Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról és az oldalról férfiaknál, hatékony gyakorlatoktermek

Előző

A szép tónusú hasizmok nem utolsó komponense a férfiak vonzerejének. Még a japánok sem tartják vonzónak a petyhüdtséget, a lazaságot vagy a megereszkedett redőket, akik úgy vélik, hogy a férfi „hara” (has, mint a lélek tartálya) kellően kifejező és sűrű legyen. Ezért az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a férfi gyomrát és oldalait, nem kevésbé releváns, mint a nők derékban történő fogyása. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell ezt gyorsan és hatékonyan megtenni.

Amit a fiúknak és a férfiaknak tudniuk kell a fogyás előtt

A férfiak hasának növekedésének fő oka a túlzott kalória. Túl sok zsíros étel és mozgásszegény életmód. A genetika, az életkor, az anyagcserezavarok, az egészségi állapot kifogás, a legtöbb esetben nem ezek játszanak kulcsszerepet. Ezen kívül vannak mítoszok. Például arról, hogy 40 után annyira lelassul az anyagcsere, hogy a has megjelenése természetes következmény. De ez egy téveszme. Az emberiség erős felének anyagcseréje csak 50 éves korától kezd lelassulni. A férfiaknak nincs menopauza, ezért egy komoly egészségügyi problémával nem rendelkező férfit hibáztatni a "sörhas" megjelenéséért csak a saját lustasága.

Hogyan távolítsuk el a férfi gyomrát és oldalait

Fontos!A fogyás folyamatát az is nehezíti, hogy a hasi zsír "nehéz". Könnyen ül ezen a testrészen, de nem siet távozni. Ugyanilyen befektetett erőfeszítésekkel sokkal könnyebb más területeken fogyni.

Már az életmód megváltoztatását célzó elemi intézkedések is pozitív eredményekhez vezethetnek. Nagy erőfeszítés nélkül, csak a következő szabályok betartásával a férfiak akár 5 kg-ot is fogyhatnak havonta:

Ne egyen olvasás, tévézés vagy számítógép előtt. Az érdekes képek nézegetésével elfoglalt ember egyszerűen nem veszi észre, mennyit eszik.
Diéta. A diéták működneka férfiakon sokkal erősebbek, mint a nőkön. Elég, ha ízlése szerint kiválasztja közülük a legegyszerűbbet. Nincs szükség egzotikumokra. Egy hét elteltével még fizikai erőfeszítés nélkül is eltávolítható a felesleges zsír egy része.
A célnak világosnak és számokban kifejezettnek kell lennie. Az oldalak tisztítása a strandszezonra csak vágyálom. Fogyj le 5 kg-ot 1 hónap alatt, és a legközelebbi konkrétumok motiválnak és késztetnek az azonnali intézkedések megtételére.
Fokozatos képzés. Nem kell elkezdened 40 percet futni, vagy 100-szor guggolni, ha nincs szokásod. A terhelések mennyiségét nagyon simán kell növelni. Az alapszabály, hogy a gyakorlatot fáradtságig végezzük + még 2-3 alkalommal. Az egyik srác öt sorozat után, a másik kettő után elfárad. A fogyáshoz nem erősítő gyakorlatokra van szükséged, hanem kardióedzésre, amivel kalóriát égetsz el.
Meg kell határozni a zsír típusát. Ebből három van: szubkután, belső zsigeri (a belső szerveket takarja), transzabdominális (hátulról). Minden zsírtípusnak megvan a maga helye, másképp hat a szervezetre. A zsigeri zsírtól megszabadulhatsz tempós gyaloglással vagy ellipszis edzésekkel: heti 2-4 kardioedzés 40-60 percig. Nem szükséges elkerülni a szívet érő nagy terhelést – vagyis a futást jobb későbbre hagyni. 1-2 hónap és 14-15 kg fogyás után elkezdik edzeni a hasizmokat.
A zsírégetés és az izomképzés céljait egyértelműen el kell különíteni. Nem fog működni ezek kombinálása. Az izomtömeg növelése fokozza a tesztoszteron termelődését, ami felgyorsítja a bőr alatti zsír eltávolítását, de a folyamatok nem helyettesítik egymást. Gyakori hiba a hasizom gyakorlatok elvégzése zsírégetés céljából. Az eredmény gyönyörű izmok, láthatatlanok a zsírsejtek mögött. Kezdje el a sajtó gyakorlataitcsak akkor kövesse, ha a póló szabadon lóg a testen, és a has nem látszik alatta.

Figyelem!Extra rövid időn belül csak műtéti beavatkozással lehetséges a hasi zsír eltávolítása. Ezek zsírleszívás, hasplasztika, kriolipolízis, intralipoterápia.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról a férfiaknál

Hogyan távolítsuk el a hasat és az oldalakat otthon egy férfi számára

A férfiak hasa nagy

Nincsenek csodás utak. A két bálna, amelyen a "szép törzs" mólóhoz úszhat, a táplálkozás és a testmozgás. Szó szerint sokat kell izzadnod", valamint szándékos erőfeszítéseket kell tenned. Sürgősségi intézkedéseket tehet, és amennyire csak lehet, fokozhatja a folyamatot, de ebben az esetben a bőr rosszindulatú ráncaira lehet számítani. A bőr megújulásának teljes ciklusa a mélyrétegekig 60-80 nap. Ez az a minimális időszak, amikor reálisan szép, tónusú hasat és karcsú törzset kaphatsz. Ha a zsírlerakódások jelentéktelenek és a bőr nem nagyon feszül, akkor 2-3 hét múlva látható a kívánt eredmény.

Milyen legyen a diéta

Sokan a "gyors" utat választják, a lehető leggyorsabban, 2-3 hét alatt szeretnék eltávolítani a zsírt a gyomorból és az oldalról. Egyes férfiaknak az a gondolata, hogy hirtelen és teljesen lemondanak az édes, lisztes, zsíros és egyéb káros ételekről. Egy ilyen technika ritkán igazolja magát. Az átélt stressz rossz hatással lesz a közérzetére. És bizonyos esetekben még komoly problémákat is okozhat az emésztéssel és az általános teljesítmény szintjével. Ráadásul a súly gyorsan eltűnt, valószínűleg újra visszatér.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a gyomor és az oldalak eltávolítására

Az optimális étrend az egészséges táplálkozási szokások fokozatos kialakítása. Cserélni kell a félkész termékeket, gyorséttermeket,édességek, sült és zsíros ételek: lassú szénhidrátok, zöldségek, főtt vagy párolt ételek.

Örülök!Az új táplálkozás kialakítását helyesen kell megközelíteni: például nem szabad teljesen lemondani a zsírokról. Éppen ellenkezőleg, a természetes olajokat tartalmazó termékek rendkívül hasznosak mind a bőr, mind az alak számára. Káros, nem megfelelően elkészített zsír: hosszú ideig főzzük, nagy mennyiségű fűszerrel és sóval kiegészítve.

A csokoládéról sem szabad lemondani - néhány kocka feldobja a hangulatot, energiát ad és javítja az immunitást, miközben célszerű csökkenteni a gyors (finomított) cukor tartalmát a teában és az ételekben.

Érdemes csökkenteni a sófogyasztást – feleslege folyadékvisszatartáshoz vezet a szervezetben. Elég nehéz – az étel ízetlennek tűnik, de az ízlelőbimbók is kialakítanak bizonyos szokásokat. Már néhány nap elteltével az íz elvékonyodik, új, korábban láthatatlan árnyalatok jelennek meg a sótlan termékekben. Ez különösen jól látható a párolt termékek példáján.

Örülök!Alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott, teljes értékű étrendre kell törekedni, bizonyos termékek teljes kiürítésének megszállottja nélkül. Fontos, hogy az étrend alapját olyan termékek képezzék, amelyek biztosítják a szervezetet az összes szükséges anyaggal, anélkül, hogy fennállna a derékra való lerakódásának veszélye.

A legjobb és leghatékonyabb tornatermi gyakorlatok a hasi zsír és az oldalak elégetésére férfiak számára

Hatékony gyakorlatok

Hogyan tisztítsuk meg a férfi gyomrát

Nincsenek speciális gyakorlatok a zsír eltávolítására a hasban és az oldalakon. Minden olyan gyakorlat, amely "karcsú derékhoz" van állítva, csak a gyenge izmokat erősíti, amelyek elvesztették tónusukat. Zsírosnem távolítják el az izmok feletti réteget. A fogyáshoz minden fizikai tevékenység alkalmas: az edzőteremben a kerékpárúton végzett óráktól az aktív táncig, vagy akár a krumpliásásig. Csak ez a tevékenység járulna hozzá a kalóriaégetéshez.

Érdekes!A témával kapcsolatos kutatást Illinois államban végezték. A résztvevők két csoportja kapott feladatot: az első a semmittevés volt, a második csoport pedig hat hónapon keresztül sajtógyakorlatokat végzett. Hat hét elteltével értékelték az első eredményeket. Nem találtunk szignifikáns különbséget a két csoport között.

Jó edzéstípusok férfiaknak:

Súlyzónyomás álló helyzetben.
Fekvenyomás a padlóról.
Súlyozott guggolások fokozatos súlynövekedéssel.
Deadlift.

Mindezek az erőgyakorlatok klasszikusak, de energiafelhasználást igényelnek, általában hozzájárulnak a zsír eltávolításához és a jó izomfűző kialakulásához.

Örülök!Ügyeljen arra, hogy a fizikai gyakorlatok programját kiegészítse a gyomor és a kardioedzés megszabadulása érdekében. Pontosan ez az a fajta fizikai tevékenység, amely nagy mennyiségű energiát igényel.

A legjobb osztálytípusok:

Séta. Kezdeti szakaszként nagyon gyenge fizikai felkészültséggel és nagy súlyfelesleggel rendelkező emberek számára alkalmas. A séta 30-40 percig tartson. 1 óra alatt 300-400 kcal-t égethet el.
Fuss. A magasabb fokozat lehetővé teszi a terhelések számának változtatását is. Eleinte felváltva futhat és sétálhat. 600 kcal/óra éget.
Kerékpár. Másképp osztja el a lábak terhelését, mint a futás, tehermentesíti a térdeket. Kíméletesebb lehetőség. Az energiafogyasztás ugyanaz - 600 kcal / óra.
Ugrókötél. A leghatékonyabb kardioedzés típus a felsoroltak közül, debizonyos készségeket igényel. Kezdheti 5 perces órákkal. 300-400 kcal elköltéséhez 20 perc ugrálás szükséges. Energiafogyasztás óránként - 1000 kcal.

Tanácsok tapasztalt edzőktől

A férfiaknál a "has" növekedésének fő oka a túlzott kalória

Számos általános ajánlás létezik:

A stressz során a kortizol hormon termelődik, ami striák megjelenéséhez vezet a bőrön. Ezért, ha nem szeretné, hogy esztétikus hegek legyenek karcsúsodott hasán és oldalain, kerülje a sokkot okozó drasztikus intézkedéseket. Ez vonatkozik a diétára és a testmozgásra is. Mindennek erősnek kell lennie.
A férfiaknál a "has" növekedésének fő oka a kalóriatöbblet, az étrend felborulása az állati zsírok és a gyors szénhidrátok felé. Néha éppen elég lemondani a szénsavas italokról, csokoládéról és a gyorséttermi ételekről.
Nincsenek speciális fogyókúrás termékek, zsírégetők! Az ananász, az avokádó, az étcsokoládé, a csíráztatott búzaszemek hasznosak, pozitívan befolyásolják az anyagcserét, de egyik sem tesz csodát. Csak racionális étrendet kell követnie és csökkentenie kell a kalóriák számát.

Természetesen ideális esetben érdemes egyénileg kiválasztani az edzést, figyelembe véve fizikai edzettségi szintjét, a hason lévő "zsírpárna" méretét és a cél elérésének sebességét. Bármely tapasztalt tréner könnyen elkészít egy programot, ha ránéz a "páciensre". De általában nincsenek csodák és nincsenek titkok: a jó alak és a karcsú törzs egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás. Azok, akik autót vezetnek vagy ülnek a munkahelyen, ezt az erőltetett passzivitás idejét magas színvonalú edzőteremben végzett edzéssel kompenzálják. És akkor a gyomor nemcsak eltűnik, de nem is tér vissza.