Az Omega-3 előnyei a férfiak számára
ElőzőSzív egészsége és Omega-3
A randomizált vizsgálatban olyan férfiak vettek részt, akik vagy szándékosan növelték zsíros halfogyasztásukat, vagy napi halolaj-kiegészítőket kezdtek szedni, mivel ezek az élelmiszerek magas omega-3 zsírsavakban (EPA és DHA) rendelkeznek. Ebben a tanulmányban egy 2333 férfiból álló csoport vett részt, akik korábban felépültek szívinfarktusból. Két évnyi kutatás után kiderült, hogy az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása 29%-kal csökkentette a szívkoszorúér-betegség okozta halálozást a férfiak kontrollcsoportjához képest, akik nem tartottak fenn jó minőségű étrendet és nem fogyasztottak halolajat. kiegészítők. A nem halálos kimenetelű miokardiális infarktusok száma azonban nem csökkent.
A halálozás csökkenésének egyik oka a szívmegállás gyakoriságának csökkenése. Azok a férfiak, akik hetente kétszer vagy többször ettek zsíros halat, felére csökkentették a szívmegállás kockázatát a kontrollcsoporthoz képest. Ez valószínűleg az omega-3 zsírsavak antiaritmiás hatásával függ össze.
Omega-3 a prosztata egészségéért
A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói egy 2009-es tanulmány adatait tették közzé, amely az omega-3 zsírsavak prosztata egészségére gyakorolt hatását vizsgálta. 466 prosztatarákban szenvedő férfit figyeltek meg, és egy másik 478 férfiból álló csoportot, akik egészségesek voltak. Mindkét férficsoport válaszolt a mindennapi étkezésükre vonatkozó kérdésekre. A kutatók a férfiaknál COX-2 enzimeket is teszteltek, amelyek növelik a férfiaknál a prosztatarák kialakulásának kockázatát.
EPA/DHA zsírsavakban gazdag halfajták fogyasztása
A kutatók arról számoltak be, hogy azok a férfiak, akik zsíros típusú halat ettek (legalább egyszer hetente egyszer), amelynek húsasok eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) bevitele miatt a prosztatarák kialakulásának kockázata 63%-kal csökkent. A nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmazó halról itt olvashat bővebben - Omega-3 a halakban: táblázat.
Az EPA/DHA alacsony fogyasztása ötszörösére növeli a prosztatarák kialakulásának kockázatát
Azoknál a férfiaknál, akik nem fogyasztottak elegendő omega-3 élelmiszert (amelyek EPA és DHA zsírsavakat tartalmaznak), és akiknél megemelkedett a COX-2 koncentráció, ötször nagyobb valószínűséggel alakult ki prosztatarák.
Következtetés
A főként zsíros hidegvízi halakban és halolaj-kiegészítőkben található omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) megfelelő fogyasztása csökkenti a prosztatagyulladást és megakadályozza a prosztatarák kialakulását.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a prosztata gyulladását és lassíthatják a rákos daganatok növekedését a COX-2 enzimekre ható hatással.
Egy másik tanulmány: A prosztatarák és az Omega-3 zsírsavak közötti kapcsolat
Egy Svédországban végzett vizsgálatban (Svédországban a prosztatarák) egy 1499 prosztatarákos férfiból álló csoport vett részt, valamint egy másik 1130 férfiból álló csoport, akik nem szenvedtek prosztatarákban. Vizsgálták a prosztatarák és a zsíros hal fogyasztása közötti kapcsolatot.
A tanulmány összefoglalása
A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik hetente egyszer vagy kétszer ettek zsíros halat, például lazacot, jelentősen csökkentették a prosztatarák kialakulásának kockázatát, mint egy csoportban, akik nem ettek ilyen halat.
Koleszterin és Omega-3
Bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a koleszterinszintet férfiaknál és nőknél.
A legújabb vélemények szerint a PUFAA zsíros halakban található omega-3 még normális egészségi állapotú embereknél is hatással van a plazma lipoproteinekre és lipidekre. Különösen a plazma nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinekre (VLDL) és trigliceridekre hatnak.
Ez a hatás egy hat nő és hat férfi részvételével végzett vizsgálatban volt a legnyilvánvalóbb, akiket véletlenszerűen három különböző diétával etettek 4 hétig. Az első étrend a telített zsírok bevitelét szabályozta, a második az omega-6 zsírsavakban gazdag növényi olaj fogyasztását, a harmadik pedig az omega-3 zsírsavakban gazdag lazachús fogyasztását.
- A növényi olaj és a lazac diéta körülbelül egyformán csökkentette a plazma koleszterinszintjét 188 mg/dl-ről. 162 mg/dl-ig.
- Emellett 128 mg/dl-ről csökkentették az alacsony sűrűségű lipoproteint (rossz koleszterint). 108 mg/dl-ig. A lazacevést tartalmazó étrend nem változtatta meg a nagy sűrűségű lipoprotein (jó koleszterin) szintjét.
- Ez a diéta az LDL-koleszterin és a plazma trigliceridszintjét is csökkentette 76 mg/dl-ről. 50 mg/dl-ig.
- Ami a növényi olajos diétát illeti, rossz munkát végzett a trigliceridek és az LDL csökkentésében.
Hipertónia és Omega-3
Tizenegy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak kismértékben csökkentik a szisztolés vérnyomást, és néha a diasztolés vérnyomást, különösen az álló emberben. Ez különösen vonatkozik az artériás hipertónia gyenge formájában szenvedőkre.
A fogyás és az Omega-3 zsírsavak hatása a vérnyomásra
Egy randomizált vizsgálatban a fogyás hatásait ésaz omega-3 zsírsav bevitelének hatása a vérnyomásra túlsúlyos, magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. A napi halfogyasztás és a fogyás kombinációjának eredményeként a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése következett be.
A diasztolés és a szisztolés nyomás kismértékű csökkenése
A legjobb vizsgálatok a diasztolés nyomás (3,0 Hgmm) vagy a szisztolés nyomás (4,6 Hgmm) kismértékű csökkenését mutatják, ezért az omega-3 halolaj önmagában nem alkalmazható a magas vérnyomás kezelésére. A más célra vett halolaj enyhén csökkentheti a vérnyomást. Az omega-3 előnyei a férfiak számára nem csak a szív és az erek egészségének javításában rejlenek, amint azt már elolvasta, és maga is meggyőződhet arról, ha elolvassa a cikket a végéig.
Omega-3 a gyulladás megszüntetésére ízületi gyulladásban
Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember szenved minden évben fájdalomtól és gyulladástól. Jó tudni, hogy vannak természetes gyógymódok ezen tünetek enyhítésére. Az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésére az egyik legjobb természetes gyógymód a halolaj, amely mind a 3 fajta omega-3 zsírsavat tartalmazza. Ezek a zsírsavak hatással vannak a sejtekre az egész testben, beleértve az ízületeket is. Vessünk egy pillantást néhány kutatásra arra vonatkozóan, hogy pontosan hogyan segítenek az omega-3-ak az ízületi gyulladások gyulladásának kezelésében.
Hogyan segít az Omega-3 az ízületi gyulladás kezelésében
Kilenc különböző elemzett tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kapszulák enyhén csökkentették az ízületi fájdalmat. Csökkentik az érintett ízületek merevségét is. Már az állapot kismértékű javulása is nagy eredmény a legtöbb ízületi gyulladásban szenvedő számára.
Dán tanulmány
Dán tudósok tanulmányt végeztek olyan ízületi gyulladásban szenvedők bevonásával, akiknek nagy mennyiségű halat kellett enniük. Ők voltaknapi körülbelül 120 gramm hal fogyasztását utasították. Ez az ízületi duzzanat, a fájdalom és a reggeli merevség csökkenéséhez vezetett, miután 6 hónapon keresztül naponta halat fogyasztottak. Ezen túlmenően a vizsgálat résztvevői kevesebbet tudtak költeni a gyulladás és fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszerekre.
Egy másik típusú halolaj és ízületi gyulladás
A Washingtoni Állami Egyetem tanulmánya szerint az emberek hetente legalább két, ha nem több adag halat ettek. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak olajos halat, 40%-kal csökkentik az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát azokhoz képest, akik kevesebb halat fogyasztanak.
Omega-3 vesebetegségekben
James Donadio cikket közölt a Berger-kórban (IgA nephropathiában) szenvedő betegek halolajat szedő eredményeiről. Egy 1999-es tanulmány megállapította, hogy a betegség progresszióját késleltette a nagy dózisú halolaj-kiegészítők szedése. Ezt a vizsgálatot a Mayo Clinic-en végezték, és a résztvevőket átlagosan 6,4 évig követték figyelemmel.
Két különböző vizsgálatban kimutatták, hogy az extracelluláris szignál-szabályozott kináz (ERK) aktiválása 30%-kal csökken a halolajban található zsírsav, a DHA alacsony szintje miatt. A JNK aktivitás növekszik, ha alacsony dózisban kap DHA-t. Az EPC esetében azonban nem ez a helyzet. Az EPA és a DHA nincs hatással a p38 kináz aktivitására.
Más adatokkal együtt ez azt jelzi, hogy a halolaj vagy a tiszta DHA fogyasztása elnyomhatja a glomerulopathiák visszaesését. Ez a vesén belüli vérerekben található mezangiális sejtek proliferációjának elnyomása és aktiválása miatt következik be.
Most láthatja az omega-3 előnyeit a férfiak számára. Ezért eszik sok zsírthal vagy halolaj-kiegészítők szedése előnyös a férfiak számára. Az egészségügyi problémák sok szempontból sokba kerülhetnek, ezért fontos, hogy figyeljen az itt közölt információkra.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- A pollen előnyei és ártalmai férfiak, nők, egészségre
- Házak szigetelése, a polisztirolhab előnyei és ártalmai
- Miniphlebectomia hátrányai és előnyei a műtét, előkészítés és szövődmények
- Házi fafeldolgozás gépei, a szoftveres vezérlésű berendezés működési mechanizmusa és előnyei
- Sárgarépa maszkok a bőr számára. Sárgarépa maszkok a bőrproblémák kiküszöbölésére