Hogyan lehet megszabadulni a fáradtságtól és az álmosságtól, TOP-10 módszer

A fáradtság és az álmosság okai

Az álmosság leggyakrabban a nem megfelelő alvás vagy annak hiánya következménye. Valójában a túlzott nappali álmosság az alvászavar jele lehet. Az érzelmi állapotok, beleértve a depressziót, a szorongást, a stresszt és az unalmat, szintén fáradtságot és álmosságot okozhatnak.

Az Ön állapotát bizonyos gyógyszerek mellékhatásai is okozhatják. Az álmosság és a fáradtság egyéb okai közé tartozik a helytelen táplálkozás, az étkezési zavarok, a krónikus fájdalom, a fizikai aktivitás hiánya, az alkoholfogyasztás, a cukorbetegség és a pajzsmirigy alulműködésnek nevezett betegség.

Tünetek

A fáradtságon és álmosságon kívül más tüneteket is tapasztalhat, mint például letargia, ingerlékenység, feledékenység és csökkent energiaszint.

Az álmosság befolyásolhatja termelékenységét, és akár magánéletét is pusztíthatja. Az életmódjában, az étrendjében és az alvási szokásaiban bekövetkezett változásoknak köszönhetően könnyen megszabadulhat az álmosságtól és a fáradtságtól.

Ha azonban álmosnak érzi magát, miután megtette az állapotát, új gyógyszert kezdett, nagy adagot vett be, vagy fejsérülést szenvedett, feltétlenül keresse fel orvosát. Továbbá, ha álmossága bármilyen egészségügyi állapothoz vagy alvászavarhoz kapcsolódik, akkor szintén orvoshoz kell fordulnia.

Íme a 10 legjobb módszer a fáradtság és az álmosság megszüntetésére.

1. Szigorúan kövesse az alvási ütemtervet

Az alváshiány és az alvászavarok a nappali álmosság két fő oka. Ezért a megfelelő alvási rendszer kialakítása az egyik legjobb módja a nappali álmosság megelőzésének. A megfelelő alvás is segítmegbirkózni a fáradtsággal, az energiaszegénységgel, a depresszióval és a stresszel.

Különböző embereknek különböző mennyiségű alvásra van szükségük ahhoz, hogy jól működjenek, és egy átlagos felnőttnek 7-8 óra egészséges alvásra van szüksége a normál testfunkciók fenntartásához. A nyugodt alváshoz a következőkre van szüksége:

Tartsa be az alvási ütemtervet, amelyben szigorúan meghatározott időpontban kell lefeküdnie és felkelnie.
A hálószobájának teljesen sötétnek kell lennie – ez hozzájárul a nyugodt alváshoz. Bármilyen külvilág blokkolásához szükség esetén függönyt vagy redőnyt használhat.
Az alvás minőségének javítása érdekében vásároljon jó minőségű matracot, takarót és párnákat.
Olvasson el egy könyvet, vagy végezzen egy lazító jóga nyújtást körülbelül 20 percig lefekvés előtt.
Korlátozza a számítógép, tévé vagy telefon képernyője előtt eltöltött időt esténként, lefekvés előtt.

2. Kezdje napsütéssel a napot

Minden nap ébredés után csukja be a függönyöket, és próbálja meg engedni, hogy a napsugarak rád essenek. Egész nap lendületet és energiát ad, és segít megszabadulni a napközbeni fáradtságtól és álmosságtól. Valójában a napfény segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, mert „jelzi az agynak, hogy ideje felébredni.

A napfény emellett segít a szervezetben a D-vitamin termelésében. A Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható alvási problémákkal, különösen a nappali álmossággal.

Reggel, amikor felébred, sétáljon a szabadban, és élvezze a napon tartózkodást legalább 15 percig, de ezalatt ne kenje be fényvédő krémet.

3. Mosakodj meghideg víz

Amikor álmosnak érzi magát, fröccsenjen hideg vizet az arcára, vagy mossa le hideg vízzel. A hirtelen hőmérséklet-változás segít megszabadulni az álmosság érzésétől, javítja az energiaszintet és a szellemi koncentrációt.

Miután a hideg víz megcsapta az arcát, álljon szemben a légkondicionálóval, hogy ez a vízterápia még hatékonyabb legyen.

Reggelente akár hűvös zuhanyozást is végezhet az álmosság és a fáradtság megszüntetése, valamint a keringés javítása érdekében.

4. Ébredés után igyál zöld teát

A zöld tea fogyasztása energiát és vitalitást ad, és ez a hatás több órán keresztül is fennáll, megóvva az álmosságtól. A zöld tea hatékonyan küzd a fáradtság és a stressz ellen, javítja a mentális koncentrációt. Ezenkívül az összetételében található polifenolok elősegítik az alvás javítását.

Igyon egy csésze zöld teát, amikor felébred, és még néhány csésze a nap folyamán. A zöld tea elkészítéséhez szüksége lesz:

Adjunk hozzá 1 teáskanál zöld tealevelet egy csésze forró vízhez.
Fedjük le fedővel, és hagyjuk állni 5 percig.
Szűrjük le, édesítsük mézzel és igyuk.

5. Igyunk vizet citrommal

Ébredés után citromos víz ivása egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a nappali fáradtságtól és álmosságtól. Ez a természetes gyógymód segít megőrizni a test hidratáltságát és megszabadulni a káros méreganyagoktól. A kiszáradás befolyásolja az agy oxigéntelítettségét, így napközben fáradtabbnak és álmosabbnak érzi magát.

Reggel éhgyomorra igyál meg egy pohár citromos vizet, majd 1-2 pohárral egész nap.

Ahhoz, hogy citromos vizet készítsen, nyomja ki a levét? citrom egy pohárbantisztított, meleg víz. Ha akarod, adhatsz hozzá egy kis mézet.

A szervezet hidratáltságának megőrzése érdekében vizet tartalmazó ételeket is fogyaszthat, például joghurtot, brokkolit, sárgarépát, lédús gyümölcsöket, görögdinnyét, narancsot és grapefruitot.

6. Egyél egészséges ételeket reggelire

A nappali álmosság elkerülése érdekében soha ne hagyja ki a reggelit. Ha egészséges ételeket eszel reggelire, akkor reggel aktívabb leszel, és egész nap produktívabb lesz a napi tevékenységeidben.

Ezenkívül, ha kihagyja a reggelit, reggel alacsony lesz a vércukorszintje, és alacsony lesz az energiaszintje.

A jó reggeli alacsony zsírtartalmú ételeket, sok fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaz. A következő ételek jók reggelire: tej, joghurt, tojás, sajt, teljes kiőrlésű kenyér, rostban gazdag gyümölcsök, zabpehely, gabonapelyhek, diófélék és gyümölcsturmixok.

Készíthetsz egy nagyon egészséges, tápláló koktélt is, és ébredés után ihatod reggelire. Turmixgépben keverje össze az alacsony zsírtartalmú joghurtot, az epret, a banánt, a kivit, a friss narancslevet és egy kevés mézet.

Kerülje a nehéz ételeket ebéd közben, és fogyasszon egészséges ételeket néhány órával a reggeli és néhány órával vacsora után. Uzsonna közben olyan egészséges termékeket fogyaszthat, mint a dió, gyümölcs, gyümölcslevek stb. Tedd szokásoddá azt is, hogy legkésőbb két órával lefekvés előtt vacsorázz.

7. Rendszeres fizikai aktivitás

A heti 5-ször 30 perces rendszeres testmozgás jelentősen javíthatja energiaszintjét és megelőzheti a nappali álmosságot. Ezenkívül javítják az éjszakai alvás minőségét. A szabad levegőn végzett fizikai aktivitás adlegjobb hatás

Sétáljon gyorsan a parkban reggel 30 percig.
Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot, hogy növelje energiaszintjét a nap folyamán.
Este végezz aerob gyakorlatokat, de ne közvetlenül lefekvés előtt.
A nap folyamán többször végzett légzőgyakorlatok javítják a vérkeringést és a stressz elleni küzdelmet.
Kipróbálhatja a jógapózok gyakorlását is.

Különböző fizikai gyakorlatok végzése során ne hozza testét extrém fáradtság érzésére.

8. Aromaterápia

Az aromaterápia csökkentheti a nappali álmosságot, valamint az ingerlékenységet, az alacsony energiaszintet, a fáradtságot és a fejfájást. Az aromaterápia legjobb illóolajai a rozmaring, a bazsalikom és a menta.

Tegyen néhány csepp kedvenc illóolaját egy szalvétára, és időnként szívja be az illatát – ez segít fenntartani az energiaszintet és elkerülni az álmosságot.
Adjon hozzá néhány cseppet a választott illóolajból a fürdővizéhez.
Az olajat akár irodájában vagy lakásában is diffundálhatja a tartós eredmény érdekében.

9. Egyél Omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket

Az Oxfordi Egyetemen végzett 2014-es tanulmány megállapította, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása javítja az alvást. A jó éjszakai alvás automatikusan segít leküzdeni az álmosságot, valamint a fáradtságot és az enyhe depressziót.

Ezenkívül az omega-3 zsírsavak egész nap segítik az immunitás és a szellemi aktivitás erősítését. Az omega-3 zsírsavak jó forrásai a következő élelmiszerek:

Zsíros halak, ilyenekmint például a lazac, a tavi pisztráng, a szardínia, a makréla és a germon
Dió és lenmag
Mogyoróvaj
Repceolaj
Tojás
Szója és szójatermékek

Az Omega-3 PUFA-ban gazdag termékekről, valamint azok összehasonlító tulajdonságairól ezen az oldalon olvashat bővebben - 15 olyan Omega-3 termék, amelyre szervezetének szüksége van.

10. Maradjon távol az álmosságot okozó ételektől

Az egészséges táplálkozás mellett tisztában kell lennie az álmosságot és fáradtságot okozó ételekkel, majd meg kell próbálnia kiiktatni őket az étrendből.

Kerülje a sütemények, tészták, burgonya és fehér rizs fogyasztását napközben, mert ezek álmosságot okoznak.
Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását reggel. Míg a koffein segít az álmosságban és az energiában, ez csak egy átmeneti stimuláns, amely álmossá tehet a nap folyamán.
Ne igyon alkoholt napközben, mert az is hozzájárul az álmossághoz.
Kerülje a feldolgozott és füstölt húst.
Kerülje a magas fruktóztartalmú és magas cukortartalmú kukoricaszirupot tartalmazó reggeli ételeket.

További ajánlások

Annak érdekében, hogy szervezete megszabaduljon a fáradtságtól és az álmosságtól, próbáljon meg a nap folyamán 20 perces szunyókálást.
Kérje meg szeretteit, hogy végezzen körülbelül 10 perces teljes testmasszázst, hogy segítsen ellazulni, leküzdeni a stresszt és a depressziót.
A hangos zenehallgatás is segíthet.
Vegyen be étrendjébe olyan fűszereket, mint a gyömbér és a cayenne bors, amelyek segítenek leküzdeni az álmosságot.
Kerülje a nem kívánt ételek fogyasztását, amelyek telített zsírokat tartalmaznak éscukor.
Az éjszakai alvás javítása érdekében próbáljon lefekvés előtt meditálni, valamint olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek kezelni az álmatlanságot és javítani az alvást.
Amikor álmosnak érzi magát, próbáljon meg 5 percig sétálni.
A cukormentes gumi a nappali álmosság leküzdésében is segíthet.
Tartson rövid szüneteket a munkában, hogy felfrissítse elméjét.
Még az akupresszúrát is kipróbálhatja a fáradtság és az álmosság csökkentése érdekében.
Ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését anélkül, hogy orvosával megbeszélné.

Következő