Hogyan javítsuk az egészséget Az egészség titkai.

Előző

Sajnos sokan tagadják az összefüggést szokásaik és egészségük között. Szerencsének tartják a jó egészséget, és azt, hogy az embernek nincs ereje befolyásolni azt. Ez a nézet megakadályozza őket abban, hogy javítsák egészségi állapotukat, növeljék életminőségüket, és ne csökkentsék azt. Mit lehet tenni az egészség védelme és jelentős javítása érdekében,

mind a saját, mind a szeretteid? Ebben a cikkben megvizsgáljuk az egészséget elősegítő főbb egészségügyi titkokat és egészséges szokásokat. Végül is jobb megelőzni a betegséget, mint kezelni. Mit kell tenned, hogy egészséges legyél?

Az egészség titka 1. HELYES TÁPLÁLKOZÁS:

*CSAK FRISS TERMÉKET fogyassz. Egészséges, természetes, friss termékek, amelyeket az emberek évszázadok óta fogyasztanak, nem pedig a ma népszerű feldolgozott élelmiszerek. A különféle félkész termékekben és a gyorséttermekben általában nagy mennyiségben adnak hozzá cukrot, sót és zsírt, amelyek súlyos betegségeket, többek között rákot, szívbetegségeket, agyvérzést okoznak. Próbáld meg ne sütni az ételt, hanem inkább sütőben sütni, forralni vagy párolni. Használjon gyógynövényeket és fűszereket, valamint a lehető legkevesebb sót. A húst jól meg kell főzni, és nem lehetnek romlott termékek.

*NE TÚLÉSZÜL. Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte rohamosan növekszik a túlsúllyal és elhízással küzdők száma. Ennek gyakori oka a túlevés. Még Afrika egyes részein is több a túlsúlyos gyerek, mint az alultáplált gyerek. Az elhízott gyermekeket számos betegség, köztük a cukorbetegség megszerzésének veszélye fenyegeti. Ezért a szülőknek jó példát kell mutatniuk gyermekeiknek azzal, hogy korlátozzák az ételadagokat, és nem táplálják túl gyermekeiket.

*TÖBB NÖVÉNYI ÉTEL VAN. A megfelelően kiegyensúlyozott étrendnek nagy mennyiségű zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű termékből és kisebb mennyiségből kell állnia.hús és keményítőtartalmú ételek. Hetente 1-2 alkalommal próbálja meg a húst hallal helyettesíteni. Egyél kevesebb fehér kenyeret, fehér rizst, tésztát és más finomított ételeket, amelyekben nincs sok tápanyag. Ugyanakkor ne használjon potenciálisan veszélyes divatdiétákat. Hozzászoktassa gyermekeit az egészséges táplálkozáshoz. Uzsonnára chips és édesség helyett érdemes diót és jól megmosott gyümölcsöt adni nekik.

* IGYON TÖBB FOLYADÉKOT. Minden nap a gyerekeknek és a felnőtteknek is sok tiszta vizet és egyéb édes italokat kell inniuk. A folyadék serkenti az emésztést, eltávolítja a mérgeket a szervezetből, elősegíti a fogyást és a bőr egészségét. Többet kell inni meleg időben, fizikai munka és edzés közben. A sok folyadék fogyasztása javítja a megjelenést és a közérzetet. Ne éljen vissza édesített italokkal és alkohollal. Napi egy pohár édes ital csaknem 7 kg-mal növeli súlyát egy év alatt. Csak tiszta vizet igyon, még ha drága is – ez egyszerűen szükséges az élethez. A szennyezett vizet szűrőn kell átengedni vagy felforralni. A statisztikák szerint többen halnak meg a piszkos vízben, mint a földrengésekben és háborúkban, naponta például 4 ezer gyerek hal meg. Ezért a WHO csak a szoptatást javasolja a baba életének első 6 hónapjában. A következő 1,5 évben az anyatejen kívül fokozatosan vegyen be más termékeket is a gyermek étrendjébe.

Az egészség titka 2. VEGYE FIGYELEMBE A TEST IGÉNYEIT:

A test szükségleteinek figyelembe vételével javíthatja egészségét.

* Elegendő alvás. Amikor az ember elalszik, minden aggodalma és zavaró tényezője eltűnik. Elegendő alvás szükséges a jó egészséghez. Tanulmányok kimutatták, hogy alvás közben az agy helyreállítja magát, és ez pozitív hatással van a hangulatra és a memóriára.

Elegendő alvássalerősíti az immunrendszert, csökkenti a fertőzések és olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a stroke, a szívbetegségek, a rák, az elhízás, a depresszió és az Alzheimer-kór. Nincs szükség az alvás elleni küzdelemre koffeinnel, édességekkel és egyéb stimulánsokkal, amelyek megzavarják a védőmechanizmus munkáját. Jobb, ha hallgass a testedre, és hagyd aludni.

A legtöbb felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy energikus legyen és jól érezze magát, hogy teljes odaadással dolgozhasson és vonzónak tűnjön. A fiataloknak több alvásra van szükségük, mivel gyakran elalszanak vezetés közben. És ha a tinédzserek nem alszanak eleget, gyakran pszichés nehézségeik vannak.

A megfelelő alvás különösen fontos betegség idején. Például a szervezet gyorsabban megbirkózik a megfázással, ha egy személy jól alszik és több folyadékot iszik.

*FOGÁPOLÁS. Evés után és különösen lefekvés előtt fogat mosni és fogselymet kell mosni. Ez megóvja a fogakat a pusztulástól, és az ínyeket a betegségektől. A fogak elvesztése miatt nem lehet jól megrágni az ételt, ez pedig emésztést és egyéb betegségeket fenyeget, ezért az időben történő pótlás javasolt. A gyerekeket meg kell tanítani evés után fogat mosni, hogy egészségesebbek legyenek most és a jövőben is.

*KERESSEN ORVOSHOZ. Egyes betegségek kezelésére szakképzett orvosi segítségre van szükség. Ezért, ha rosszul érzi magát, orvoshoz kell fordulnia a betegség okának megállapítása és megszüntetése érdekében. Hiszen a korai diagnózis megakadályozza, hogy a betegség súlyos egészségkárosodást okozzon, és csökkenti a kezelésének költségeit.

Rendszeresen végezzen orvosi vizsgálatokat szakemberekkel, ez segít megelőzni a súlyos problémákat. A terhes nőket orvosnak kell felügyelnie.

Az egészség titka 3. MOZGÁS TÖBBET:

Haa fizikai gyakorlatokat tabletták formájában is be lehetne szedni, akkor gyakrabban írnának fel ilyen gyógyszereket, mert kevés az előnyük. A fizikai aktivitás során a hangulat emelkedik, a gondolkodás tisztasága, az energia és a munkaképesség javul, a súly normalizálódik. A heti többszöri rendszeres mérsékelt testmozgás észrevehetően növeli az erőt.

A gyorsséta, kocogás, kerékpározás és egyéb aktív sportok gyakorlásával megerősíti a szív munkáját, fejleszti az állóképességet, ez pedig a stroke és a szívinfarktus megelőzése.

Az aerob gyakorlatok, a mérsékelt erősítő edzés ritmikus gimnasztikával kombinálva erősítik a csontokat és a mélyizmokat, javítják az anyagcserét és szabályozzák a testsúlyt.

A mozgás minden korosztály számára előnyös, beleértve a gyermekeket és az időseket is. Ehhez még csak nem is szükséges fitneszklubba járni, pénzt és időt költeni. Egyszerűen elkezdhet többet gyalogolni anélkül, hogy liftet, autót vagy buszt használna. A gyermekek számára előnyös az aktív játék, jobb a friss levegőn, mint a számítógép előtt ülni. Az ilyen tevékenység erősíti a testet és fejleszti a mozgások általános koordinációját.

Soha nem késő elkezdeni a mérsékelt testmozgást, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon orvosához és kezdje el! Az idősek fizikai aktivitását fokozatosan és mérsékelten növelni kell, ez segít fenntartani a csonttömeget és az izomerőt, csökkenti az esések és törések valószínűségét.

Hol kezdjem? Keressen hasonló gondolkodású embereket, és kezdjen el kis futni reggel, heti 5 napon vagy minden második napon. Megfigyelhető, hogy eleinte az ember különféle kifogásokat keres, hogy ne fusson, de ha ketten vagy hárman vagytok, akkor a másik felveszi. Idővel ez szokássá válik, és a tiéd leszkedvelni és örömet okozni.

Az egészség titka 4. VÉDJE MAGÁT A BETEGSÉGEKTŐL:

Az egyszerű megelőző intézkedések segítenek megvédeni magát számos betegségtől, pénzt és időt takarítanak meg.

*A HIGIÉNIA TARTÁSA. Az egészségvédelem és a fertőzések megelőzésének legfontosabb intézkedése a kézmosás. Mint tudják, az összes fertőzés 80%-a piszkos kézzel terjed. Ezért a nap folyamán gyakrabban kell kezet mosni. Ügyeljen arra, hogy evés előtt, ételkészítés előtt mosson kezet, ha sebet bekötözni vagy megérinteni, vécéhasználat után, állatokkal való érintkezés után, baba pelenkája cseréje után.

A szappan és a víz a legjobb kézfertőtlenítő, jobb, mint az alkohol alapú kézfertőtlenítő. Tanítsa meg a gyerekeket, hogy gyakran mossanak kezet, ne érintsék meg piszkos kézzel a szemüket és a szájukat. Szükséges naponta mosni, tiszta ruhába öltözni, ágyneműt rendszeresen cserélni.

* VÉDJE MAGÁT A FERTŐZÉSEKTŐL. Kerülje a közeli érintkezést influenzás, megfázott személlyel, ne használjon vele közös edényeket, mert nyállal vagy orrváladékkal megfertőződhet.

Betegségek: a hepatitis B és C, a HIV/AIDS vérátömlesztéssel, intravénás kábítószer-használattal és szexuális érintkezéssel terjed, mivel a vírus a vérben van.

Egyes fertőzések kialakulását a vakcinázás megakadályozza, de fertőző betegekkel való érintkezés esetén továbbra is óvintézkedésekre van szükség.

Óvja magát és gyermekeit a rovaroktól: Ne üljön vagy aludjon a szabadban, ha nincs védelem a szúnyogok és más betegségeket hordozó rovarok ellen. Használjon rovarriasztót és szúnyoghálót.

*Tartsa TISZTÁT A HÁZBAN. Igyekezzen házát és udvarát tisztán és rendben tartani. Az udvaron ne legyenek olyan víz felhalmozódási helyek, ahol a szúnyogok szaporodhatnak. Rovarok és különféle paraziták, amelyekbetegségeket okozó baktériumokat terjesztenek, szemetet és hulladékot, valamint zárt élelmiszereket vonzanak magukhoz. Ha van pöcegödör a WC-ben, azt fedővel le kell fedni a legyek ellen, amelyek szem- és egyéb betegségek hordozói.

*KERÜLJE SÉRÜLÉSEKET. Autó, motorkerékpár vagy kerékpár vezetése során, valamint a munkahelyen tartsa be a biztonsági technikákat. Figyelje járműve állapotát. Használja a szükséges védőfelszerelést: biztonsági öv, sisak, szemüveg, speciális cipő és ruházat.

Ne feledje, hogy a hosszan tartó napozás korai öregedést és rákot okoz.

Hagyja abba a dohányzást, és jelentősen csökken a tüdőrák, a szívbetegség és a stroke kockázata.

Az egészség titka 5. AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ELŐNYEIRE VALÓ TUDATOSSÁG:

* AZ ÖN TUDÁSÁNAK FEJLESZTÉSÉHEZ. Számos állami és magánszervezet különféle országokban kínál irodalmat és oktatási programokat az egészség témájában. Bővítse ismereteit arról, hogy egyszerű módszerek hogyan javítják az egészséget, és ne kockáztassák azt. Amikor valami újat tanulsz, ne félj megtenni a szükséges változtatásokat az életedben.

Ha jó szokásokat vásárol, jó szolgálatot tesz gyermekeinek és unokáinak. Tisztaság tartása, alvás és pihenés, helyes táplálkozás, testmozgás és betegségek megelőzésével pozitív hatással van gyermekei életére.

Nyilvánvaló, hogy még apró változtatásokat sem könnyű végrehajtani, és még inkább a rossz szokásoktól megszabadulni, elszántságot és erőfeszítést igényel. Néhányan pedig, bár veszélyt látnak az egészségükre, nem sietnek változtatni, mert nem látják ennek értelmét. Mi az ösztönzés? A felebarátok iránti szeretet és az ő jólétükért való törődés. Házastársaknak - egészségük és erejük megőrzése érdekében, hogy segítsenek és vigyázzanak egymásra. Szülőknek - hogy tanítsák és segítsék gyermekeiket.Felnőtt gyermekeknek - az idősödő szülők gondozására. Minden ember számára - hogy támasz legyen, ne teher a szerettei számára.

De a legerősebb hajtóerő, amely arra ösztönöz, hogy kövesse egészségét, a hála Istennek az élet felbecsülhetetlen ajándékáért!

* NE ERESÍTSD LE A KEZET. Ahhoz, hogy sikeresebben tudjon változtatni az életében, tűzzen ki elérhető célokat. Például ahelyett, hogy teljesen lemondanánk a kevésbé egészséges ételekről, csökkentsük azok fogyasztását; végezzen egy kicsit több testnevelést; hamarabb feküdj le Jobb csinálni egy kicsit, mint a semmit. Időbe telhet, talán hetekbe és hónapokba is telhet, mire egy jó szokás gyökeret ereszt. És bár nincs eredmény, nem kell kétségbeesni, hanem kitartóan haladni a célja felé, és fokozatosan egészsége javulni fog.

Következő

Olvassa el továbbá: