A fogyás érdekében rostban gazdag ételekről a megfelelő étrendet választjuk ki a listából

Előző
  • Kíméletes diéta
  • Szigorú diéta

    • A rost a növényi termékeket alkotó durva rostok. Sok élőlény alkalmazkodott a rostok baktériumok és mikrobák segítségével történő feldolgozásához. Csak egy embernek nincsenek ilyen baktériumai, így az emésztőrendszerében lévő durva rostok nem emésztődnek meg és nem szívódnak fel. Ennek ellenére nagyon hasznosak az emésztésre.

    Rostban gazdag ételek

    A rostban gazdag ételek nagyon hasznosak a fogyásban. A rost egyik tulajdonsága, hogy megduzzad. Az ember sokáig nem lesz éhes, emellett a rost ezen tulajdonsága serkenti a beleket az anyagcseretermékek eltávolítására. A rostoknak köszönhetően megelőzhető a székrekedés, csökken a koleszterinszint, és szabályozható a vércukor mennyisége. Annak érdekében, hogy ne tapasztaljon hiányt egy ilyen fontos összetevőből, és a lehető legnagyobb előnyt élvezze, tudnia kell, hogy mely termékek tartalmaznak sok rostot a fogyás érdekében.

    A termékek rostban gazdagok

    Figyelem!A középkorú férfiaknak 40 gramm rostra van szükségük. naponta, nőknek - 25 gr.

    Korpa

    A legtöbb durva rost a korpában található. Úgy tisztítják az emberi beleket, mint egy páncél. A korpa használatával könnyedén le lehet fogyni kimerítő fizikai erőfeszítés nélkül is. A korpa számos tápanyagot és vitamint tartalmaz, és a következőkből készül:

    • búza;
    • rozs;
    • rizs;
    • zab;
    • kukorica;
    • árpa

    De nem csak a korpa gazdag durva rostos anyagokban. Vannak más rostokban gazdag élelmiszerek is, ezek fogyás listája meglehetősen hosszú. Tartalmaz szárított gyümölcsöket, hüvelyeseket, gombát, gabonaféléket, teljes kiőrlésű lisztet, dióféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat.

    FordulásFigyelem!A teljes kiőrlésű gabonák sokkal több rostot tartalmaznak, mint a pehely. A hasznosakat megtisztítják az ilyen hasznos anyagoktól.

    Zöldségek és gyümölcsök

    A zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, a nyersben pedig sokkal több van, mint a főttben. A gyümölcsök héja is nagy mennyiségben tartalmazza ezt az anyagot, ezért hasznosabb héjas gyümölcsöket fogyasztani, természetesen azokat, amelyeket nem kell előtisztítani. De ez nem vonatkozik az importált gyümölcsökre. Mivel bőrüket vegyszerekkel kezelik, jobb eltávolítani.

    A nyers zöldségek és gyümölcsök több rostot tartalmaznak, mint a főttek

    Figyelem!A gyümölcsleveket péppel lehet a legjobban elkészíteni. Hiszen sok rostot tartalmaz.

    A termékek rosttartalma

    Termékek (100 gr.) Rosttartalom grammonként
    Bran40-45
    Lenmag25-30
    Szárított gomba20-25
    Teljes kiőrlésű gabonafélék10-15
    Bab9-13
    Szárított gyümölcsök12-15
    Mandula12
    Avokádó7
    Különféle bogyók5-8
    Édes gyümölcsök2-4
    Édes paprika1.4
    Sárgarépa1,3

    Egyes termékek rosttartalmának ismeretében készíthet menüt a legjobb eredmény elérése érdekében. Az alábbiakban néhány receptet talál, amelyek segítségével csökkentheti a súlyt.

    Kíméletes diéta

    Termékek fogyáshoz: lista

    Miután úgy döntött, hogy csökkenti a súlyt, napi étrendet kell kialakítania, hogy 70-75% -a durva rostokat tartalmazó termék legyen. Ezt a feltételt követve,egy hónap alatt 6-7 kg-ot fogyhatsz

    Fontos!A diéta alatt tilos alkoholt inni, zsíros, sült, sós és édes ételeket enni.

    Szigorú diéta

    Fehérjében gazdag ételek

    A tanfolyam 2 hét. Ennek a diétának az a lényege, hogy kefirrel vegyünk gyógyszeres rostot. 1 pohár sovány kefirben 2 teáskanálnyit kell keverni. anyagokat és hagyjuk 5-10 percig duzzadni. Ezután igya meg a tartalmát. Ismételje meg 3-4 óra múlva. A nap folyamán 4 alkalommal kell ilyen módon rostot bevinni. A szünetben ehet friss zöldséget vagy gyümölcsöt, de legfeljebb 100-200 grammot. De ha a gyomor-bél traktus betegsége van, az ilyen diéta előtt orvoshoz kell fordulni.

    Ha ismeri a fogyáshoz szükséges termékek listáját, valamint azt, hogy mely termékek tartalmaznak sok rostot, sokkal könnyebb lesz megszabadulni a felesleges kilóktól.

    Következő

    Olvassa el továbbá: