Miért fájnak az izmok edzés után?

Előző

Az intenzív testmozgást végző emberek izomfájdalmat tapasztalhatnak edzés után. Ez kezdő sportolókkal és profikkal egyaránt előfordul.

Az izomfájdalmak általában az izomnövekedéssel járnak, de néha nem ez a helyzet, és sokkal több oka lehet.

Feltételesen két csoportra oszthatók:

  • Fiziológiai (pozitív)
  • Patológiás (negatív)

    • A cikk tartalma:

  • Fiziológiai
  • Tejsav
  • Késleltetett izomfájdalom
  • Kóros
  • Fokozott izomreaktivitás
  • Túledzettség
  • Sérülések
  • Izomfájdalom kezelése

    • Fiziológiai

    Ide tartozik az edzés utáni izomfájdalom, amely nem kapcsolódik sérülésekhez vagy betegségekhez.

    Tejsav

    Így nevezik az intenzív munkának kitett izom anyagcsere-folyamatainak termékét. És minél nagyobb az intenzitás, annál több tejsav halmozódik fel. Edzés után annyi felgyülemlik, hogy égő érzést okozhat.

    Az izomfájdalmat okozó tejsav teljesen ártalmatlan, mert edzés után vérrel kimosódik. Sőt, mivel az általános véráramban van, pozitív hatással van a szervezetre, felgyorsítja a szövetek regenerálódását, megfiatalítja azokat.

    Késleltetett izomfájdalom

    Fokozott fizikai terhelés után bizonyos idő elteltével érezhető. Az edzés utáni izomfájdalom mind a kezdőknél, mind azoknál a sportolóknál figyelhető meg, akik már régóta gyakorolnak, és új gyakorlatot kezdtek el elsajátítani, vagy növelték az edzés időtartamát vagy intenzitását.

    Miért fájnak az izmok nem csak közvetlenül edzés után, hanem egy-két nap után is? Ebben az esetben az ok nem halmozódik feltejsav és mikrotraumák, amelyeket crepatura-nek neveznek. Ezek a mikrotraumák biztonságosak és maguktól elmúlnak.

    A fájdalmat apró sebek okozzák, amelyek arra késztetik a szervezetet, hogy aktiválja védekezését, serkenti a gyógyulást és csökkenti a gyulladást. Az izomzatban megindul a fehérjék aktívabb osztódása, aminek következtében nő a térfogata és a súlya.

    Érdemes megjegyezni, hogy a késleltetett fájdalom idővel elmúlik, és néhány edzés után nem okoz ilyen fájdalmas reakciókat a testben.

    Kóros

    Ide tartoznak az edzés utáni izomfájdalom negatív egészségügyi hatásai.

    Fokozott izomreaktivitás

    Az izmok idegi érzékenysége megerőltető edzés után jelentkezhet. Ez az izomrostokban a folyadék és a só arányának megváltozása miatt következik be, ami súlyos fájdalom és görcsök megjelenéséhez vezet.

    Ez az oka annak, hogy a fizikai erőfeszítés során nem szabad elfelejteni vizet inni, pótolva annak elvesztését a szervezetben. A megnövekedett reaktivitás csökkenthető, ha statikus nyújtást végzünk edzés előtt és után.

    Túledzettség

    Akkor fordul elő, ha nincs elég idő a korábbi mikrotraumák gyógyulására. Az új terhelés nemcsak hogy nem hoz semmilyen hasznot, de károkat is okozhat.

    Több ilyen egymás után tartott "óra" után előfordulhat az izmok túledzettsége. Ugyanakkor súlyos fizikai kimerültség, vándorló fájdalmak, az immunitás csökkenése. Az ízületekben, ízületi szövetekben gyulladások jelentkezhetnek, az inak ereje csökkenhet.

    után
    Amikor ilyen tünetek jelentkeznek, szünetet kell tartania az edzőteremben, különben sérülés következhet be.

    Sérülések

    Egy másik ok, amiért az izmok edzés után fájnak, a különféle sérülések.

    Ezek tartalmazzák:

    • Gyulladásközös táska
    • Törések
    • Szalagok ficam

    Sérülések nagy terhelés, a gyakorlatok elvégzése előtti elégtelen felkészülés, a szimulátor helytelen használata stb. miatt következnek be.

    A sérülés tünetei a következők:

    • Daganat vagy bőrpír megjelenése a sérült terület körül
    • Hirtelen fellépő erős fájdalom
    • Repedés vagy kattanás mozgás közben, a sérült ízületben
    • Kellemetlen érzés az ízületen belül
    • Növekvő és tartós fájdalom
    • Erős izomfájdalom előfordulása egy bizonyos gyakorlat végrehajtása során

    Izomfájdalom kezelése

    Az edzés utáni izmok helyreállítása és a fájdalomérzet csökkentése a következőkkel érhető el:

  • Antioxidánsok (karotin, szelén, borostyánkősav, A, C, E vitaminok) szedése.
  • Az izomszövet érzékenységének csökkentése és a vér savasságának csökkentése érdekében edzés előtt ihat egy pohár folyadékot, amelyben feloldódik? teáskanál szóda.
  • Vízi eljárások. A víz lehet hideg, forró, és ami a legjobb - kontrasztos.
  • Masszázs.
  • Jól bevált kenőcs izomfájdalmakra - Nys
  • Gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése, amelyek csökkenthetik az izomfájdalmat edzés után. Jól segítenek a népi gyógymódok: orbáncfű, édesgyökér, csipkebogyó, máriatövis, hársfa főzet stb.

    • A fájdalom ellenére az izmoknak dolgozniuk kell. Ez felgyorsítja felépülésüket és csökkenti a fájdalmas érzések időtartamát.

    Következő

    Olvassa el továbbá: