A helyes táplálkozásra való átállásról, arról, hogyan kell megszervezni és nem elbukni

Előző
  • Hogyan lehet áttérni a megfelelő táplálkozásra
  • Hogyan kell megszervezni
  • Hogyan váltsunk át megfelelő táplálkozásra a fogyás érdekében, és ne bukjunk el
  • Hogyan motiváld magad a fogyásra

    • Mindenki egy gyönyörű alakról álmodik, de ez az álom sokak számára elérhetetlennek tűnik. Tényleg csak a szerencséseknek lehet tökéletes alakjuk?

    Mi a helyes és nem megfelelő táplálkozás

    Az emberek nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy korlátozzák magukat az étkezésben. Az egységek arra gondolnak, hogy mi káros és mi hasznos a szervezet számára. Sokan nem is sejtik, hogy létezik rossz étrend.

    Helytelen táplálkozás

    Ez a különféle rágcsálnivalók, gyorsételek, zsíros és sós ételek fogyasztása, hosszan tartó koplalás, túlevés, száraztáp és "menekülés". A rendetlen étkezéstől ételmérgezést kaphat.

    A fentiek mindegyike súlyos betegségekhez vezet:

    • szívek;
    • véredény;
    • gyomor-bél traktus;
    • immunrendszer;
    • idegrendszer;
    • onkológia

    Hogyan lehet áttérni a megfelelő táplálkozásra

    A következő feltételeknek kell megfelelni:

    • Tartsa be a megfelelő táplálkozást.
    • Végezzen fizikai gyakorlatokat (10...15 perc).
    • Válassza ki a megfelelő motivációt.

    Fontos!Az egészség és a jó formában tartás elengedhetetlen feltétele a megfelelő táplálkozás betartása otthon és kint.

    És mi a helyzet a diétával

    Egyesek tévesen azt hiszik, hogy csak diétával lehet megszabadulni a túlsúlytól és lefogyni. Érdemes leküzdeni az éhséget, és a szép alak garantált. Ez egy helytelen állítás. A böjti napok alatt elvesztett kilogrammokat később visszaadják.

    Az élelmiszerekre vonatkozó korlátozások ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a szervezet tartalékokat termel, ha nem kap időben táplálékot. Naponta 3-szor kell enni. Kell, hogy legyen:

    • reggeli;
    • vacsora;
    • vacsora (legkésőbb 18...7 óráig).

    Reggeli ebéd vacsora

    A megfelelő táplálkozás hatással van a fogyásra és a testsúly megtartására

    A megfelelő táplálkozás hatással van a fogyásra és a testsúly megtartására. Miért kell még egyszer átélni a stresszt, kínozni magát diétákkal, fejtörődni azon, hogyan ne törjön össze és ne csapjon le a hűtőben lévő ételre, és akkor bűntudatot érezzen? A zavarok következményekkel járnak - depresszió. A válasz arra, hogyan kerüljük el mindezt, a szemünk előtt van.

    Mi a helyes táplálkozás

    A definíció megadása előtt meg kell említeni egy fontos részletet - a táplálékpiramist. Az étkezési piramist az amerikai Harvard School képviselői dolgozták ki 1992-ben Walter Willett táplálkozási szakértő irányításával.

    Az élelmiszer-piramis az egészséges táplálkozás sematikus ábrázolása. Alapján olyan termékek vannak, amelyeket többet kell enni. A tetején vannak olyan dolgok, amelyeket kerülni kell, vagy ritkábban kell használni.

    A friss zöldségeknek a táplálkozás alapjává kell válniuk

    A piramis alján a következők találhatók:

    • zöldségek;
    • gyümölcsök;
    • teljes kiőrlésű termékek (durva őrölt kenyér, csiszolatlan rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi zsírok (repce, napraforgó, olívaolaj).

    Ha lehetséges, az összetevőket minden étkezésnél el kell fogyasztani. Zöldség naponta - 3 adag, gyümölcs - 2, számítás alapján, hogy az adag 100...150 gr.

    A piramis következő lépése a növényi és állati eredetű fehérjéket tartalmazó termékek. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legfeljebb kétszer használják őket. Azt:

    Bab

    • hüvelyesek;
    • tök, napraforgómag;
    • hal és haltermékek;
    • tojás;
    • baromfihús

    Következik a tej és a tejtermékek (sajtok, joghurtok stb.).Egyéb). Korlátozás - 1...2 adag naponta.

    A piramis tetején:

    • sertéshús;
    • marhahús;
    • vaj;
    • Fehér kenyér;
    • tészta;
    • burgonya;
    • rizs (tisztított);
    • szénsavas italok;
    • egyéb édességek.

    Érdekes! Korábban a burgonya állt a piramis alján, mostanában a tetejére került, mivel sok keményítőt tartalmaz.

    A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód záloga, megelőzi az éhezést és a különféle szigorú tilalmakat, biztosítja a választás szabadságát és a racionális táplálkozás rendszerét.

    Hogyan lehet áttérni a megfelelő táplálkozásra

    Ami a fogyás szakaszában a legjobban megrémít, az az, hogy lemondunk arról, amit a legjobban szeretünk. De nem szükséges.

    Megfelelő táplálkozás

    Vannak tanácsok a fogyás nehézségeinek leküzdésére, az egészségügyi szövődmények elkerülésére és a jó forma megőrzésére.

    Minden "kárt" meg lehet enni, de csak déli 12 óráig és ésszerű mennyiségben.

    Számít! Általános szabályként kell venni - az adag méretének azonosnak kell lennie (lehet egy speciális tányér), csak a termékek készlete változik.

    A zsíros, édes és a kenyeret ki kell zárni a vacsoraadagból. A húst és a halat csak hajdinával vagy rizzsel kombinálja.

    Figyelem, burgonyával és tésztával semmi esetre sem.

    A vacsora legyen könnyű. Ehetsz valamit, amit választottál:

    • hús vagy csirke;
    • rizs vagy hajdina zöldségekkel;
    • sajt gyümölcsökkel vagy zöldségekkel;
    • gyümölcs joghurttal.

    Célszerű a káposztát gyakrabban felvenni az étlapjába - rengeteg hasznos tulajdonsággal rendelkezik, csökkenti a rákos képződmények kialakulásának kockázatát.

    Hogyan kell megszervezni

    Megfelelő táplálkozás gyerekeknek

    Hogyan javítsuk meg az ételt? Fontos a folyamatbanszervezeteket, hogy készen álljanak a pozitív eredményekre. Nem azonnal lesznek, de igen, ha elszánt és türelmes vagy.

    Legyél türelmes

    Ha nehéz figyelemmel kísérni az étrendet, vezethet egy speciális füzetet, amelybe felírja, hogy mit eszik a nap folyamán, és feljegyzi a súlyváltozást, hogy megértse, mely ételek segítenek a fogyásban, és melyek teszik jóllakottá. A striák elkerülése érdekében a szakértők bőrradír és mumiyo használatát javasolják.

    Több folyadékot kell inni. Vízhiány esetén az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a megfelelő táplálkozásra irányuló erőfeszítések hiábavalóvá válnak. Hasznos inni egy pohár vizet 20 perccel reggeli előtt. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felébredjen és keressen.

    Hogyan váltsunk át megfelelő táplálkozásra a fogyás érdekében, és ne bukjunk el

    Megfelelő táplálkozás egy hónapig

    Az átmenetnek zökkenőmentesnek és fokozatosnak kell lennie. Fontos, hogy a szervezetet fokozatosan hozzászoktassuk egy új rezsimhez. Ha nehezen tud azonnal alkalmazkodni, akkor az étkezések között megengedett az nassolás, de legyen valami könnyű (dió vagy gyümölcs). Semmi esetre se hibáztasd magad, ha újra hízol.

    Hogyan ne törjön össze?

    Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról: arányosnak kell lennie az elfogyasztott étellel. Az étkezések során felhalmozott kalóriákat a rendszeresen végzett gyakorlatok miatt kell elégetni. Bátorítanod kell magad: vegyél magadnak valami szépet, készíts apró ajándékokat.

    Hogyan motiváld magad a fogyásra

    Figyelem! A motiváció hiányzik azoknak, akiknek az álom álom marad.

    Nem kell más kedvéért fogyni, még akkor sem, ha valaki, akit ismersz, véletlenül rámutatott az alakod hibáira.

    A megfelelő táplálkozásra való átállás csak a saját érdekében fontos. Fontosszeresd magad és szeresd magad.

    Fontos: Reggelente hangolódj pozitív hullámra, és tedd ezt minden nap. Abba kéne hagynia az aggódást. Nem számít, hogy mi lesz, a lényeg a vágy és a kitartás. Az önmagaddal való törődés érzése új erőt ad.

    Egy idő után nem akarja még egyszer kinyitni a hűtőszekrényt, mert tudja, hogy kellemetlenül érzi magát a túlevés miatt. A megtett erőfeszítések teljes mértékben megtérülnek, ha egy vidám ember tükörképe nem látszik a tükörben.

    A felnőttek nehezebben tudnak változtatni és megszokni valami újat. Gyermekkora óta hozzászokva a helytelen táplálkozáshoz, már felnőtt korban (pszichológiai szempontból) nehezebb átállni más életmódra. Éppen ezért fontos, hogy a gyermeket már a kezdetektől megtanítsuk helyesen étkezni, majd később néhány ésszerű érvet felhozni az egészséges táplálkozás mellett.

    Következő

    Olvassa el továbbá: