Sportról, mikor érdemesebb fogyni, reggel vagy este

Előző

Azok közül, akik állandóan fizikai gyakorlatokat végeznek alakjuk javítása érdekében, nagy számban szeretnék még jobban növelni az edzés minőségét és hatékonyságát. E cél elérésének legmegfizethetőbb és leghatékonyabb módja a testedzés legmegfelelőbb időpontjának kiválasztása a fogyás érdekében.

Figyelni kell az edzési gyakorlatok teljes komplexumának irányára, ez lehet a testtömeg csökkenése, vagy éppen ellenkezőleg, az izomtömeg növekedése. E célok elérése során a test különféle típusú terheléseknek lesz kitéve. Ebből a cikkből megtudhatja, mikor érdemes reggel vagy este sportolni a fogyás érdekében, valamint a szükséges gyakorlatokról.

Mikor jobb otthon gyakorolni?

Mikor jobb reggel vagy este gyakorlatokat végezni a fogyás érdekében? Az emberi test hajlamos alárendelni bioritmusát. A test a nap egy bizonyos szakaszában a legnagyobb aktivitást mutatja, és egy bizonyos időpontban pihen. Különböző embereknek különböző időszakai vannak. Valaki már kora reggeltől vidámnak érzi magát, valaki éppen ellenkezőleg, már ebéd után vagy este extrém aktivitást mutat. Emiatt nincs egyetlen helyes válasz arra a kérdésre, hogy mikor jobb gyakorlatokat végezni a fogyás érdekében.

Figyelem!Az otthoni edzés időpontját az ember szigorúan egyénileg választja ki a napi ritmusok alapján. Egy ideig gondosan figyelnie kell magát, különösen jólétét.

A megfigyelés során észlelni kell azokat a pillanatokat, amelyek általában álmossággal, apátiával vagy ingerlékenységgel járnak. Ezen időintervallumok alatt az edzésnek lesz a legalacsonyabb hasznossága. Ha ilyen időszakokban kezdi meg az órákat, akkor a fáradtságon kívül a test semmit sem fog kapni.

Meg kell jegyezni azokat a pillanatokat is, amikor a legnagyobb megjeleniktevékenység, amikor a test valóban mozogni akar. Ilyenkor nagyon hatékony lesz a sportolás. Hasznos edzés, ha a test a nap folyamán a legaktívabbnak érzi magát. Ilyen időszakokban a zsír a legaktívabban éget el.

Fontos információ!A pozitív tevékenység pillanatainak pontos meghatározásához naplót indíthat, és megfelelő napi bejegyzéseket készíthet abba.

Régóta mindenki tudja, hogy az embereket a bioritmusok alapján hagyományosan a következő típusokra osztják:

Az első típust larksnak nevezik. Megkülönböztetik őket az a tény, hogy reggel nagyon könnyű felébredni, aktivitásuk ebéd előtt megnyilvánul, de az ilyen emberek nehezen tudnak éjszaka aludni;
A második típus, az úgynevezett baglyok, másként viselkedik. Sokkal nehezebben kelnek fel reggel. Közvetlenül ezután apátiát és fáradtságot éreznek. A délutáni nap felének beköszöntével aktívabbá válnak;
Megjegyzendő a harmadik típus is. Galambnak hívják. Ezek univerzális emberek, akiket nem érint a napszak, hatékonyan energikusak reggel és este is, mindig van bennük elegendő energia.

További információ.Az ember bioritmusa időnként tévedhet, ennek oka gyakran a rendszertelen időbeosztású munka, a terhesség és egyéb tényezők.

Mérvadó tudósok szerint a fogyás szempontjából az optimális időszak a sportoláshoz, amikor a test maximálisan normál hőmérsékletű, mert az izmok ekkor jó rugalmassággal rendelkeznek. Sok ember számára ez 16-17 óra. A tudósok azt is mondják, hogy ebben az időben az ember ereje nagyobb, mint máskor. Délután jelentősen megnő az egyén állóképessége.

Figyelem!Reggel a testhőmérséklet alacsony, akártúl komoly edzés nem ajánlott, csak egy kis gyakorlatot végezhet.

A többi időszak jellemzői szerint a következőképpen van felosztva:

A legmagasabb adrenalinkoncentráció déli 10 és 12 óra között figyelhető meg. Ebben a pillanatban a férfi figyelmes és türelmes;
A legjobb idő a pihenésre 14 és 15 óra között van;
Erősítő gyakorlatok észrevehető izomtónussal - délután 3 és 16 óra között erősítő gyakorlatokat végezhet;
Bármilyen sportot a legjobb délután 4 és 19 óra között űzni;
A testhőmérséklet csökkenése és az energia csökkenése este 8 és 22 óra között következik be. Ez nem a legjobb időszak komoly terhelésekre.

Amikor a szervezet jobban fogy

A kocogás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a gyors fogyáshoz

Futás vagy kerékpározás: melyik a jobb fogyáshoz

A felesleges kilók megszabadulásának legjobb időpontja továbbra is a reggel, pontosabban reggel 8 és 9 között. Ez azzal magyarázható, hogy ébredéskor az emberi szív verése alacsony, az izmok kismértékben telítődnek energiával. Ezért a test elkezd táplálkozni energiával, amelyet a tartalékából vesznek fel, és általában zsír.

Emiatt ez a legjobb idő a fogyáshoz. A reggeli órák előtt nem érdemes jót reggelizni, ilyenkor a közelmúltban elfogyasztott ételekből nyernek energiát, a zsírlerakódások a helyükön maradnak.

További információ.Úgy tartják, hogy a kocogás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a gyors fogyáshoz. A kalóriákat azonban pontosan futás közben égetjük el, érdemes abbahagyni a gyakorlatot, és a folyamat a futással véget is ér.

Az erősítő edzés értékes, mert utána is tovább ég a zsírAz órák után még 1-2 óra. Az ilyen képzés előnyei közé tartozik a szilárd energiafogyasztás.

Gyakorolj lefekvés előtt

Figyelem!Sok embert érdekel az a kérdés, hogy az alvás előtti testmozgás hasznos-e a fogyás szempontjából. Az ilyen, később végzett tevékenységek nem hoznak hasznot, sőt éppen ellenkezőleg.

Futás vagy gyaloglás a fogyásért: melyik a jobb

Általában az esti sportolásnak megvannak a maga előnyei:

A test általános vitalitása nő;
Az alvás lassú szakasza meghosszabbodik, és az ember ereje jól helyreáll az éjszaka folyamán;
Egy idő után könnyebb lesz felébredni;
A napközben felhalmozódó negatív energia hatékonyan visszaáll.

Az elképzelés szerint a lefekvés előtti sportolás ellazítja az emberi szervezetet, gyorsabban elalszik, reggel felébred. Mindez jól működik, de csak egy ilyen esti fogyókúra feltétele mellett, amelyre legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával kerül sor, de semmiképpen sem 5-10 perccel.

Íme a közvetlenül lefekvés előtti testmozgás negatív oldalai:

Egy munkanap után vagy egyszerűen annak végén az ember elfárad, és ha az órák után azonnal elalszik, ez a biológiai ritmusok megzavarásához vezet;
Az ilyen jogsértés az aktivitás jelentős csökkenéséhez vezet a nap folyamán, egy személy erősen akar aludni egész nap;
Közelebb az éjszakához az emberen belüli összes anyagcsere-folyamat lelassul, edzés közben újra aktiválódnak;
Ezért a szervezetben megindul az ilyen hormonok termelése, amivel érezhető a hatás, mintha már eljött volna a reggel.

Figyelem!Mégis van olyan vélemény, hogy ha ez kényelmes egy személy számáraeste gyakorolni, és nem érez tőle semmilyen kellemetlen érzést, akkor ne szegje meg az ilyen hagyományokat.

De ha alvászavar van, és állandó fáradtság érzése van, akkor el kell halasztani az edzést egy másik napszakra.

Egy sor gyakorlat

A reggeli edzéshez

Mi a jobb futás vagy ugrálókötél a fogyáshoz

A lényeg az, hogy megértsük, hogy a reggeli torna célja nem annyira a fizikai edzés, mint inkább a test általános tónusának emelésére és az egész napra szükséges energia megszerzésére irányuló gyakorlatok. Ez is egy komplex, amelynek célja a rugalmasság és a légzés javítása. A vérkeringést normalizálni kell, a szerveket oxigénnel kell telíteni.

Először is bemelegítéssel kezdik

Először is bemelegítéssel kezdenek, mely gyakorlatok segítségével:

Mély lélegzettel fel kell emelkednie a lábujjakra, és fel kell emelnie mindkét kezét, majd lassan, kilégzéskor engedje le magát;
Forgassa el a fejet és fordítsa el különböző irányokba;
Forgatás kézzel, könyökkel és vállral;
Ugyanez a medencével és a testtel;
A térdek forgatása.

A bemelegítés befejezése után (időpontja önállóan meghatározható) kezdődik az óra fő része:

A fogyáshoz nagyon jó guggolásokat súlyzókkal lehet végezni;
Térden ülve a padlón, a karokat kinyújtva maga előtt. Ebben a helyzetben üljön a combra oldalról különböző irányokba. Segít eltávolítani a zsírt az oldalakon és feszesíti a gyomrot;
Nagyon kívánatos gyakorlatokat végezni a sajtó számára. Ez segít megszabadulni a felesleges zsírtól a derékban;
Hasznos láblendítést végezni a fogyás érdekében a combokon. Megteheti állva vagy négykézláb. Fenékizmok ezzel a gyakorlattal isfel vannak húzva

Esti edzésre

A fogyás otthoni esti edzése a következő komplexumból áll:

A térdek magasra emelve. Lépjen a helyére 1-2 percig;
Fordítsa el a testet, a medencét, a fejet. Integess a kezeddel;
Kis súlyzók emelése. A súlyzókkal oldalra dönthet;
Ugrókötél;
Guggolás;
A lábak felemelése háton fekve.

Hogy mikor érdemesebb edzeni a fogyásért, az mindenki egyéni dolga. Mindenekelőtt a test által továbbított jelekre kell támaszkodni. Ha a foglalkozás után jobban érzi magát, az azt jelenti, hogy az időpontot helyesen választották meg.

Következő