A megfelelő és gyors otthoni fogyásról 10 kg-mal nőnek és férfinak

Előző

A túlsúly problémája mind a férfiak, mind a nők számára aktuális. Nem minden fogyókúrás módszer hatékony, ezért saját magadon kell tesztelned a módszerek teljesítményét próba-hibával. Még ha a választott opció lehetővé teszi is egy bizonyos eredmény elérését, nem mindenkinek sikerül kijavítania.

Amit egy kezdőnek tudnia kell, mielőtt elkezdene otthon fogyni

Mindenekelőtt a fogyni vágyó embernek meg kell tisztítania a szervezetét (a vastagbél tisztításáról beszélünk). Ez rejtett információ, ami sehol nem villant fel, mert ez a fajta súlyfelesleg-csökkentés egy fillérbe kerül, és ezzel kapcsolatban minden el van rejtve, mert különben "varázslatos" gyógyszerekre és táplálkozási szakemberekre nem lesz szüksége senkinek.

Túlsúly

A normál testsúlyú ember bélrendszere hozzávetőleg 5-7 kg salakot tartalmaz, a túlsúlyos embereknél ez sokkal több. A sport és a diéta nem jelent megoldást erre a problémára. Egy zsírréteg védi a szervezetet ugyanezen hulladékok bomlástermékeitől (egyébként toxinoknak nevezik). Miután megszabadult tőlük, a zsír elkezd magától eltűnni.

Figyelem!A salakok vagy toxinok az élelmiszerből és a környezetből nyert káros anyagok, amelyek felhalmozódnak az emberi szervezetben. A toxinok eltömítik a bélbolyhokat, ami megsérti a hasznos összetevők felszívódását és serkenti a káros anyagok felszívódását.

A test tisztításának módjai:

  • Beöntés. Nem mindenki hajlandó beleegyezni abba, hogy hónapokig diétázzon, kimerítve magát és a testét. 5 nap alatt ez a módszer mínusz 5 kg hatást ad. Ami a beöntés során kijön a szervezetből, az egyáltalán nem víz. A gyomor és az oldalak azonnal elmennek, könnyedséget és energia beáramlást fog érezni.
  • A fogyás második módja az, hogy minden reggel 1 liter tiszta sós vizet inni. A módszer működik, de megfelelnem mindenki Beteg gyomor-bélrendszerben szenvedőknek soha nem szabad ezt a módszert alkalmazniuk. Lényege, hogy minden reggel öntsünk 1 liter sós vizet (1 teáskanál sót adunk a meleg forralt vízhez). A technológia a következő: minden részeg pohár után el kell forgatni a medencét, várni kell néhány percet, majd meg kell ismételni. Átlagosan a folyamat nem tart tovább 15 percnél. Ezután várjon még 10 percet. és egyél zabkását (lehetőleg rizst). Segít összegyűjteni a sómaradványokat a szervezetben, hogy a nyálkahártya ne irritálódjon. Egy ilyen reggeli után 2 óráig nem szabad inni és enni Folytasd a kúrát 5 napig, majd tarts 2 nap szünetet és igyál ismét sós vizet 5 napig. Ebben az időben kívánatos egyidejűleg vörösáfonya levelek infúzióját használni. A sós vizet nem lehet hashajtó teákkal helyettesíteni, mivel hatékonyan megtisztítja a beleket a benne lévő megszilárdult salakoktól.
  • Víz citrommal és szódával (fél citrom és 1 teáskanál szóda 1 liter forralt vízhez). Egy hét alatt 7-10 kg fogyást segít, gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek nem ajánlott.

Fontos!Ne hagyja felügyelet nélkül az üdítőitalokat és a sós italokat, mert felkeltik a gyerekek érdeklődését. Az ilyen italok rendkívül nemkívánatosak számukra.

Mennyire káros az egészségre és a jó közérzetre

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Elég nehéz 10 kg-ot fogyni kevesebb mint egy hónap alatt. Először is minden a kezdeti súlytól függ. Minél magasabb, annál könnyebb és gyorsabb a felesleges kilók leadása. Ez nagy teher az emberi szervezet számára. Vannak olyan pontok, amelyeket be kell tartani annak érdekében, hogy otthon a lehető leggyorsabban lefogyjon 10 kg:

gyors

Átállás a szigorú diétára

  • A szigorú diétára való átállás, amely rendkívül negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri és endokrin rendszer szerveinek munkájára,Gyomor-bélrendszer (különösen ellenjavallt e szervek betegségében szenvedőknek).
  • Az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a szervezetben megnő annak a kockázata, hogy bármilyen ételtől (akár zöldségféléktől is) elhízik. Az étkezési stressz veszélyes a szervezetre.
  • Az ilyen fogyás folyamata nem a zsírréteg, hanem az izmok rovására megy végbe. Ennek eredményeként a bőr megereszkedett.
  • A fizikai aktivitás fontos segítője a gyors fogyásnak. A test terhelése segít elérni a kívánt hatást. A fárasztó diéták fizikai edzéssel kombinálva a szervezet kimerülését okozzák. Az alacsony kalóriatartalmú ételek nem telítik a szervezetet a szükséges mennyiségű energiával, ezért a sportnak mérsékeltnek kell lennie. Ha valamilyen oknál fogva nem lehet edzésre menni, akkor próbáljon meg minél többet gyalogolni.
  • Fogyás, amely nem haladja meg a havi 3 kg-ot, ami normális mutató. De néhány hét alatt 10 kg már a szervezet rendkívül negatív reakciójának kockázata.

Fontos!Rengeteg olyan recept és módszer létezik, amelyek pár hét alatt 10 kg-os fogyást ígérnek. Mielőtt azonban szerencsét próbálna, fel kell ismernie: minden szervezet egyedi. Ha valakinek sikerült gyorsan megszabadulnia 10 kg-tól, akkor nem tudni, milyen károkat okozott a szervezetében.

Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal otthon

Mi a fontosabb az emberi szervezet számára: felkészülni az "X-napra", vagy mindent úgy hagyni, ahogy van? Számos diéta létezik, ezek közül néhány:

Káposzta diéta

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon 5 kg-mal

Az étrend meglehetősen gazdaságos, számos monodiétához tartozik. A káposzta többféleképpen elkészíthető: saláták, turmixok vagy meleg ételek.

Hozzávetőleges adag:

  • reggel - zöld tea cukor nélkül,1 főtt tojás;
  • ebédre - káposzta saláta és egy darab főtt csirke vagy tojás;
  • vacsorára - párolt káposzta;
  • lefekvés előtt - alacsony zsírtartalmú (1%) kefir.

Az időtartam 10 nap. Az ilyen diétát nem szabad edzéssel kísérni, mert előfordulhat, hogy a szervezet nem bírja a nagy terhelést.

Ovocseva

Ez egy nyári lehetőség. Az ételek egyszerű elkészítési módjai segítenek felvidítani, és nem vesztegetik az időt azon gondolkodni, hogy „mit főzzek ma?”.

Hozzávetőleges adag:

  • reggel - zöldség turmix vagy friss gyümölcs;
  • ebédre - zöldség- és csirkepörkölt;
  • vacsorára - zöldségleves;
  • lefekvés előtt - alacsony zsírtartalmú (1%) kefir.

Figyelem!A burgonyát ki kell zárni, mivel nem járul hozzá a fogyáshoz, és nehezen szívódik fel a szervezet számára. Minimális edzés lehetséges.

Iszik vagy lusta

Ez a diéta közvetlen válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni otthon 10 kg-mal. Annyit ihatsz, amennyit csak akarsz, az energiát spórolni kell és nem pazarolni.

Ivó diéta

Hozzávetőleges adag:

  • reggel - egy omlett, 15 perc alatt. étkezés előtt igyon 2 pohár vizet;
  • ebédre - zöldségleves, 15 percben. étkezés előtt igyon 2 pohár vizet;
  • vacsorára - csak fehérje, 15 perc alatt. étkezés előtt igyon 2 pohár vizet;
  • lefekvés előtt - csak víz.

Édes vagy szeretett

Itt minden egyszerű és érdekes.

Hozzávetőleges heti adag:

  • ivónap (levesek, turmixok, tea és víz);
  • növényi;
  • ivóterem;
  • gyümölcsös;
  • fehérje;
  • ivóterem;
  • kiegyensúlyozott (az étrendből való kilépésre irányul).

Figyelem!Nemcsak a diéták segítik a felesleges kilók leadását, hanemés helyes (hatékony) gyakorlatokat.

Ezek egy része otthon is elvégezhető:

Zöldségnap

  • A futás mindenki számára elérhető sport, amely a test minden izmát érinti. Elősegíti a fogyást. Az intervallumfutás sikeres az általános és a kardióedzésben.
  • Gyors gyaloglás. A rendszeresség biztosítja a zsírégetést, és segít gyorsabban futni. A gyaloglás olyan emberek számára alkalmas, akiknek a nagy terhelés ellenjavallt.
  • Az ugrás egy híres gyakorlat, amely nagyon kimerítő és jó hatást fejt ki.
  • A láblengés hozzájárul a csípő és a fenék karcsúsításához. Lehetséges végrehajtási módok: fekvő, álló vagy négykézláb helyzetből.
  • A guggolás segít megerősíteni és fogyni a farizmokat és más izmokat. Ha gyorsan szeretne fogyni 15 napon belül, akkor napközben 50 guggolást kell végeznie, este pedig 25. A hatás nem késztet arra, hogy várjon.

Fontos!Gyors fogyás esetén érdemes megfontolni: a csekély ételfogyasztás kimeríti az emberi szervezet erejét, vagyis a kimerítő edzés egészségkárosodást okozhat.

Tapasztalt edzők és táplálkozási szakértők tanácsai:

  • O. Iryshkin táplálkozási szakértő javasolta a TOP zsírégető ételeket: zsíros hal, tojásfehérje, leveles zöldségek, alacsony glikémiás bogyók, quinoa, dió és víz;
  • tapasztalt edző, D. Ride mindig ragaszkodik ahhoz, hogy az edzésnek örömet kell okoznia, és akkor az érzelmek jelentős szerepet játszanak;
  • P. Grechovyn évek óta jógázik, a nyújtást minden ember számára szükségesnek tartja a fogyáshoz;
  • a legtöbb táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy kis adagokat (napi 5 adagot) együnk, ami segít csökkenteni a gyomrot, és megtanítja, hogy megelégedjen kisebb mennyiségekkel;
  • stop termékek: kolbász, margarin, majonéz;
  • minden edzésnek tartalmaznia kell a kardiót és a nyújtást a végén.

A túlsúly nem kívánatos, mert kényelmetlenséget okoz. A fogyás módszerének kiválasztásakor az illetékes szakemberrel való kapcsolatfelvétel segít elkerülni a nem kívánt hatásokat és a negatív következményeket.

Következő

Olvassa el továbbá: