Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz Kalória számítás. 1200 kalóriás diéta. Kalória fogyasztás.
ElőzőHány kalóriára van szüksége a fogyáshoz?KALÓRIA KISZÁMÍTÁSA FOGYÁSHOZ:
Van egy nagyon egyszerű képlet a fogyáshoz szükséges napi kalóriaszám kiszámításához: szorozd meg a súlyodat 28-cal.Például 70 kg-ot szorozd meg 28-cal, és a norma 1960 kalória lesz. Ha nem lépi túl ezt a normát, akkor a súly nem kerül hozzáadásra. Ez a képlet az ülő életmódot folytatók számára alkalmazható.
Ha 65 kg-ig szeretnél fogyni, akkor szorozd meg 28-cal. A kívánt súlyt napi 1820 kcal elfogyasztásával érheted el.
Az egészséges táplálkozás szakértői azt tanácsolják, hogy tartsák meg az egyensúlyt a fogyás sebessége és az egészség biztonsága között. Az orvosi kontroll nélküli fogyáshoz megengedett kalóriabevitel alsó határa napi 1200 kalória.
Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz? 1200 KALÓRIÁS DIÉTA:
1 reggeli– 50 g főtt hús, 100-150 g zöldség (keményítő nélkül), 200 g tea vagy kávé tejjel cukor nélkül.
2 reggeli– 100 g zsírszegény sajt, 200 g tea tejjel cukor nélkül.
Ebéd– fél adag vegetáriánus leves vagy borscs, 50 g marhahús stroganoff, 120 g párolt zöldség, 200 g befőtt cukor nélkül.
Poludenok– alma (100g).
Vacsora– 100 g főtt hal, 100 g főtt burgonya, 200 g tea tejjel cukor nélkül.
Lefekvés előtt– 200 g kefir cukor nélkül.
Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz?KALÓRIAFOGYASZTÁS FIZIKAI EDZÉSEK ALATT:
Különböző típusú tevékenységeket és óránkénti kalóriafogyasztást adnak meg 1 testtömeg-kilogrammonként. Ahhoz, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát fogyaszt az Ön testsúlya, meg kell szoroznia súlyát egy bizonyos fizikai aktivitáshoz kapcsolódó számmal. Például: a súlya 80 kg, és házimunkát végez, 80-at meg kell szoroznia 3,2-vel, hogy 256 kalóriát kapjon. Így,1 órán át házimunkát végezve 256 kalóriát költesz el.
Aerobik– 5.2
16 km/órás sebességgel futás– 14.4
Futás, 12 km/h– 11.4
Futó, 10,4 km/h– 8,4
Kocogás, 8,8 km/h– 6,4
Kosárlabda, tollaslabda, röplabda– 4.8
Teke– 3.6
Talajásás– 4
Kerékpár, vezetés 16 km/h– 5.4
Torna– 4
Korcsolya, korcsolya– 3.2
Síelés, séta sík terepen– 7.4
Síelés, lesiklás– 5.2
Úszó kúszás, lassú– 7
Mellúszás– 5.6
Lépcsőmászás– 7.4
Háztartási munka -3.2
Görgő, korcsolya– 4.2
Ugrókötél, ugrás– 5.6
Ülni– 0,8
Állvány– 1.7
A táncok gyorsak– 7.4
Lassú táncok– 3.6
Asztalitenisz– 4,8
Súllyal végzett edzés– 3.8
Labdarúgás, támadás– 4.4
Gyaloglás, 7,2 km/h– 5,6
Gyaloglás, 5,6 km/h– 4,8
Gyaloglás, 3,8 km/h– 4,2
Séta felfelé, 3,8 km/h– 5,4.
A napi kalóriák kiszámításához és a termékek kalóriájának megtudásához olvassa el a következő cikket: "Hány kalóriára van szüksége naponta?"
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Fahéj a fogyáshoz - diéta, receptek, ellenjavallatok
- Len diéta a fogyáshoz - kipróbált vélemények és eredmények
- Méz diéta a fogyáshoz
- Hány kalória van a körtében, számoljuk meg a körtében lévő kalóriákat
- Cékla a fogyáshoz - diéta, receptek, ellenjavallatok