Hogyan lehet fogyni a kezedben

Előző

Az otthoni kargyakorlatok gyors módja annak, hogy lefogyjon ezen a testrészen, és fejlesszen másokat is, mint például a vállak, a hát, a kezek és az ujjak. Ezenkívül speciális pakolásokat készíthet, vagy különféle gyógyszereket használhat. Helyes edzéssel akár otthon is felpumpálhatja izmait és eltávolíthatja a megereszkedett bőrt. Az otthoni edzés fő eszköze a súlyzók. Ha az edzőteremben edz, választhat kézi edzőt. A karokra irányuló edzés során a hónaljban lévő zsír eltávolításra kerül, ami kétségtelen plusz.

Hogyan lehet lefogyni a karokban a lányoknak

A probléma, hogy hogyan kell lefogyni a kezében, sok lány és fiú számára felmerül, akik túlsúlyban szenvednek. Erre a legalkalmasabb az edzőterem, de ha ott nincs lehetőség a mozgásra, otthon is lehet jó eredményeket elérni.

Hogyan lehet fogyni a kezedben

Ha azonban gyorsan szeretne fogyni, nem csak sportolnia kell, hanem megfelelő étrendet is kialakítania.

Fontos!Az anyagcsere felgyorsításának és a zsírlerakódások csökkentésének gyors módja a kocogás.

A fogyás megkezdése előtt mindenkinek meg kell értenie, miért jelennek meg és rakódnak le zsírlerakódások a kezében. Ennek a problémának a táplálkozási szakértők és más szakemberek által végzett megfelelő tanulmányozása során három okot azonosítottak:

  • Genetikai hajlam a zsírlerakódásra. Ez az ok örökletes, és az ember önmagában nem tudja befolyásolni. Ha a szülőknek problémái voltak a súlyfelesleggel, akkor a gyerekek is hajlamosak rá. Ez azonban nem ok arra, hogy lógasd az orrodat és idegeskedj, keményen kell dolgoznod, figyelemmel kell kísérned az étrendedet, és ennek következtében a tested karcsú lesz.
  • Az alacsony motoros aktivitás a kövér karok leggyakoribb oka. A technika fejlődésével és az ember folyamatos fejlődésévelegyre kevésbé lesz mozgékony. A legtöbb mindennapi munkavégzés elvégezhető számítógéppel vagy telefonnal anélkül, hogy bárhová menne vagy bármit is kellene csinálnia. A mozgáshiány miatt gyakorlatilag nincs terhelés az izomszöveten, aminek köszönhetően ideális feltételek jönnek létre a zsír lerakódásához a test különböző részein.
  • Nagy mennyiségű teljes súlyfelesleg. Az elhízás ritkán csak a test egy részét érinti, többnyire minden területre átterjed, beleértve a karokat is. A válltól jelentősen kitágulnak, a bőr lóg és petyhüdtté válik. A teljes túlsúly csökkentése érdekében be kell tartania a szakemberek ajánlásait, és speciális gyakorlatokat kell végeznie. Csak így, az általános fogyás részeként, csökken a karok térfogata is

A végrehajtásban nincs semmi nehéz, csak fizikailag és mentálisan kell alkalmazkodni, és meghallgatni a következő ajánlásokat:

Fontos!Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon a karokban, speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a végtagokat célozzák.

  • szükséges a kardió gyakorlatok beépítése az edzésprogramba. Ez lehet futás vagy szobakerékpáron végzett gyakorlat;
  • rendszeresen végezzen erősítő edzést. A test különböző részeit, különösen a kezeket célozva az ilyen gyakorlatok elősegítik a zsírlerakódások elégetését és az izmok tónusát;
  • be kell tartani a megfelelő táplálkozás elveit, amelyek a zsíros, édes és egyéb káros termékek fogyasztásának csökkentését jelentik;
  • masszázstanfolyamokon, kozmetikai pakolásokon és egyéb különféle eljárásokon kell részt vennie, amelyek lehetővé teszik az aktív edzés utáni ellazulást és a megereszkedett és ráncos bőr formájában megjelenő bőrhibák eltávolítását.

Fontos!A víz lehetővé teszi a zsírok könnyebb lebontásáttest, ami viszont a gyors fogyás kulcsa. Naponta legalább 1,5 liter víz fogyasztása szükséges. Az is fontos, hogy tiszta desztillált víz legyen. A tea, kávé és egyéb italok nem számítanak bele.

A kéz gyakorlatait helyesen kell végrehajtani. Kezdetben ajánlatos kis terhelést helyezni rájuk, hogy a test alkalmazkodjon. Ahogy megszokja a súlyokat, az edzőgépeket és az órákat, teste elkezd alkalmazkodni. Ebben az időszakban a lehető legtöbbet kell összpontosítania az edzésre, és növelnie kell a kezek terhelését.

Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy nem minden otthoni karban és vállban végzett fogyás gyakorlata ugyanolyan hatékony. Ezek helyes kiválasztása és kivitelezési technikája nagy jelentőséggel bír. Megnézheti a technikát az interneten (videók vagy gif-ek).

Ha otthon vagy az edzőteremben gyakorlatokat végez a kezére, emlékeznie kell az alapvető szabályra, amely azt jelzi, hogy minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Különösen aktív tevékenység esetén mindig fennáll a sérülés, zúzódás vagy ficam veszélye. Ennek elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy a testet felkészítsük az edzésre.

A fogyás leghatékonyabb módja a kéz

lehet

Hogyan lehet fogyni a karokban és a vállakban

Gyakori fürdés, szauna és fürdő látogatás

A világ összes táplálkozási szakértője biztosítja, hogy nincs könnyebb a súlyfelesleg elvesztésében. Elég, ha radikálisan megváltoztatja életmódját, kényszeríti magát, hogy minél többet mozogjon, és helyesen táplálkozzon. A mozgás és az egészséges táplálkozás az egyetlen hatékony módja a fogyásnak a test bármely részén. A kar területén történő fogyáshoz 3 egyszerű szabályt kell követnie:

  • Igyon tiszta vizet, és fogyasszon legalább 1,5 litert naponta. A víz segít a zsírlerakódások elleni küzdelemben és megtisztítja a szervezetet a szennyeződésektől.
  • Iratkozz fel egy táncravagy úszni. Ezek az érintésmentes sportok viszonylag biztonságosak és a test minden izomcsoportját megdolgoztatják. A rendszeres órák segítenek érdekesen eltölteni az időt és megszabadulni a zsírlerakódásoktól.
  • A gyakori fürdőzés vagy a szauna és fürdő látogatása segít eltávolítani a káros méreganyagokat, hidratálja a bőrt és megszabadul a bőr alatti zsírrétegtől.

Képzési program hatékony gyakorlatok egy hétig

Hogyan lehet fogyni egy férfi gyomrában és oldalain otthon

Az összes leghatékonyabb gyakorlatot az otthoni fogyáshoz nők számára, amelyek segítenek a fogyásban, professzionális edzők fejlesztették ki és tesztelték. Eredményt adnak, ha odafigyel az ilyen gyakorlatokra a kéz különböző izomcsoportjaira.

Fontos!A karok edzésprogramjának kiválasztásánál és felpumpálásánál fontos szempont a megfelelő egyensúly eléréséhez szükséges testrészek és más testrészek fejlesztése.

Csak a végtagokat pumpálhatja, és ugyanakkor egyenetlen testet kaphat, amelynek erős és felpumpált karjai és cellulit lábai lesznek. Aszimmetrikusan fog kinézni, ezért a szakemberek egy univerzális programot fejlesztettek ki, amely minden izomcsoportot megdolgoztat, és fejleszti a kezet.

Hétfő:

  • kardio - 30-40 perc;
  • guggolás súlyzóval - 3 sorozat 15 alkalommal (könnyű súlyok);
  • plié guggolás - 3 sorozat 15 alkalommal;
  • kitörések súlyzókkal felfelé - 3 sorozat 20-szor mindkét lábon;
  • hyperextension - 2 sorozat 20-30 alkalommal;
  • karhajlítás súlyzókkal vagy kalapáccsal - 3 sorozat 20 alkalommal;
  • nyomja meg - 3 sorozat 30-szor;
  • a test felemelése római székre és a lábak felemelése fekve;
  • kardió - 15 perc.

Szerda:

Gyorsan lefogy a kezében

  • kardio - 30 perc;
  • hyperextension - 2 sorozat 20 alkalommal;
  • román holthúzás, vagy holthúzás – 3 sorozat 15 alkalommal;
  • lábak felemelése a szimulátorban - 2 készlet 20 alkalommal;
  • súlyzó fekvenyomás - 2 készlet 20 alkalommal;
  • kézemelés súlyzókkal vízszintes padon - 2 sorozat 20 alkalommal;
  • kézemelés súlyzókkal egy padon 30°-os szögben - 2 sorozat 20-szor;
  • karok kiterjesztése a blokkon - 3 készlet 20-szor;
  • ferde csavarások - 3 készlet 20-szor mindkét oldalon;
  • a csomagtartó felemelése a padlóra - 4 készlet 20 alkalommal;
  • kardió - 10 perc.

Péntek:

Hogyan távolítsuk el a zsírt a kezünkről

  • kardio - 20 perc;
  • lábprés (lábak a platform felső részén, egymástól távol) - 2 sorozat 15 alkalommal;
  • lábnyújtás a szimulátorban - 2 sorozat 20 alkalommal;
  • lábak hajlítása a szimulátorban - 2 sorozat 20-szor;
  • lábak emelése és széthúzása a szimulátorban - 2 sorozat 20 alkalommal;
  • emelés zoknira és borjakra - 4 sorozat 30 alkalommal;
  • ülő súlyzónyomás - 3 készlet 20 alkalommal;
  • a súlyzók oldalra emelése - 3 sorozat 15 alkalommal;
  • kardió - 20 perc.

Figyelem!A futás vagy a kerékpározás kardiogyakorlatként működhet.

Bekerítés

A kéz zsírtartalmának csökkentésére és a bőr feszesítésére jó módszer a pakolás. Számos különböző anticellulit szer használható anyagként ehhez az eljáráshoz, többek között:

  • tengeri só;
  • elválasztott agyag;
  • édesem;
  • olivaolaj;
  • a szépségszalonokban vagy gyógyszertárakban értékesített speciális termékek.

Mit kell tenned a fogyáshoz

Ezt az eljárást elvégezhetiszépségszalonokban és otthon is. Számos természetes összetevő és vegyi anyag terápiás szerként működhet. Például a tea vagy a méz tökéletesen növeli a bőr rugalmasságát, lebontja a zsírt és rugalmassági hatást kelt.

Fontos!A pakolás nem annyira a zsírok lebontásában, hanem a megereszkedett területek eltávolításában segít, jól feszesíti az edzés hatására megereszkedett bőrt.

Hogyan húzzuk meg a bőrt a kézen fogyás után

A pakoláson kívül számos más módszer is létezik a kezek megereszkedett bőrének feszesítésére. De ahhoz, hogy a fogyás után a bőr rugalmassá váljon, fontos betartani az alapvető szabályokat, beleértve a speciális diétát, a sok víz ivását és a rendszeres edzést. A jobb és gyorsabb eredmény érdekében forduljon egy szépségszalonhoz, és iratkozzon fel a következő eljárásokra:

  • a masszázs hatékony módszer a bőr feszesítésére és rugalmasságának biztosítására fogyás után;
  • A peeling egy speciális bőrápoló eljárás, melynek célja a tökéletlenségek eltüntetése és további rugalmasság biztosítása a különböző területeken.

Vékony ujjak

Az általános testtömeg-gyarapodás során zsírlerakódások is képződnek a phalangusokon. Amikor a zsírok lebontásra kerülnek a sportolás során, az ujjakból származó összes felesleg együtt jár a teljes zsírtömeggel.

Az ujjak csökkentése érdekében pontosan ugyanazokat a követelményeket kell követnie, amelyek az általános fogyás szempontjából fontosak. A gyorsabb eredmény érdekében olyan gyakorlatokat végezhet, mint az ujjak hajlítása és nyújtása. Az expander ebben jól segít. Az ujjmasszázs is adhat némi hatást.

A kezedben gond nélkül fogyhatsz, de ehhez oda kell figyelned a tested többi részére is. A kezek fogyni fognak általános súlycsökkenéssel, ésaz edzés segít az izmok fejlesztésében. A lényeg az, hogy egyértelműen kitűzzünk egy célt, és törekedjünk annak elérésére!

Következő

Olvassa el továbbá: