Agyi erek torna

Előző

Tartalom

  • Nisha módszere
  • A tánc és a jóga ideális gyógymód az ereknek
  • Agyi erek torna
  • Torna a nyaki erekhez
  • Légzőtorna

Az erek tónusát csökkentő, a betegeknek sok szenvedést hozó vegetovaszkuláris dystonia Oroszországban félhivatalos státuszú, és egyes országokban nem is tekintik betegségnek. De ez az agyi erek szűküléséhez és görcsökhöz vezet, ami fejfájást, szédülést és egyéb kellemetlen tüneteket okoz. A disztóniát stressz, érzelmi stressz, időjárási változások és a gerincoszlop krónikus betegségei okozhatják.

A dystonia és az érgörcsök kezelésére általában vitaminokat, adaptogéneket és fizikai eljárásokat alkalmaznak. A vaszkuláris gimnasztika hatékonyan kiegészíti a hagyományos kezelést és javítja a test egészségét.

Nisha módszere

Ahhoz, hogy az agy hatékonyan működjön, oxigénre van szüksége. Ha a vérkeringés megzavarodik, az agy oxigén éhezést tapasztal, ezért képtelenné válik a normális tevékenységre.

A Nisha technika segít megerősíteni az ereket, javítja a vérkeringést és oxigént biztosít az agyba.

A legegyszerűbb és egyben hatékony módszer a vibrációs gyakorlat. Csak ébredés után teszik, anélkül, hogy felkelnének az ágyból. Fel kell emelni a karokat és a lábakat, és néhány percig erőteljesen rázni kell. A bemelegítés során a kapillárisok vibromasszázsát végzik, és eltávolítják a szervezetből a mérgező anyagokat és salakanyagokat, valamint aktiválják az agyat stimuláló idegeket.

A Niche technika magában foglalja az Aranyhal nevű gyakorlatot is. Fekve, a kezeket a nyak mögé helyezve végezzük. A lábujjak maguk felé irányulnak, és megfeszülve az egész test vibráló mozgását keltik. A gyakorlat aktiválja a vér mozgását és tonizálja az ereket.

A tánc és a jóga ideális gyógymód az ereknek

A táncok és a jóga csodálatos hatással vannak az erekre, melynek során a mozgáskoordináció edzése, a vér oxigénnel való dúsítása, a vérkeringés javítása, az erek rugalmasságának és tónusának növelése történik. Ezenkívül segítenek enyhíteni a pszicho-érzelmi stresszt és a stresszt, ami fontos az erek egészsége szempontjából.

A következő gyakorlatok hatékony eredményt nyújtanak a vegetatív-érrendszeri dystonia kezelésében:

  • Lassú lélegzetet véve az orron keresztül, fel kell emelkedni a lábujjakra, amennyire csak lehetséges, és vissza kell tartani a lélegzetet. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, lazítson, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Végezzen 10-15 ismétlést.
  • Miután gyors lélegzetet vett az orron keresztül, hajlítsa hátra a karjait oldalra. Ebben a helyzetben 3 másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét. Ezután kilégzés után engedje le a kezét és lazítsa el az izmait. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

A tánc ideális módja az erek erősítésének

Agyi erek torna

A görcsök kockázatának csökkentése érdekében gyakorlatokat kell bevezetni az erek erősítésére a töltőkomplexumba. Hatékony hatást fejt ki a fej különböző irányú mozgása, a test forgatása, a fejen való állvány, a könyök és a lapocka, a lábemelések fekvő helyzetben, valamint a billentések és a körkörös forgatások.

Az egyik lábon és két lábon állás segít aktiválni az agyi vérkeringést. A séta javítja a vérkeringést, növeli az érrendszer tónusát és oxigénnel látja el az agyat. A gyakorlat kitágítja az artériákat és növeli az agy véráramlását.

A következő gyakorlatok segítenek kiterjeszteni az artériákat és javítani a véráramlást az agyban:

  • Először fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba 2-3 percig.
  • Miután felemelte a kezét, "zárat" kell készítenie. Hajolj előre,mennyi tűzifát utánozva Ismételje meg 8-szor.
  • Felváltva lendítsd a lábaidat: a lábnak az ellenkező kézre kell mozognia.
  • A térdeket kissé behajlítva és a kezeket oldalra helyezve végezzen aszinkron mozdulatokat: jobb kézzel forgó mozgásokat végezzen hátra, bal kézzel pedig előre és fordítva. A gyakorlatok javítják a memóriát, a figyelmet és a koncentrációt, valamint növelik a gondolkodás sebességét.
  • Hajtson végre egy egyenes lábemelést úgy, hogy a kezével támassza meg a hát alsó részét. A végén maradjon 5 percet a "Birches" standnál.

    • Az első 4 gyakorlat elvégzéséhez álljon fel úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Az ötödik gyakorlatot hanyatt fekve végezzük, a karokat a test mentén nyújtjuk.

    torna

    A törzs hajlítása hatékony hatást mutat az agy ereire

    Torna a nyaki erekhez

    A nyak az agy teljesítőképességének megőrzéséhez fontos, mert az agyat oxigénnel és tápanyaggal ellátó artériák áthaladnak rajta.

    Ha a nyak izmai gyengék, akkor a személynek meg kell feszítenie, hogy a fejét normál helyzetben tartsa. Az erek állandó feszülése miatt az idegvégződések összenyomódnak, becsípődnek, ami fejfájáshoz, szédüléshez, vérkeringési zavarokhoz, magas vérnyomáshoz és egyéb problémákhoz vezet.

    A problémák megszabadulásához meg kell erősíteni a nyak izmait és ereit. Erre a célra javasolt a fej megdöntése, elfordítása és forgatása, de a mozdulatok legyenek egyenletesek.

    Komplex a nyaki erek erősítésére:

  • Nyomja a hát minden részét a falhoz. Belégzés után a lehető legnagyobb mértékben a falba kell "nyomni", meg kell feszíteni a nyak izmait. Miután visszatartotta a lélegzetét, maradjon ebben a helyzetben 5-6 másodpercig.
  • Üljön le egy székre, és tegye a tenyerét a homlokára. Ezután nyomja meg erősen a kezével a fejét, és dobja ela háta Ugyanakkor a nyakizmok feszültsége nem engedheti meg a fej elmozdulását. Tartsa fenn a nyak feszültségét 5-10 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét. Ezután lélegezzen ki és pihenjen 10-15 másodpercig. Ismételje meg 3-7 alkalommal.
  • Végezzen az előzőekhez hasonló gyakorlatokat, fejét előre, majd oldalra döntve.
  • Hajtsa végre a fej lassú forgómozgását egyik oldalra és a másikra. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

    • Az agyi erek erősítése és a gondolkodás javítása

    Nézze meg ezt a videót a YouTube-on

    Légzőtorna

    A légzőgyakorlatok elősegítik az erek kiterjesztését és megerősítését, a vér oxigénnel való telítését és a vérnyomás csökkentését. A légzés elve minden ilyen torna esetében hasonló: vegyen egy rövid mély lélegzetet az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetet, majd lassan lélegezze ki a szájon keresztül.

    Ügyeljen arra, hogy az erek erősítése érdekében a jobb orrlyukon keresztül lélegezzen. A helyzet az, hogy a bal orrlyukon keresztül történő légzés megnyugtatja a testet, segít megszabadulni a migréntől, a magas vérnyomástól, az anginától és a tirotoxikózistól. A bal orrlyukon keresztül történő légzés serkentően hat a szervezetre, emeli a vérnyomást, serkenti a pajzsmirigy munkáját, növeli az érrendszeri tónust.

    A légzőgyakorlatok segítenek a vér oxigénnel való gazdagításában és az erek erősítésében

    A következő gyakorlat segít az erek rugalmasságának növelésében és a vitalitás növelésében. Nagyon mély lélegzetet kell venni az orron keresztül, és 3-5 másodpercig vissza kell tartani a levegőt. Majd az ajkakat csőbe húzva fújj levegőt, képzeletbeli zsemlemorzsát fújva le az asztalról. A levegő egy részének kilégzése után ismét tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig. Ezután folytatják a kilégzést, szüneteket tartva. Egy belégzésnek 10-15 kilégzésnek kell lennie. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

    A gyakorlatnak már az első alkalom után lesz hatása. Emellett javítja az anyagcserét és jótékony hatással van a pajzsmirigyre.

    A rendszeres légzőgyakorlatok masszírozó, összenyomó és nyújtó hatást fejtenek ki az erekre, rugalmasságot és erőt adnak az ereknek, megakadályozzák a vérrögképződést, javítják a munkaképességet, a memóriát és a figyelmet, valamint nyugtatják az idegeket és segítik. kerülje a stresszt.

    Következő

    Olvassa el továbbá: