Vásároljon otthon, hogyan főzzön és mikor egyen

Előző

TARTALOM:

  • Hogyan és mikor kell helyesen venni egy gainert
  • Hogyan készíts magadnak vitamint?
  • Házi készítésű gainerek összetétele és receptjei

A testépítő táplálkozása fontos összetevője az általános testátalakítási folyamatnak. Lehetetlen minőségileg megváltoztatni és elérni a kívánt paramétereket, csak az egyik eszközzel - teljesítményterheléssel - befolyásolni a testet.

A táplálkozás ugyanilyen fontos szerepet játszik a testépítésben.

A kreatin a sportdiéták egyik kedvence. Ez egy fehérje-szénhidrát keverék. A fő összetevők klasszikus arányai: egytől háromig.

Ez a kifejezés idegen eredetű: "nyereség". Ezért ezt a terméket súlygyarapodás közbeni használatra szánják.

Magas szénhidráttartalma miatt a szárítási időszakban általában kizárják az étrendből.

Ezenkívül a testalkattól függően a fehérjék és a szénhidrátok aránya a késztermékben változhat.

Ha kemény munkával gyarapodik a testsúly, és minden felszedett kilogrammért keményen meg kell küzdeni, használja a klasszikus lehetőséget: egy rész fehérje három rész szénhidráthoz.

Ha hajlamos a súlyfeleslegre, zsírlerakódások jelennek meg, vagy nagyon könnyen képződnek, használjon könnyebb változatot - egy az egyhez vagy egy a kettőhöz.

Általában a két-három hetes megfigyelések teljes képet adnak a kiválasztott kombináció hatékonyságáról.

Hogyan és mikor kell helyesen venni egy gainert

otthon

Két fő technika létezik: igyon vitamint edzés előtt - 30-40 perccel a kezdés előtt és edzés után - legkorábban fél órával később.

Az első esetben az erősítő a szükséges anyagok szállítására szolgála szervezet energiával való ellátása intenzív erőnléti edzések során.

Fontos az időkeret betartása: az előre megivott koktél csökkenti a hatékonyságát, mivel az anyagok korábban felszívódnak és feldolgozódnak; az aktívan nem használt szénhidrátok zsírtartalékokká alakulnak.

Ha közvetlenül edzés előtt iszik egy italt, annak nem lesz ideje felszívódni, és a dolgozó izmokból a gyomorba áramlik a vér, és ha nagy súlyokkal dolgozik, a teli gyomor általában ellenjavallt.

Erőteljes edzés után a gainer pótolja az elhasznált energiát, elősegíti az izmok regenerálódását, és anyaggal látja el felépítésüket.

Nem tanácsos fél óra előtt inni: a szervezet még nem áll készen az étel megemésztésére és a tápanyagok felvételére.

Ha nagyon éhesnek érzed magad - türelmesnek kell lenned, inni egy kis vizet, lezuhanyozni, átöltözni - elrepült a fél óra, lehet inni.

Lehetséges a gainer további bevitele a nap folyamán - a főétkezések között snack helyett. Ez a táplálkozási módszer biztosítja, hogy a szervezet megfelelően adagolt szükséges anyagokat kapjon (szokásos termékek szedése esetén nehezebb elérni a megfelelő arányt).

Ráadásul inkább folyékony, könnyebben emészthető táplálék. A gainers azonban ne pótoljon sok étkezést, elvégre egy segédeszköz, használd okosan.

Például a következő séma lehetséges: protein shake, reggeli, második reggeli, ebéd, gainer, (edzés), gainer, vacsora, protein shake.

Lehetőség van arra is, hogy a nyereséget egy második reggelivel helyettesítsük (különösen kényelmes, ha nem lehet teljes étkezést elfogyasztani).

Hogyan készíts magadnak vitamint?

Természetesen egyszerűbb bármilyen szakembertől kész keveréket vásárolnisporttáplálkozás gyűjteménye.

Sok sportoló azonban inkább csak természetes termékeket használ, elkerülve mindenféle színezéket, ízesítőt és szintetikus anyagot az étrendben.

Ebben az esetben két megoldás van az eredmény felé vezető úton: készítsen saját maga egy gainert klasszikus alapanyagokból, vagy használjon finom koktélok receptjeit közönséges termékekből.

Tekintsük mindkettőt.

A klasszikus erősítő a következőket tartalmazza:

  • fehérje;
  • maltodextrin;
  • fruktóz;
  • szacharóz;
  • ízesítő adalék

Sajnos itthon nem lehet fehérjekoncentrátumot készíteni, ezért inkább száraz tejet használnak (egyébként ezt a módszert sok kész sporttáplálék gyártó is alkalmazza). Figyeljen, a legalacsonyabb zsírtartalmú terméket kell választania.

A maltodextrin a keményítő lebomlásának eredménye, és egy szokásos élelmiszerboltban megvásárolható (lehet, hogy utána kell nézni, de ez egy gyakori főzési összetevő).

A fruktóz a méz a leghasznosabb formájában.

A szacharóz közönséges cukor.

Ízért adhatunk hozzá kakaót - csokoládé ízű koktélt kapunk.

Keverje össze az összes hozzávalót (ne felejtse el hozzáadni a szükséges mennyiségű vizet) a választott arányban (klasszikus: 30% fehérje, 70% szénhidrát). Természetes vitamin – az Ön szolgálatára!

Házi készítésű gainerek összetétele és receptjei

Ha egy vitamint közönséges ételekből készít, a következő receptlehetőségek lehetségesek:

1. recept:

  • 0,5 banán;
  • 0,5 citrom;
  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 1. cikk egy kanál méz, lekvár vagy csak cukor;
  • 150 ml tej vagy gyümölcslé.

2. recept:

  • 1 banán;
  • 1 tojásfehérje;
  • 100 gramm sajt (lehetőleg 0% zsírtartalmú);
  • 300 ml tej.

3. recept:

  • 1-2 banán;
  • 50 gramm dió (földimogyoró);
  • 2-3 evőkanál méz;
  • 180 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 500 gramm tej vagy gyümölcslé, lehetőleg savanyú (például narancs).

4. recept:

  • néhány kanál áfonya;
  • fél citrom;
  • 2-3 evőkanál méz (vagy cukor);
  • 25 gramm száraz tej;
  • 125 gramm sovány tej.

5. recept:

  • 2 közepes banán;
  • 3 nyers tojás;
  • 2-3 kanál csokoládészirup;
  • 1 pohár tejföl (legfeljebb 10%-os zsírtartalmú).

Általában a hozzávalókat apróra vágják és turmixgépben összeturmixolják: pár perc – és már kész is az ízletes (és egészséges!) sportital. Természetesen még a természetes termékek is tartalmazhatnak káros rovarirtó szereket vagy nem elegendő mennyiségű antioxidánst, de a színezékek, ízesítők és ízfokozók hiányában biztosan biztos lehetsz.

Ezért keverje össze az egészséget és a növekedést! Tökéletes tested van!

Következő

Olvassa el továbbá: