Mit adjunk egy gyereknek ebédre az iskolában

Előző

Az iskolai ebédek problémája manapság meglehetősen akut. Egyes iskolákban irreálisan drága a gyerekétel, és a minősége is hagy kívánnivalót maga után, máshol viszont egyáltalán nem kapnak enni a gyerekeket.

Ezért a szülők egyre gyakrabban gondolkodnak azon, hogy mit adjanak gyermeküknek az iskolába ebédre, hogy az iskolai ebédből a lehető legtöbb hasznos és tápláló tápanyaghoz jusson. Ebben a cikkben megpróbáljuk figyelembe venni az iskolai snackek ártalmasságát és előnyeit, a gyermekorvosok és táplálkozási szakértők hasznos ajánlásait, megtanuljuk, hogyan lehet jobb ebédet készíteni egy gyermek számára, és általában mit jobb nem adni egy gyermek számára. uzsonna az iskolában.

Tartalom

1. Miért van szükség az iskolai ebéd alternatívájára? 2. Uzsonnák: jó vagy rossz? 3. Mit adjunk reggel reggelire? 4. Mit nem szabad ebédre adni a gyereknek az iskolában? 5. Mit adhatsz egy gyereknek az iskolába ebédre? 6. Konklúzió helyett

Miért van szükségünk az iskolai ebéd alternatívájára?

Sok iskolás korú gyerek gyakran visszautasítja az iskolai ebédet az iskolai menzán, és ebben könnyen megérthető. Az oktatási intézményekben a gyermekek ételei leggyakrabban rossz minőségűek, az ételek nem néznek ki étvágygerjesztőnek, és gyakran kellemetlen szagúak. A szülők pedig nem mindig tudják ellenőrizni, mit adtak gyermekeiknek az iskolai menzán, és hogy a gyerekek megették-e a felajánlott ételt.

Ezért az iskolai étkezés jó alternatívája lesz az ebéd, amelyet a gyermek otthonról visz magával. Ha ugyanakkor a szülők figyelembe veszik gyermekük ízlési preferenciáit, akkor teljesen biztosak lehetnek abban, hogy a gyermek nem marad éhes, és étvággyal fog ebédelni az iskolában. Az iskolai szünet időtartama 15 perc. Ez az idő gyakran nem elég ahhoz, hogy a gyereknek legyen ideje elszaladni az iskolai étkezdébe és ebédelni. A középiskolás és középiskolás gyerekek ez idő alatt nem csak arra kényszerülnek, hogy kellékeket készítsenek a következő órára, hanem arra is, hogy legyen idejükosztályból a másikba költözni, mert az iskolákban ebbe a kategóriába tartozó tanulók számára kabinetrendszert találtak ki.

Az általános iskolás gyerekeket egy osztályterembe osztják be, így egy kicsit könnyebben megtervezhetik a szünetet és van idejük enni. Itt azonban mind a szülők, mind az osztályfőnök egy másik problémával néz szembe. Az általános iskolások még nem tudnak gyorsan enni, és 15 perc néha kevés is számukra.

Hogy ez ne forduljon elő, az óvodai középső és idősebb csoporttól kezdve meg kell tanítani a gyerekeket a gyors étkezésre. Ha a gyermek túl lassan rág, akkor gondoljon az ebédre, hogy a gyermek bármikor befejezze az étkezést, és a következő szünetben befejezze.

Egyes szülők azt mondják, hogy az ebéd becsomagolása felesleges tevékenység. Elég egy almát és egy banánt betenni a gyerek hátizsákjába és nem lesz gond. Reggel a gyerek otthon reggelizik, délre pedig hazaér az órákról és eszik.

Valóban, ha az iskolás fiúnak pontosan ilyen rezsimje van, akkor teljesen lehetséges, hogy az órák között egy gyümölcsös harapnivalóra korlátozza magát. De ha a gyerek elfoglalt, napi 5-nél több órája van, iskolai klubokban és szekciókban vesz részt, akkor egyszerűen valami tartalmasabbat kell fogyasztania, mint egy alma vagy egy banán ebédre.

Uzsonna: jó vagy rossz?

Most valószínűleg sok szülő meglepődik, amikor elolvassa a "snack" szót. Hiszen a táplálkozási szakértők, az egészséges táplálkozásról szóló televíziós műsorok előadói könyörtelenül ragaszkodnak ahhoz, hogy a rágcsálnivalók károsak szervezetünkre. És ha ez így van, akkor miért kell hozzászoktatni a gyereket egy ilyen étrendhez?

Mindeközben, ha gyermeke napi 5-8 órát tölt az iskolában (és középiskolások esetenként még ennél is többet), akkor ezalatt étkezés nélkül a gyomorban gyomornedv termelődik. Mivel nem talál táplálékot a gyomrában, elkezdi emészteni magát.

Ennek eredményekénta gyermek hányingert, kellemetlen érzést érez a gyomorban, morog a gyomorban és egyéb tüneteket. A legjobb esetben egy év ilyen "éhezés" után szembe kell néznie a gyomorhurut megnyilvánulásával egy gyermekben, a legrosszabb esetben - a gyomor-bélrendszeri betegségek egész csokorával.

De a gyermek nassolnivalójának az iskolában helyesnek kell lennie. Könnyen emészthetőnek, táplálónak kell lenniük, tartalmazniuk kell a szükséges mennyiségű hasznos anyagot, kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot.

Ezenkívül a harapnivalónak olyannak kell lennie, hogy kényelmes legyen az iskolába vinni és kényelmes legyen enni. Egyes szülők szívesebben adják gyermekeiknek az úgynevezett "száraz reggelit", de ezek nem mindig felelnek meg a gyermekek táplálkozási követelményeinek.

Mit reggelizzek reggel?

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a reggelinél a legfontosabb dolog a jelenléte. Egy teáscsészével és egy szendviccsel nem lehet iskolába küldeni a gyereket. A baba legjobb esetben az első óra végéig élelem nélkül megússza, legrosszabb esetben már az iskolaajtóhoz érve is enni akar.

Miért fontos a gyermek megfelelő táplálása iskola előtt? Úgy, hogy rendesen tanult, az órán hallgatta a tanárt, és nem álmodott szendvicsről, pitéről, hogy ne fájjon a hasa.

Egy másik fontos szempont, hogy a gyermeket meg kell tanítani ébredés után enni. Éjszaka a gyermek szervezete nem kapott tápanyagot, és ez elengedhetetlen a gyermek számára, ezért reggel kell beszereznie a hiányzó energiát.

Ahhoz, hogy a gyermek reggel a fehérjék, zsírok és szénhidrátok leghasznosabb kombinációját kapja, fontos, hogy a reggelijéhez megfelelő termékeket tudjon kiválasztani, ezeket étvágygerjesztően tudja kombinálni, kombinálni.

A gyermekorvosok azt állítják, hogy nagyon nehéz átgondolni a tápanyagok megfelelő arányát a gyermek étrendjében, ezért javasoljákjobban összpontosítson bizonyos ételekre.

Reggelire a gyermeknek zabkását lehet adni egy darab hússal vagy hallal, szendvicset és teát. Megkínálhatsz neki egy omlettet főtt csirkével, kenyérrel, vajjal és teával. A reggeli diétához megfelelő a tejfölös sajttorta, lekváros palacsinta, valamint a friss zöldségek salátája. A zöldségek beindítják a belek munkáját, a sajttorta vagy palacsinta jóllakottság érzést ad.

A szülők TOPa leggyakoribb hibák, amelyeket elkövetnek, amikor reggelit készítenek gyermekeiknek.

Az első hibaaz, hogy a reggeli kevés fehérjét tartalmaz (vagy egyáltalán nem tartalmaz fehérjét). A diétázó anyák úgy gondolják, hogy az egész család számára a legjobb reggeli a zabpehely, amely lényegében szénhidrát. Bármi legyen is a szénhidrát (egyszerű vagy összetett), jellemzője, hogy a szervezet gyorsan felszívódik, és gyorsan visszatér az éhségérzet. A fehérje hús, sajt, tojás és mások. Ezeknek a termékeknek a gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel való bármilyen kombinációja nagyszerű alternatívája lehet a reggelinek.

A második hibaa rost hiánya. A gyermek szervezetének szüksége van rá a belek megfelelő működéséhez és ahhoz, hogy az éhségérzet ne térjen vissza túl gyorsan. A rost zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék stb. A rostok gyakorlatilag nem szívódnak fel, hosszú ideig a gyomorban maradnak, és jóllakottság érzést keltenek.

A harmadik hibaa zsírtól való félelem. A gyermeknek mérsékelt mennyiségű zsíros ételre van szüksége, hiszen energiaforrás, kiváló környezet a vitaminok lebontásához stb. És az utolsó dolog a házi készítésű reggelikkel kapcsolatban. Az ideális reggelinek legkésőbb egy órával az ébredés után kell lennie.

Mit nem szabad ebédre adni a gyereknek az iskolában?

Nem mindig minden, ami a leghasznosabb, alkalmas egy iskolai reggelire. Például jobb otthon hagyni a joghurtot vagy a túrót, i.e.k. hátizsákban kinyitva minden tanszert beszennyezhetnek, emellett a fermentált tej és tejtermékek eltarthatósági ideje nagyon rövid, és a gyermek ételmérgezést kaphat az ilyen termékek iskolai elfogyasztása után. Ugyanez vonatkozik a kolbásztermékekre is. A kolbászos szendvics minden bizonnyal nagyon finom és laktató, de a kolbász a hűtőn kívül is megromolhat. Ezenkívül a kolbásztermékek éles fűszeraromával rendelkeznek, ami nem mindig megfelelő nyilvános helyeken, és a könyveken, füzeteken vagy ruhákon maradt zsíros foltok valószínűleg nem tetszenek Önnek és gyermekének.

Popsika, csokoládé, keksz csak rövid időre képes tompítani az éhségérzetet. De már reggel is szennyeződések és az emberre veszélyes baktériumok, például a Staphylococcus aureus forrásává válhatnak.

Nem valószínű, hogy a chips és a kruton szétesik egy aktatáskában, de egészségre ártalmas anyagokat tartalmaznak, ráadásul egyáltalán nem csillapítják az éhséget.

Ha gyümölcsök közül választ, akkor hagyja el a lágy fajtákat, például az őszibarackot, a sárgabarackot, valamint a túl lédúsakat. A csokoládécukorkák csak egy időre csillapítják az étvágyat, ráadásul a nagy mennyiségű csokoládé fogyasztás negatívan befolyásolja mind az általános egészségi állapotot, mind a fogak állapotát.

Mit adhatsz egy gyereknek az iskolába ebédre?

Tehát mit kínálhat az iskolás gyermekének uzsonnának? Itt minden a gyermek egyéni preferenciáitól, életkorától függ. Ráadásul a gyerekek egy része félénk enni a csapatban, így a szülők feladata nem csak az, hogy megfelelő ebédet tudjanak választani gyermekük számára, hanem elmagyarázzák neki az iskolai ebéd szükségességét, fontosságát és hasznosságát. a gyermek egészsége és fejlődése. Egyébként ha már az első osztályosok ebédjénél tartunk, akkormindenképpen vegyél neki egy speciális ebédlődobozt. A gyerekek nagyon szeretnek dicsekedni, ezért örömmel fogyasztják el ebédjüket, és mutatnak osztálytársaiknak egy élelmiszeres dobozt.

Adjunk tehát egy hozzávetőleges listát arról, hogy mit adhatsz gyermekednek iskolai ebédre:

Egy nagy szendvics valószínűleg nem fog tetszeni egy gyereknek, még akkor sem, ha szuper egészséges. Jobb kis részekre osztani, a termékeket kis szendvicsek formájában rátenni. Használhat sajtot, csirkét, zöldségeket szendvicsekhez.

Ha a gyermek már kipróbálta a tekercseket, és szereti őket, akkor néha vacsorára készíthet egy ilyen ételt. Igaz, hal helyett érdemesebb rákhúst, csirkét, pulykát használni.

Ha az ebédlődoboznak több rekesz van, akkor különböző termékeket helyezhet különböző rekeszbe: az egyik - saláta, egy másik - köret és hús, a harmadik pedig gyümölcs.

A zöldségeket és gyümölcsöket jobb darabokra vágni. Adható frissen vagy sütve. Jobb kemény gyümölcsöt választani: almát, körtét, banánt. A zöldségek sok rostot tartalmaznak, és akkor a gyerekek nassolnivalóihoz is hasznosak lesznek: vágjuk csíkokra a sárgarépát, az édes paprikát és más kemény zöldségeket. Bár még mindig jobb hússal vagy hallal kombinálni, mint csak nyers sárgarépát rágcsálni.

Ha minden nap szendvicseket készítesz gyermeked nassolnivalóihoz, a baba hamar megunja őket. És egy ilyen étrend helyessége szempontjából sok kérdés merülhet fel. A szendvicseket felválthatjuk házi pitékkel, házi pizzával, pita kenyérből készült zsemlével vagy leveles tésztával.

Csirkefilét süthetünk vagy főzhetünk fűszerekkel, zöldségekkel. A kész filét apróra vágjuk, és kenyérszeletekkel vagy pita kenyérrel együtt egy ebéddobozba tesszük.

A dió (csak nem sózott) alkalmas snacknek.szárított gyümölcsök, mályvacukor, gofri.

Ne felejtse el megitatni a gyermeket, mert a kiszáradás sokkal rosszabb, mint az éhség. Természetesen, aki nem tud lemondani a csomagolt gyümölcslevekről, azt is viheti. De először is ezek a gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, másodszor, ha a gyermek nem fejezi be, belefolyhat az aktatáskába, és beszennyezheti a dolgokat. Jobb, ha viszel magaddal számítógépet vagy mobiltelefont. Annak érdekében, hogy az ital ne savanyú legyen, adhatunk hozzá egy kis citromlevet. Teát is készíthetsz, és speciális üvegbe töltheted, és magaddal viheted az iskolába. Egyszerűen hozhatsz magaddal ivóvizet, ha nincs hűtő az osztályteremben.

Konklúzió helyett

Próbálja előre átgondolni, mit vigyen gyermekével az iskolába ebédelni, hogy reggel ne érje meglepetés ez a probléma. Ügyeljen arra, hogy a baba ne hagyja el reggel éhesen a házat, hanem jó reggelit kell készítenie.

Még ha túl sok ételt is eszik reggel, nincs ezzel semmi baj, hiszen minden reggel elfogyasztottnak lesz ideje megemészteni és felszívódni.

Magyarázza el a gyermeknek a helyes táplálkozás szükségességét, és különösen az iskolai táplálkozás szükségességét. Ösztönözze gyermekét az ebéd elkészítésére az iskolába, hogy egy idő után, ha kicsit nagyobb lesz, egészséges nassolnivalót tudjon készíteni magának.

Következő