Hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a háton Gyakorlatok a ráncok ellen

Előző

A háton lévő csomók gyakori okai a külsővel kapcsolatos elégedetlenségnek. Ezek a csúnya ráncok a melltartópántok körül alakulnak ki, megnehezítve a szűk ruhák viselését. Ezenkívül a hát felső részén található zsírcsíkok ráncok megjelenését váltják ki a nyakon, ami ismét nem növeli a női test szépségét.

Nehéz elhinni, de a hátzsír egy vagy akár két ruhaméretet is tud adni egy nőnek. A háton lévő redők alattomosak, mert az évek során alakulnak ki, és ezt a folyamatot nehéz észrevenni - mert hátulról nem látjuk magunkat.

A ráncok nélküli test hibátlan, ezért meg kell szabadulnod tőlük!

A hátoldali ráncok okai

Emlékeztetni kell arra, hogy a hátoldalon lévő bordák zsírosak, és megjelenésük fő oka a túlsúly. A hiba leküzdéséhez le kell fogynia, és nem csak a hátsó területen. Az tény, hogy helyben lehetetlen fogyni. De ennek van egy pozitív oldala is: a problémás területtől megszabadulva az egész test karcsú.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírredőket a háton?

A zsírfelesleg problémáját átfogóan kell megközelíteni. Csak ebben az esetben a hatás gyors lesz. És természetesen az eredmény az akaraterőtől és a vágytól függ.

Diéta

Ebben az esetben jó alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükség. A legkevésbé szigorú diéták közé tartozik, nem jár böjttel és szigorú korlátozásokkal. A zsír egy ilyen diéta nagyon hatékony. Csak minimálisra kell csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, így maradnak meg az összetett szénhidrátok, amelyek főként a nap első felében szívódnak fel.

A megengedett szénhidrátok közé tartozik a zabpehely, a korpás kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a búzakorpa és a rost. A fehérjék és zsírok azonos mennyiségben fogyaszthatók. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a késői vacsora (lefekvés előtt 2-3 órával) megengedett, mert azokteljesen fehérje, ami azt jelenti, hogy nem akadályozzák a felesleges kilók leadását.

Kardió gyakorlatok

Egyszerűen fogalmazva: aerobik. A fogyás leghatékonyabb kardiója, különösen a hát területén, az intervallumfutás. Akár ezer kalóriát is elégethet egy intenzív munkamenet során. Ráadásul a zsírégetési folyamat közvetlenül edzés után beindul és 8-12 óráig tart. Vagyis pihensz, és a zsír tovább ég.

Jó testtartás

Végezzen egy kísérletet. Lazítsd el a gyomrodat és dőlj el. Nézze meg a hátát: ívelt, és a zsír egyenetlenül oszlik el, ami bonyolítja a helyzetet. Most egyenesítse ki a vállát, emelje fel az állát és egyenesítse ki a hátát, amennyire csak lehetséges. A különbség nyilvánvaló, nem? Rossz testtartás esetén a háton lévő zsír különböző helyeken rakódik le, aszimmetriát és további terhelést okozva a gerincen.

Izolációs gyakorlatok a hátnak

Ezt a módszert külön nem lehet figyelembe venni, diétával és kardióval kell kombinálni. A sport segítségével olyan hátizmokat építhetsz, amelyek megbízhatóan feszesen tartják a bőrt és segítik a gyorsabb zsírégetést. A legjobb gyakorlatok a hát tónusához és ennek eredményeként a harmonikus fogyáshoz a "kobra" gyakorlat és a felhúzás.

"Kobra".Kiinduló helyzet – hason fekve, egyenes lábakkal, a fej felett nyújtott karokkal. Belégzés közben emelje fel a mellkasát és a térdét, csak a hasán és a medencéjén egyensúlyozva. Húzza meg az egész testet, és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ez a gyakorlat hatékonyan feszesíti a hátizmokat és erősíti a gerincet.
Felhúzások.Úgy kell végrehajtani, hogy a vállakat a rúdhoz képest derékszögben, az alkarokat pedig a testtel párhuzamosan kell végezni. A test súlyát a hát izmaira kell átvinni, nem a karokra.

Masszázs

Egy másik kiegészítés a háti fogyás alapvető módszereihez. A masszázs nem segít a fogyásban, de tökéletesen felveszi a harcot a zsírpárnákkal és a narancsbőrrel. Furcsa módon a cellulit még a háton is előfordul. Ezenkívül a masszázs megszünteti a szövetek stagnálását, és segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatát a sejtekben.

Ha ráncokat észlel a hátán, ne idegeskedjen. Ha betartja a fenti tippeket, gyorsan és nyom nélkül megszabadulhat ettől a hibától.

Következő