Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz Kalória számítás. 1200 kalóriás diéta. Kalória fogyasztás.

Előző

Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz?KALÓRIA KISZÁMÍTÁSA FOGYÁSHOZ:

Van egy nagyon egyszerű képlet a fogyáshoz szükséges napi kalóriaszám kiszámításához: szorozd meg a súlyodat 28-cal.Például 70 kg-ot szorozd meg 28-cal, és a norma 1960 kalória lesz. Ha nem lépi túl ezt a normát, akkor a súly nem kerül hozzáadásra. Ez a képlet az ülő életmódot folytatók számára alkalmazható.

Ha 65 kg-ig szeretnél fogyni, akkor szorozd meg 28-cal. A kívánt súlyt napi 1820 kcal elfogyasztásával érheted el.

Az egészséges táplálkozás szakértői azt tanácsolják, hogy tartsák meg az egyensúlyt a fogyás sebessége és az egészség biztonsága között. Az orvosi kontroll nélküli fogyáshoz megengedett kalóriabevitel alsó határa napi 1200 kalória.

Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz? 1200 KALÓRIÁS DIÉTA:

1 reggeli– 50 g főtt hús, 100-150 g zöldség (keményítő nélkül), 200 g tea vagy kávé tejjel cukor nélkül.

2 reggeli– 100 g zsírszegény sajt, 200 g tea tejjel cukor nélkül.

Ebéd– fél adag vegetáriánus leves vagy borscs, 50 g marhahús stroganoff, 120 g párolt zöldség, 200 g befőtt cukor nélkül.

Poludenok– alma (100g).

Vacsora– 100 g főtt hal, 100 g főtt burgonya, 200 g tea tejjel cukor nélkül.

Lefekvés előtt– 200 g kefir cukor nélkül.

Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz?KALÓRIAFOGYASZTÁS FIZIKAI EDZÉSEK ALATT:

Különböző típusú tevékenységeket és óránkénti kalóriafogyasztást adnak meg 1 testtömeg-kilogrammonként. Ahhoz, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát fogyaszt az Ön testsúlya, meg kell szoroznia súlyát egy bizonyos fizikai aktivitáshoz kapcsolódó számmal. Például: a súlya 80 kg, és házimunkát végez, 80-at meg kell szoroznia 3,2-vel, hogy 256 kalóriát kapjon. Így,1 órán át házimunkát végezve 256 kalóriát költesz el.

Aerobik– 5.2

16 km/órás sebességgel futás– 14.4

Futás, 12 km/h– 11.4

Futó, 10,4 km/h– 8,4

Kocogás, 8,8 km/h– 6,4

Kosárlabda, tollaslabda, röplabda– 4.8

Teke– 3.6

Talajásás– 4

Kerékpár, vezetés 16 km/h– 5.4

Torna– 4

Korcsolya, korcsolya– 3.2

Síelés, séta sík terepen– 7.4

Síelés, lesiklás– 5.2

Úszó kúszás, lassú– 7

Mellúszás– 5.6

Lépcsőmászás– 7.4

Háztartási munka -3.2

Görgő, korcsolya– 4.2

Ugrókötél, ugrás– 5.6

Ülni– 0,8

Állvány– 1.7

A táncok gyorsak– 7.4

Lassú táncok– 3.6

Asztalitenisz– 4,8

Súllyal végzett edzés– 3.8

Labdarúgás, támadás– 4.4

Gyaloglás, 7,2 km/h– 5,6

Gyaloglás, 5,6 km/h– 4,8

Gyaloglás, 3,8 km/h– 4,2

Séta felfelé, 3,8 km/h– 5,4.

A napi kalóriák kiszámításához és a termékek kalóriájának megtudásához olvassa el a következő cikket: "Hány kalóriára van szüksége naponta?"

Következő

Olvassa el továbbá: