gyakorolj minden nap, de ne lefekvés előtt.

Ha még mindig nem tud elaludni, akkor fel kell kelnie, és tennie kell valamit - csak Önértha aludni akar, akkor feküdjön le, és reggel keljen fel a szokásos időben.

Alvó és egészség üzemmód.Alvási zavarok:

Az időben történő és normális alvás rendkívül fontos a szellemi munkát dolgozókszámára. Elfogadhatatlan az álmosság elűzése kávé vagy tea segítségével a munka folytatása érdekében: az idegrendszer mesterséges gerjesztése álmatlansághoz vezet. Ha az éjszakai munkát nem kompenzálja elegendő nappali alvás, fokozatosan fokozódik a fáradtság, csökken a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége, kimerül az idegrendszer, megjelenik az álmatlanság.

A kutatók, tanárok és diákok gyakran inkább a számítógép előtt ülnek éjszaka, amikor senki sem zavarja el a figyelmét. Ez a nemkívánatos alvási minta eluralkodhat, majd a jövőben éjfél után álmatlanságra leszel ítélve, amitől még az erős altatók sem mentenek meg. A délelőtti órák gyümölcsözőbbek a szellemi munkához. Ha este még dolgozni kell, akkor lefekvés előtt 1,5-2 órával le kell állítani a szellemi munkát, hogy az idegrendszer izgalma leülepedjen.

Alvó és egészség üzemmód.Idősek alvó üzemmódja:

Nem szükséges, hogy az összes alvásórát egy ülésben lehessen felhasználni. Sok idős ember hajnali 4-5-kor felébred, kipihentnek, energikusnak érzi magát. De vacsora után elfáradnak, és aludniuk kell. Ilyen esetekben nem szabad ellenállni az elalvási vágynak, még akkor sem, ha van még tennivaló, különösen, ha hajlamos a magas vérnyomásra. Alig 1 óra vagy kevesebb (20-30 perc) alvás után újra megtalálja a szükséges vitalitást. A pihenésre fordított időt nem szabad veszteségnek tekinteni – ezt kompenzálja a megnövekedett munkaképesség.

Alvó és egészség üzemmód.Küzdelem az alvással a munkahelyen:

Mi a teendő, ha nappal vanszeretnél szunyókálni és dolgozol? Az orvosok szerint az alvás elleni küzdelem káros. Ebédszünetben aludjon 10 percet, és felfrissült lesz. Ezt követően nyújtsunk, és végezzünk néhány gyakorlatot.

Az alvási rend betartása - megőrzi egészségét!

Következő

Olvassa el továbbá: