Hány kalória van egy kilogramm zsírban elfogyasztott kilokalóriában a hízáshoz

Előző

Mostanában mindenki elkezdte számolni a kalóriákat a hízás vagy a fogyás érdekében. Nagyon fontos, de vajon tudják az emberek, hogy mi az? Ennek megértéséhez meg kell értenünk, hány kalóriát kell enni, hogy 1 kg zsírt gyarapítsunk?

Mik azok a kalóriák?

A kalória az az energiamennyiség, amelyet a szervezet táplálékból kap. Szükséges egyensúlyt tartani a kalóriabevitel és a kiadás között. Hiszen ha kevesebbet használnak, mint amennyit elköltenek, akkor a test biztosan fogyni fog. Természetesen ezt a sporttal együtt kívánatos megfigyelni, hogy ne csak a mérlegen lévő nyilak csökkenjenek, hanem a test tónusa is emelkedjen.

A kalória az az energiamennyiség, amelyet a szervezet táplálékból kap

Az élelmiszerek kalóriatartalmát különféle módokon mérik, ezek egyike a kaloriméter nevű eszköz. Ez egy speciális hőszigetelt kamra, amelyben a terméket elhelyezik és elégetik. Ezzel a módszerrel a tudósok megtudják, mennyi hő szabadul fel, és a kalóriákat kilogrammokra alakítják át. Hasonló helyzet áll elő a szervezetben is: a szervezet a kapott energiát hőtermelésre, anyagcserére és fizikai aktivitásra használja fel.

Hány gramm van egy kalóriában?

Kilogrammonként 7716 kcal-t tartalmaz a bőr alatti zsír. Érdekesség, hogy egy szervezet túléléséhez 1 kcal szükséges 1 kg súlyonként 1 órán keresztül. Így a túléléshez a szervezetnek napi 1200 kcal-t kell fogyasztania.

Hány kalóriát éget el a lépcsőzés során

Figyelem!A súlygyarapodás vagy fogyás érdekében kcal hiányt vagy felesleget kell rendeznie.

Kalória lefordítása kilogrammra

Ha figyelembe vesszük, hogy hány gramm tiszta zsírt tartalmaz a kalória, akkor 1 g tiszta zsír 9 kcal-t tartalmaz. Vajon miért különböznek a számok? A bőr alatti zsír nem csak tiszta zsírt tartalmaz, hanem vizet és kötőszövetet isés egyéb vegyületek. Így 1 g bőr alatti zsír 7,7 kcal-t tartalmaz. Szerencsére kevesebb, mint a tiszta zsírban.

Hány kalóriát kell elégetned naponta a fogyáshoz

Hasznos információk!Egy hét alatt nyugodtan leadhatsz 1 kg-ot. Ehhez tudnia kell, hogy hány kcal van egy kilogrammban.

Ahhoz, hogy hetente pontosan 1 kg-ot fogyjon, napi 1000 kcal hiányt kell készítenie. Ekkor a test egészségkárosodás nélkül fogy.

Figyelem!Fogyáshoz vagy hízáshoz a legfontosabb tudnivaló az ételekről, hogy hány kilokalória van bizonyos termékek kilogrammjában.

Fogyáshoz az alábbi zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat érdemes használni, mert ezek minimális kcal-t tartalmaznak:

uborka;
paradicsom;
görögdinnye;
alma;
brokkoli;
karfiol;
frissen facsart gyümölcslevek;
zeller stb.

A kalóriaszámláló segít megtudni, milyen kalóriabevitelt kell követned. Használhatja a Maflin-San Geor számológépet online, vagy számolhat egyszerű számításokkal:

Kalóriaszámláló

Nőnek = (9,99* súly (kg)) + (6,25*magasság (cm)) — (4,92*életkor) — 161;
Férfinál = (9,99* súly (kg)) + (6,25*magasság (cm)) — (4,92*életkor) + 5.

Férfiak és nők esetében is módosítják az aktivitási együtthatót, hogy megtudják, hány kalóriát kell elégetni naponta a fogyáshoz. Ehhez a Kcal*k-hoz, ahol:

k=1,20 (alacsony aktivitás mellett);
k=1,38 (alacsony aktivitás mellett);
k=1,55 (átlagos aktivitás mellett);
k=1,73 (nagy aktivitás mellett).

1 kg zsír annyi kalóriát kell megennie

Hány kalóriát költ el egy ember naponta úgy, hogy nem csinál semmit

Figyelem!Ha a szervezetnek 1 kg zsírt kell felszaporítania, akkor legalább napi 2000 kalóriás napi kalóriatöbbletről gondoskodni kell.

Gyakorlatilag lehetetlen egyik napról a másikra felszedni 1 kg zsírt, mert 7000 kcal-val kell többet enni a szükséges kalóriabevitelnél.

Vagyis meg kell enni egy adag heringsalátát egy bunda alatt, egy tányér zselét, egy doboz csokit, egy adag sült burgonyát, egy egész csirkét a sütőben és 2 adag Olivier-t, valamint inni 5-öt. pohár bort. Amint látja, szinte lehetetlen beilleszkedni önmagába, annál inkább gyomorproblémákhoz vezet. Így ilyen kalóriatartalmú fogyasztásra van szükség ahhoz, hogy 1 kg zsírlerakódást nyerjünk. A kalóriák kilogrammra történő átszámítása attól függ, hogy az ember milyen termékekből áll készen.

Táplálkozási szakértők tanácsai

A súlygyarapodás vagy -fogyás folyamatában a legfontosabb a kalóriák számolása

100 gramm görögdinnyében mindössze 30 kalória van, mivel főként vízből áll. A legérdekesebb dolog az, hogy a görögdinnye számos hasznos elem forrása. A görögdinnye víztartalma körülbelül 90%, tehát nagyon kevés kalóriát tartalmaz más élelmiszerekhez képest. A görögdinnye 300 kalóriát tartalmaz kilogrammonként.

Néhány szó a hajdináról. A hajdina hasznosabb, mint a bolti pulton kapható többi gabonaféle. 100 gramm hajdina 315 kcal-t tartalmaz, de kevesen eszik nyersen. Ha a hajdina szemét forrásban lévő vízzel párolja, akkor 100 gramm mindössze 87 kcal-t tartalmaz, figyelembe véve azt a tényt, hogy víz kerül a szemekbe, és így a termék kalóriatartalma csökken.

A banán csak 89-et tartalmaz. Ennek a terméknek nagy az energiaértéke, és töltőereje van. Így a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy edzés után egyen 1 banánt, hogy ne érezze magát fáradtnak a szervezetben, és eredményes munkával folytassa a napot.

Fontos!A táplálkozástudósok nem javasolják a lisztből készült termékek fogyasztását, mert 100 gramm liszt 364 kcal-t tartalmaz. De ha valaki hízni akar, akkor lisztből készült termékeket, kenyeret stb.

Ha a nap folyamán elfogyasztott extra kalóriákat kell elégetned, a következő módszerek segítenek. A kötélen való futás vagy ugrás tökéletesen segít eltávolítani a túlsúlyt, amelyet az élvezetek és a liszttermékek fogyasztásával szereztek. A táplálkozástudósok azt javasolják, hogy az édes és a lisztből készült termékek lemondjanak, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb kalóriát.

Ezért, ha fogyni kell, jobb, ha kis kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és ha rövid időn belül híznia kell, akkor gondoskodnia kell a többlet kalóriáról. Ha minőségi súlyt hízol, akkor azt egészséges termékekkel érdemes megtenni, ha pedig a szervezetnek gyorsan és gyorsan zsírlerakódásra van szüksége, akkor érdemesebb kalóriadús termékeket fogyasztani, mégpedig édesebb és lisztesebb.

Figyelem!A súlygyarapodás vagy -fogyás folyamatában a legfontosabb a kalóriák számolása.