A "rizs, csirke, alma" diéta változatai, a legjobb sémák és fontos tippek

A diéta klasszikus változatának alapelvei
Fontos pontok
Az étrendben használt termékek előnyei
Klasszikus diéta: szakaszok és receptek
Egyéb diétás lehetőségek

A csirke, alma és rizs diéta rohamosan növekvő népszerűsége a szigorú fogyókúrás programok közé tartozik, megfelelő hatékonyság és viszonylag könnyű tolerálhatóság jellemzi. Három blokkra van osztva, amelyek mindegyikét az alábbiakban részletesen ismertetjük, és tippekkel fűszerezzük!

A diéta klasszikus változatának alapelvei

A leggyakoribb, mondhatni, a „rizs, csirke, alma” diéta klasszikus változata, amely három szakaszban zajlik:

Három napig esznek rizst,
Még három nap - csirke,
A diétát pedig háromnapi almával egészítik ki.

Vannak, akik a táplálkozási programot a fehérjefókusznak tulajdonítják, de ez nem teljesen igaz, mert az alma az étrend egyharmadát foglalja el, vitamin-, rost- és nyomelemforrás, de fehérje egyáltalán nem. Diéta segítségével 5-9 kg-ot fogyhat - az eredmény a szervezet egyéni jellemzőitől, a választott táplálkozási sémától és a termékek mennyiségétől, valamint a kezdeti súlytól függ. A normálhoz közeli testsúllyal a fogyás minimális lesz, és az ilyen étrend előnyei károkká válhatnak.

Fontos pontok

Mivel a rizsen, csirkén és almán alapuló étrendet meglehetősen agresszívnak tekintik, logikus, hogy gondoskodjon testének biztonságáról:

Mindenekelőtt figyelembe kell venni a vese és a gyomor krónikus betegségeit. Ha igen, akkor jobb, ha elhagyja a diétát. Ideális esetben nem szabad figyelmen kívül hagynia egy táplálkozási szakember tanácsát. Egy szakember segít kiválasztani ennek a diétának a leghatékonyabb és legártalmatlanabb változatát.
1-2 hét múlva el kell kezdeni a vitaminkúrát, hogy ne tegye ki a szervezetet a szükséges mikroelemek éles hiányának, ami biztosanbármilyen szigorú diéta esetén előfordul.
A korlátozott diétát nem hirtelen, hanem fokozatosan kell elkezdeni. Például szervezze meg napjait friss zöldségekkel, könnyű levesekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Ismeretes, hogy az emberi test hirtelen és súlyos stressze nem kecses alak megszerzéséhez, hanem a zsírok gyors felhalmozódásához vezethet.
Mivel a diéta súlya gyorsan megy, ügyeljen a bőr állapotára: használhat olyan krémeket, zseléket, amelyek feszesítik a bőrt, tonizálják, és segítik a zsírlebontást is.
De nem ajánlott aktívan sportolni a diéta alatt, mivel a szervezet életenergia hiányában van. A könnyű séták hasznosak lesznek.
A közérzet észrevehető romlása és az erőnlét csökkenése esetén 1-3 teáskanál kiváló minőségű mézet adhat az étrendhez. Növeli a test tónusát anélkül, hogy károsítaná a zsírégető folyamatokat.
A "rizs" napokon evés után nem szabad sok vizet inni, mivel ez a termék a felesleges folyadék eltávolítására irányul.
Az étrendet legfeljebb 4 havonta ismételje meg.

Az étrendben használt termékek előnyei

Ahhoz, hogy a fogyás sikeres, hatékony és az egészségre ártalmas legyen, ügyelni kell a megfelelő termékek vásárlására. Tehát a csirke, a rizs és az alma esetében több ajánlást is kiemelhet.

A közönséges fehér rizs, amely gyakran olcsóbb, mint más fajták, szinte semmilyen fontos vitamint és tápanyagot nem tartalmaz. De sok keményítőt tartalmaz, a diéta rizzsel, csirkével és almával leegyszerűsített változata során is használható, amely termékenként 1 napig tart. A klasszikus étrendhez és annak változataihoz jobb, ha polírozatlan párolt rizsfajtákat vásárol, barna vagy barna. A rizs előnyei:

A gabonafélék burkoló hatással bírnakbelek, ami segít eltávolítani a felesleges nedvességet, káros anyagokat.
Normalizálja az anyagcserét.
Hasznos szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek feltöltik a szervezetet energiával és szükséges anyagokkal a sejtekben az optimális anyagcsere folyamatokhoz.
A gabonafélék káliumban és kalciumban gazdagok, ezért jótékony hatással vannak a haj, a bőr, a fogak és a körmök állapotára.

Ami a csirkét illeti, érdemes fehér húst választani, és természetesen bőr nélkül. Ellenkező esetben erre az összetevőre nincsenek különleges követelmények. A diéta során a csirke a következőképpen hat a szervezetre:

A csirke fehérjében gazdag, ugyanakkor nagyon kevés zsírt (filé) és szénhidrátot tartalmaz.
A hús jótékony hatással van a vérre, csökkenti a vérnyomást.
A veseműködés javul.
A koleszterinszint csökken.
A kiváló minőségű csirkehús erőt ad a szervezetnek, gondosan befolyásolja az agyi aktivitást.
Serkenti a gyomor munkáját, normalizálja állapotát.
A csirkehús emésztése a szervezet és az emésztőrendszer jelentős energiafelhasználását igényli, aminek következtében a felesleges kalória elégetését serkentik.

Az alma a választás szempontjából a legfontosabb elem az étrendben. Szó sincs kínai gyümölcsökről, legalábbis rost kivételével semmi hasznosat nem tartalmaznak - érthetetlen kémiai összetételükkel árthatnak.

Ideális esetben a helyben termesztett almát kell előnyben részesíteni. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor jó lenne Krasznodarban termesztett gyümölcsöket választani. A szerb és a moldovai alma megfelelő, de szkepticizmussal kell bánni velük: ha a héj fényes és ragacsos, akkor azt el kell távolítani.

Tipp: a férgek nyomainak jelenléte az almában természetességüket, nem pedig alkalmatlanságát jelzi. A férgek soha nem esznek vegyszerekkel töltött gyümölcsöt.

Az alma kettőben használhatótípusok: főtt vagy sült. Ízesíthetjük mézzel vagy fahéjjal. Ugyanakkor a test nagy előnyökben részesül:

Az alma elterjedtsége, elérhetősége és viszonylag alacsony költsége ellenére az egyik legértékesebb gyümölcsnek nevezhető: a minőségi gyümölcsök komplex hatással vannak a szervezetre.
Számos fontos C-, B-, E-vitamint, valamint fontos ásványi anyagokat tartalmaz.
Javítja a bőr állapotát, erősíti a fogakat.
A jód napi mennyisége az almamagban koncentrálódik - de legfeljebb napi 5!
Segítenek leküzdeni a túlsúlyt, mivel számos fontos sav van bennük, beleértve az almasavat is.

Az alma kiválasztásakor emlékezni kell arra, hogy a savanyú fajták nem alkalmasak a fokozott gyomorsavtartalommal rendelkezőknek, míg az édes fajták nem alkalmasak súlyos szívbetegségben szenvedőknek.

Klasszikus diéta: szakaszok és receptek

A "csirke, alma és rizs" diéta különös jellemzője, hogy minden hozzávalót egészen egyszerűen, külön recept nélkül készítenek el. A fő szabály minden szakaszban napi 2-2,5 liter víz, ha a vesék egészségesek és megfelelően működnek. Ez a norma kis mennyiségű kávét, zöld teát cukor nélkül tartalmaz. Jobb lemondani a fekete teáról, de ha egyáltalán nem tudsz nélküle, akkor korlátozd a minimálisra. Naponta 3 teáskanálnyit ehetsz. méz az erő támogatására. Szigorúan tilos a diéta alatt só és bármilyen olaj használata.

I szakasz — 8. ábraII szakasz — csirke III. szakasz - alma

Időtartam 3 nap Időtartam 3 nap Időtartam 3 nap

Barna, csiszolt, fekete rizs Főtt hús, megengedhet magának egy kis adag grillhúst Friss és sült alma

1 pohár száraz gabonapehely 1 napig Akár 1,2 kg csirkefilé Igénytől függően 800 g-tól 1,5 kg-igtest

Alaprecept: A rizst este beáztatjuk, reggel megfőzzük. Forralás után - 15 perc. A kapott adagot 4-5 fogadásra osztjuk. A rizst pár csepp jó szójaszósszal ízesíthetjük. Alaprecept: A csirkét megtisztítjuk a bőrétől és a filmektől. Só nélküli vízben puhára főzzük, és 4-5 részre osztjuk.

Tegyük rácsra a csirkét, tegyünk le egy tányért (a felszabaduló zsír ráfolyik), 20 percre 180-200 fokos sütőbe küldjük. Fordítsuk meg a filét, és főzzük még 5-10 percig, a készülék teljesítményétől függően. A sült alma receptje:

Minden almát fóliába csomagolunk, őrölt fahéjjal ízesítjük, és 35-40 percre 190 fokos sütőbe toljuk.

Az almákat sütőpapíros tepsire tesszük, és 35-40 percre 180-190 fokos sütőbe tesszük.

Nem szabad kivágni a magot és lehúzni a bőrt. Főzés után vághatja az almát, és öntsön 1 tk. édesem

Egyéb diétás lehetőségek

Azok számára, akik képtelenek betartani ezt a fajta diétát, számos más lehetőség kínálkozik, amelyek hatékonysága nem különbözik egymástól.

Diéta kefirrel, csirkével és almával. Itt minden nagyon egyszerű: a rizst eltávolítják, a csirke és az alma pedig helyet cserél. A rendszer így néz ki: 3 nap kefir (legalább egy liter, legalább kettő), 3 nap alma 1,5 kg-ig és 3 nap csirkehús 1,2 kg-ig. A cukor és a só szokás szerint tilos.

Fontos: egy ilyen étkezés során a sült csirke receptje kizárt. Előnyben kell részesíteni a főtt húst vagy a párolt filét.

Egy másik diétás lehetőség az "alma, kefir, csirke, bor". Ez az opció kicsit tovább tart, mint a klasszikus: 3 nap kefir, 3 nap alma, 3 nap csirke és 3 nap bor. Ami a bort illeti, jobb, ha előnyben részesítjük a száraz, fehér vagy vöröset - ez attól függcsak az előnyökből. Az adagolás legfeljebb napi 300 ml + 150-200 g kemény sajt lehet.

Fontos: ez a fajta diéta kockázatos és csak teljesen egészséges, jó alkoholtűrő emberek számára alkalmas.

Egy másik diétás lehetőség a kefir rizzsel, csirkével és almával. Hasonló a klasszikus változathoz, csak az első három napban kefirt adnak a rizshez. Ugyanakkor az első három napban annyi kefirt ihat, amennyit akar, de a rizs normája nem lehet több 100 g-nál. Ugyanez a csirkével és az almával: kefir korlátozás nélkül 4-9 nap alatt, csirke - legfeljebb 100 g, és alma - korlátozás nélkül.

A diéta negyedik változata kefirrel, csirkehússal, almával és sajttal nem alacsonyabb népszerűségnél. Gyakorlatilag nem különbözik a 3 nap kefir, 3 nap alma és 3 nap csirke rendszerétől, de kissé csökkentheti a felhasznált kefir mennyiségét, és akár 100 g sajtot is hozzáadhat az étrendhez. Ugyanez az alma és csirke napokkal - 50 g sajtig 0,2-0,3 kg termékért cserébe.Itt vannak talán a legnépszerűbb lehetőségek az almából, rizsből, csirkéből és néha kefirből álló diétához. Az ilyen rövid távú táplálkozási programok hatékonyságát számos olyan vélemény jelzi, akik személyes gyakorlati tapasztalattal rendelkeznek ezen diéták követésében.