Az Omega-3 előnyei a nők számára

Előző

A modern nők étrendjében nagyon kevés olyan omega-3 termék található, amely ezeket a fontos zsírsavakat tartalmazza, és meg kell értenünk, mennyire fontos ezekből a mennyiség, hiszen a nők egészségének kérdése forog kockán. Az omega-3 zsírsavak fontos tápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladásos betegségek, a memóriavesztés és a depresszió kockázatát. Az omega-3-nak nagy szerepe van a nők depressziójának és szorongásának csökkentésében, de sajnos a modern étrend nem képes kielégíteni a női test e fontos tápanyagok iránti szükségleteit.

Egy modern nő napi étrendje leggyakrabban gyárilag feldolgozott élelmiszerekből és nagy mennyiségű szénhidrátból áll. Ez viszont megfosztja az idegrendszert és az agyat a szükséges tápanyagoktól, amelyek a teljes működésükhöz szükségesek. Ezenkívül a túl sok szénhidrát és az egészségtelen zsírok fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Az omega-3 zsírsavak fontos tápanyagok, amelyek visszafordíthatnak bizonyos betegségeket vagy csökkenthetik azok tüneteit.

Az omega-3 zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók, mint:

  • hidegvízi vadon élő hal (lásd Omega-3 a halakban: táblázat)
  • lenmag és lenmagolaj
  • repceolaj
  • dió
  • halolaj-kiegészítők
  • Bővebben: 15 Omega-3 élelmiszer, amire a szervezetednek szüksége van

Az élelmiszeripari cégek azzal vonzzák a fogyasztókat, hogy omega-3 zsírsavakat adnak a termékeikhez, és ennek megfelelően címkézik azokat. A következő omega-3-mal dúsított élelmiszereket találhatja meg:

  • narancslé
  • margarin
  • joghurt
  • műzli
  • kenyér

Az omega-3 zsírsavakkal dúsított ételek fogyasztása megkönnyíti a nők dolgátmegfelelő mennyiségű tápanyaghoz jutni. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy mindezen termékek feldolgozáson esnek át, és az összetételükben lévő zsírsavak csak csekély előnyökkel járhatnak. A legjobb, ha olyan természetes termékeket használunk, amelyek természetesen tartalmaznak omega-3 zsírsavakat.

Vannak más zsírsavak is, amelyek nagy mennyiségben jelen vannak az emberi étrendben – ezek az omega-6 zsírsavak. Az omega-6-ot az omega-3-nál kisebb mennyiségben kell fogyasztani, hogy csökkentsük számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Egy modern ember átlagosan körülbelül 15 rész omega-6-ot és 1 rész omega-3-at kap élelmiszerből, míg a fogyasztási arány 3 rész omega-3 és 1 rész omega-6 legyen.

Az Omega-3 zsírsavak előnyei a nők számára

Az omega-3 zsírok kézzelfogható előnyökkel járnak a nők egészsége szempontjából, mivel közvetlenül befolyásolják a sejteket, az idegimpulzus-átvitelt, és segítik a szervezetet olyan vegyi anyagok előállításában, amelyek csökkentik a szervezetben a gyulladást. Ezért olyan fontos az omega-3 a nők számára:

  • csökkenti a gyulladást
  • javítja az anyagcserét
  • serkenti a memóriát
  • csökkenti a premenstruációs szindrómát
  • enyhíti a menopauza tüneteit
  • csökkenti a női reproduktív rendszer rák kialakulásának kockázatát
  • javítja a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők termékenységét
  • csökkenti a depresszió és a szorongás szintjét
  • növeli a koncentrációt és a figyelmet
  • megakadályozza a csontritkulás kialakulását
  • csökkenti a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD)
  • segít a fogyásban (lásd az Omega-3-at a fogyásért: az Omega-3-kiegészítők segítenek a fogyásban)
  • javítja a szív egészségét
  • csökkenti a magas vérnyomást
  • csökkenti a vérrögképződést
  • javítja az agy fejlődését a magzatban a terhesség alatt (lásd az Omega-3-atterhesség: előny, biztonság, adagolás)

Mint látható, az omega-3 elegendő fogyasztása nagyon hasznos a nők számára, mivel javítja az életminőséget és elkerüli a különböző betegségek kialakulását.

Az Omega-3 adagolása nők számára

A tanulmányok azt mutatják, hogy egyes népeknél, akik sok zsíros halat fogyasztanak, sokkal ritkábban fordulnak elő bizonyos betegségek. A japánok, a mediterrán országok lakói és az alaszkai eszkimók nagy mennyiségű halat esznek. Szignifikánsan alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás (hipertónia), a véralvadási zavarok és a memóriazavar előfordulása az ezeken a területeken élők körében. A más fejlett országokban élő emberek, akiknek étrendje túl kevés halat tartalmaz, gyakran szenvednek számos, az alacsony omega-3 zsírsavbevitelhez kapcsolódó általános betegségben.

Annak érdekében, hogy több omega-3 zsírsavat kapjanak, a nőknek hetente legalább 2 adag hidegvízi vadhalat kell enniük. Lehetőség szerint a kifogott halak a legalacsonyabb higanytartalmú víztestekben legyenek, mivel a nagy ragadozóhalfajok képesek sok ilyen káros anyagot felhalmozni szervezetükben (lásd: Higany a tenger gyümölcseiben). A higany gátolja az omega-3 zsírsavak felszívódását. A túl sok omega-6 fogyasztása szintén csökkenti az omega-3 felszívódását. Ha az étrended nem elég kiegyensúlyozott, a halolaj-kiegészítők fogyasztása jó módja annak, hogy elegendő omega-3 zsírsavhoz juss. Ha úgy dönt, hogy omega-3-kiegészítőket szed, kövesse az alábbi adagolási ajánlásokat: napi 1000-3000 mg-ot kell bevenni. Vannak nők, akiknek napi 3000 mg-nál több omega-3-ra van szükségük. Ezt az összeget azonban fel kell vennicsak orvos tanácsára.

Mellékhatások

Egyes nők kisebb mellékhatásokat tapasztalhatnak, amikor omega-3-kiegészítőket szednek. Ezek közé tartozik a gyomorpanaszok és a hasmenés, amely csökkenthető étrend-kiegészítők étkezés közbeni szedésével. Az omega-3-kiegészítők szedésének fő mellékhatásai nők számára az alacsony vérnyomás és a vérzésveszély, de ezek általában csak akkor jelentkeznek, ha nagy dózisban szedik az omega-3-at, vagy ha vérhígító gyógyszereket szednek egyidejűleg. Ezért fontos, hogy az omega-3-kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Foglaljuk össze

Minden nőnek tudnia kell az omega-3 fogyasztásának fontosságáról. Az omega-3 előnyei a nők számára felbecsülhetetlenek, mivel elegendő számú, ezekben a zsírsavakban gazdag termékek napi étrendjébe történő felvétele és kiegészítők fogyasztása lehetővé teszi számos olyan betegség kialakulásának kockázatának csökkentését, amelyek gyakran előfordulnak a modern korban. nők. Az omega-3 csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a mentális zavarok kialakulásának kockázatát, és élesen tartja az elmét. Ha minden nap elegendő omega-3-at viszel be, azzal nagyban hozzájárulsz az egészségedhez!

Következő

Olvassa el továbbá: