Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól 14 hasznos ajánlás

Előző

Este hánykolódsz az ágyban, gondolataid egyikről a másikra ugrálnak, izmaid pedig megfeszülnek, állandóan fekszel és nem tudsz elaludni, reggel pedig nyugtalan álomba merülsz? Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól és mit kell tenni ellene?

Az emberek néha egyszer tapasztalnak ilyen problémákat, néha időszakosan, néha pedig folyamatosan, és szörnyű kényelmetlenséget okoznak az embernek, és tönkreteszik az életét. Nehéz elalvás, számos felébredés az éjszaka közepén, és ennek eredményeként a reggeli megtört érzés - ezek az álmatlanság jelei.

Mi okozza az álmatlanságot?

  • Súlyos stressz (lásd Hogyan lehet megszabadulni a stressztől);
  • Konfliktushelyzetek a munkahelyen és a mindennapi életben;
  • Csúszó munkarend;
  • Depresszió;
  • Alkoholtartalmú italok fogyasztása;
  • nagy mennyiségű koffeint tartalmazó termékek fogyasztása;
  • Kábítószerek;
  • Orvosi készítmények;
  • Az idegrendszer betegségei;
  • Átöröklés.

Tudjon meg többet az álmatlanság okairól.

Egy érdekes tény a 18. századra nyúlik vissza: III. György akkori király alvászavaroktól szenvedett, és az alvást elősegítő gyógynövények gyűjteményével töltött gyógynövénypárnával küzdött meg ellenük. Ezt a párnát valerianával, csipkebogyóval, galagonyával, fenyőtűvel, cseresznye- és feketeribizli levelekkel, rózsaszirmokkal és mentával töltötték. Manapság is kaphatók hasonló párnák, amelyeket a piacon vagy egy szaküzletben lehet megvásárolni. Ezenkívül, ha hozzáfér ezekhez az összetevőkhöz, saját maga is készíthet párnát.

A témában: 5 termék, amely segít az álmatlanság kezelésében és az alvás javításában.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól - ajánlások

  • 1. számú ajánlás. Gyakoroljon 4 órával lefekvés előtt. Mindössze 30 perc edzés 4-5 órával lefekvés előtt csodákra képes. Végezhet egy rövid futást vagy egy különlegesetgyakorlatsor saját belátása szerint. A legfontosabb, hogy lefekvés előtt ne terheld magad gyakorlatokkal. Ha korlátozott az időd, legalább 20 perccel lefekvés előtt keress egy sétát a friss levegőn. Pozitív hatással van az idegrendszerre, megnyugtat és megszabadul a felesleges gondolatoktól, mint például a meditáció.
  • 2. ajánlás. A vacsorát lefekvés előtt 2,5-3 órával kell elfogyasztani. Lefekvés előtt nem szabad erősen tömni a gyomrát, és az éhgyomorra lefekvés sem jó. Ha egy korai vacsora után még mindig éhes lefekvés előtt, igyon meg egy pohár meleg tejet egy kanál mézzel.
  • 3. ajánlás. Legyen szabály, hogy délután 4 óra után ne egyél nagy mennyiségű koffeint tartalmazó ételeket: kávé, tea (fekete és zöld), csokoládé stb.
  • 4. ajánlás. Egy meleg fürdő lefekvés előtt segíthet az álmatlanságban. A hőmérséklet ne legyen túl magas, a legjobb a 36-37°C közötti vízhőmérséklet. Nagyon jó az is, ha fürdés közben ciprus illóolajat, levendulaolajat, kamilla és borsmenta olajat teszünk a vízbe, vagy használhatunk ilang-ilangot is.
  • 5. ajánlás. A gyors elalvás érdekében enyhén nedvesítsen meg két darab vattát bóralkohollal, kölnivel vagy alkohol alapú krémmel, és éjszaka dugja be velük a fülét.
  • 6. ajánlás. Álmatlanságon is segíthet egy könnyű arcmasszázs. Be kell csukni a szemet, és a középső ujjak párnáival simán körkörös mozdulatokat kell végezni a homlok területén, miközben enyhén ütögetjük őket a bőrön. Ugyanígy masszírozza át a szem környékét, a halánték környékét, az arccsontot és az állát, majd masszírozza meg a tarkót.
  • 7. ajánlás. Álmatlanságon, jelentősebb zavar, idegfeszültség esetén segíthet a minden patikában kapható macskagyökér, anyafű vagy bazsarózsa tinktúrája.
  • 8. ajánlás. Ha lehetséges, vásároljon speciális halvány éjszakai lámpát, és minden este kapcsolja be a hálószobában. Ez egy általános ajánlás minden alvászavarban szenvedő ember számára.
  • 9. ajánlás. Kövesse az alvási ütemtervet, amennyire csak lehetséges. Mit jelent? Próbáljon meg egyszerre lefeküdni és felébredni, és ébredés után ne feküdjön sokáig az ágyban. A napközbeni alvás egyáltalán nem ajánlott.
  • 10. ajánlás. A hálószoba kizárólag hálószoba lehet, azaz ezt a helyiséget csak alvásra szabad használni. Ne alakítsa át a hálószobát tévénézésre vagy dolgozószobává. Csak az alváshoz kell társítani.
  • 11. ajánlás. Ha már régóta ébren vagy, ne az ágyban hánykolódj, hanem menj a szomszéd szobába olvasni, tévézni, kimehetsz az erkélyre vagy a szabadba is friss levegőt szívni. Csak ne kezdjen el aktív szellemi tevékenységgel, különben fennáll annak a veszélye, hogy egyáltalán nem fog elaludni.
  • 12. ajánlás. Az álmatlanság leggyakrabban a szervezet E-vitamin-bevitelének hiányából fakad, ami nemcsak álmatlansághoz, hanem depresszióhoz és krónikus fáradtsághoz is vezethet. Igyekezz E-vitaminban gazdag ételeket beiktatni az étrendedbe, ilyenek például a trópusi gyümölcsből származó avokádó vagy annak olaja, földimogyoró, gabonafélék, hüvelyesek, máj, búzacsíra és a belőlük préselt olaj, tej, mandula stb.
  • 13. ajánlás. A zöld tea szerelmeseinek óvatosnak kell lenniük délután. Ez az ital nagyon élénkítő és élénkítő hatású. Ha nagy mennyiségű teát fogyasztasz a nap folyamán, az negatívan befolyásolhatja az elalvás folyamatát és általában az alvást.
  • 14. ajánlás. A meleg tejet mézzel vagy fahéjjal nyugodtan nevezhetjük természetes alvássegítőnek. Miért tej? Ésmert tartalmazza az alváshormon melatonint.

megszabadulni

Sokan úgy gondolják, hogy az álmatlanság elsősorban az időseket és az idegrendszeri zavarokkal küzdőket érinti, de ez csak részben igaz. Az álmatlanság bármilyen korú embert érint, sőt első pillantásra egészen egészséges embereket is. Vessen egy pillantást ajánlásainkra, és alkalmazza azokat a gyakorlatban, hogy a "Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól?" neked nem volt több. Legyen szép álmaid.

Következő

Olvassa el továbbá: