Gyermekének szüksége van omega-3 zsírsavakra

Előző

Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak, amelyek segítik az agy táplálását és egészségének megőrzését. Részt vesznek az új sejtek létrehozásának folyamatában, kulcsfontosságúak a központi idegrendszer és a szív- és érrendszer fejlődésében, segítik a szervezet tápanyagfelvételét. Az omega-3 zsírok a baba szemműködése szempontjából is fontosak.

Ezenkívül egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek a pszichológiai állapotok szabályozásában, mivel neurotranszmitterként működnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekeknek szánt omega-3-kiegészítők csökkenthetik a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), az érzelmi feldolgozási zavarok és az antiszociális tulajdonságok tüneteit.

Más tanulmányok összefüggésbe hozták a gyengébb olvasási képességet bizonyos típusú omega-3 zsírok alacsony szintjével a gyermekeknél, és az omega-3-kiegészítők javítják a memóriát. Japán gyerekek bevonásával végzett tanulmányok kimutatták, hogy a zsíros halfajták fogyasztása nemcsak a depresszió megelőzését, hanem a depresszió megszüntetését is jelenti. A tudósok az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságait is tanulmányozták, ahol az omega-3-kiegészítőket az elhízás, az asztma, a felső légúti fertőzések és más betegségek lehetséges gyógymódjaként használták.

Ne feledje, hogy ezeknek a tanulmányoknak egy része kicsi volt, más vizsgálatok ellentmondó eredményeket mutattak. További vizsgálatokat kell végezni az omega-3 zsírsavak összes előnyös tulajdonságának, valamint a gyermek és felnőtt szervezetére gyakorolt ​​hatásának tanulmányozására. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavaknak azonban már bizonyított előnyei vannak, amelyekről itt tájékozódhat - Omega-3 zsírsavak: 17 bizonyított jótékony hatás.

3 féle omega-3 zsírsav

Háromféle omega-3 zsír van:

  • eikozapentaénsav (EPA)
  • dokozahexaénsav (DHA)
  • alfa-linolénsav (ALA)

    • Az EPA és a DHA főként bizonyos halfajtákban, valamint marha- és csirkehúsban található meg. A biohúsban, tejben és tojásban (természetes étrenden nevelt állatokból és madarakból) általában sokkal magasabb az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak szintje. Az ALA főként növényi élelmiszerekben található meg, de bizonyos hal- és húsfajtákban is megtalálható ez a sav.

    Próbálja meg módosítani a gyermek étrendjét, mielőtt Omega-3-kiegészítőket adna

    A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy módosítsák a gyermek étrendjét, mielőtt elkezdenék omega-3-kiegészítőket adni a gyermeknek. Próbálja változatossá tenni gyermeke étrendjét zsíros halfajtákból készült ételekkel (lásd: Omega-3 a halakban: táblázat az Omega-3-tartalomról különböző halakban), például hering, szardínia, makréla, lazac, szardella, pisztráng stb.

    Ha gyermeke nem szeret halat enni, próbáljon meg finomítatlan nyers lenmagolajat hozzáadni az ételéhez. Muffinba, rakottba, levesbe is adhatunk őrölt lenmagot, sőt házi húsgombóc készítésekor zsemlemorzsa helyett is használhatjuk.

    Íme az omega-3 ajánlott napi bevitele gyermekek számára:

    • 0-12 hónapos korig: 0,5 g/nap
    • 1-3 éves korig: 0,7 g/nap
    • 4-8 éves korig: 0,9 g/nap
    • 9-13 éves korig (fiúk): 1,2 g/nap
    • 9-13 éves korig (lány): 1,0 g/nap
    • 14-18 éves korig (fiúk): 1,6 g/nap
    • 14-18 éves korig (lány): 1,1 g/nap

    Az omega-3 zsírok napi szükségletének kielégítéséhez a gyermeknek a következő termékeket kell fogyasztania:

    • Lazac
    • Szardínia
    • Makréla
    • Friss tonhal
    • Pisztráng
    • Hering
    • Szardella
    • Laposhal
    • Kagyló
    • Garnélarák
    • Marhahús
    • Lenmagot
    • Dió
    • Chia mag
    • Szójabab

    Vagy a következő élelmiszerek, amelyek általában szintén nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat:

    • Tojás
    • Gyümölcslevek
    • Tej
    • Joghurt
    • Kókuszolaj
    • Olvasztott vaj

    Itt többet megtudhat az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerekről és azok összehasonlításáról – 15 omega-3 élelmiszerre, amire szervezetének szüksége van.

    Következő

    Olvassa el továbbá: