Hogyan húzzuk meg otthon a megereszkedett oldalakat

Előző

Az alakkal kapcsolatos problémák, beleértve a megereszkedett oldalakat is, szinte minden nőnél előfordulhatnak. Sőt, a derék bőre még egy fiatal lánynál is megnyúlhat és megereszkedhet. Több oka is lehet: hirtelen súlygyarapodás vagy fogyás, a hasizom megnyúlása a gyermek születése után.

A megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinációja segít eltávolítani a megereszkedett oldalakat.

Étel

Meg kell jegyezni, hogy nem lehet megszabadulni ettől a hiányosságtól csak valamilyen diéta betartásával. A megereszkedett oldalakat megfelelő táplálkozás és speciális fizikai gyakorlatok segítségével feszesítheti. Ami a napi étrendet illeti, számos szabályt be kell tartani:

  • Először is minden nap reggelizni kell.
  • Este hat óra után nem lehet enni.
  • Naponta ötször ajánlatos kis adagokban enni.

Sport

Ha úgy dönt, hogy komolyan foglalkozik az alakjával, és feszesebbé teszi a bőrt a hasán, két lehetősége van:

Előszörmeglátogathatja a sportszakaszt, ahol az oktató kiválaszt Önnek egy speciális fizikai gyakorlatsort, amely segít megoldani ezt a problémát.

Másodszor,otthon is gyakorolhat.

A legfontosabb az, hogy ha elkezded a gyakorlatokat, ne állj le félúton. Az órák elején fájdalmas érzések jelentkezhetnek a hasban. Amikor a fájdalom elmúlik, és az izmok feszülni kezdenek, a dereka tökéletes formát ölt.

Az egyik fő feltétele annak, hogy az otthon végzett gyakorlatok pozitív eredményt adjanak, az órák folyamatossága. Hetente legalább 4 alkalommal 30-40 percet kell gyakorolnia.

A gyakorlatokat három megközelítésben kell elvégezni, amelyek között rövid szünetet kell tartani. Komoly terhelések előtt fel kell melegíteni az izmokat egy kis segítségévelfutás vagy ugrókötél.

Hatékony gyakorlatok

A leghatékonyabb gyakorlatok a bőr feszesítésére a has területén:

  • Döntse felváltva jobbra és balra súlyzókkal a kezében (tízszer mindkét irányban)
  • Forduljon jobbra és balra úgy, hogy a test a derékrészben a lehető legjobban csavarodjon
  • Függőleges lendítések, először bal lábbal (húszszor), majd jobbal, fekvő helyzetben, lehetőleg speciális súlyokkal
  • Fej mögötti kezekkel a test felemelése fekvő helyzetből térdre hajlított lábakkal kilencven fokos szögben.
  • Hanyatt fekve végzett gyakorlatokat, amelyeket kerékpárnak és ollónak neveznek. A hula-hoop-os órák nagyon hasznosak lesznek. A legjobb eredmény elérése érdekében a karikát naponta többször is megforgathatja.

Ezen egyszerű tippek betartása segít eltávolítani a megereszkedett oldalakat, vagy legalább meghúzni őket, így kevésbé lesz észrevehető.

Következő

Olvassa el továbbá: