A bőr alatti zsírról és a mérésére szolgáló eszközökről, a tolómérő használatáról

Előző

A bőr alatti zsír feleslege jelentős problémákat okoz az ember számára, majd nem vonzónak tűnik. Ennek ellenére ez az anyag bizonyos funkciókat lát el a szervezetben. Ahhoz, hogy szintje kordában tartható legyen, tudni kell azt helyesen mérni.

A bőr alatti zsír értéke

A bőr alatti zsír egyfajta biológiai zsír az izmok és a bőr között. Mozgásszegény életmód eredményeként alakul ki, amit a helytelen táplálkozás (különösen az állati zsírok és a gyors szénhidrátok túlsúlya) súlyosbít.

A bőr alatti zsír a felső epidermális rétegek alatt található. Fő feladata a szervezetben az energiaegyensúly szabályozása. 1 éves bőr alatti zsír 9 kcal-t tartalmaz. Ha a szervezetnek nincs elég kalóriája, akkor a zsírsejtekből kezdi el fogyasztani, elégetve azokat, és egyúttal csökkenti a kövérséget. Ugyanakkor nemcsak energia szabadul fel, hanem a belső szervek, testrészek is normálisan működhetnek. Ez a zsírtartalék lehetővé teszi az ember számára, hogy intenzív edzés és/vagy éhezés körülményei között hosszú ideig kitartson.

Zsír felhalmozódási helyek

A bőr alatti zsír megvédi a belső szerveket a negatív környezet rájuk gyakorolt negatív hatásaitól. Igen, enyhíti az esések, ütések vagy magas hőmérsékletnek kitett sérülések okozta sérüléseket. Megfelelő zsírtartalom esetén biztosítható a bőr mozgékonysága, ami lehetővé teszi a repedések és egyéb károsodások megelőzését. A bőr alatti zsír következő funkciója a hőszigetelés. A zsír megvédi az emberi testet a hipotermiától.

Figyelem!A hideg területeken élő fókák, bálnák és más tengeri melegvérű állatok sűrű és vastag bőr alatti zsírréteggel rendelkeznek.

A bőr alatti zsír olyan anyag szerepét tölti be, amely hormonok képződését termeli. A legtöbba zsírszövet gyakran leptint és ösztrogéneket szintetizál. A zsírsejtekben a tartalék tápanyagok felhalmozódása és megőrzése történik. A főbbek az A, D, E és más zsírban oldódó vitaminok. Itt találhatók a női nemi hormonok – az ösztrogének – is. Ha túl sok zsírszövet van egy pasi testében, akkor csökken a tesztoszteron tartalma, ami a női vonások tisztább megnyilvánulását aktiválja.

A bőr alatti zsír normája

Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírtól a gyomorban

Az emberi szervezetben a bőr alatti zsír optimális tartalma kortól és nemtől egyaránt függ.

A bőr alatti zsír normái férfiak számára

ÉletkorNagyon jóJóÁtlagosRossz

10-14	21%
15-19	22%
20-29	23%
30-39	24%
40-49	25%
50-59	26%
60-69	27%
70-100	28%

Nőknél a bőr alatti zsír normája

ÉletkorNagyon jóJóÁtlagosRossz

10-14	26%
15-19	27%
20-29	28%
30-39	29%
40-49	30%
50-59	31%
60-69	32%
70-100	33%

A bőr alatti zsír százalékának meghatározása

Testzsír százalék

A bőr alatti zsír százalékos arányának meghatározására vonatkozó kérdés megválaszolásakor azt kell válaszolnia, hogy a legegyszerűbb és legkevésbé pontos módszer a fényképezési módszer. Ez magában foglalja az emberi test fényképezését és összehasonlítását más, különböző arcszínű testek képeivel, amelyek általábana bőr alatti zsírtartalom vizuális, hozzávetőleges meghatározására szolgálnak.

A bőr alatti zsír tartalmának megismeréséhez használjon speciális online számológépeket, amelyek oldalai az interneten elérhetők. A zsír kiszámításához meg kell adni az életkorra, súlyra, magasságra és térfogatra vonatkozó adatokat. Mivel az információt ebben az esetben a testtérfogat-adatok alapján szerezzük, az sem mindig pontos.

A zsírszázalékot egy online számológép segítségével lehet kiszámítani

A legpontosabb módszer a hidrosztatikus mérés. Az emberi testet vízzel teli fürdőbe helyezik. Ezt követően meghatározzák a kiszorított folyadék térfogatát, és összehasonlítják a vízbe merített test tömegével.

Érdekes.Ennek a módszernek a negatív oldala az a lehetőség, hogy csak egy speciális intézményben alkalmazzák, amely rendelkezik a szükséges felszerelésekkel.

Eszközök a bőr alatti zsírtartalom meghatározására

Hogyan csökkenthető a testzsír százalék

Az emberi testben lévő bőr alatti zsír százalékos kiszámításának általános módszere speciális elektronikus mérleg-elemzők használata. Hasonló eszközök manapság a legtöbb modern fitneszklubban kaphatók. A modern technológiák segítségével ellenőrizni tudják a szervezet izom- és zsírszövet-tartalmát. Működésük elve az elektromos impulzusokon alapul, amelyek a test bizonyos szöveteinek ellenállási fokának meghatározásán alapulnak az elektromos impulzusok áthaladása során. Az ilyen impulzusokat csak szerves masszán lehet átvinni, amely nem tartalmaz zsírokat. Ezen az alapon lehet adatokat szerezni. Otthoni használatra is vásárolható hasonló mérő.

Figyelembe kell venni!Ez a módszer is ritkán nagyon pontos. Gyakran a kapott értékektéves

Egy másik eszköz a bőr alatti zsír százalékának mérésére a tolómérő. Ez az eszköz megtalálható a gyógyszertárban. A bőrredők vastagságának mérésére szolgál. Hatása a kalipometriai módszeren alapul, mely szerint a bőr alatti zsírszövet rétegének növekedése arányos az emberi szervezet összzsírtartalmának növekedésével. Ennek a módszernek a pontossága 3-4% között változik. Ez a készülék csak olyan személyek számára használható, akiknek testtömegindexe 18,5 és 24,9 kg/m2 között változik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a modellek túlnyomó többségénél a féknyereg állkapcsai közötti bőrredők szélessége 6-8 cm között van.

A bőr alatti zsírtartalom pontosabb ellenőrzéséhez ezzel az eszközzel a következő jellemzőket kell figyelembe venni:

testtömeg-index;
bizonyos betegségek jelenléte;
folyadéktartalom a szervezetben;
egyfajta fizikai tevékenység;
faji jellemzők stb.

Zsírszázalék mérése

Hogyan kell használni a zsíros tolómérőt

A test bőr alatti zsírtartalmát úgy ismerjük meg, hogy több testrészt mérünk tolómérővel. Ehhez leggyakrabban külső segítséget kell igénybe venni, mivel minden szükséges pontot problémás egyedül elérni.

Egy kézzel óvatosan össze kell szorítani a bőr- és zsírredőt a mérés helyén. Szabad kézzel a féknyereg hegyeit ennek a hajtásnak az oldalára kell felszerelni. A bőrredőt összenyomó kéz ujjai és a készülék hegyei közötti távolság körülbelül 7,5 mm legyen. Amikor ez megtörtént, a féknyereg karja elenged, és elkezdi összenyomni a bőr- és zsírredőt.

Fontos!Ahhoz, hogy a mérések pontosak legyenek, a teljes mérés során továbbra is kézzel kell tartani a hajtást.

Miután a féknyereg elkezdte összenyomni a hajtást, a hegyei általában enyhén elmozdulnak a hajtás mentén. Néhány másodperc múlva leáll, és a készülék egy helyen rögzül. Ebben a pillanatban kell mérni. A készülék skáláján kapott mérés rögzítése után megengedett a készülék elengedése.

A mérések mind a négy ponton megtörténnek, majd az eredményeket össze kell adni, és ezek alapján meg kell találni a zsírréteg százalékát.

Figyelembe kell venni!A férfi és női test mutatói kissé eltérnek. A tricepsz zsírredőjének meghatározásakor a féknyereg a könyök- és vállízületek közé középre kerül. A bicepsz mérése ugyanúgy történik, csak a váll elülső oldaláról. A következő mérés közvetlenül a lapocka alatt történik, miközben a hajtás 45 fokos szögben van rögzítve. Az utolsó mérés a deréknál történik, közvetlenül a medence- és csípőcsontok felett.

A bőr alatti zsír könnyen mérhető tolómérővel és egyéb eszközökkel és módszerekkel. Ezeket a méréseket rendszeresen el kell végezni annak érdekében, hogy a bőr alatti zsírszint normális szinten maradjon.