Fogyni két hónap alatt

Előző

Az ülő életmóddal járó irodai munka, a gyakori tévé- és számítógép előtti ülés, az édesség szeretete az oka a plusz kilók megjelenésének. Azonban egészségének károsítása nélkül megszabadulhat tőlük, ha felülvizsgálja a rendszert, az étrendet és a fizikai aktivitás szintjét.

Lehetséges két hónap alatt fogyni?

A plusz kilogrammok olyan zsírok, amelyeket a szervezet tárol, és különböző helyeken oszlik el:

  • A bőr alatti zsírszövetben. Felületi zsírréteg a bőr és az izmok között, a test minden részén. Ezektől a tartalékoktól nincs különösebb probléma, és két hónap alatt a legkönnyebben fogynak azok, akiknek túlsúlyban vannak a bőr alatti zsírszövetek.
  • Az izmok között. Ennek a rétegnek az a sajátossága, hogy nehéz eltávolítani, még akkor is, ha általános a súlycsökkenés.
  • A hasüreg belsejében, a belső szervek között.

Két hónap alatt le lehet fogyni

A test ezen jellemzőinek ismeretében megértheti, hogy 2 hónap alatt le lehet fogyni, de sok kilogrammot nem lehet fogyni, mert minden erőfeszítéssel elsősorban a zsírokat veszik el a felső rétegből.

További információ!Mielőtt a súlykorrekció mellett döntene, ki kell számítania a testtömeg-indexét (BMI) a magasságát figyelembe véve, ez segít megérteni, hány kilogrammot kell leadnia. Az interneten találhat egy számológépet vagy egy képletet a BMI kiszámításához. Szükséges az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt számológép használata, mivel azt az egész bolygó lakosságának megfigyelései alapján fejlesztették ki, figyelembe véve a modern emberek életkörülményeit és eredményeit. gyógyszer.

A túlsúly növekedésének okai mellett, amelyeket fentebb már említettünk, továbbiak is vannak:

  • hormonális kudarc;
  • feszültség;
  • szabálytalanétel;
  • túlevés;
  • sörivás ("sörhas").

Mielőtt elkezdené a fogyást, orvoshoz kell fordulnia. Hormonális kudarc esetén gyors súlygyarapodás következik be, még akkor is, ha megfelelően táplálkozik vagy diétázik. Gyakran ennek az ellenkezője történik: a túlsúly hormonális kudarcot okoz. Mindkét esetben nem nélkülözheti az orvos segítségét. Hormonális kudarc esetén előírja:

  • hormonterápia;
  • speciális diéta.

A diéta fő elve az ajánlásokban merül ki:

  • lemondani a cukorról;
  • növelje a gyümölcsök, bogyók, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását;
  • kezdje el használni az ásványi anyagok és vitaminok komplexét, jódot tartalmazó termékeket;
  • tartalmazzon rostot az étrendben.

Ha a hormonális kudarc lehetőségét kizárjuk, könnyen le lehet fogyni. Ehhez kissé meg kell változtatni az élethez való hozzáállást, az étkezési szokásokat, igénybe kell venni a családtagok segítségét és cselekvési programot kell összeállítani.

Fontos!Szigorúan be kell tartani a tervezett tervet, hogy ne károsítsa az egészséget.

Mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt

Fogyni három hónap alatt

Komolyan kell megközelítenie a fogyás folyamatát. A fő szabály az, hogy ne árts. Az étkezési szokások megváltoztatása azt jelenti, hogy helyesen táplálkozunk. Megfelelő táplálkozás mellett a fogyás lassú, havonta 2-4 kg-mal. Minden az anyagcserén (minden szervezetnél külön-külön) és az önfegyelemen (milyen szigorúan lehet majd követni a kidolgozott menüt) múlik.

fogyni

Fogyáskor a fő szabály az, hogy ne tegyünk kárt

A megfelelő táplálkozás (PP) egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a gabonaféléket (hajdina, zab, köles, gyöngy árpa), alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, rostban gazdag zöldségeket,gyümölcsök (még a nap első felében sem édesek), sovány hús, zöldek. A sült hús, a burgonya, a kolbász, a kolbász és a gyorsétterem teljesen kizárt az étrendből.

Figyelem!Nem minden diéta megfelelő egy adott személy számára, ezért az étrend megváltoztatása előtt tanácsos szakemberhez fordulni.

Ha úgy tűnik, hogy az étrend nem adja meg a kívánt eredményt, hozzá kell adnia a fizikai aktivitást. A fogyás nemcsak attól függ, hogy mennyi kalória került a szervezetbe, hanem attól is, hogyan költik el. Az, hogy mennyi mozgás segít a fogyásban 2 hónap alatt, az edzés intenzitásától és az ember akaraterejétől függ. A komoly testmozgás nagyon hatékony módja a fogyásnak, ami korrigálja az alakot és feszesíti a bőrt is. A fogyás 2 hónap alatt ezzel a módszerrel valóságos: 4-10 kilogrammot fogyhat.

Ideális, ha a táplálkozási szakember választja ki az étrendet, és az oktató figyeli a terhelések növekedését. Ez azonban nem mindig lehetséges, ezért is nagyon sokan vállalják maguknak a programok összeállítását.

Hatékony fogyókúrás program 2 hónapig

Fogyj 10 kg-ot 2 hónap alatt otthon

Az alábbiakban egy hozzávetőleges cselekvési terv a következő két hónapra, megfelelő táplálkozással, hajdina diéta alkalmazásával és fizikai aktivitással. A program heti rendszerességgel:

  • 1 - fokozatosan zárja ki a cukrot és a lisztet, fogyasszon naponta legalább 6 alkalommal, kis adagokban. Adjon hozzá kisebb fizikai aktivitást.
  • 2 - teljesen kizárja az édes és lisztes ételeket 4-5 napig. Folytassa a fizikai aktivitás növelését.
  • 3. Kövesse a hajdina diétát egy hétig intenzív sportolási gyakorlatokkal.
  • 4 - óvatosan lépjen ki az étrendből. dönteni Ha van egy kis súlycsökkenés, akkor kevesebb5 kg, lásd a diétát.
  • 5 — csökkentse az adagok mennyiségét. Tompítsa el az éhségérzetet egy almával, lehetőleg reszelve. Adjon hozzá egy futást.
  • 6 — hajdina diéta alkalmazása fokozott fizikai aktivitással.
  • 7 — fokozatos kilépés az étrendből rendszeres táplálkozással és sporttal.
  • 8 - Egyél helyesen és sportolj.

Nem lehet drasztikusan lefogyni, teljesen megtagadni az ételt (éhezni). Ez károsíthatja az egészséget, ezért jobb diétát alkalmazni. Egy érdekes, 2 hétre tervezett hajdina diéta pontosan az, amit a fogyókúrás programban használnak.

Fogyás közben nem lehet éhezni

Hétfő:

  • reggeli - hajdina zabkása, fekete tea;
  • ebéd - zöldségleves;
  • dél - egy alma;
  • vacsora - hajdina zabkása zöldségekkel és gombával.

Kedd:

  • reggeli - hajdina zabkása, zöld tea;
  • ebéd - hajdina tejleves;
  • dél - kefir vagy gyümölcs;
  • vacsora - zabkása, tojás, zöld saláta.

Szerda, csütörtök, péntek: csak hajdina és víz, mehet bele aszalt gyümölcs.

Szombat:

  • reggeli - kávé cukor nélkül, hajdina zabkása;
  • ebéd - csirke húsleves;
  • dél - szárított sárgabarack, mazsola, datolya;
  • vacsora - hajdina, karfiol.

Vasárnap:

  • reggeli - hajdina, friss zöldség saláta, tea.
  • ebéd - zöldség okroshka csirkehússal.
  • délben - kefir vagy cukrozatlan joghurt.
  • vacsora - zabkása, tojás.

Emlékeztetni kell a kötelező vízfogyasztásra is: igyon egész nap, 20-30 perccel étkezés előtt, hogy csökkentse az éhségérzetet.

További információ!A víz az a környezet, ahol minden biokémiai reakció végbemegy. Ha ez hiányzik a szervezetből, akkor folyamat vana belső folyékony környezet megvastagodása, az anyagcsere folyamatok lelassulnak vagy teljesen leállnak. 30 ml vizet kell inni 1 testtömegkilogrammonként.

A fogyókúrás program jó kiegészítője:

  • Csomagolás polietilén fóliával.
  • Fürdő eljárások - bőrhámlasztás sóval, masszázs seprűvel. A peeling eltávolítja az elhalt hámsejteket (epidermisz). A magas hőmérséklet és páratartalom kitágítja a pórusokat, amelyeken keresztül káros anyagok szabadulnak fel. A masszázs javítja a vérkeringést, a nyirokáramlást és a víz-só cserét.

A gőzfürdő látogatása előtt és után érdemes speciális gyógynövényfőzeteket (málnával, mentával, viburnummal, cikóriával) és zöld teát inni. Ez javítja az izzadást, aktiválja az anyagcserét.

Ha a dédelgetett álom valóra vált, a súlyfelesleg leadott, szép formák születtek, nem kell visszatérni a régi életmódhoz, a fogyáshoz. Továbbra is érdemes sportolni, helyesen táplálkozni, és akkor nem jönnek vissza a leadott kilók.

Két hónap alatt 10 kilogrammot vagy többet lehet fogyni azzal a feltétellel, hogy megfelelő étrendre váltunk sporttevékenységgel és kötelező szakorvosi konzultációval. Ez segít az alak kijavításában az egészség károsodása nélkül.

Következő

Olvassa el továbbá: