Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől a terhesség alatt - 11 ajánlás

A terhesség általában csodálatos és kissé viharos időszak a legtöbb nő számára.

Szavakkal nem lehet leírni azt az érzést, amikor egy másik lény gyorsan növekszik benned, mozog és kommunikál veled. A legtöbb nő számára megéri a kisebb kellemetlenségeket és az esetleges egészségügyi problémákat, például a székrekedést.

Sok nő szenved székrekedéstől a terhesség alatt. Egy tanulmány kimutatta, hogy ez az állapot az összes terhes nő körülbelül 25%-ánál fordul elő. Gyakran előfordul, hogy a nők zavarban beszélnek a problémájukról, ezért egyes terhes nők csendben szenvednek, amíg állapota olyan mértékben nem romlik, hogy nehéz önállóan bármit is tenni, anélkül, hogy speciális gyógyszereket használnának.

Mit tehet tehát ennek elkerülése érdekében? Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől a terhesség alatt? Először is nézzük meg, mi okozza a székrekedést a terhesség alatt.

Okok

Íme a terhesség alatti székrekedés 4 fő oka:

A csökkent táplálék- és vízfogyasztáshoz kapcsolódó székrekedés

Ha a terhesség korai szakaszában rendkívül súlyos hányingertől szenved, meglehetősen nehéz lehet bármit is ennie és elegendő folyadékot inni. Ha folyamatosan hány, ez kiszáradáshoz vezethet, ami a széklet megkeményedését okozhatja.

Hormonális változásokkal összefüggő székrekedés

A terhesség késői szakaszában fellépő hormonális változások bizonyos izmok ellazulását okozhatják, beleértve azokat is, amelyek a táplálékot a gyomor-bél traktuson keresztül mozgatják. Ez megakadályozhatja, hogy az élelmiszerek könnyen áthaladjanak a gyomor-bél traktuson, különösen akkor, ha napi étrendje rost- és vízhiányos. Sajnos sok székrekedés elleni gyógyszerbenaszpartámot (mesterséges édesítőszert) és egyéb káros összetevőket tartalmaz, amelyeket terhesség alatt kerülni kell.

Diétával összefüggő székrekedés

Fontos megérteni, hogy a finomított lisztből készült termékek, mint például a tészta, kenyér, sütemények és péksütemények, vagy a finomított fehér rizs, elvesztették rostjaik egészét vagy nagy részét. Hasonló ez ahhoz, mint amikor az almáról lehúzzuk az összes héját, ami megfosztja számos hasznos tulajdonságától.

A kész liszttermékek nem képesek gyorsan áthaladni a gyomor-bél traktuson. A finomított élelmiszerek székrekedést okoznak azáltal, hogy felszívják a gyomor-bél traktusba kerülő folyadékot, és ezáltal kemény masszákat hoznak létre, amelyek megnyújthatják a beleket. Ez súlyosbíthatja a problémákat a terhesség alatt fellépő hormonális változások időszakában.

Vas-kiegészítők szedésével összefüggő székrekedés

A vas-kiegészítők szedése szintén gyakori oka a terhesség alatti székrekedésnek. A hagyományos vaskiegészítők rosszul emészthetők, és a vasnak csak kis százaléka kerül be a véráramba. A legtöbb a belekben marad.

A megmaradt vas más, meg nem emésztett anyagokhoz kötődik, ragacsossá válik, mint a kátrány, megakadályozva, hogy ez a tömeg áthaladjon a belekben. Egy terhes nőnek nincs szüksége vas-kiegészítőre, amíg étrendje teljes mértékben kielégíti szervezete és a növekvő magzat szükségleteit.

Ha nem tud elegendő vasat bevinni a napi étrendből, akkor vannak olyan növényi kivonatok, amelyek ennek a nyomelemnek a hiányát pótolják anélkül, hogy székrekedést okoznának. Az étrend módosítása és a vas-kiegészítők szedésének abbahagyása gyorsan enyhülést hoz, és a székrekedés megszűnik.

Elegendő vashoz juthat friss zöldek, húsok fogyasztásával és étrend-kiegészítők szedésével.kiegészítők, mint a blackstrap melasz és a sörélesztő, valamint egy vasban gazdag gyógynövénykivonat. Ha növelni szeretné az elfogyasztott vas mennyiségét, a legjobb megoldás a táplálkozási szakértővel való konzultáció.

Állítsa be étrendjét a székrekedés megelőzésére és kezelésére

Módosítsa az étrendjét

A terhes nők étrendjének kérdése lehet a legnehezebb, mivel sok olyan emberről van szó, aki arról beszél, hogy mi a jó étrend egy nő életének ebben az időszakában.

Valószínűleg már kapott ebben a kérdésben útmutatást barátaitól, rokonaitól és más emberektől, akik tapasztalataik alapján megfelelő étrendet javasoltak Önnek.

Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy húsevő, a terhesség alatti napi étrendnek tartalmaznia kell:

Elegendő fehérje.
Legalább néhány adag nyers és főtt zöld zöldség.
Annyi színes zöldséget, amennyit el tudsz enni.
Bizonyos mennyiségű gyümölcs.
Jó minőségű tejtermékek a szervezet kalciummal való ellátására, vagy kalcium-kiegészítők szedése, ha nem tud tejterméket fogyasztani.
Körülbelül 6 evőkanál telített zsír vaj, kókuszolaj vagy állati zsír formájában.
Körülbelül 4 evőkanál egyszeresen telítetlen zsír, például avokádóolaj, olívaolaj, dió és dióvaj.
Körülbelül 2 teáskanál többszörösen telítetlen zsír, például csukamájolaj, lenmagolaj, ligetszépe olaj, feketeribizli olaj vagy borágóolaj.

Egy terhes vagy szoptató anya étrendjének összesen körülbelül napi 2600 kcal-val kell ellátnia. Ha az étrendje elegendő mennyiségű megfelelő élelmiszert tartalmaz, ez meg kell akadályoznia ennek előfordulásátszékrekedés

Az őslakosok és az eszkimók a nagy mennyiségű zsírt tartalmazó ételeket részesítették előnyben, ami elősegítette a beleik könnyebb mozgatását. Étrendjük szénhidrátszegény volt, de amíg elegendő zsírt ettek, ez nem jelentett problémát számukra. Kerülje a hőkezelt olajok, például rizskorpaolaj, repceolaj, repceolaj, szójababolaj és más növényi olajok használatát, mivel ezek tele vannak rákkeltő rákkeltő anyagokkal.

Ami a kenyértermékeket illeti, azoknak teljes kiőrlésű gabonából kell készülniük, és a lehető legfrissebbnek kell lenniük.

Egyszerűen létfontosságú, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket héjukkal, ne hámozottan fogyasszuk, kivéve a banánt, narancsot, kivit stb., mert a gyümölcs vagy zöldség héja óriási mennyiségű vitamint és nyomelemet tartalmaz. A bőr emellett sok rostot is tartalmaz, ami elősegíti az élelmiszerek könnyebb áthaladását a belekben, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben, például az almában, a sárgarépában és a burgonyában. Ha nem természetes körülmények között termesztett gyümölcsöt, zöldséget vásárolunk növényvédő szerek, gyomirtó szerek, stb. káros anyagokat, ezeket a termékeket használat előtt alaposan le kell mosni.

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, segítik az élelmiszer megfelelő lebontását. Ha antibiotikumot szedett, a mikroflóra megzavarodik, ami székrekedést okozhat. Még ha már nem is szed gyógyszert, probiotikumot kell szednie a bél mikroflóra normalizálása érdekében. Kiegészítőként megvásárolhatja őket gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban, vagy természetes fermentált ételeket fogyaszthat minden nap, például:

Natúr joghurt
Kefir
Tea gomba
Laktoerjesztésű savanyúság
Savanyú tejtermékek
Savanyú káposzta

Tudjon meg többet a terhes nők megfelelő táplálkozásáról.

11 ajánlás, amely segíthet megszabadulni a székrekedéstől a terhesség alatt

A joghurt hasznos a terhesség alatt

Ha már székrekedésben szenved, gyorsan meg kell szabadulnia ettől a kellemetlen, sőt fájdalmas állapottól. Íme néhány javaslat, amelyek segíthetnek ebben.

Közvetlenül ébredés után igyon egy pohár meleg vizet citrommal éhgyomorra.

Minden étkezés előtt igyon meg egy evőkanál kókusz- vagy olívaolajat. Ez segít megkenni a széklettömegeket, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyedén elhagyják a beleket.

Amíg a vastagbél meg nem tisztul, korlátozza az étkezést friss gyümölcsökre, például héjas almára és körtére, levesekre, zöldségsalátákra, reszelt sárgarépára, diófélékre, napraforgó- és tökmagokra, hüvelyesekre, például babra, feketebabra, borsóra és csicseriborsóra (hummusz - csicseriborsó). püré snack), valamint más könnyen emészthető fehérjék, például csirke- vagy fürjtojás. A belek megtisztítása után ismét változatosabbá teheti ételeit hús, hal stb.

Menjen egy hosszú sétára (vagy sétáljon sokáig a WC-től nem messze).

Lefekvés előtt igyon meg egy pohár meleg vizet vagy gyógyteát egy teljes evőkanál útifűvel. Az útifű egy természetes rost, amely segíti az ételt a GI-rendszeren keresztül, és lágyítja a székletet.

Fél pohár szárított gyümölcsöt, például sárgabarackot vagy aszalt szilvát forraljunk fel egy pohár vízben. Főzzük addig, amíg az aszalt gyümölcsök megpuhulnak, majd pépesítsük őket, és reggel étkezés előtt fogyasszuk el az összeset, beleértve a maradék folyadékot is.

Egyél egy menzát minden napegy kanál fekete melasz és méz.

Naponta fogyassz probiotikus ételeket (lásd fent) vagy probiotikus kiegészítőket.

Kerülje a koffeint tartalmazó italok fogyasztását. Bár a kezdeti szakaszban segíthetnek, vízhajtó hatásuk miatt a koffeintartalmú italok a későbbiekben rontják a problémát, kiszáradást okozva. Ami a diuretikumokat illeti, veszélyesek lehetnek a terhesség alatt. Olvassa el - Kávé terhesség alatt - káros vagy sem?

Látogassa meg a WC-t, amint késztetést érez. Ne késleltesse látogatását, mert ez ronthatja állapotát.

Kenje be a végbélnyílást olajjal (például kókuszolajjal), hogy megkönnyítse a széklet áthaladását.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása (ideális esetben a víznek természetes forrásból kell származnia) és a fizikai aktivitás szintén fontos a bélperisztaltika normalizálásához. Ha minden nap el tud menni sétálni (akár 20 percet is), az egy kicsit segíthet a terhesség alatti székrekedésen.

Következő