A testtartás helyesbítése Kecses testtartás és karcsú alak

GYAKORLATOK A HELYES TARTÁSHOZ (FOTÓK)

A kecses járás, az egyenes hát és a tónusos has feldobja a hangulatot, és karcsúbbá, magabiztosabbá, szebbé és fiatalabbá varázsolja a nőt. A helyes testtartást nem csak a hátizmok, hanem a hasizmok is biztosítják. A sajtó a helyes testtartás alapja. Itt vannak gyakorlatok a nők helyes testtartására, amelyek végrehajtása nem sok időt vesz igénybe, ugyanakkor több erőt és energiát ad az egész napra.

BEMELEGÍTÉS TESZTARTÁSI GYAKORLATOK ELŐTT

• A nyaki gerincre. Álljon fel egyenesen, engedje le az állát a mellkasához, hozza össze a lapockáit. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. • A vállizmok számára. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát, és végezzen körkörös mozdulatokat a kezével – először előre, majd hátra (vagy fordítva). • A gerincre. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Hajoljon előre, és fonja át karját a sípcsontja köré. Vagy akassza fel egy vízszintes sávra.

Minden bemelegítő gyakorlatot simán, egy percen belül kell végrehajtani.

1. DIA – GYAKORLAT A HELYES TARTÁSHOZ

Feküdj hasra, a karokat könyökbe hajlítva. Emelje fel a csípőjét, tartsa egyenesen a lábát és a hátát, feszítse meg az izmokat, és tartsa 5-10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

2. GYÍK – GYAKORLAT A JÓ TARTÁSHOZ

Hajlítsa be az egyik lábát maga elé, a másikat tartsa maga mögött. Pihentesse a kezét a padlón. míg a test merőleges a padlóra. Kilégzéskor essen térdre. Lazítsa el a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

3. A HÍD GYAKORLAT A SZÉP TARTÁSHOZ

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve hajtsa össze a kezét, és tartsa felemelve. Belégzés közben emelje fel a medencéjét a padlóról, és nyúljon a plafonhoz. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot10 alkalommal.

4. A REPÜLÉS TARTOZÁSI GYAKORLAT

Kiinduló helyzet: hason fekve, a kezek oldalra tárva. Emelje fel a fejét (miközben lefelé néz) és a kezét 30 fokkal a padlótól, és tartsa 4-6 másodpercig. Az elhajlás minimális. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

A siker kulcsa a helyes testtartás érdekében végzett gyakorlatok rendszeressége és helyessége. Ha az izmok fájnak, ez nem ok az órák elhalasztására. Már a bemelegítés után a fájdalomnak el kell tűnnie. Próbáljon megszokni, hogy minden körülmények között behúzott hassal, felemelt fejjel és egyenes háttal sétáljon. A helyes testtartás fontos a gerinc egészsége és a belső szervek megfelelő elhelyezkedése szempontjából; az emésztés és az általános közérzet is javul. Szeresd magad - és a körülötted lévő világ élénk színekben pompázik!

A hatékony öngondoskodás érdekében elolvashatja a Hogyan jógázzunk? és a szülés utáni felépülést, esetleg saját egyéni stílust szeretnél kialakítani, akkor olvasd el a Női divatos szandál- és fehérneműdivatot, ahol az egyediség minden titka feltárul!

Következő