Az arc gimnasztikája. Hogyan készítsünk tornát az arcra

Előző

Arcunk, akárcsak az egész test, izmokból áll, amelyek előbb-utóbb elvesztik a tónusukat. Az arcizmok az életkorral összefüggő változások vagy az örökletes hajlam miatt lomhává válhatnak. Szerencsére a helyzet jelentősen javítható egy speciális gimnasztika segítségével, amely érezhetően megfeszíti az izmokat, ezáltal kisimítja a nasolabialis redők és a homlok mély barázdáit.

Az arc izomzatának edzésével együtt látható eredményeket érhet el a ráncok számának és mélységének csökkentésében, még az egészen kicsi ráncok is. A helyzet az, hogy a jól megdolgozott izmok feszessé teszik a bőrt és kisimítják a ráncokat. Emellett a edzett arcizmok hosszú időre késleltetik az arc öregedését, mivel megszűnik a homlokráncolás és a homlokráncolás szokása.

Miért fontos az arctorna?

Az arc és a test izmai között húzott párhuzam jelzésértékű. Elég csak összehasonlítani a sportolók és az olyan emberek testét, akik soha nem sportoltak. Látható, hogy a sportolóknak nem csak láthatóak az izmai, hanem a testük minősége is sokkal jobb, mint a sportot nem ismerőké. Az erős izmok felett a bőr soha nem petyhüdt és megereszkedett, éppen ellenkezőleg, rugalmassá és sűrűvé válik.

A helyes "hajlítás" nem hoz létre ráncokat, hanem kisimítja azokat!

Sokan tévesen azt hiszik, hogy ha szigorúan ellenőrzik arckifejezésüket, nem jelennek meg a ráncok. Sajnos megjelennek, és mélyebbek, mint azoknál az embereknél, akik állandóan grimaszolnak. Ez megint izomtónus kérdése – bármennyit hunyoroghatsz és ráncolhatod a homlokod, de az edzett arcizmok azonnal kisimítják a ráncokat. Így az arc bőrének és izmainak gyakorlatai számos fontos funkciót látnak el:

  • a bőr rugalmasságának növekedése;
  • az arc színének és megkönnyebbülésének javítása;
  • az arc ovális felemelése, a megereszkedés megszabadulásaizomfűző;
  • a stagnáló jelenségek megszüntetése a bőrsejtekben (az erekben megnövekedett vérkeringésnek köszönhetően);
  • a feszültség és a fáradtság enyhítése a szem és az ajkak területén, ahol a ráncok leggyakrabban jelennek meg.

Ezenkívül a rendszeres arctorna lehetővé teszi a kozmetikumok jelentős megtakarítását, mivel a bőr állapota krémek használata nélkül javul.

Hogyan kell arctornát csinálni?

Rendkívül fontos betartani az arctorna végrehajtásának helyes technikáját, mert a végeredmény attól függ. Nem szabad megfeledkezni az órák rendszerességéről és időtartamáról sem. Ideális esetben a gimnasztikának legalább 20 percet kell elfoglalnia esténként hetente háromszor. Lefekvés előtt a leghatékonyabb, amikor az izmok már részben ellazultak, ezért hajlékonyak.

Gyakorlatok után ajánlatos hideg vízzel lemosni az arcát és hidratáló krémmel kenni. A hatékonyabb alakformálás érdekében jégkockával törölheti át arcát. Ne feledje azt is, hogy az arc összes izma össze van kötve, így nem dolgozhat csak a problémás területeken (például nasolabialis redők) – fontos, hogy az egész arcot befedje.

arcra

A különböző gyakorlatok felelősek az arc különböző területeinek rugalmasságáért!

Abban az esetben, ha minden zónát ugyanabban a módban edzünk, abszolút minden izomrost megfeszül, még a legkisebbek is. Fontos, hogy rendszeres időközönként módosítsa a gyakorlatsort - különben az izmok megszokják ugyanazt a terhelést, és nem reagálnak az ütközésre. A tornatanfolyam évente hat hónapig tart – egy hónapnyi gyakorlat heti háromszor váltakozik egy hónap pihenéssel.

Gyakorlatok az összes arcizmokra

Minden gyakorlatot lassan és megfontoltan végezzen. Minden mozdulatnál tisztán kell éreznie az izmokat. Ha egy tornasorozat után izomfáradtságot érez, az azt jelenti, hogy mindent jól csinál.

  • Arc.Fújja fel az arcát, amennyire csak tudja, mintha tele lenne vízzel. "Öblítse ki" a képzeletbeli szájat vízzel, egyik arcáról a másikra görgetve. Végezze el a gyakorlatot 2-3 percig. Ezután döntse hátra a fejét, nyomja az alsó ajkát a fogához, és hajtsa össze az ajkát, mintha ki akarná mondani az "o" betűt. Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer, időnként előre tolja az alsó állkapcsot.
  • Ajkak.Tegye össze az ajkait, és szorosan húzza meg őket. A nyomás elleni küzdelem során próbáljon mosolyogni, miközben ajkait összenyomott állapotban tartja. Ismételje meg a gyakorlatot 2 percig. Ezután nyomja meg az ajkát az ujjai párnájával, és ezzel egyidejűleg próbálja meg előrehúzni ajkait, mintha csókra vágyna. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
  • Nasolabialis háromszög.Mosolyogjon enyhén, és mutató- és középső ujjával nyomja meg a felső ajak és az orr közötti vájatot. Próbálja meg felemelni a felső ajkát, és ezzel egyidejűleg ellenállást keltsen az ujjával. Éreznie kell az izmok feszültségét. Ismételje meg a gyakorlatot 2 percig. Ezután próbáljon meg szélesen mosolyogni, miközben mindkét oldalról erővel nyomja meg az orcák és az orrszárnyak közötti területet. Ismételje meg 15-ször.
  • Homlok.Helyezze három ujját a homlok mindkét oldalára, közel a szemöldökhöz. Enyhén nyomja meg. Lassan tárja szét az ujjait a temporális üregek irányába, nyújtva a homlok bőrét. Nyomja meg erősebben az ujjait, és az ellenállást leküzdve próbálja meg felhúzni a szemöldökét. Ismételje meg a gyakorlatot 4 percig. Ezután helyezze mutató- és középső ujját a szemöldökök közötti területre, ahol a leggyakrabban függőleges ráncok képződnek. Nyomja meg szorosan az ujjait, és próbálja erősen összeráncolni a homlokát. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
  • Paraorbitális terület.Helyezze el az ujjpárnákat a szem körül a következőképpen: mutatóujj a szem külső sarkaihoz, középső ujjak - a szemöldök közepe fölé, gyűrűsujj - a szem belső sarkaihoz közel. szemek. Némilegnyomja ujjait a bőrre. Legyőzve az ellenállást, ráncolja erősen a homlokát, majd hunyorogjon, és próbálja meg mozgatni az ujjait az arcizmokkal. Ismételje meg a gyakorlatot 4 percig.
  • Áll.Hajtsa fel a fejét, majd lassan tolja előre az alsó állkapcsát, amennyire csak lehetséges. Erős feszültségnek kell lennie az áll és a nyak területén. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Tartsa hátra a fejét, és nyomja a nyelvét olyan erősen az ég felé, amennyire csak tudja. Ismételje meg 10-szer. Alkalmazza a tenyere hátsó részét az áll alsó részére. Hajtsa le a fejét, erős ellenállást keltve a kezével. Ismételje meg a gyakorlatot 3 percig.

A rendszeres arctornákkal az izmok megerősödnek, a ráncok sokáig nem zavarnak.

Következő

Olvassa el továbbá: