A fogyókúrás guggolásokról, hogyan kell helyesen guggolni súlyok nélkül férfiaknak

Előző

Amikor nincs lehetőség és idő az edzőterem látogatására, de égető vágy van a fogyásra és az izmok, különösen a test alsó részének megfeszítésére, az elemi guggolások segítenek. Egy profik által összeállított edzésprogram sem teljes guggolás nélkül. Nagy plusz, hogy a fogyókúrás guggolás otthon és bármikor elvégezhető.

Guggolás a gyomorban, a lábakban és a csípőben végzett fogyáshoz

A guggolás segít a fogyásban? A guggolás az erősítő gyakorlatok kategóriájába tartozik, amelyek lehetővé teszik a kalóriák aktív égetését és a test anyagcseréjének javítását. Ezért a válasz arra a kérdésre: "segítenek-e a guggolások a fogyásban" csak pozitív.

Guggolás a fogyáshoz

Napi 10-15 perces guggolással megerősítheti a láb, a has és a comb izmait, és bizonyos mennyiségű energiát elkölthet. Becslések szerint egy 60 kg súlyú ember 5 perc alatt. aktív guggolás (100-szor) további terhelés nélkül 43 kcal-t éget el. Rakomány használatakor ez a szám megduplázódik.

A legjobb hatást a napi rendszeres órákkal érheti el. De még akkor is, ha 7 nap alatt háromszor szán időt a guggolásra, 3-4 hét alatt kézzelfogható eredményt érhet el. Először is ki kell találnia, hogyan kell helyesen guggolni a fogyás érdekében.

Hogyan guggoljunk helyesen a ház súlya nélkül

Egy megjegyzésben.A test leengedésekor lélegezzen be, emeléskor lélegezzen ki. Megengedett plié 12 guggolásig 4-5 megközelítéshez.

Guggolás a fenékre

Sokféle guggolás létezik, amelyek lehetővé teszik az izmok erősítését a testtömeg csökkentésével egyidejűleg, és saját nevük van:

  • klasszikus (közönséges);
  • plié;
  • pukedli;
  • körforgalom;
  • a láb hátraemelésével;
  • oldalra;
  • szumó;
  • síelő;
  • kiugrással.

A test alsó részének fogyásának valódi eredménye a guggolások hozzáértő végrehajtása mellett érhető el. Vékonyabbak a lábaid bármilyen guggolástól? Természetesen nem, de az izmok minden esetben erősödnek.

  • A klasszikus (egyszerű) guggolásokat súlyok nélkül sajátítják el először. Ehhez helyezze a lábakat szabadon a csípő (vagy váll) szélességébe, a lábujjakkal előre, vagy kissé széttárva. A kezek az övön tarthatók, vagy a test mentén leengedhetők.
  • Például a plié guggolás a fenéket rugalmassá és lekerekítetté teszi, a lábakat tónusúvá és karcsúsá teszi. Végrehajtásukkor a kiindulási helyzet megegyezik a klasszikus változatéval, de a lábak szélesebbek, mint a vállak, a zoknit lehetőleg kifelé kell teríteni (láb szinte egy vonalban).
  • Az ugrós guggolást tartják a legjobbnak a combon és a lábakon végzett fogyáshoz, mert több kalóriát éget el és erősíti a lábizmokat. Lehetővé teszik a nők számára, hogy megbirkózzanak a csípőn lévő fülekkel. Ezek végrehajtásához vegye fel a kezdeti pozíciót, mint a klasszikus guggolásnál.
  • Az oldalsó guggolások lehetővé teszik a fenék és a belső combok megfeszítését. A klasszikus kiindulási helyzetből hajtson végre széles kitöréseket a lábakkal, néha az egyik, majd a másik irányba. A lehető legmélyebben guggolva egyenes háttal.
  • A guggoló hajcsavarok hatékonyan égetik el a zsírlerakódásokat a fenékben, a hasban és a combban. Az egyik lábat a másik elé helyezzük, és belégzéskor guggolást végzünk, amíg a lábak 90°-os pozíciót nem vesznek. A mögötte lévő láb a lábujjra támaszkodik (a sarok nincs a padlótól). Néhány másodperc múlva kilégzéskor lassú emelkedés következik be. A gyakorlat során a kezek a derékon vannak, a hát egyenes.
  • A guggolások a lábemelővel, lehetőséget adnak a hasizmok, a fenék és a comb hátsó részének állapotának javítására. A klasszikus kiindulási helyzet után egyszerű guggolást hajtanak végre, és emeléskor az egyik lábát a lehető legmagasabbra kell emelni (egyenesnek kell lennie). Ezt követően visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A hátnak egyenesnek kell maradnia guggolás közben. Ez az állapot lehetővé teszi a terhelés helyes elosztását a gerincen. Végezzen legfeljebb 10 ismétlést.
  • A körhinta guggolások célja a combok belső részének mély edzése. A klasszikus kiindulási helyzetből váltakozva ereszkedjen le az egyik lábra, emelkedjen a másikon keresztül. Menj le a normál guggolások mélységére. Annak érdekében, hogy a gyakorlatra összpontosítson, és ne gondoljon arra, hová tegye a kezét, a legjobb, ha a hátán tartja.

Minden súly nélküli guggolást férfiaknál is alkalmaznak az izomtónus javítása érdekében. A fiatalok általában nem szenvednek túlzott zsírtól a testük alsó részében.

Mélyen és simán guggolni kell. Ebben az esetben nagy erőfeszítés esik a comb belső részére. Ugyanakkor a hátat egyenesen tartják, a tekintetet pedig egyenesen előre fordítják. A Plie guggolás tökéletesen megfeszíti a lábszárakat és rugalmassá teszi azokat.

Fontos figyelembe venni!Annak érdekében, hogy a terhelések a szükséges izmokra irányuljanak, a guggolás során a sarkakra helyezzük a hangsúlyt.

Hány guggolást kell csinálni naponta

Gyakorlatok a comb karcsúsítására

A "hány guggolást kell naponta csinálni a fogyáshoz" kérdést a "100 gyors guggolás" komplexum nem oldja meg. Célja a comb és a láb izomzatának erősítése, és ugrók és futók edzésére használják, de nem az anyagcsere felgyorsítására és a súlycsökkentésre.

Hány guggolást kell csinálninapi

Az órák mindig kis számú guggolással kezdődnek (15-20 3-4 megközelítésből álló sorozatonként, 1-1,5 perces szünetekkel közöttük) naponta. De minden konkrét esetben minden egyéni. Mivel az izmok erősödnek, a guggolások száma 30-ra nő.

Az ízületek károsodásának elkerülése érdekében egy másik lehetőség is lehetséges a guggolások elvégzésére a fogyás érdekében: a nap folyamán kis részekben végezhet gyakorlatokat. Ez csökkenti a terhelést és megmenti a napi guggolások számát.

Ezenkívül az órák kezdete előtt ajánlatos egy kis bemelegítést végezni, amely előzetesen kissé felmelegíti az izmokat, és csökkenti a sérülések lehetőségét. Fontos, hogy mindent jó hangulatban tegyünk.

Fontos tudni!A súlycsökkentéshez szükséges guggolások minősége fontosabb, mint a mennyiségük.

Mikor várható eredmény

Gyakorlatok egy széken ülve az irodában a fogyás érdekében

Miután korábban kiszámította, hogy naponta hányszor kell guggolnia a fogyáshoz, és kiválasztotta a szükséges guggolási lehetőségeket, csak rendszeresen kell végrehajtania őket. Jó az edzést megfelelő táplálkozással vagy diétával kiegészíteni. Ezután az eredmény 2-3 hét múlva látható és érezhető. Annak érdekében, hogy nyomon kövessük a figura paramétereinek változását, és pontosan megtudjuk, lehet-e ez idő alatt guggolás segítségével bizonyos helyeken fogyni, már a kezdetektől ajánlott naplót vezetni.

Súlyát (kg), csípőjét, derekát és csípőkörfogatát (cm) naponta rögzítik. Ha a végrehajtási technika helyes volt, akkor még vizuálisan is észrevehető, hogy a test alsó részének problémás területei megfeszültek, és a testtartás javult.

Tudva, hogy a guggolás hogyan segíti a nőket a fogyásban, és hogyan teheti vonzóbbá az alsó rész formáit, nem szabad sajnálnia magát. A naplóban rögzített pozitív eredmény,mindenkinek segít abban, hogy ne adja fel, és megbirkózzon a siker fő akadályával - a lustasággal.

Következő

Olvassa el továbbá: