Diéták változatai almán, amelyekaz alma jobb a fogyáshoz

Előző
  • Miért alma?
  • Mik az ellenjavallatok?
  • Milyen fajtákat válasszunk?
  • Alapreceptek almával
  • Alma diéta változatai
  • Klasszikus monodiéta
  • Három hatékony kirakodási nap
  • A legegyszerűbb diéta
  • Diéta "fehérjék és alma"
  • Garnélarák diéta
  • Kiegyensúlyozott 7 napos
  • Sárgarépa-alma diéta
  • A hajdina a diéták királynője
  • Szuper egészséges étel
  • Videó vélemény az alma diétáról
  • Hogyan lehet leszokni a diétáról?

Mindenféle diétás lehetőség zöld, sárga és piros almával nagy népszerűségre tett szert. Mivel azonban a nők nem ismerik az almadiéták ellenjavallatait és finomságait, a helyes étrend és a pontos ajánlások kérdése továbbra is aktuális. Ezért az anyag célja, hogy rávilágítson minden olyan fontos szempontra, amely elősegíti a hatékony fogyást, anélkül, hogy az alma nem megfelelő fogyasztása okozta komplikációk lennének.

Miért alma?

A kézenfekvő válaszon - a gyümölcsök olcsók és február-márciusig kaphatók - mellett beszélnünk kell az alma jótékony hatásairól is a hatékony fogyás érdekében. Számos fontos kémiai elemet és vitamint tartalmaznak, amelyek:

  • Az emésztés javítása;
  • Pozitív hatással vannak a bőr állapotára;
  • antiszeptikus hatású;
  • Segítenek a vese- és májbetegségek megelőzésében;
  • A sült alma sok pektint és káliumot tartalmaz, jótékony hatással van a szívre;
  • És persze a különösen jól sült alma segít a zsírok lebontásában.

Fontos! Kizárólag természetes almáról beszélünk, amelyet önállóan termesztenek vagy ellenőrzött eladóktól vásároltak. Egyetlen kínai, afrikai, izraeli vagy argentin almafajta sem lehet hasznos a fogyás és az egészség szempontjából.

Mik az ellenjavallatok?

Az epehólyag- és vesebetegségben szenvedőknek nem szabad visszaélniük a gyümölccsel. Az édes almafajták szív- és érrendszeri betegségekben ellenjavalltok, és az érzékeny fogakkal rendelkezőknek minden almahasználat után alaposan ki kell öblíteni a szájukat (a zománcot roncsoló gyümölcssav tartalma miatt).

Figyelembe kell venni, hogy az almával csak akkor lehet fogyni, ha nincsenek súlyos gyomor-bélrendszeri betegségek. Ez különösen igaz a monodiétákra és a táplálkozási programokra, amelyekben a termék az összes elfogyasztott élelmiszer felét vagy harmadát teszi ki.

Következtetés: az alma monodiéták és a nagy almatartalmú diéták kizárólag egészséges emberek számára alkalmasak, erős gyomorral, fokozott savasság nélkül.

Milyen fajtákat válasszunk?

Ha jó egészségnek örvend, és normális a gyomor savassága, akkor a zöldalma lesz a leghasznosabb a fogyásban. Ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint. De ez nem jelenti azt, hogy csak őket kell enni. A legjobb megoldás a különböző fajták kombinációja. Igen, diétázva lehet enni frissen piros és rózsaszín almát, de a sárga fajták sütve különösen ízletesek. A zöld gyümölcsök frissen fogyaszthatók, vagy különféle salátákhoz adhatók, ha a fogyókúrás program számos terméket tartalmaz.

Alapreceptek almával

Mivel a fogyás érdekében az almát leggyakrabban olyan diétákhoz választják, amelyekben ez a gyümölcs fő összetevőként szerepel (figyelembe véve, hogy a sült alma ugyanolyan friss, mint a friss), aktuálissá válik a kérdés, hogy melyek a receptek? A sült alma bizonyos paraméterekben még a frissét is felülmúlja. Íme néhány finom recept.

  • Klasszikus lehetőség. A magot speciális késsel vagy vékony pengéjű késsel távolítják el a gyümölcsből. tedd apróra a gyümölcsöketformák (közben a sütőt 170-180 fokra melegítjük). Cukor, méz vagy bármi más hozzáadása nélkül tegye a formákat a sütőbe. Az almát ebben a módban körülbelül 30-40 percig főzzük. 15 percenként kell ellenőrizni fogpiszkálóval vagy kés hegyével, hogy puhává és rugalmassá váljanak, de ne "főjenek". A mag eltávolítása opcionális lépés, és kihagyható.
  • Adaptált változat. Minden almát megmosunk, és a mag eltávolítása nélkül fóliába csomagoljuk. A tetején egy kis lyukat kell hagyni, de próbáld meg ne sértse meg alulról a fóliát, hogy a lé ne szivárogjon ki. Süssük az ilyen "bombákat" egy tepsiben körülbelül 40 percig 190 oC-on.
  • Mézzel/fahéjjal. Az almát megtisztítjuk a magoktól és 4 részre vágjuk, formákba tesszük, mindegyiket meglocsoljuk 1-2 kanál mézzel és megszórjuk fahéjjal. Ha valamelyik összetevő kellemetlen, eltávolítható. 20-25 percig sütjük 150-160 fokon, amíg a gyümölcs megpuhul.
  • Aszalt gyümölccsel. Ebben a receptben szárított gyümölcsöket, mézet és fahéjat is használhat. Távolítsuk el az almák magházát, tegyünk oda bármilyen szárított gyümölcsöt, szórjuk meg fahéjjal. Az összes hozzávalót összekeverheti egy tálban. Fóliába csomagolva 40-45 percre (legfeljebb 200 fokra) tegyük a sütőbe. Persze ilyen almát fogyókúrakor nem szabad este enni, csak a nap első felében.
  • Bogyókkal. Ebben a receptben az almából kivonják a magházat vagy "zacskót" készítenek úgy, hogy a belsejének felét kivágják. Az áfonyát és az áfonyát összekeverjük, kevés mézet adhatunk hozzá, almába tesszük, fóliába csomagoljuk, lyukat hagyva a tetején, és 30-40 percre 190 fokos sütőbe küldjük.

    • Az utolsó három recept nem alkalmas klasszikus 3-5 napos monodiétákhoz.

    Alma diéta változatai

    Tehát az ajánlásokat megtanulták, megtehetikezdje el az egészséges almadiéta választását! Nem szabad elfelejteni, hogy minden ilyen egészségjavító táplálkozási program előfeltétele a legalább napi 1 liter folyadék elfogyasztása. És ez nem csak a vízre vonatkozik, hanem minden cukor nélküli italra is - tea, kávé, gyógynövény infúziók.

    Klasszikus monodiéta

    Ez a fajta táplálkozás vízen és almán alapuló étrendet jelent, melynek sémája a következő:

    diéták

    • az első napon 1 kg gyümölcsöt kell enni;
    • a második napon - 1,5 kg;
    • a harmadikban - 2 kg,
    • a negyediken - ismét 2 kg;
    • az ötödik és a hatodik - 1,5 kg;
    • a hetedikben - 1 kg.

    Manapság ajánlott sok vizet vagy teát inni (a fekete kivételével). Az eredmény elérheti a 7 kg súlyvesztést is, ha sok „extra” halmozódott fel.

    Saját preferenciái és egészségi állapota alapján elgondolkodhat azon, hogy melyik alma alkalmasabb ilyen módon történő fogyásra. Az első napon megehet egy kis darab fekete kenyeret, ha nagyon éhesnek érzi magát. Egy ilyen diéta mellett sült almát is ehet anélkül, hogy bármi mást adna hozzá. A maximális súlycsökkentő hatás elérése érdekében süthet egy almát fahéjjal.

    Három hatékony kirakodási nap

    Az ilyen kirakodási napok betartása heti 1-2 alkalommal a hónap során segít megszabadulni 5-6 kg-tól.

  • Kefir-alma. Ezen a napon fogyassz el rendszeres időközönként 2 almát (összesen 4-5 étkezés), és engedj meg magadnak 1 pohár zsírszegény kefirt.
  • Egy másik lehetőség: súlycsökkentő diéta mellett igyon zöld teát és egyen almát bármilyen formában és mennyiségben (nem valószínű, hogy 2,5 kg-nál többet fog megenni, de jobb, ha ezt a számot nem lépi túl!).
  • Mézzel Naponta 1,5 kg almát és maximum 3 evőkanál mézet adunk. Megsütheti őket, mézet öntve, illfogyaszthatod őket frissen, és adj hozzá mézet a meleg teához. Remek nap azoknak, akik szeretnének egy kicsit fogyni és helyreállítani a vitaminok egyensúlyát szervezetükben.

    • A legegyszerűbb diéta

    Régóta bebizonyosodott, hogy az alma hasznos a fogyásban, miért ne használná ki ezeknek a gyümölcsöknek ezt a tulajdonságát? A legkönnyebb diéta lényege, hogy minden NORMÁL étkezés előtt együnk egy közepes almát, lehetőleg zöld fajtából.

    A gyümölcssavak segítenek stabilizálni a zsírbontás folyamatát. Ráadásul egy étkezés előtt 20 perccel elfogyasztott alma enyhén megtölti a gyomrot – egy kicsit kevesebbet fog enni!

    Még egy ilyen étkezés közben is helyettesíthet néhány szokásos édességet vagy desszertet egy sült almával, szárított gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel.

    Diéta "fehérjék és alma"

    Ez a súlycsökkentő program almát, zellert, sovány húst és egyéb fehérjetermékeket használ. Segítségével 3 nap alatt búcsút inthet 3 kg súlyfeleslegnek. De azok számára, akiknek súlya közel van a normálhoz, az eredmények szerényebbek lehetnek.

    1. nap

    • A reggeli egy kis almával, egy szelet rozskenyérrel és 20-30 g zsírszegény sajttal kezdődik.
    • 1-2 óra elteltével ehet diétás kenyeret és még egy almát;
    • Az ebéd saláta 100 g hal, 1 szeletelt alma, egy csokor zeller, narancspép és citromlé vagy joghurt hozzáadásával öntetnek.
    • Ebédre egyél 100 g sajtot és 1 almát, felvághatod, és túrót adhatsz hozzá.
    • A vacsora két kis szendvics sajttal és almaszeletekkel. Általános szabály, hogy rozskenyeret kell venni.

    2. nap

    • A reggeli megismétlődik az első napon.
    • 1-2 óra elteltével - egy pohár kefir, keverve reszelt almával és 1 evőkanál. l. citromlé
    • Az ebéd 100 g csirkéből áll, almadarabokkal, vízzel és citrommal leoltvagyümölcslé Ezen a napon grapefruitot adhatsz az almához a hatékonyabb fogyás érdekében.
    • Egy nagy almát esznek ebédre.
    • A vacsora salátából áll, almával, sárgarépával és 1 kanál világos mazsolával. Akár 10%-os zsírtartalmú tejszínnel mindent ízesíthetsz.

    3. nap

    • Reggelire kását kell készíteni 30 g zabpehelyből és 1 nagy almából, 1 pohár tejjel fűszerezve. Hozzáadhat egy kis mazsolát.
    • A második reggeli egy almából áll.
    • Ebéd - egy kis palacsinta almás töltelékkel (a cukrot cserélje ki mézzel vagy helyettesítővel).
    • Ebéd után - zsírszegény joghurt és 1 alma.
    • Vacsora - fél banán, egy alma és 40 g főtt rizs.

    Garnélarák diéta

    Csodálatosan fogynak az almától 3 napig, garnélát adva hozzá. A diéta nagyon egyszerű, és az ízletes és kiadós tengeri "babáknak" köszönhetően rendkívül könnyen kivitelezhető. A plusz 2-3 kg biztosan elmúlik!

    A lényeg: van alma és garnélarák bármilyen mennyiségben, más termékek hozzáadása nélkül. A garnélarákokat minden étkezés előtt enyhén sós vízben megfőzzük. Fontos, hogy ne süssük túl: a főtt és fagyasztott garnélarákokat 2-3 percig főzzük, majd azonnal kivesszük.

    Kiegyensúlyozott 7 napos

    Különböző emberek szerint ez a táplálkozási program lehetővé teszi, hogy akár 10 kg-ot is leadjon egy hét alatt! Valószínűleg ilyen eredményt csak azok az emberek érhetnek el, akiknek nagy a túlsúly mutatója, mivel a normához közeli súlyú személy számára az ilyen eredmények nemcsak lehetetlenek, hanem rendkívül károsak is. Szeretnéd tudni, hogy ennyire le tudsz-e fogyni az almával? Próbáld ki ezt a finom és egyszerű diétát!

    Első nap: 3 reszelt alma citromlével reggelire, 3 almából, 30 g hagymából és 1 tojásból álló saláta ebédre. Egy ilyen salátához adhatunk petrezselymet vagy kaprot. A vacsora pedig 3 legyenalmák

    Második nap: folytassa a diétát 150 g rizzsel és 3 almával reggelire. Ebéd - rizs zabkása vízen 1 reszelt vagy szeletelt sült alma hozzáadásával. A vacsora 150 g rizsből áll.

    Harmadik nap: Egy kis zsírszegény túró reggelire, 1-2 kis alma mellé. Ebédre sajtból, almaszalmából, kis mennyiségű dióból és mézből salátát készítenek. Vacsorára - 50 g alacsony zsírtartalmú sajt.

    Negyedik nap: 2 sárgarépából és almából álló saláta, amely felvágható vagy pépesíthető. Hasonló saláta ebédre, de egy kanál méz hozzáadásával. Az összetevők száma kissé növelhető. Vacsorára sült almával kényeztetheti magát méz és fahéj hozzáadásával.

    Ötödik nap: a reggeli egyenlő mennyiségben főtt céklát és sárgarépát tartalmaz. Ebédre főtt céklát, némi zabpelyhet és 1 tojást esznek, vacsorára pedig sárgarépa salátát mézzel.

    Hatodik nap: megismétli az elsőt.

    Hetedik nap: megismétli a másodikat.

    Sárgarépa-alma diéta

    Egy nagyon speciális diéta a fogyáshoz almával és sárgarépával. 7 napig tart és garantálja, hogy legalább 5 kg súlyfeleslegtől megszabadul. Íme a diéta:

    • 4 étkezés, amely 1 nagy almából és egy pohár frissen facsart sárgarépa levéből áll. Ihat almalevet, a friss gyümölcsöt pedig főtt sárgarépával helyettesítheti.
    • 1 étkezést lehetőleg a nap első felében helyettesítsünk olívaolajjal, joghurttal vagy citromlével öntött alma-sárgarépa salátával.

    A hajdina a diéták királynője

    Egy másik lehetőség a hajdina diéta almával. Ez a gabona nagyon hasznos és fontos termék a diétás táplálkozásban. A súlycsökkentő program 7 napig tart, nem több:

    • minden reggelinek 150 g párolt hajdinából kell állnia (lefekvés előtt öntsön 2 pohár hideg vizet, majd reggel mossa le ésfőzzük a szokásos módon);
    • napközben legfeljebb 1,5 kg almát esznek meg bármilyen fajtából és bármilyen formában.

    Ha a hajdinát rizzsel helyettesíted, ugyanolyan hasznos rizsdiétát kapsz. Ilyen heti diétákkal akár 7 kg-ot is le lehet fogyni.

    Szuper egészséges étel

    Az egyik leghíresebb és leghatékonyabb diéta a zabpehely és az alma. A testsúlycsökkentő program maximális időtartama 2 hét lehet. Mit kell tenni?

  • Forraljunk fel 1 csésze pelyhet vízben vagy zsírszegény tejben, és osszuk el 3 étkezésre.
  • A zabpehely adagjai között legfeljebb 1,5 kg almát kell enni bármilyen formában, de szárított gyümölcsök hozzáadása nélkül (méz és bogyók megengedettek).

    • Az alma és zabpehely ilyen diétája 7-10 kg súlyfelesleg csökkenése lesz.

    Videó vélemény az alma diétáról

    Hogyan lehet leszokni a diétáról?

    Számos szabályt és ajánlást kell szem előtt tartani a diéta befejezésekor. Sok az érv és vélemény, az ember nem mindig tudja eldönteni, hogy fogy-e vagy hízik-e az almától, de csak azért, mert a legtöbb vélemény az étrendből való rossz kiútra épül. Mit kell tenni?

  • Naponta legalább 15 percet kell szánni kis fizikai gyakorlatokra.
  • Lefekvés előtt 3-4 órával ne egyen.
  • Ne együnk túlzásba, különösen a zsíros és édes ételeket.

    • Csak az ilyen posztulátumok betartása esetén mondhatjuk, hogy az alma segít a fogyásban.

    Az alma monodiéta, vagy egy táplálkozási program, amely csak néhány terméket tartalmaz, miközben az alma továbbra is a fő összetevő, több ezer különböző véleményt kapott férfiaktól és nőktől. Mindannyian két táborra oszlanak: egyesek biztosak abban, hogy az alma nagyon hatékonyan segít a fogyásban, míg mások nem túl vonzó eredményekhez vezetnek, majd kétszeres súlygyarapodást.

    Következő

    Olvassa el továbbá: